Poput mišića, i mozak treba stalno trenirati kako bi optimalno funkcionirao. Neke metode koje su se pokazale efikasnim za održavanje zdravlja mozga su provođenje zdrave prehrane, redovito vježbanje i dovoljno sna. Osim toga, postoji i nekoliko načina za koje se tvrdi da poboljšavaju performanse mozga. Iako njegova učinkovitost za poboljšanje kognitivnih funkcija nije znanstveno usaglašena (korištenjem mjernih metoda kao što su IQ i specifični testovi mozga), nema ništa loše u navikavanju na učenje novih stvari, jačanju pamćenja i čitanju novih informacija svaki dan funkcija se pravilno održava..
Korak
Metoda 1 od 3: Vježbajte mozak
Korak 1. Naučite nove stvari
Pomozite svom mozgu da ostane aktivan i stimuliran usvajanjem nove rutine. Učeći nove stvari, zapravo otvarate nove neuronske puteve u mozgu. Radeći to redovito, vi ste poput jačanja i dovršavanja novog puta. Vjerujte, što se češće koristi mozak, to će njegove performanse biti optimalnije.
- Ako učite svirati novi instrument, slobodno vježbajte svaki dan! Ako želite naučiti novi jezik, svaki dan odvojite vrijeme da taj jezik komunicirate s drugim ljudima.
- Počnite s obavljanjem jednostavnih aktivnosti, a zatim ih ponavljajte svaki dan kako biste uvježbali funkciju mozga i učinili to navikom.
Korak 2. Pomoću mozga zapamtite informacije
Danas se svi oblici informacija mogu lako i brzo pronaći. Kao rezultat toga, ljudi imaju tendenciju da sjećanja ostavljaju prašnjavima jer su sve informacije zabilježene u različitim medijima. Iako tehnologija dopušta ljudima da ne koriste svoja sjećanja onako teško kao nekad, navikavanje na pamćenje stvari može značajno poboljšati moždane funkcije, znate! Uostalom, jedan od najboljih načina za vježbanje pamćenja je ponavljanje informacija.
Pokušajte se sjetiti nekih brojeva mobilnih telefona najbližih prijatelja kako biste uvježbali pamćenje
Korak 3. Promijenite perspektivu
Pokušajte sagledati situaciju s drugog gledišta ili perspektive. Na primjer, jutros je vašu traku prekinuo nesmotren vozač. Ako samo pogledate sa svoje tačke gledišta, mogli biste to zamisliti kao traljavog vozača. Međutim, ako ste voljni proširiti svoju perspektivu, razmislite o tome, je li moguće da vas on u to vrijeme zaista nije gledao? Učenje promatranja svih situacija s različitih gledišta može uvježbati mozak da bude otvoreniji i kreativniji.
Kao rezultat toga, također će vam pomoći da objektivnije i bez uključivanja emocija analizirate neugodne situacije
Korak 4. Nemojte raditi mnogo stvari istovremeno
Čak i ako mislite da možete učiniti više za manje vremena, zapravo ste skloniji griješenju i osjećate se frustriranijim kada stvari krenu naopako. Dovršavajući svaki zadatak jedan po jedan, zapravo vježbate svoj mozak da se usredotoči na jednu aktivnost i pruži maksimalne performanse. Stoga podijelite svoje aktivnosti u nekoliko vremenskih grupa kako bi se mozak mogao više usredotočiti na bolje izvršavanje svih obaveza.
U stvari, ljudski mozak nije u stanju fokusirati se satima bez prestanka. Stoga, uvijek napravite pauzu u svakoj grupi aktivnosti koje radite
Korak 5. Čitajte svakodnevno
Jeste li znali da čitanje zastrašujućih i/ili stresnih knjiga može poboljšati kognitivne funkcije mozga? Osim toga, redovno čitanje također može obogatiti vaše jezičke vještine i proširiti opseg vaše pažnje. Stoga pokušajte čitati svaki dan, čak i neko vrijeme, kako bi mozak osjetio blagodati.
Čitajte knjige, časopise, novine ili sve što vas zanima
Metoda 2 od 3: Održavanje zdravlja mozga
Korak 1. Vježbajte svaki dan
Svakodnevno vježbanje od 25 minuta može poboljšati i funkciju mozga, znate! Konkretno, vježbe mogu pomoći mozgu da bolje apsorbira i pamti informacije. Stoga biste trebali izgraditi dosljednu rutinu vježbi za održavanje zdravlja mozga kroz fizičku aktivnost.
