Bolovi u leđima uobičajen su problem svih dobi. Uzroci su različiti, uključujući uganuća ili naprezanja mišića, probleme s kičmenim diskovima, artritis ili možda jednostavno neodgovarajući položaj sjedenja. Većina slučajeva bolova u leđima poboljšat će se nakon nekoliko tjedana uz pomoć kućnih lijekova, uključujući upotrebu leda za ublažavanje nelagode. Iako prednosti korištenja leda za ublažavanje ozljeda leđa nisu potkrijepljene jasnim naučnim dokazima, nanošenje leda na leđa ili masiranje leđa ledom može pomoći u ublažavanju boli i smanjenju upale.
Korak
Metoda 1 od 2: Sabijanje leda na leđima
Korak 1. Pripremite paket leda
Ako imate bolove u leđima i želite ih iskoristiti za ublažavanje, možete ih napraviti ili kupiti. Možete koristiti komercijalne vrećice leda ili vrećice smrznutog povrća kako biste ublažili nelagodu i smanjili upalu.
- Komercijalne vrećice leda napravljene posebno za leđa možete kupiti u ljekarnama i prodavaonicama medicinske opreme.
- Napravite pakovanje leda tako što ćete sipati 3 šolje (oko 700 ml) vode i 1 šolju (oko 240 ml) denata alkohola u veliku kesu za zamrzavanje. Obložite vrećicu drugom kako biste spriječili istjecanje tekućine. Stavite u zamrzivač dok se malo ne stvrdne.
- Takođe možete staviti male kockice leda ili kockice leda u plastičnu vrećicu.
- Možete koristiti i vrećicu smrznutog povrća koja može odgovarati konturama vaših leđa.
Korak 2. Zamotajte vrećicu leda ručnikom ili krpom
Prije upotrebe omotajte led u ručnik ili krpu. Ovaj sloj ne samo da će spriječiti utrnulost kože, već će je i zaštititi od ozeblina.
Komercijalno pakiranje leda važno je umotati u ručnik jer je hladniji od leda iz obične vode i može uzrokovati ozebline
Korak 3. Pronađite ugodno mjesto za njegu
Trebali biste se osjećati ugodno dok stavljate led na leđa. Pronalaženje udobnog mjesta za ležanje ili sjedenje može vam pomoći da se opustite, ublažite nelagodu i iskoristite sve prednosti paketa leda.
Ležanje tijekom nanošenja leda može biti lakše. Međutim, ako ste na poslu, ova metoda može biti teška. Paket leda možete staviti na naslon stolice i zadržati njegov položaj naslonivši se na njega
Korak 4. Stavite paket leda na leđa
Kad vam bude udobno, stavite paket leda na bolno područje leđa. To može odmah ublažiti bol i smanjiti upalu zbog koje se osjećate još neugodnije.
- Stavite vrećicu leda na zahvaćeno područje ne više od 20 minuta odjednom. Komprimiranje manje od 10 minuta možda neće biti učinkovito, ali ako je predugo, ledeno hladna temperatura može oštetiti kožu. Zato pokušajte stisnuti 15-20 minuta. Komprimiranje duže od 20 minuta može oštetiti kožu (krioburn) i tkivo ispod nje.
- Oblog leda možete koristiti nakon aktivnosti ili vježbe, ali ne prije toga. Korištenje vrećice leda prije aktivnosti može blokirati mozak da prima signale boli.
- Ako vaš ledeni omot ne može doseći cijelo bolno područje, možete ga pomicati.
- Također možete koristiti elastični zavoj ili gumicu za držanje pakovanja leda na mjestu.
Korak 5. Kombinirajte led s ublažavanjem boli
Pokušajte koristiti sredstvo za ublažavanje bolova bez recepta zajedno s tretmanom s ledom. Korištenje oboje može pomoći u ublažavanju boli i pomoći u kontroli upale.
- Uzmite paracetamol, ibuprofen, aspirin ili naproksen natrij za ublažavanje glavobolje.
- Nesteroidni protuupalni lijekovi, poput aspirina, ibuprofena i naporoksena natrijuma, također mogu pomoći u smanjenju upale.
Korak 6. Nastavite s tretmanom nekoliko dana
Led je najefikasniji za ublažavanje bolova u leđima nekoliko dana nakon što ste ga prvi put osjetili. Nastavite primjenjivati pakiranje leda sve dok vas više ne boli, ili posjetite liječnika ako se bol u leđima ne poboljša.
