Zbog bolova u leđima tijelo se osjeća vrlo neugodno. Ove pritužbe su samoograničavajuće i nestat će za nekoliko sedmica. Međutim, šansa za ponavljanje je veća ako ste to doživjeli. Bol u leđima nastaje jer su mišići ozlijeđeni ili je istrošena sluznica zglobova, na primjer pri podizanju teških predmeta ili naglom kretanju bez dobre koordinacije. Artritis, osteoporoza i abnormalnosti zakrivljenosti kralježnice također uzrokuju bol u leđima. Blagi bolovi u leđima mogu se liječiti istezanjem, laganim pokretima, toplotnom terapijom ili uzimanjem lijekova bez recepta. Za liječenje jakih kroničnih bolova u leđima, obratite se liječniku ili profesionalnom terapeutu za najbolje rješenje.
Korak
Metoda 1 od 4: Brzo se riješite bolova u leđima
Korak 1. Primijenite terapiju hladnoćom čim vas zabole leđa
U roku od 24-72 sata od ozljede, stisnite leđa vrećicom napunjenom kockicama leda, smrznutim povrćem ili smrznutim mokrim ručnikom. Nakon 72 sata primijenite toplinsku terapiju.
- Radite hladnu terapiju 20 minuta po terapiji.
- Ne primjenjujte hladnu terapiju više od 10 puta u 24 sata.
- Ako želite nanijeti led, stavite krpu ili ručnik na leđa tako da led ne dodiruje vašu kožu izravno.
Korak 2. Nastavite sa toplotnom terapijom
Nakon tretiranja leđa hladnim predmetom, napravite toplotnu terapiju. Ova metoda je korisna za poticanje protoka krvi i ubrzavanje ozdravljenja.
- Napravite ili kupite topli oblog. Da biste ublažili bolove u leđima, upotrijebite električnu grijaću ploču, bocu tople vode, tople gelove ili parno kupatilo u sauni.
- Izvršite toplinsku terapiju suhim ili vlažnim predmetom.
- Za liječenje manjih ozljeda, radite terapiju 15-20 minuta po terapiji. Za teže ozljede, radite terapiju do 2 sata po terapiji.
Korak 3. Uzmite protuupalni lijek bez recepta
Uzimajte nesteroidne protuupalne lijekove bez recepta, kao što su ibuprofen ili naproksen natrij, prema dozama navedenim u uputama za uporabu ili na pakiranju. Ako bol ne nestane, obratite se liječniku za propisane lijekove.
Posavjetujte se s liječnikom ako želite uzimati druge lijekove bez recepta i morate se prvo uvjeriti
Korak 4. Istegnite se
Čak i ako bol nestane, nastavite se lagano istezati kod kuće. Odaberite pokrete koji opuštaju mišiće i ublažavaju bol jer ne mogu svi pokreti istezanja ublažiti bolove u leđima.
- Lezite leđima na pod. Polako prinesite jedno koljeno grudima i zadržite trenutak. Ispravite savijenu nogu i polako je spustite na pod.
- Ako vas leđa bole kada privučete koljena prema grudima, istezanje učinite na drugi način. Lezite na trbuh dok se oslanjate na laktove.
- Ako vam je ovo držanje ugodno, stavite dlanove na pod i polako ispravite laktove dok podižete tijelo s poda. Donji dio trbuha neka dodiruje pod.
- Ako ovaj pokret izaziva bol, nemojte nastaviti dok se ne obratite liječniku.
- Posjetite kiropraktičara ili liječnika kako biste pitali koja tehnika istezanja vam odgovara.
Korak 5. Učinite laganu aktivnost
Ponekad ćete možda morati ležati na podu, ali općenito, odmaranje nije preporučeni način liječenja bolova u leđima. Umjesto toga, morate redovito vježbati što je češće moguće. Prestanite s aktivnostima koje pogoršavaju bol.
- Steknite naviku hodanja, istezanja i hodanja po zatvorenim prostorima.
- Ako trebate odmor, lezite leđima na pod. Podignite koljena podupiračem za veću udobnost.
Korak 6. Posjetite liječnika ako se bol pogorša ili ne nestane
Posavjetujte se s liječnikom ako bolovi u leđima ne nestanu u roku od nekoliko dana. Ako vas leđa bole nakon pada ili fizičke traume, možda će vam trebati drugi tretmani, poput rendgenskih zraka ili drugih lijekova. Ako je bol vrlo jak i ne prolazi s odmorom, odmah se javite svom liječniku. Tretirajte odmah ako je bol popraćen utrnulošću ili trncem.
