Menstrualni bol je vrlo čest problem s kojim se suočava 50-90% žena u reproduktivnoj dobi. Bol tijekom menstruacije uzrokovan je napetošću mišića u stijenci maternice. Snažne i dugotrajne kontrakcije mišića u maternici uzrokovat će grčeve. Grčevi obično počinju 1-2 dana prije pojave menstrualnog krvarenja, a zatim nestaju 1-2 dana nakon prvog dana menstruacije. Općenito, bol u zdjelici ili donjem dijelu trbuha je oštar, isprekidan, različitog intenziteta, ali ponekad je to trajna bol. Bol također ponekad zrači u leđa, bedra i gornji dio trbuha. Ako je intenzitet vaše boli umjeren do jak, možete ga smanjiti dokazanim medicinskim mogućnostima, alternativnim medicinskim terapijama, prirodnim lijekovima, dijetom i tjelesnom aktivnošću.
Korak
Metoda 1 od 4: Traženje medicinske pomoći
Korak 1. Uzmite lijekove bez recepta
Nesteroidni protuupalni lijekovi (NSAID), poput ibuprofena ili naproksena, glavni su oslonac u liječenju menstrualne boli. NSAID djeluju tako što blokiraju kontrakcije koje uzrokuju bol. Najčešće korišteni lijek je ibuprofen. Možete uzeti ibuprofen 400–600 mg svakih 4-6 sati ili 800 mg svakih 8 sati za maksimalnu dozu od 2.400 mg dnevno.
- Lijekove biste trebali početi uzimati čim imate simptome menstruacije, a prema potrebi nastavite 2-3 dana, ovisno o obrascu simptoma. Ako pričekate dok ne počne, posebno ako ste imali nesnosan bol, riskirate da osjetite bol toliko jaku da se ništa ne može učiniti.
- Isprobajte marke ibuprofena poput Advila i Motrina. Možete probati i marku naproksena poput Aleve.
Korak 2. Saznajte više o hormonskoj kontracepciji
Ako prirodni lijekovi, prehrana i prehrana, tjelovježba i nesteroidni protuupalni lijekovi ne pružaju zadovoljavajuće ublažavanje boli, hormonska kontracepcija može biti dobra opcija za isprobavanje. Postoji mnogo vrsta kontraceptiva koji su efikasni za smanjenje menstrualnih bolova.
Metoda izbora prilagođena je općem zdravlju, seksualnoj praksi i ličnim i financijskim preferencijama. Razgovarajte o mogućnostima sa medicinskim stručnjakom
Korak 3. Uzmite pilule za kontrolu rađanja
Pilule za kontrolu rađanja su hormonski kontraceptivi koji se moraju uzimati svaki dan. Budući da kontrolirate kada ih uzimate, vrlo je lako prestati uzimati pilule. Kontrolne pilule koriste mnogi ljudi, lako ih je nabaviti i relativno su jeftine. Međutim, upotreba tableta ponekad je pomalo nezgodna jer se moraju uzimati svaki dan u isto vrijeme.
Korak 4. Koristite KB zakrpu
Flaster djeluje isto kao i pilula, ali u obliku flastera. Flaster se mora nositi tjedan dana, a poput pilula, lako se zaustavlja.
Zakrpe se također lako skidaju, jasno su vidljive kada se pričvrste na određena područja i zahtijevaju stalne mjesečne troškove
Korak 5. Isprobajte vaginalni prsten
Ako ne želite koristiti tablete ili flastere, isprobajte vaginalni prsten. Ovaj hormonski kontraceptiv potrebno je zamijeniti samo svaki mjesec i lako ga je prestati koristiti kada više nije potreban. Vaginalni prstenovi smatraju se privatnijim od flastera ili pilula jer ne morate uzimati tablete niti pričvršćivati flaster da bi ih iko vidio.
Vaginalni prsten lako se odvaja tokom seksualnog odnosa, a ujedno je i stalni mjesečni iscjedak
Korak 6. Razmotrite injekcije hormona
Ako vam se ne sviđaju druge mogućnosti, pokušajte s hormonskim injekcijama. Ova vrsta kontracepcije je prikladnija jer se daje samo svaka 3 mjeseca, ali se mora ubrizgati. Međutim, nuspojave su štetnije od drugih opcija. Menstruacija može prestati i možda ćete biti neplodni do godinu dana nakon prestanka injekcije.
Ova opcija može dovesti do povećanja tjelesne težine
Korak 7. Isprobajte hormonsku kontrolu rađanja u obliku implantata
Implantati su stalna opcija za kontrolu menstrualnih bolova. Nakon umetanja implantati mogu trajati do 3-5 godina. Iako se mogu dugo koristiti, implantati se također lako uklanjaju.