- Možete nanijeti led na leđa do 5 puta dnevno sa najmanje 45 minuta između tretmana.
- Stalni tretman s pakiranjem leda održat će nisku temperaturu tkiva i pomoći u smanjenju upale i boli.
Korak 7. Posjetite ljekara
Posavjetujte se s liječnikom ako tretman s pakiranjem leda ne pomogne vašem stanju nakon 1 sedmice ili ako bol koju osjećate nije podnošljiva. Vaš ljekar vam može pomoći da efikasnije i brže upravljate bolom, kao i da ispita osnovni uzrok vaše nelagode.
Metoda 2 od 2: Masaža ledom
Korak 1. Napravite ili kupite masažer za led
Nekoliko studija pokazalo je da masaža ledom brže prodire u mišićna vlakna i ublažava bol učinkovitije od ledene obloge. Možete napraviti ili kupiti masažer za led koji će vam olakšati svaku nelagodu koju doživljavate.
- Napravite masažer za led tako što ćete čašu od papira ili stiropora napuniti do vrha hladnom vodom. Stavite ovu šolju na ravnu površinu zamrzivača dok se ne stvrdne u led.
- Napravite nekoliko masažera za led odjednom kako ne biste morali čekati da se voda smrzne svaki put kada je koristite.
- Kocke leda možete koristiti i kao alat za masažu.
- Nekoliko kompanija proizvodi komercijalne masažere za led koje se mogu kupiti u nekim ljekarnama i trgovinama sportske opreme.
Korak 2. Zamolite prijatelja ili člana porodice za pomoć
Iako ćete možda moći doći do bolnog područja leđa, ovaj tretman može biti lakše izvesti uz pomoć prijatelja ili člana porodice. Njihova pomoć može vam pomoći da se opustite i potpuno iskoristite masažu ledom.
Korak 3. Pronađite položaj koji vas opušta
Možete sjediti ili leći u položaju koji vas čini opuštenim i ugodnim tokom tretmana masažom ledom. Ovaj položaj može vam pomoći da se učinkovitije podvrgnete liječenju i brže ublažite bol.
- Ako ste kod kuće, možda će vam biti lakše da legnete za vrijeme masaže ledom.
- Ako ste u uredu, možda ćete morati sjediti na podu radnog prostora ili prostorije, ili ispred udobne radne stolice.
Korak 4. Otvorite masažer za led
Ogulite posudu dok se ne otkrije oko 5 cm leda. Na ovaj način led se može zalijepiti za leđa, ali ga je sigurno držati rukama kako ne bi izazvao ozebline.
Dok se led topi, ponovo ogulite posudu
Korak 5. Nanesite led na bolno područje
Nakon što uklonite led iz posude, počnite masirati bolna leđa. To mu može pomoći da prodre u mišićno tkivo i brzo ublaži bol.
- Lagano trljajte led kružnim pokretima na leđima.
- Masirajte bolno područje od 8-10 minuta odjednom.
- Možete davati masažu ledom do 5 puta dnevno.
- Ako vam je koža prehladna ili obamrla, prekinite masažu dok se koža opet ne zagrije.
Korak 6. Ponovite masažu ledom
Nastavite masažu ledom nekoliko dana. Ovo može pomoći da se osigura da je dovoljno efikasno, kao i da ublaži bol i upalu.
Led je najefikasniji ako se koristi nekoliko dana
Korak 7. Koristite lijekove protiv bolova da biste podržali masažu ledom
Razmislite o uzimanju lijekova protiv boli kako biste podržali ublažavajuće i protuupalne učinke masaže. Na ovaj način možete ublažiti bol i brže se oporaviti.
- Možete koristiti različite lijekove protiv boli, poput aspirina, paracetamola. ibuprofen i naproksen natrijum.
- Nesteroidni protuupalni lijekovi kao što su aspirin, ibuprofen i naproksen natrij mogu smanjiti oticanje i upalu što pogoršava bol.
Korak 8. Zakažite pregled kod svog ljekara
Ako bolovi u leđima potraju nakon nekoliko dana liječenja ledom, zakažite sastanak sa svojim ljekarom. Liječnici mogu utvrditi temeljno stanje problema ili pružiti jače tretmane za ublažavanje boli.
