Postoji nekoliko ispravnih načina za razvoj moždane snage, bilo da se mozgu da nova energija kako bi mogao biti bolji na sutrašnjim ispitima, bilo da se izbjegnu bolesti koje mogu napasti mozak što je više moguće.
Korak
Dio 1 od 2: Razvijte moć mozga za kratko vrijeme
Korak 1. Radite na stvaranju ideja
Generiranje ideja može dati mozgu snagu koja mu je potrebna za rad. Ovo je odlična vježba za zagrijavanje prije nego što se upustite u veliku aktivnost, poput pisanja eseja ili učenja za ispit. To često može povećati kreativnost.
Ako pišete esej, složite ideje o onome o čemu želite raspravljati u eseju prije nego što napravite glavnu rečenicu odlomka i rečenicu glavne ideje eseja. Ne morate čak ni koristiti sve što mislite o eseju. Aktivnost formuliranja ideja pomoći će dati novu energiju mozgu
Korak 2. Udahnite duboko
Duboko disanje povećava protok krvi i kisika, što pomaže mozgu da pravilno funkcionira. Duboko udisanje 10-15 minuta svaki dan može dugoročno pomoći, ali duboko disanje prije i za vrijeme studija (pa čak i dok polažete ispit) ne samo da pomaže u održavanju protoka kisika i krvi što pomaže mozgu, već i smanjuju anksioznost i pomažu mozgu da pravilno funkcionira.
Kad dišete, pazite da dišete sve do dna pluća. Zamislite to kao napuhani balon, prvo želudac, zatim grudi, pa vrat. Kad se pusti dah da teče, pomaknut će se u suprotnom smjeru, vratu, prsima, a zatim trbuhu
Korak 3. Popijte zeleni čaj
Američki časopis za kliničku prehranu navodi da pijenje 5 ili više šalica zelenog čaja dnevno može smanjiti vjerovatnoću psihološke anksioznosti za čak 20 posto.
Korak 4. Odmor
Dobar način za osvježavanje mozga je odmor. To bi moglo značiti surfanje internetom 15 minuta ili prelazak na druge aktivnosti kao promjena u brzini mozga.
To je također dobar način da ne potrošite više od sat vremena radeći nešto prije nego što na kratko pređete na drugu aktivnost. Ako nešto ne završite za sat vremena, odvojite neko drugo vrijeme da to preradite
Korak 5. Nasmijte se
Ljudi uvijek kažu da je smijeh najbolji lijek, osim toga što može potaknuti i različite dijelove mozga, tako da ljudi mogu razmišljati na širi i slobodniji način. Smijeh je također prirodno sredstvo za ublažavanje stresa, a stres je nešto što inhibira i ograničava moć mozga.
Podsjetite se na smijeh, posebno prije polaganja velikog ispita ili pisanja posljednjeg eseja. Stavite smiješne pozadine na svoj računar ili sačuvajte smiješne duhovite postove tokom učenja. Povremeno pogledajte kako biste potaknuli smijeh
Dio 2 od 2: Razvoj moždane moći dugo vremena
Korak 1. Jedite hranu koja može razviti moć mozga
Postoje različite namirnice koje mogu pomoći u razvoju snage mozga. S druge strane, neka hrana --- hrana bogata šećerom i rafiniranim ugljikohidratima, "nezdrava hrana" i gazirana pića --- umanjuju moždane procese i čine vas kaotičnim i tromim.
- Isprobajte hranu bogatu omega-3 masnim kiselinama, poput oraha i lososa (međutim, jedite umjereno jer mogu sadržati veliku količinu žive), mljeveno sjeme lana, tikvice zimnice, bubreg i pasulj, spanać, brokoli, sjemenke bundeve i leću zrna soje. Omega-3 masne kiseline poboljšavaju cirkulaciju krvi i poboljšavaju funkciju neurotransmitera koji pomažu mozgu u procesuiranju i razmišljanju.
- Hrana bogata magnezijumom posebno je važna (poput slanutka) jer pomaže u slanju poruka u mozak.
- Naučnici su vidjeli vezu između velike potrošnje borovnica i bržeg učenja, boljeg razmišljanja i boljeg održavanja memorije.
- Holin, koji je prisutan u povrću poput brokule i karfiola, ima potencijal da pomogne rast novih moždanih ćelija, kao i da poboljša inteligenciju kod starijih ljudi.
- Složeni ugljikohidrati dugo vremena daju energiju mozgu i tijelu. Pokušajte jesti hranu poput kruha od cjelovitih žitarica, smeđeg pirinča, zobenih pahuljica, žitarica bogatih vlaknima, leće i cijelog pasulja.