Proces ugradnje implantata također je ponekad bolan, ali potrebno ga je obaviti jednom u nekoliko godina. Implantati mogu uzrokovati redovno krvarenje
Korak 8. Razmotrite intrauterini uređaj (IUD)
Ako mislite da implantati nisu pravi izbor, isprobajte opciju koja može trajati i duže, naime IUD. Ovi kontraceptivi djeluju tri do pet godina, a nuspojave su male.
Ako se zarazite spolno prenosivom bolešću, rizik od infekcije zdjelice raste u roku od 30 dana od umetanja IUD -a. Plodnost se vraća čim se IUD ukloni
Korak 9. Posjetite ljekara
Ako je vaš bol jači nego inače, i ako su vrijeme ili lokacija boli različiti, nazovite svog liječnika. Također, trebate se obratiti ljekaru ako bol traje duže od 2-3 dana. Moguće je da je bol sekundarna dismenoreja, koja je jača od menstrualne boli, uzrok je druga bolest ili poremećaj.
- Postoje određeni reproduktivni poremećaji koji uzrokuju sekundarnu dismenoreju. Ti poremećaji uključuju endometriozu, upalnu bolest zdjelice, stenozu vrata maternice i tumore u stijenci maternice.
- Ako vaš liječnik sumnja da imate neki od ovih poremećaja, obavit će fizički pregled i pretrage kako bi provjerio je li to moguće. Liječnik će obaviti pregled zdjelice i provjeriti ima li abnormalnosti ili infekcija u reproduktivnim organima. Možda ćete morati na ultrazvuk, CT ili MRI. U nekim slučajevima, liječnik će izvršiti laparoskopiju, što je ambulantni postupak koji uključuje kirurško umetanje kamere u tijelo radi pregleda trbušne šupljine i reproduktivnih organa.
Metoda 2 od 4: Korištenje alternativnih terapija i prirodnih lijekova
Korak 1. Koristite toplinu
Postoji nekoliko prirodnih terapija za koje je dokazano da pomažu u ublažavanju menstrualnih bolova. Jedna od najčešćih i najjednostavnijih metoda je korištenje topline. Toplina je ponekad učinkovita ili čak učinkovitija od lijekova protiv bolova bez recepta, poput ibuprofena ili acetaminofena. Toplina pomaže opuštanju mišića koji su napeti zbog boli. Trebali biste zagrijati donji dio trbuha ili donji dio leđa. Isprobajte flaster ili jastučić za zagrijavanje. Toplinski flaster za ovu upotrebu nije ljekovit, provodi toplinu samo do 12 sati. Možete ga zalijepiti za kožu ili odjeću, ali prvo pročitajte upute.
- Vrući flasteri dolaze u različitim oblicima i veličinama za različite namjene, ali možete upotrijebiti bilo koji za ublažavanje menstrualnih bolova. Postoji nekoliko marki koje proizvode posebne flastere za menstrualne bolove, poput ThermaCare toplotnih obloga.
- Upotreba flastera je lakša od jastučića za zagrijavanje jer je praktična. Tako da ga možete zalijepiti bilo gdje i nastaviti s aktivnošću.
- Ako nemate flaster ili jastučić za zagrijavanje, možete se potopiti u vrućoj kadi ili se istuširati kako biste opustili tijelo i ublažili bol.
Korak 2. Pokušajte s bihevioralnom intervencijom
Može biti korisno razviti strategije oporavka sa specifičnim intervencijama u ponašanju, posebno ako je bol prejak. Ova strategija uključuje vježbe opuštanja koje koriste ponavljajuće se aktivnosti, poput dubokog disanja, izgovaranja iste molitve ili ponavljanja riječi ili zvuka, u kombinaciji s čišćenjem uma, ignoriranjem ometanja i pozitivom. Ovo bi vam trebalo pomoći da se opustite i zaboravite na bol.
- Možete isprobati i zamišljene intervencije koje koriste pozitivne misli i iskustva za promjenu emocionalnih stanja te odvraćanje pozornosti i ublažavanje boli.
- Druga metoda je hipnoterapija, koja koristi hipnozu za izazivanje opuštanja, smanjenje stresa i ublažavanje boli.
- Budući da bol utječe na iste mišiće pri porodu, postoje neke žene kojima pomažu vježbe Lamaze. Isprobajte ritmičko disanje koje se koristi u Lamaze vježbama za ublažavanje ili smanjenje boli.
- Također možete isprobati biofeedback, metodu za naučiti kontrolirati fiziološke parametre poput otkucaja srca, krvnog tlaka, temperature i tehnike opuštanja kako biste naučili svoje tijelo da kontrolira vaše simptome.
Korak 3. Preusmerite pažnju
Skretanje pažnje je najjednostavniji i najefikasniji lijek protiv boli. Ako imate jake bolove, učinite nešto zbog čega biste normalno zaboravili na svoju okolinu, poput druženja s dobrim prijateljima, čitanja knjige, igranja kompjuterske igre, gledanja televizije ili filmova ili igranja Facebooka.