Metoda 2 od 4: Suočavanje s teškim ili kroničnim bolovima u leđima
Korak 1. Provjerite sa ljekarom
Ljekar će promatrati vaše kretanje i zamoliti vas da sjedite, stojite, hodate ili podižete noge na različite načine. Od vas će se tražiti da ocijenite bol na skali od 1 do 10. Ovisno o vašim simptomima, vaš liječnik ili kiropraktičar može od vas zatražiti da prođete nekoliko testova, kao što su:
- X-ray.
- MRI ili skeniranje mozga (CT).
- Skeniranje kostiju.
- Test krvi.
- Pregled živaca.
Korak 2. Uzmite lijekove protiv bolova koje vam je propisao ljekar
Za liječenje jake boli i upale, liječnik će vam propisati lijekove za opuštanje mišića, topikalne analgetike ili narkotike koji se moraju uzimati prema propisu.
- Budući da lijekovi protiv bolova izazivaju ovisnost, poput kodeina ili hidrokodona, zamolite svog liječnika da vam prepiše drugi lijek. Gabapentin i naproksen mogu ublažiti bol bez izazivanja ovisnosti.
- Nemojte uzimati lijekove bez recepta ako uzimate lijekove od svog ljekara, posebno ako morate uzimati protuupalne lijekove.
Korak 3. Prođite terapiju uz pomoć fizioterapeuta ili kiropraktičara
Najefikasniji način rješavanja ozljeda leđa je poboljšanje držanja (prilagođavanje) i podvrgavanje fizioterapiji. Fizioterapeuti i kiropraktičari mogu izliječiti pacijente koji osjećaju bol prilagođavanjem ili fizikalnom terapijom pomoću ultrazvučnih valova, električne stimulacije i drugih tehnika koje se ne mogu izvesti same kod kuće.
- Radite samoterapiju kod kuće tako što ćete naučiti raditi istezanja i pokrete koje vam predloži fizioterapeut ili kiropraktičar.
- Obavezno posjetite fizioterapeuta ili kiropraktičara prema preporuci ljekara. Saznajte je li terapeut spreman pružiti stalne konsultacije.
Korak 4. Naučite vježbu istezanja koja vam je potrebna
Povremeno vam fizioterapeut ili kiropraktičar može predložiti da određene pokrete ili položaje izvodite kod kuće. Vježbajte najbolje što možete prema datim savjetima. Polako se istežite kako biste imali vremena za opuštanje mišića. Ne žuri.
Saznajte kako pravilno izvesti istezanja jer pogrešni pokreti mogu pogoršati bolove u leđima
Korak 5. Razmislite o liječenju injekcijama steroida
Ponekad liječnici provode terapiju ubrizgavanjem kortizona ili anestetika u leđa u blizini kralježnice. Ova metoda je korisna za smanjenje upale oko živaca, tako da se bol u leđima značajno smanjuje. Međutim, učinak traje samo nekoliko mjeseci i ovaj postupak se ne smije ponavljati. Posavjetujte se sa svojim liječnikom kako biste saznali rizike i prednosti terapije steroidima.
Moguće je da vam liječnik može predložiti injekcije steroida kako biste imali dobar program fizioterapije
Korak 6. Posavjetujte se s liječnikom o mogućnosti operacije
Operacija se rijetko izvodi i manje je učinkovita u liječenju bolova u leđima. Međutim, ova se metoda može smatrati posljednjim sredstvom ako su bolovi u leđima vrlo jaki i tijelo čini slabijim.
Ljekari će preporučiti operaciju ako postoji problem s koštanom strukturom, na primjer zbog suženog prostora kralježaka ili zbog teške kile u leđnoj moždini
Metoda 3 od 4: Sprječavanje ozljeda leđa
Korak 1. Podignite objekt ispravnom tehnikom
Ne oslanjajte se na snagu leđa pri podizanju stvari. Umjesto toga, stanite blizu predmeta koji želite podići, raširivši noge, aktivirajte trbušne mišiće i savijte koljena. Uvjerite se da je vaše tijelo okrenuto prema predmetu koji želite podići i podignite ga kontroliranim, tekućim pokretima. Nemojte se kretati iznenada, okretati se u stranu ili naginjati tijelo.
