Ako želite promijeniti način razmišljanja i ponašanja, svakako možete. Naš mozak stalno uspostavlja nove veze i oblikuje se da radi onako kako mu kažete. Razvijanjem samosvijesti i zadržavanjem pažnje možete kontrolirati takozvane negativne misli i destruktivne navike i od sada postati bolje, pozitivnije ja.
Korak
Metoda 1 od 3: Promjena načina razmišljanja
Korak 1. Započnite praćenjem svojih misli u svakodnevnom životu
Ljepota ljudske evolucije leži u njenom razvoju koji se oblikovao u dvije uloge: primitivna strana koja igra ulogu u razvoju i evoluirana strana u praćenju. U svakom trenutku možete promatrati sebe i svoje misli. Uočite bilo koje misli koje signaliziraju opasnost, zastanite i razmislite. Jesu li ove misli negativne? Šteta? Šta ga je pokrenulo? Je li ova misao logična? Postajete ovisni? Moći ćete prepoznati obrasce u svojim mislima dok počnete vježbati razvoj svijesti o sebi.
Zapišite svoje misli dok se pojavljuju. Tako ćete lakše prepoznati svoje obrasce razmišljanja. Možda imate samozatajan, pesimističan, anksiozan način razmišljanja ili šta već. To je također odličan način da budete svjesni glupih razgovora koji vam se odvijaju u glavi i da se istovremeno oslobodite njih
Korak 2. Identifikujte svoj način razmišljanja
Nakon otprilike sedmice, pažljivo promatrajte svaki uzorak. Možda je vaš način razmišljanja uglavnom negativan, često kritizirate sebe ili druge ili imate nepotrebne misli jer su nevažne ili vam nemaju koristi. Ovi obrasci će biti različiti za svaku osobu. Kad prepoznate svoje misaone obrasce, moći ćete ih zaustaviti.
Kad jednom dođete do samosvijesti, tada možete zaista zaustaviti sebe-i tu promjena može započeti. Na kraju krajeva, ne možete nigdje stići ako ne znate kamo idete
Korak 3. Shvatite da je sve dio većeg kruga
Mnogi od nas osjećaju se krivima misleći da su naši osjećaji uzrok naših postupaka. Kao rezultat toga, osjećat ćemo se bespomoćno i ne možemo učiniti ništa drugo osim osjećati se ovako, pa se tako ponašamo. U stvarnosti, ovakvo razmišljanje nije nužno istinito.
- Vaša uvjerenja i misli određuju kako se osjećate, što će opet odrediti vaše postupke, a kasnije će imati posljedice u vašem životu. Posljedice koje se dogode u vašem životu oblikovat će vaša uvjerenja i misli, koje određuju kako se osjećate … i krug se nastavlja odavde. Ako ovo shvatite kao krug, lakše ćete vidjeti da jednostavno promjenom jednog od ovih faktora možete vratiti sistem u cjelini.
- Druga strana ovog vjerovanja koja je najneispravnija je uvjerenje da nemamo moć. To uopće nije istina - istina je da ste neko s moći. Svaka misao, ponašanje i događaj u ovom životu su vaši i možete ih promijeniti. Samo promijenite jedno od njih, a promijenit će se i drugi.
Korak 4. Odredite udaljenost između svojih misli i postupaka
Ovaj će proces zaista stvoriti krug, ali proces se može usporiti. Kad počnete osjećati kako se uzorak vraća, zastanite i udahnite. Pokušajte ne reagirati. Kako reagirati kao što je vaš izbor? Koje pozitivne misli možete stvoriti iz rezultata svojih misli?
- Na primjer, pretpostavimo da gledate televiziju i vidite oglas u kojem glumi lijepa žena. Tada pomislite u sebi: "Nikada neću biti poput njega" ili "Nikada neću biti". Zastanite na trenutak, a zatim bolje riješite ovu misao. Pomislite: "Ali ja imam snage x, y i z" ili "To ću iskoristiti kao motivaciju da se počnem truditi i osjećati se dobro u vezi sebe, jer sam odlučio postići sreću, a ne negativnost."
- Shvatite da će svi vaši postupci i misli biti prema tome nagrađeni. Uvijek se osjećate zabrinuto? Možda ste u velikoj nevolji ili niste dobili ono što očekujete. Imate li osjećaje koji vole da se ponizite? Možda se osjećate sigurno ako ostanete u neuspjehu, pa ne morate biti razočarani ako vaša očekivanja nisu ispunjena. Zamislite šta imate od svojih misli? Jesu li stvari koje imate zaista vrijedne toga za vas?
