Meditacija može biti teška. Pa kako vas može zbuniti nešto što bi vam trebalo smiriti živce i ublažiti stres? Šta vam može pomoći u meditaciji? Radeći vježbe kroz pravilnu tehniku sjedenja i držeći svoj um pod kontrolom, možete prestati brinuti o tome meditirate li pravilno i početi duboko meditirati.
Korak
Metoda 1 od 4: Pronalaženje mirnog mjesta
Korak 1. Odaberite mirno mjesto u svom domu
Odaberite sobu sa tijesnim vratima, daleko od igrališta ili buke vozila.
Korak 2. Pronađite kauč ili stolicu s uspravnim naslonom
Idealno mjesto za meditaciju ne bi trebalo biti toliko udobno da vas može uspavati, ali trebalo bi biti dovoljno udobno da sjedite 20 do 30 minuta.
Korak 3. Uključite meko prirodno svjetlo
Prigušeno svjetlo može vam pomoći da opustite um, pa pokušajte upaliti svijeću ili malu svjetiljku i izbjegavajte fluorescentna svjetla.
Korak 4. Postavite vrijeme meditacije koje vam omogućava da se odvojite od drugih aktivnosti
Pokušajte meditirati ujutro ili navečer nakon što vaša djeca spavaju, a telefon ne zvoni mnogo.
Metoda 2 od 4: Meditacija
Korak 1. Sjednite na kauč ili stolicu
Pronađite udoban položaj kako biste mogli mirno sjediti bez kretanja 20 minuta ili više.
- Ispružite leđa prije početka meditacije, ako ste sjedili cijeli dan. Rotiranje struka udesno i ulijevo u sjedećem položaju ili izvođenje poza joge mačke/krave također može smanjiti napetost mišića tako da ćete se lakše usredotočiti na meditaciju.
- Opustite ramena. Podignite ruke dok ne budu u skladu s ušima dok udišete, a zatim ih spustite natrag prema dolje. Ispravite leđa. Stavite ruke na krilo. Zazen meditacija sugerira da lijevu ruku stavite u desnu ruku, dlan prema gore, a lijevi palac stavite na vrh palca desne ruke, kao da držite jaje. Vaše ruke trebaju formirati krug, koji označava vječnost, kao i nesvjesno u kojem vaša dominantna strana može preuzeti vaše tijelo.
Korak 2. Zatvorite oči ili se usredotočite na prazan zid
Nekim ljudima koji meditiraju teško je meditirati otvorenih očiju, dok je drugima teško meditirati zatvorenih očiju jer im se spava.
Uložite aktivni napor da svoj um usmjerite na "ništavilo". Ne gledajte u zid, već kroz zid. Trepnite očima kad trebate treptati
Korak 3. Fokusirajte se na dah
Većina meditacija nije ništa teže od mirnog sjedenja i disanja, nakon što počnete. U granicama ove jednostavnosti ispostavlja se da je meditacija vrlo komplicirana stvar. Počnite brojati unatrag od 10. Možete se usredotočiti na svoje brojanje kako biste smirili svoj um. Ako imate više vremena, a ova vam vježba pomaže, pokušajte brojati unatrag od 50 ili 100.
- Duboko udahnite 8 sekundi, zadržite dah 2 do 4 sekunde, a izdahnite i 8 sekundi. Ponavljajte ovaj obrazac disanja 2 minute.
- Osetite dah koji ulazi i izlazi iz vašeg tijela. Zamislite da vam kiseonik ispunjava tijelo i teče u krv. Osetite kiseonik po celom telu i držite um fokusiran na dah.
Metoda 3 od 4: Usredotočite svoj um
Korak 1. Preuzmite kontrolu nad svojim mislima
Jedna od najtežih stvari vezanih za meditaciju je ta da kad tek počinjete morate nešto učiniti. Samo sjediš, dišeš, pa što drugo? Na kraju, dok budete prakticirali meditaciju, osjetit ćete da vam misli ulaze i izlaze iz glave. Možda razmišljate o svojoj djeci, o tome šta ćete danas pripremiti za večeru ili o problemu na poslu. Ne dopustite da vas ove misli uđu i obuzmu, zamislite ih kao ribe koje plivaju u jezercu. Gledajte kako se kreće i izlazi iz vašeg uma.
Time ćete se udaljiti od vlastitog ega, pa ćete se odmaknuti od razmišljanja "ja". Neka vam misli teku u glavi, ostanite fokusirani na dah, promatrajte svoje misli i pustite ih da teku prema van
Korak 2. Nemojte se boriti
Svijest se može više osjećati kao energija nego što se misli, i vrlo ju je teško opisati ili osjetiti. Zato se meditacija naziva praksom, i zašto zazen znači "samo sjedenje". Šta rade meditatori i zen monasi? Samo sjedim.
Osjećajte se kao da ste uvučeni u misli o svom okruženju i životu, ali nemojte pokušavati odvojiti svoj um od bilo koje verzije "svijesti" koju možda imate. Dok meditirate, to će se događati često i možda će biti dovoljno da se osjećate neugodno
Korak 3. Budite svjesni da se kamera udaljava
U staroj sceni Monty Python dvoje se ljudi gubi u pustinji. Počeli su puzati kad im se približio veliki orao. Izuzetno žedan, jedan od njih dvojice je pogledao u kameru i rekao "Čekaj malo!" U ovom trenutku kamera se odmiče i prikazuje cijelu filmsku ekipu i njihov pripremljeni ručak. Njih dvoje su jeli, a ubrzo nakon toga cijela je ekipa filma ponovo prošetala pustinjom, žedna, sve dok jedan od njih nije rekao "Čekaj malo!" i ovaj proces se ponavlja od početka.
Naš um može raditi ovako. Kad pogledate svoje misli, možda ćete pomisliti: "Čekaj malo, ali tko obraća pažnju na te misli?" Ovo može uzrokovati da se vaš um bori protiv toga, što se često događa u "samo sjedenju". Fokusirajte se na dah. I ovu misao samo gledajte i pustite je da prođe
Korak 4. Prihvatite sebe
Odvajanjem od uma tako što ćete ga vidjeti, dopuštajući svom umu da radi, dopuštajući tijelu da radi, a dah teče, izlažete svoje prirodno stanje trčanja bez kontrole. Odvojite se od svog ega i naučite prihvatiti svoju prirodu i voljeti sebe.
Metoda 4 od 4: Završetak meditacije
Korak 1. Povucite svoju svijest nazad u svoje fizičko tijelo
Vratite svijest o dijelu vašeg tijela koji je dodirnuo stolicu.
Korak 2. Provedite 2 minute cijeneći vrijeme, tišinu i mir
Pozitivni procesi razmišljanja mogu poboljšati vaše raspoloženje tokom dana.
Korak 3. Napravite dnevni raspored meditacije i pridržavajte ga se
Ovaj proces će biti lakši što to više radite.