Pobrinite se da odaberete aktivnost koja vas odvraća od boli i uvjerava vaše tijelo da se usredotoči na nešto drugo
Korak 4. Pokušajte s akupunkturom
Akupunktura se prakticirala kao metoda ublažavanja boli od prije 2.000 godina. Ova metoda ubacuje iglu tanku u kosu u kožu na određenom mjestu. Igle su bezbolne kod većine ljudi, a neke žene osjećaju da menstrualni bol nestaje nakon nekog vremena.
Unatoč brojnim svjedočanstvima, studije o djelotvornosti akupunkture nisu donijele konačne zaključke
Korak 5. Lagano masirajte trbuh
Ponekad je blagi pritisak na bolno područje od pomoći. Lezite i podignite noge. Iz tog položaja nježno masirajte donji dio leđa i trbuh.
Uvjerite se da vaš pritisak nije pretjerano jak. Ne dopustite da postane bolniji, iako je cilj ublažiti bol. Ovaj pritisak može opustiti mišiće i ublažiti bol
Metoda 3 od 4: Korištenje prehrane i prehrane
Korak 1. Uzimajte suplemente
Istraživanja pokazuju da određeni vitamini i dodaci prehrani mogu smanjiti bol ako se uzimaju svakodnevno. Mehanizam nije dobro shvaćen, ali pokazalo se da mnogi dodaci prehrani smanjuju bol. Dnevno unosite 500 U vitamina E, 100 mg vitamina B1, 200 mg vitamina B6 i vitamina D u odobrenim količinama od strane ljekara.
- Testovi krvi mogu procijeniti dobivate li dovoljno ovog vitamina u prehrani, a upotreba suplemenata prati rezultate ovih testova.
- Možete uzeti i dodatke ribljeg ulja ili ulja jetre bakalara.
Korak 2. Promijenite svoju prehranu
Postoji jedno istraživanje koje pokazuje da prehrana siromašna mastima i bogata povrćem pomaže u smanjenju menstrualnih bolova. Trebali biste jesti zeleno povrće bogato vitaminima A, C, E, B, K i folnom kiselinom. Baš kao i suplementi, ovi vitamini i minerali mogu smanjiti menstrualne bolove. Povrće također može spriječiti anemiju zbog menstrualnog krvarenja jer povrće može osigurati hranjive tvari potrebne za stvaranje novih crvenih krvnih zrnaca.
- Takođe morate povećati gvožđe tokom menstruacije. Jedite crveno meso ili uzimajte suplemente kako biste spriječili anemiju.
- Zeleno povrće i bobičasto voće također sadrže antioksidanse koji igraju ulogu u borbi protiv upala povezanih s nadutošću.
- Druga studija je pokazala da su žene koje su konzumirale 3-4 porcije mliječnih proizvoda imale manje bolova tokom menstruacije. Međutim, nemojte pretjerivati ako vam je želudac sklon plinovima ili nadutosti ako jedete puno mliječnih proizvoda.
Korak 3. Popijte čaj
Postoje različite varijante čaja koje mogu smanjiti bol. Prilikom odabira vrste čaja, odaberite verziju bez kofeina kako ne biste utjecali na njezine blagotvorne učinke. Čajevi od maline, kamilice i đumbira imaju protuupalna svojstva koja pomažu u smanjenju boli.
- Treba izbjegavati čajeve koji sadrže kofein jer kofein izaziva anksioznost i napetost, što može pogoršati bol.
- Ne postoji definitivna preporuka koliko čaja treba uzeti za ublažavanje boli, ali sve dok ne sadrži kofein, možete uživati u njemu koliko želite.
- Konzumiranje čaja takođe može održavati odgovarajuću tečnost u telu.
Korak 4. Izbjegavajte alkohol i duhan
Alkohol može uzrokovati zadržavanje vode i nadutost. Nikotin sadržan u duhanu može povećati napetost i uzrokovati suženje krvnih žila koje se naziva vazokonstrikcija. Ovaj problem može smanjiti dotok krvi u maternicu i pogoršati bol.
Metoda 4 od 4: Izvođenje fizičke aktivnosti
Korak 1. Vježba
Menstrualni simptomi općenito se mogu smanjiti vježbanjem, uključujući bol. Vježba može osloboditi endorfine koji su prirodni lijekovi protiv boli. Endorfini se također bore protiv prostaglandina u tijelu koji izazivaju napetost i bol. Stoga tjelesna aktivnost može smanjiti bol i grčeve.