Korak 5. Uzmite u obzir svaku riječ koju koristite u svom umu i koju izgovorite drugima
Vaše riječi mogu povrijediti tuđa osjećanja - uključujući i vas - a to će imati negativne posljedice po vas i vas u vašim postupcima i mislima. Ako se ove misli počnu pojavljivati, recite sebi da prestanete. Samo prestani. Obratite pažnju na druge, pozitivnije stvari koje vas mogu držati na pravom putu.
- Ako govorite pozitivne i ljubavne stvari, ovo ćete dobiti natrag. Ono što izrazite na pozitivan način i s puno ljubavi donijet će svima dobro i stvoriti dobru energiju. Ako mislite da nikako ne možete nešto učiniti, to će se dogoditi. Ako otvorite svoj um i mislite da definitivno možete učiniti sve što vam padne na pamet, uspjet ćete.
- Ponekad se svi uhvatimo u sviranju snimke koja nam se stalno ponavlja. Ovaj zapis uvijek može reći: "Ružan sam", "Nisam ništa" ili "Osjećam se tako depresivno" ili mnoge druge besmislene stvari. Pritisnite dugme za zaustavljanje da biste zaustavili snimanje i zamenili ga novim. Šta je rekao? Ne čini li se ova nova ploča ugodnijom? Pazite da se stari snimci više ne pojave. I zapamtite: uvijek ih se možete riješiti.
Korak 6. Odaberite svoje reaktivne radnje
Kao dijete ste naučeni razmišljati, djelovati i prihvatiti sistem vjerovanja koji vas često oblikuje u osobu s određenom ličnošću. Strahovi i nesigurnosti koje ste nekad iskusili mogu se prenijeti i u vaš život kao odrasle osobe. Često smo uhvaćeni u obrasce akcije-reakcije, ne shvaćajući da možemo razumjeti situaciju u kojoj se nalazimo i reagirati na različite načine. Ako ste navikli davati negativne reakcije, vrijeme je da iskoristite priliku za ponovnu procjenu. Ako vas nešto ljuti, zašto? Da li bi drugi ljudi koje poznajete reagirali na isti način? Kako reagiraju i mogu se razlikovati od vaših? Kako će reagirati ko bi mogao biti bolji od vašeg?
Zapitajte se zašto reagirate na određeni način. Jeste li dali sve od sebe? Postoji li neki drugi način na koji možete reagirati? Donesite odluku o formiranju vlastitog načina razmišljanja i uvjerenja koja najbolje odgovaraju onome što zaista jeste, ko želite biti i trudite se da to postignete
Korak 7. Formirajte nove misli za stvaranje ovih novih pozitivnih navika
Kada prepoznate svoje loše misli i možete ih zaustaviti, zamijenite ih dobrim. Sada se samo morate potruditi i ponavljati te nove misli što je češće moguće. Ovaj novi način razmišljanja postat će navika, baš kao što su se i vaši obrasci mišljenja formirali kao i vaše navike. Sve dok možete spuštati glavu i misliti da je to moguće, to će se dogoditi. Tako mozak funkcionira.
Pomoći će vam da bilježite, meditirate i razgovarate o vježbama sa svojim najmilijima. Ovo će cijeli proces učiniti stvarnijim, opipljivijim i dijelom vašeg života-pa se nećete morati ponašati kao ludi kao nekad, ako pogledate unatrag. Možda ćete otkriti da su drugi bili inspirirani donošenjem odluke o promjeni i oponašanjem vaše predanosti samopoboljšanju
Metoda 2 od 3: Promijenite svoje navike
Korak 1. Shvatite važnost promjene loših navika i držite se toga
Ponekad se ne mora promijeniti samo um - to su i navike i ovisnosti (koje su ista stvar). Ako imate naviku koju želite prekinuti, možda naviku prejedanja ili ovisnost o drogama, počnite tako što ćete se dovesti u situaciju da se morate nositi s okidačem, a zatim se toga pridržavajte. Bit će teško, ali s vremenom će biti sve lakše. I na taj način kontrolišete to. Kad to budete mogli kontrolirati, osjećat ćete se mnogo bolje.
