Loše raspoloženje neće otežati samo vas, već i one oko vas. Ljudski je doživjeti različita emocionalna previranja i ne biti uvijek sretan; ali to ne znači da morate šutjeti kada nelagoda počne napadati. Kad vam se raspoloženje pogorša, prisilite se da radite na tome da ga popravite što je prije moguće. Iako se metode koje koristi svaka osoba razlikuju, postoje neke općenito učinkovite metode koje se koriste za poboljšanje raspoloženja osobe. Čitajte dalje za ovaj članak da biste saznali!
Korak
Metoda 1 od 4: Poboljšajte raspoloženje
Korak 1. Učinite nešto u čemu uživate
Ovaj prijedlog izgleda manje jasan i specifičan. Ali ovo je zaista najbolji savjet koji možemo dati jer svi imaju različite interese. U teoriji, raditi nešto u čemu uživate može smanjiti stres i odvratiti vas od stvari koje vam pogoršavaju raspoloženje. Upamtite, samo vi znate šta vam se zaista sviđa i može vas usrećiti; dozvolite sebi da to učinite.
Korak 2. Meditirajte ili radite druge duhovne prakse (poput molitve)
Duhovni život ne mora nužno učiniti osobu sretnijom. Meditacija ili molitva mogu vašem tijelu i duši dati odmor od stvari koje se događaju oko vas i dati vam priliku da doživite mentalno osvježenje.
Ako želite meditirati, odaberite mirnu lokaciju i sjednite u udoban položaj. Polako, duboko udahnite. Usredotočite se na svoj način disanja i na svoje napore da očistite svoj um od ometanja stvari. Svaki put kada izdahnete, zamislite da vaše tijelo izdiše i negativne misli i stvari koje vam pogoršavaju raspoloženje
Korak 3. Pročitajte knjigu ili pogledajte svoju omiljenu televizijsku emisiju
Istraživanja pokazuju da se ljudi mogu osjećati sretnije kada zamisle da su „neko drugi“ili „doživljavaju ono što neko drugi osjeća“(oboje možete doživjeti dok čitate knjigu ili gledate svoju omiljenu televizijsku emisiju).
Korak 4. Pronađite zabavne smetnje
Neki ljudi tvrde da su sretniji nakon kupovine, obavljanja kućanskih poslova ili drugih aktivnosti koje im mogu oduzeti misli od stvari koje im pogoršavaju raspoloženje. Dok se zabavljate, imate priliku i da se odmorite od događaja koji vas je uznemirio. Dvostruka prednost, zar ne?
Korak 5. Nasmijte se
Smeh zapravo može promeniti hemijska previranja u vašem telu i ukloniti negativna osećanja poput depresije i besa. Ono što vas može nasmijati je:
- Razgovarajte sa svojim duhovitim prijateljima
- Gledajte smiješne televizijske emisije ili video zapise na YouTubeu
- Prisjetite se smiješnog događaja u svom životu
- Čitanje stripova, duhovitih kratkih priča ili smiješnih članaka
Korak 6. Vježba
Zapravo, postoji vrlo jaka veza između redovnog vježbanja i poboljšanog raspoloženja. Većina ljudi osjeća povećanje raspoloženja nakon 5 minuta vježbanja. U osnovi, svaka vrsta vježbe koja povećava broj otkucaja srca i tjera vaše tijelo na proizvodnju endorfina može poboljšati vaše raspoloženje. Slijede primjeri vrlo snažnih vježbi za poboljšanje raspoloženja:
- Joga: Ovaj sport kombinira fizičku i mentalnu aktivnost. Baveći se jogom nećete se osjećati samo spremnije, već i smirenije (baš kao i rezultati koje postižete meditacijom). Ako mislite da su troškovi vježbanja u joga studiju preskupi, nema ništa loše u iskorištavanju video tutorijala dostupnih na internetu.
- Aerobne aktivnosti: Aerobne aktivnosti poput trčanja, trčanja, plivanja ili plesa mogu povećati broj otkucaja srca i poboljšati raspoloženje.
Korak 7. Nema potrebe da se prisiljavate da poboljšate raspoloženje
Ako to radite, vjerovatno ćete uspjeti. Zapamtite, ne morate nužno učiniti sve danas kao i juče; postoji mnogo faktora koji na to utiču. Na primjer, vaše raspoloženje tog dana će naravno imati značajan utjecaj. Zato nemojte to uspoređivati s riječima: "Jučer sam uspio učiniti mnogo stvari, ali zašto ne bih mogao učiniti jednu stvar baš danas?". Umjesto da razmišljate na taj način, pokušajte dati sve od sebe prema raspoloženju za dan. Na primjer; ako vam raspoloženje dopušta samo 20% performansi za taj dan, nema potrebe da se tjerate preko te granice. Na taj način, vjerujte mi, vaše će se raspoloženje polako poboljšavati bez pretjerivanja. Još jedna prednost, vaše performanse će se postepeno poboljšavati.