Isprobajte različite vrste aerobnih vježbi, kao što su hodanje, trčanje, vožnja bicikla, plivanje, vožnja kajakom, planinarenje ili satovi teretane
Korak 2. Izvedite jednostavna istezanja
Istezanje pomaže opuštanju mišića i umanjivanju grčeva. Možete sjesti na pod i ispružiti noge. Istegnite se dok ne stignete do nožnih prstiju ili gležnjeva. Udahnite dok ispravljate leđa. Nakon nekoliko udisaja, nagnite se prema podu.
Također možete isprobati jednostavna istezanja za rastezanje leđa ili trbuha ovisno o području koje vas najviše boli
Korak 3. Dodajte seksualnu aktivnost
Neke žene osjećaju kako im bol nestaje tijekom orgazma. Razlog nije baš jasan, ali može imati veze s endorfinima koji se oslobađaju tokom spolnog odnosa. Baš kao i vježbe, endorfini koji se oslobađaju tijekom orgazma mogu ublažiti menstrualne bolove i upale.
Korak 4. Isprobajte jogu
Slično aerobnim vježbama i istezanju, joga pomaže opuštanju tijela i umanjuje bolove u donjem dijelu leđa, nogama i trbuhu. Ako počnete osjećati menstrualne bolove, isprobajte različite poze za jogu. Pre nego što počnete, obucite udobnu odeću i pantalone i pustite opuštajuću muziku.
- Možete savijati tijelo dok vam glava ne dosegne koljena. Sjednite na pod i ispravite noge ispred sebe. Povucite jednu nogu i savijte je za 90 stepeni tako da taban stopala počiva na unutrašnjoj strani druge natkoljenice. Udahnite i posegnite za potkoljenicama, gležnjevima ili tabanima. Ispružite torzo preko nogu prema stopalima. Izdahnite i nagnite se iznad bedra. Produžite i istegnite leđa, nemojte ga savijati. Držeći ovu pozu dok nastavljate disati, produžite se od peta i pritisnite sjedeće kosti u pod. Držite 1-3 minute, a zatim se prebacite na drugu nogu.
- Možete isprobati i poziciju omče. Molim vas, sjednite sagnutih nogu zajedno. Spuštajte položaj tijela sve dok stražnjica ne bude blizu peta. Udahnite, zatim pomaknite koljena ulijevo dok rotirate trup udesno. Dok izdišete, zarolajte lijevu ruku iza tijela dok je ne ovije oko koljena i noge. Udahnite i posegnite za desnom rukom, a zatim spojite obje ruke. Izdahnite, usmjerite pogled preko desnog ramena. Držite 30-60 sekundi dok dišete. Zamenite drugom stranom.
- Možete isprobati i pozu kamile. Dođite u položaj na podu s poduprtim koljenima, kukovima u širini ramena. Uvjerite se da su vam potkoljenice i nožni prsti čvrsto pritisnuti o pod. Stavite dlanove na stražnjicu s prstima prema dolje. Udahnite. Zamislite grudi i spustite ramena prema rebrima. Izdahnite, a zatim gurnite kukove prema naprijed dok savijate leđa unatrag. Da biste stabilizirali položaj, stavite ruke na pete. Podignite grudi. Ravnomjerno dišite 30-60 sekundi.
Savjeti
- Pokušajte povećati potrošnju hrane koja sadrži kalij, poput banana.
- Pokušajte ležati ili ležati na boku s koljenima ispod tijela.
- Duže se tuširajte. Iako možda ne pomaže ako želite sačuvati vodu, dugo tuširanje može smanjiti bol u trbuhu.
- Ako je vaš bol vrlo jak ili izgleda da postoji problem, posjetite svog liječnika kako biste razgovarali o simptomima. Bol može biti znak neke druge bolesti koju je potrebno liječiti, poput endometrioze, adenomioze, mioma maternice, upalne bolesti zdjelice, urođenih anomalija ili raka.
- Ostali znakovi i simptomi koji zahtijevaju liječničku pomoć su vrućica, povraćanje, krvarenje toliko da napuni jastučić ili tampon svaka dva sata, omaglica ili nesvjestica, iznenadna ili jaka bol, bol koji se razlikuje od normalnih menstrualnih grčeva, bol prilikom mokrenja, abnormalni vaginalni iscjedak i bol tokom spolnog odnosa.
- Pokušajte leći i staviti bocu tople vode na trbuh.
- Ne koristite pakovanje leda ili nešto hladno.
- Uvijek uzimanje lijekova protiv bolova može naštetiti sluznici želučane stijenke. Prekomjerna upotreba lijeka također može uzrokovati proljev, a tijelo će postati otporno na pilule.
- Pokušajte ležati na leđima i podignite se u položaj Most. Ovo će rastegnuti trbušne mišiće.
- Uzmite lijekove i pokušajte se naspavati/opustiti. Lijek će početi djelovati kada se opustite, tako da se napetost u tijelu smanji.