- Na primjer, pokušavate napustiti naviku prejedanja. Recimo, kod kuće ste i uskoro ćete obično pojesti užinu. Dozvolite sebi da namirisete ili vidite slike hrane i ne odustajte. Možda možete izdržati 30 sekundi ili do 5 minuta - učinite koliko god možete.
- Aspekt koji se mora postići je sposobnost da se to učini u svakodnevnim situacijama. Mnogi ljudi sa ovisnošću odlaze na rehabilitaciju i uspijevaju - ali jednom kad dođu kući (i nastave svoj svakodnevni život), odustaju. Pokušajte to učiniti u istim uvjetima kao i vaš svakodnevni život kako bi ovaj trud dao najbolje rezultate.
Korak 2. Izložite se okidačima svoje zavisnosti u različitim okruženjima
Ako želite prestati s alkoholizmom, dobra je ideja da "prakticirate apstinenciju" u različitim okruženjima i u različitim situacijama. Idite korak po korak - ne pijte vino kad dođete s posla. Nakon nekog vremena ta će potreba nestati. Zatim idite do šanka i podnesite da tamo ne pijete. Ovo će takođe postati navika. Sljedeći korak, idite na zabavu. Morate se suočiti s okidačem u bilo kojem obliku i pokušati ga osvojiti.
Učinite to i s različitim vremenskim okvirima. Ponekad će ovisnost postati jača, a to je znak najvećeg rizika. Ali ako se možete izložiti različitim uvjetima, vaše će tijelo početi odoljeti žudnji cijelo vrijeme, a ne samo u određeno vrijeme
Korak 3. Nastavite tako - dok se još držite
Kad stignete ovako daleko, blizu ste slobode. Ovo je vrijeme kada oponašate svoje navike, ali to još uvijek ne činite. Alkoholičar može ponovo sjediti za šankom, točiti piće, ali ga ne pije. Osoba koja se prejedala mogla bi uspjeti skuhati obrok za svoju porodicu, a zatim gledati kako uživaju. Ako ste već u ovoj fazi, možete biti sigurni da već imate moć kontrolirati svoje misli i navike. Čestitamo na uspjehu!
Čineći to, situacija će biti mnogo stvarnija od samog razmišljanja ili zamišljanja o čemu ste ovisni. Ova metoda je interaktivna na vrlo različitom nivou i zahtijeva veliku snagu volje - ali sve su ove metode potpuno izvodljive
Korak 4. Dajte još jednu pozitivnu povratnu informaciju
Ne možete ako samo želite nešto promijeniti, a ne zamijeniti nečim drugim. Uostalom, vašem mozgu uvijek trebaju nagrade. I ne samo to, i sami ste to zaslužili nakon obavljenog ovog napornog posla. Sljedeći put kad sjednete za bar i više ne pijete, odaberite svoje omiljeno bezalkoholno piće. Ne jedu? Pokušajte popiti osvježavajući ledeni čaj. Suočeni s gužvama u saobraćaju i više niste iritirani? Pustite svoj omiljeni CD i uživajte u muzici. Sve što čini da se osjećate bolje (ali ne usvajanjem loše navike) učinit će vas uspješnima.
Ova se metoda odnosi i na um. Recimo da vas šef grdi i da vam se odmah učini da vrištite i gnjevite se ili da se jako, jako naljutite. Pokušajte da radite ono u čemu uživate. Možete otići u šetnju, nazvati prijatelja ili pročitati svoju omiljenu knjigu. Na kraju, ljutnja više ne postaje odgovor. Vaš mozak to više neće prepoznati jer ste uklonili ovu naviku. Od sada možete dati novi pozitivan odgovor. pobijedio si
Korak 5. Uradite meditaciju
Iako vam se ovo možda ne čini kao nešto što vas zanima, blagodati meditacije su ogromne - i zaista vam pomaže da kontrolirate svoje misli i postanete svjesni sebe. Osim toga, meditacija vam također može pomoći da ostanete mirni i koncentrirani, što vam olakšava manifestiranje svih ovih pozitivnih stvari. Sve loše navike će nestati ako vaš mozak može raditi na pravi način.