Korak 8. Plešite u ritmu svoje omiljene pjesme
Osim što možete vježbati na zabavan način, ples može aktivirati i senzore sreće u vašem mozgu. Držite vrata ureda zatvorena, stavite slušalice (ili ne) i plešite uz muziku!
Korak 9. Jedite zdravu užinu ili obrok
Raspoloženje osobe je usko povezano sa njegovom ishranom; Često ste gladni ili iritirani, zar ne? Stoga, pobrinite se da svoje tijelo hranite potpunom hranljivom hranom kako biste se osjećali zdravije i sretnije.
- Pobrinite se da jedete puno žitarica, voća, povrća i proteina s niskim udjelom masti. Zapamtite, nisu sve masti štetne za vaše zdravlje. Konzumiranje nezasićenih masti zapravo vam može pomoći da se duže osjećate siti.
- Izbjegavajte konzerviranu hranu ili proizvode bez masti. Ovi proizvodi obično ne sadrže dovoljno hranjivih tvari i osjećate se manje zadovoljno nakon što ih pojedete.
- Protuupalna (ili protuupalna) hrana koja sadrži omega-3 masne kiseline obično može pomoći u poboljšanju raspoloženja. Neke namirnice koje spadaju u ovu kategoriju su zeleno lišće, avokado, šparoge, orasi, crna čokolada i zeleni čaj.
Korak 10. Jedite kvalitetnu tamnu čokoladu
Osjećaj koji dolazi s konzumiranjem čokolade može vam ublažiti napetost. Osim toga, antioksidansi u tamnoj čokoladi mogu učiniti čuda kako biste se osjećali bolje! Međutim, ograničite potrošnju (oko 28 grama dnevno); Ne brinite, čak i zalogaj čokolade može učiniti čuda kako biste ostali u raspoloženju!
Korak 11. Nasmiješite se
Sigurno znate da je osmijeh (obično) znak nečije sreće. No jeste li znali da se osmijeh zapravo može učiniti sretnijim? Čak i ako vam je srce tužno, pretvarati se da ste sretni i izmamiti najbolji osmijeh koji možete dati može vam zaista podići raspoloženje; Kada se smijete, vaš mozak hvata signal i šalje osjećaj sreće po cijelom tijelu.
Metoda 2 od 4: Interakcija sa okruženjem
Korak 1. Odvedite prijatelje na izlet ili samo zajedno ručajte
Provođenje vremena s prijateljima može biti moćan način da podignete raspoloženje, posebno ako se osjećate izolirano od onih oko sebe. Odvedite ih zajedno na ručak, večeru, film ili samo na šolju kafe. Ako vaše financije nisu dobre, samo ih odvedite u popodnevnu šetnju, na piknik u gradski park ili jednostavno sjednite na trijem i razgovarajte.
Korak 2. Pozovite prijatelja
Moguće je da vam se raspoloženje pogorša jer se osjećate izolirano od ljudi oko sebe. Provođenje vremena samog ili jednostavno komuniciranje s drugim ljudima na internetu može učiniti da se osjećate usamljeno. Pokušajte nazvati svoje prijatelje (odaberite smiješnog prijatelja!) I razgovarajte s njima koliko god želite. Vjerujte mi, brzo će vam popraviti raspoloženje.
Korak 3. Pozovite svoje prijatelje ili rođake da razgovaraju putem video chata
Ako imate problema s upoznavanjem, zamolite ih da razgovaraju putem video chata (ne zaboravite, odaberite zabavne ljude). Video chat vam omogućuje da se osjećate kao da zapravo provodite vrijeme s njima (pogotovo jer je komunikacija licem u lice). Osim toga, možete razgovarati o više stvari nego kad komunicirate putem elektroničkog teksta, poput e -pošte, SMS -a ili WhatsAppa.
Korak 4. Vježbajte u timu
Odaberite vrstu sporta kojom se možete baviti timski, poput košarke ili fudbala. Timski sportovi pružaju vam mogućnost vježbanja, kao i druženja s drugima; u trenu se obično vaše raspoloženje odmah poboljša.
Korak 5. Neka vaše društvene aktivnosti budu rutina
Zakazivanje planova za razgovor ili izlazak s prijateljima može umanjiti mogućnost da vam se raspoloženje pogorša. Pokušajte u svoj sedmični raspored uključiti zabavne aktivnosti druženja s prijateljima.
Metoda 3 od 4: Traženje drugačije atmosfere
Korak 1. Prošetajte vani
Jednostavna aktivnost poput popodnevne šetnje vašim stambenim kompleksom može vam zaista podići raspoloženje. Ove aktivnosti mogu "iznenaditi" vaša osjetila potpuno novom atmosferom, a i pružiti novo raspoloženje. Osim toga, hodanje je i lagana vježba koja vam može poboljšati raspoloženje; Zapravo, pokazalo se da blizina prirode poboljšava raspoloženje.