Prilikom podizanja teškog predmeta, podignite ga dok ispravljate ruke i primaknete bradu do grudi
Korak 2. Poboljšajte svoje držanje
Naviknite se sjediti i stajati opuštenog tijela. Zamislite da vas na tjemenu vuče konopac. Ispravite vrat tako da može dobro podupirati glavu. Odmaknite ramena i opustite se. Aktivirajte trbušne mišiće kako bi vam leđa bila ravna.
- Ako trebate dugo stajati, ublažite pritisak na donji dio leđa stavljajući jednu nogu na kratku klupu ili naizmjenično okrećući gležnjeve.
- Ako morate sjediti duže vrijeme, pobrinite se da su vam bedra i podlaktice paralelne s podom. Sjednite tako da vam leđa budu dobro podržana i postavite noge na pod.
- Povremeno pomaknite tijelo kako mišići ne bi bili ukočeni.
Korak 3. Vježbajte za jačanje mišića jezgre
Slabi mišići leđa zbog rijetkih vježbi mogu uzrokovati ozljede leđa. Iako nesigurni, neki dokazi ukazuju na to da je snaga mišića jezgre povezana s rizikom od ozljeda križa.
- Vježbajte stabilizaciju osnovnih mišića radeći dasku, držanje mosta dok ležite na boku i na leđima.
- Povećajte svoju osnovnu snagu zauzimanjem ravnotežnog položaja, poput stajanja na jednoj nozi.
- Radite skokove i savijte koljena kao da radite vježbe za jačanje tijela, poput iskoraka, čučnjeva i uvijanja tetive.
Korak 4. Radite na suočavanju sa stresom
Kako se nositi s bolovima u leđima uvelike utječe na proces oporavka. Stres, briga, tjeskoba i depresija mogu ometati oporavak. Bol će se pojačati ako se osjećate tjeskobno.
- Praksa fokusiranja uma korisna je kao terapijsko oruđe za suočavanje s bolovima u leđima. Pohađajte tečajeve koji će vas naučiti da usmjerite svoj um na suočavanje sa stresom.
- Drugi način rješavanja boli u leđima je podvrgavanje kognitivno-bihevioralnoj terapiji i samokontroli. Zatražite uputstvo od svog lekara kako biste mogli da se obratite profesionalnom terapeutu.
Metoda 4 od 4: Podvrgavanje terapiji lijekovima
Korak 1. Posjetite akupunkturista
Akupunktura je metoda kineske medicine koja uključuje umetanje sterilnih igala u određene točke na tijelu pacijenta. Akupunktura je korisna za različite vrste boli, iako istraživanja nisu pokazala učinkovitost ove terapije. Kao i drugi tretmani, akupunktura je sigurna terapija sve dok su igle sterilizirane i izvodi ih iskusni akupunkturist.
- Potražite profesionalnog akupunkturista koji ima licencu vlade.
- Osim akupunkture, podvrgnite se terapiji koju izvode kiropraktičari i fizioterapeuti.
Korak 2. Nabavite odgovarajuću terapiju masaže
Bol u leđima zbog napetih mišića ili aktivnosti koje su previše naporne može se liječiti terapijom masaže. Neka terapeut zna gdje osjećate bol i podsjetite ga ako masaža izaziva bol ili nelagodu.
Kako bi ublažilo bol, tijelo će aktivirati druge mišiće koji se inače ne koriste, tako da se osjeća bolno i ukočeno. Terapija masažom je korisna za prevladavanje ukočenosti mišića
Korak 3. Pridružite se času joge ili pilatesa
Nakon vježbanja s iskusnim instruktorom joge ili pilatesa odličan je način za jačanje i opuštanje mišića leđa. Pitajte svog liječnika ili fizioterapeuta za preporuke kako biste mogli odabrati vježbe joge koje su korisne za bolove u leđima.
Nemojte nastavljati vježbe istezanja ako vam mišići budu bolni ili neugodni pri izvođenju određenih pokreta. Izbjegavajte kretanje ili istezanje kako biste prilagodili ozljedu mišića
Savjeti
Terapija bolova u leđima je stalan proces. Čak i ako bol nestane, terapiju treba nastaviti kako se ne bi ponovila
Upozorenje
- Ako osjetite jaku bol ili ozljedu mišića, poput nemogućnosti kretanja nakon podizanja teških predmeta, odmah potražite liječničku pomoć.
- Saobraćajnu nesreću koja izaziva bolove u leđima ili vratu, posebno kada je tijelo udario bičem, treba odmah liječiti ljekar ili profesionalni terapeut.