Pokušajte se pridružiti sportskom klubu ili redovito vježbati s ljudima koji su vam najbliži kako biste vježbanje učinili ugodnijim
Korak 2. Imajte zdravu ishranu
Upamtite, hranjive tvari koje ulaze u vaše tijelo važni su čimbenici za održavanje zdravlja i funkcije mozga. Stoga povećajte potrošnju omega 3 masnih kiselina, vitamina, nezasićenih masti i vlakana koja su dokazano korisna za mozak. Jedite i što više povrća (brokoli, kelj, spanać), orahe, bobice, integralne žitarice i ribu (losos i tunjevina). Osim toga, pijte što više vode kako bi tijelo bilo dobro hidrirano.
Izbjegavajte hranu i piće koje sadrže dodane zaslađivače (posebno sirupe), zasićene masti i trans masti
Korak 3. Spavajte onoliko koliko je vašem tijelu potrebno
Spavanje je vrlo bitna odrednica zdravlja mozga. Neka istraživanja pokazuju da će ljudski mozak tijekom spavanja oslobađati toksine koji se nakupljaju tijekom dana. Osim toga, san je također potreban za ujedinjenje kratkoročnih i dugoročnih sjećanja. Zato nemojte preskakati vrijeme za spavanje jer se pokazalo da nedostatak sna povećava rizik od bolesti neuronske degeneracije.
Pokušajte uvijek spavati najmanje 8 sati svake noći
Korak 4. Održavajte kvalitetu društvenih odnosa
Zapravo, interakcija s onima koji su vam najbliži može pomoći smanjiti razinu stresa, promicati intelektualnu stimulaciju, boriti se protiv depresije i potencijalno usporiti pad pamćenja. Osim što vas čini uzbudljivijim i svrsishodnijim u životu, imati sretan brak ili dugotrajnu vezu također je efikasan protiv posljedica degeneracije neurona uslijed starenja.
- Redovno kontaktirajte rodbinu i najbliže prijatelje.
- Upoznajte nove ljude kroz društvene aktivnosti ili događaje u zajednici.
- Odgajajte životinje radi brige i uljepšajte svoje dane.
Korak 5. Posjetite ljekara ako vam mentalna funkcija opada
Ako imate osjećaj da stalno zaboravljate stvari ili ste dezorijentirani, možda imate blago kognitivno oštećenje ili ste u ranoj fazi neuronske degeneracije (Alzheimerova bolest ili demencija). Odmah se obratite ljekaru za ispravnu dijagnozu!
Zapamtite, zaborav može biti uzrokovan i starenjem. Nažalost, moždana funkcija 75-godišnjeg muškarca definitivno se razlikuje od one 25-godišnjaka
Metoda 3 od 3: Igranje igara za treniranje mozga
Korak 1. Shvatite da učinkovitost ove metode nije potkrijepljena dovoljnim naučnim dokazima
Velike su šanse da ste često čuli da igranje sudokua svake noći može smanjiti rizik od demencije. Iako prednosti zvuče posebno, rezultati znanstvenih istraživanja koji se odnose na konačne prednosti aplikacija za vježbanje mozga i dalje su vrlo raznoliki i nisu baš čvrsti. Neka istraživanja pokazuju povećanje specifičnih kognitivnih testova, ali neka ukazuju na suprotno. Zapravo, ukupnu funkciju mozga je vrlo teško mjeriti.
- Unatoč nedostatku pozitivnih znanstvenih dokaza, igra je i dalje zanimljiva i zabavna za isprobavanje, zar ne?
- Čak i ako ne doživite značajne prednosti, barem ćete se zabaviti igrajući je!
Korak 2. Pokušajte odigrati zagonetku
Ukrštene riječi, sudoku, anagrami, šah i karte neke su od vrsta igara koje mogu stimulirati vaš mozak i povećati vaše sposobnosti rješavanja problema. Odaberite zanimljivu igru kako se ne biste osjećali preopterećeni kad je morate igrati svaki dan. Kao i fizičke vježbe, vježbe mozga moraju se izvoditi redovito kako bi se postigli maksimalni rezultati!
Svaki dan odvojite vrijeme za igranje slagalice ili slične igre. Na primjer, možete odvojiti vrijeme za igru za vrijeme ručka, nakon posla ili neposredno prije spavanja
Korak 3. Koristite posebnu aplikaciju
Zapravo, mnoge aplikacije imaju za cilj vježbanje rada mozga i tvrdi se da mogu poboljšati kognitivne funkcije njegovih korisnika. Iako ove tvrdnje nisu znanstveno dokazane, nema ništa loše u redovitom pristupu aplikaciji po vašem izboru za vježbanje rada mozga. Neke od najpopularnijih aplikacija koje vrijedi provjeriti su Lumosity i CogniFit.
- Kao i kod igranja zagonetki, pokušajte svaki dan odvojiti vrijeme za korištenje aplikacije.
- Upamtite, neke web lokacije ili aplikacije svojim korisnicima naplaćuju određene pretplate.