Korak 2. Naspavajte se dovoljno
Ako ne spavate dovoljno dugo, sve što vaš mozak radi će se smanjiti zbog toga. Dakle, kreativnost, razmišljanje, kognitivne funkcije, rješavanje problema, pamćenje, sve ima veze s dovoljnom količinom sna. Spavanje je važno za memorijsku funkciju, pa se pobrinite da se naspavate kako biste obradili sjećanja.
- Isključite svu elektroničku opremu najmanje 30 minuta prije spavanja. To znači mobitele, računare, iPod itd. U suprotnom, mozak će biti jako stimuliran kada pokušate zaspati i bit će vam teže zaspati i bit će teško ući u važne faze sna.
- Za odrasle je najbolje spavati najmanje 8 sati.
Korak 3. Vježbajte umjereno
Tjelesne vježbe pružaju prednosti kao što je povećanje protoka kisika u mozak što će poboljšati njegove procese i funkcije. Također oslobađa kemikalije koje poboljšavaju opće raspoloženje i štite stanice mozga. Naučnici su otkrili da vježba pomaže povećati proizvodnju živčanih stanica u mozgu.
Ples i borilačke vještine također su odlični načini za razvoj moždane snage jer stimuliraju različite moždane sustave, uključujući regulaciju, koordinaciju, planiranje i prosuđivanje. Morate pomicati svoje tijelo (kao i različite dijelove tijela) da biste bili usklađeni s muzikom
Korak 4. Naučite meditirati
Meditacija, posebno pažljiva meditacija, može pomoći u prekvalifikaciji mozga da radi bolje i ne ošteti određene negativne živčane putove. Meditacija smanjuje stres (što pomaže boljem funkcioniranju mozga), ali i poboljšava pamćenje.
- Pronađite mjesto za mirno sjedenje, čak i ako je to samo 15 minuta. Fokusirajte se na disanje. Recite sebi dok dišete "udahnite, izdahnite." Kad god primijetite da vam um luta posvuda, polako ga udahnite natrag kako biste se usredotočili na dah. Kako napredujete u meditaciji, obratite pažnju na ono što vas okružuje, osjetite sunce na licu, obratite pažnju na zvukove ptica i automobila vani, pomirišite jelovnik za ručak sa tjesteninom.
- Možete i raditi aktivnosti svjesnosti - dok se tuširate, usredotočite se na osjećaj vode, miris šampona itd. To će pomoći u održavanju uma budnim i pomoći u jačanju svijesti o događaju.
Korak 5. Pijte, pijte, pijte
Dovoljan unos tekućine u tjelesni sistem je vrlo važan jer mozak sadrži 80 posto vode. Mozak neće funkcionirati ako ste dehidrirani. Zato je važno da pijete vodu tokom dana, najmanje 8 čaša, svaka čaša čak 180 ml.
Takođe je dobro piti sokove od voća ili povrća. Polifenoli, koji su antioksidansi u voću i povrću, mogu pomoći u zaštiti moždanih stanica od oštećenja i održati mozak na visokoj razini funkcije
Korak 6. Oslobodite se stresa
Hronični stres može uzrokovati različite učinke, poput oštećenja moždanih stanica i oštećenja hipokampusa, koji je dio mozga koji pomaže pri preuzimanju starih uspomena i stvaranju novih. Učinkovito suočavanje sa stresom važno je naučiti jer ga je nemoguće potpuno eliminirati iz života.
- Opet, meditacija je ključna za pomoć u kontroli stresa, čak i ako to radite samo 5-10 minuta dnevno, pomoći će mozgu.
- Duboko disanje također može pomoći, jer može odmah osloboditi stres i smanjiti anksioznost.
Korak 7. Naučite nešto novo
Naučiti nešto novo može vježbati mozak na isti način na koji fizičke vježbe povećavaju snagu i izdržljivost. Ako nastavite raditi stvari koje su često poznate, mozak se neće razvijati i rasti.
- Učenje jezika može stimulirati različite dijelove mozga i pomoći u stvaranju novih neuronskih puteva. To zahtijeva mentalni napor i pomoći će u proširenju znanja.
- Možete početi kuhati, plesti, učiti muzički instrument ili učiti igru žongliranja. Sve dok uživate i učite nove stvari, vaš će mozak biti sretniji i bolje funkcionirati!
- Radost je važan dio učenja i održavanja zdravlja mozga i razvoja njegovih snaga. Ako volite ono što radite, velike su šanse da ćete se i dalje angažirati i učiti iz toga.