Kad jednom zakoračite na otvoreno, pokušajte se usredotočiti na prirodna bogatstva koja vas okružuju; Pazite na životinje, insekte, valovitost u ribnjaku ili cvijeće koje nikada niste primijetili. Također promatrajte kako drugi ljudi komuniciraju s prirodom. Bez da ste toga svjesni, možda ste zaboravili sve što vam je pogoršalo raspoloženje
Korak 2. Napustite društvene mreže
Nedavna istraživanja pokazala su da raspoloženja izražena na društvenim medijima mogu biti zarazna. Bez vašeg znanja, čitanje negativnog statusa vaših prijatelja također može utjecati na vaše raspoloženje. Osim toga, upoređivanje vašeg privatnog života sa vašom percepcijom tuđih života (snimljeno na društvenim medijima) također može imati negativan utjecaj na vaše samopouzdanje.
Korak 3. Promijenite osvjetljenje u svojoj blizini
Ako sjedite u vrlo svijetloj prostoriji, pokušajte isključiti glavno svjetlo i upaliti prigušivač stolne lampe. Ako se dogodi suprotno, pokušajte upaliti jače svjetlo. Promjena osvjetljenja može promijeniti raspoloženje i poboljšati vaše raspoloženje.
Ako je moguće, koristite prirodno osvjetljenje. Otvorite zavjese za spavaću sobu, otvorite vrata i prozore i dopustite da prirodno svjetlo i svjež zrak ispune vaš dom
Korak 4. Slušajte muziku
Izbor muzike zaista zavisi od ličnih preferencija. Neki ljudi se osjećaju smirenije kada slušaju muziku koja odgovara njihovim emocijama u to vrijeme (npr. Sporedna i tužna muzika kada su tužni, rock muzika kada su ljuti itd.). Kako im se raspoloženje popravlja, birat će ugodnije ritmove. U međuvremenu, neki drugi ljudi zapravo biraju uznosnu i zabavnu muziku kada su tužni. Isprobajte dvije gore navedene metode i odredite koja vam metoda najbolje odgovara.
Metoda 4 od 4: Analiza temeljnog problema
Korak 1. Saznajte zašto je vaše raspoloženje loše
Možda ćete morati malo razmisliti kako biste utvrdili zašto. Identificiranje izvora problema pomoći će vam da razumijete problem. Ponekad problem koji doživljavate nije tako komplikovan (kao da se osjećate gladni ili usamljeni); rješenje je jednostavno, možete jesti ili se družiti s okolinom. No nerijetko shvatite da iza vašeg pogoršanog raspoloženja postoji veći razlog i da je vrlo teško pronaći rješenje.
Ako otkrijete da je izvor problema previše složen da biste se mogli sami nositi, razmislite o posjetu savjetniku ili psihologu. Oni vam mogu pomoći da uđete u svoja osjećanja, kao i da napravite dugoročne promjene koje će vam poboljšati život
Korak 2. Dovršite neke stvari navedene na vašoj listi obaveza
Mnogi ljudi osjećaju da im se raspoloženje pogoršava jer su previše umorni zbog gomile posla. Završite sve stvari koje morate učiniti jednu po jednu. Počnite s jednostavnim stvarima poput provjere stanja zuba kod zubara. Vjerujte mi, poslije ćete se osjećati bolje. Posmatrajte svoju listu; saznajte postoje li neke aktivnosti koje možete dovršiti u kratkom vremenu. Dovršavanje ovih trivijalnih aktivnosti može vam pomoći da se osjećate bolje, kao i da se pripremite da se usredotočite na veće aktivnosti.
Korak 3. Naučite biti zahvalni i razmišljati pozitivno
Na kraju dana ili vikenda pokušajte razmisliti o stvarima koje su vam se dogodile u životu. Fokusiranje na pozitivne aspekte vašeg života i zahvalnost na svemu što vam dolazi u život mogu vas učiniti sretnijima.
Savjeti
- Biti zahvalan. Vjerujte, ima mnogo stvari u vašem životu na kojima morate biti zahvalni.
- Tuširanje toplim ili hladnim tušem može se koristiti i kao kratki "bijeg" nakon napornog dana.
- Smislite nešto smiješno! Humor je vrlo moćan da poboljša vaše raspoloženje.
- Nađite vremena za drijemanje. Moguće je da često gunđate jer ste umorni.
- Naučno je dokazano da kućni ljubimac poboljšava raspoloženje osobe. Kad god imate loš dan, odmorite se i mazite mačku ili psa.
- Mislite na svoju slavnu budućnost!