Ne volite meditirati? Nije bitno. Šta vas može održati mirnim i usredotočenim? Pročitali ste zanimljivu knjigu? Igranje video igrica? Kuvar? Učini to. Sve dok vas aktivnost može staviti u ono što se metaforički naziva zen vrt, ovo će biti dobro za vas
Metoda 3 od 3: Neka vam reprogramiranje mozga uspije
Korak 1. Shvatite da su negativne misli potpuno bezvrijedne
"Želite ići na dijetu" i vjerujete da vaše prehrambene navike nisu dobre dvije su različite stvari. Bilo bi očito da neko ko je samo "htio na dijetu" neće postići nikakve rezultate. S druge strane, osoba koja zaista vjeruje da njegove trenutne prehrambene navike nisu dobre postići će uspjeh. Da biste zaista reprogramirali svoj mozak, morate biti potpuno sigurni da vam negativne misli i navike nemaju nikakvu vrijednost. Ako vjerujete u to, uslijedit će bolje radnje.
Vjerojatno ste već shvatili da negativne misli vode negativnim postupcima i negativnim obrascima. Oni su poput oblaka koji prekrivaju jako svjetlo u životu i stvarat će nesreću. Sigurno nije teško vidjeti da su negativne misli zapravo potpuno bezvrijedne, zar ne? Gdje su vas odveli? Gdje su odveli svakog od nas?
Korak 2. Zamislite svoj mozak kao računar
Vaš mozak je plastičan i vrlo savitljiv. To je činjenica. Neuroplastičnost je izraz za promjene u vašem mozgu zbog novih iskustava i novih misli. Ukratko, vaš mozak je poput računara. Vaš mozak je sposoban prilagoditi se, primiti informacije i koristiti ih. Ako možete vjerovati u moć računara, morate vjerovati i u moć vlastitog mozga.
Drugi razlog zašto mislite da je vaš mozak računar je to što vam on može omogućiti da vidite bilo koji mogući ishod u bilo kojem trenutku. Unosite informacije u svoj mozak (kao što biste to učinili na računaru), mozak ih obrađuje (kao što to radi računar), a zatim vaš mozak nudi rješenje (poput računara). Međutim, ako promijenite način na koji obrađujete informacije ili način na koji ih unosite, pa čak i koje podatke unosite, dobit ćete različite rezultate - baš kao i računari. Razmišljajte drugačije i dobit ćete potpuno drugačiji operativni sistem. Bolji sistem od onog koji ste ranije koristili
Korak 3. Budite sigurni da na promjene možete gledati kao na nešto izvjesno što se može dogoditi bez imalo oklijevanja
Ovo ima veze sa stavom da su negativne misli bezvrijedne. Vaš um mora biti u dobroj formi da bi se vaš mozak počeo mijenjati ili reprogramirati. Na kraju, "želim smršati" i "vjerujem da definitivno mogu smršati" dvije su potpuno različite misli. Ukratko, morate vjerovati u sebe. Vi ste neko ko se može promijeniti. I to možete učiniti.
Ovo uvjerenje može vam pomoći da počnete vježbati pozitivno razmišljanje. Ako vjerujete da je nešto moguće, otvorit će vam se više mogućnosti. To je kao da vidite iskru svetlosti koja osvetljava vaš život sjajnim svetlom. Odjednom je sve postalo svjetlije. Sve se vidi. Počinjete vjerovati da to možete i zaista možete
Korak 4. Izazovite svaku misao koja vam padne na pamet
Kako budete postajali sve vještiji u ovom reprogramiranju, počnite obraćati pažnju na svoje misli i izazivati ih. Odgovaraju li vaše misli stvarnosti ili su samo zasnovane na vjerovanjima? Jesu li vam date vaše vlastite misli ili misli? Ako naiđete na misli koje su samo uvjerenja, a ne vaša, izazovite ih. Ima li bolje misli? Postoji li efikasniji um? Ima li još pozitivnih misli? Postoje li druge misli koje vas mogu približiti onome što želite biti?
Naša kultura teži nas „odgojiti“na određene načine. Naučeni smo razmišljati, učiti i općenito se ponašati na određene prihvatljive načine. Možete koristiti neokorteks (svoj visoko razvijeni mozak) i omogućiti mu da funkcionira. Šta je zaista najbolje za vas? Je li to u skladu s vašim vlastitim vrijednostima?
Korak 5. Koristite aplikaciju za ponovno programiranje
Već postoje aplikacije za gotovo sve, uključujući pozitivno razmišljanje i prekvalifikaciju mozga. Život bez stresa i ja to mogu učiniti Dva su primjera tehnologija koje vam mogu umiriti um i aktivirati um da bude pozitivno motiviran. Ako vam vođenje dnevnika nije zabavno, ovo bi mogla biti najbolja opcija.
