Obraćati pažnju zapravo nije nešto što je previše jednostavno učiniti. Često nas lako ometaju pokušavajući se koncentrirati, slušajući predavanja na satu ili radeći druge stvari koje zahtijevaju fokus. Na sreću, obraćanje pažnje je vještina koja se može naučiti i razviti. Ako želite biti u mogućnosti posvetiti pažnju stvarima s većim fokusom, bez obzira na svrhu, počnite sada s ovim vodičem.
Korak
1. dio 2: Podizanje pažnje u trenutku
Korak 1. Nosite smetnje
Jedan od načina da izgubite fokus prilikom obraćanja pažnje je da imate mnogo smetnji oko sebe. Ako radite na bučnom mjestu poput kafića i otkrijete da i vi volite vidjeti ljude na mjestima gdje ima mnogo ljudi, pronađite mirno i tiho mjesto.
- Ako imate problema s obraćanjem pažnje na poslu jer uvijek provjeravate svoju e -poštu ili igrate na mreži, možete preuzeti aplikaciju koja vam može pomoći da nadgledate svoje ponašanje na internetu i spriječiti vas da se prijavite na web stranice koje vas mogu iritirati.
- Smetnje vam također mogu biti na umu. Ako razgovarate, a um vam je posvuda, a ne u chatu, dođite sebi i recite sebi da ćete kasnije ispuniti sve o čemu razmišljate kad uopće niste zauzeti.
- Ako vas uznemirava nešto trivijalno poput gladi, pojedite nešto ili ustanite i istegnite se kako bi se vaše tijelo osjećalo ugodno.
Korak 2. Zatražite pojašnjenje ako ste iznenada izvan fokusa
Ako ste usred razgovora i tek ste shvatili da ne obraćate mnogo pažnje, zamolite drugu osobu da pojasni ili ponovi posljednje rečenice kojih se sjećate i obratite veliku pažnju na njih.
- To možete učiniti na uvredljiv način. Recite nešto poput „Razmišljao sam o _ (posljednje čega se sjećaš ili primjećuješ), žao mi je. Možete li ponoviti ono što ste ranije rekli?"
- Takođe možete sažeti šta je druga osoba rekla. Koje su neke od ključnih stvari koje su rečeno? Čak i ako se ne možete sjetiti što je zadnje rekao, pokušajte steći naviku da to radite na ovaj način. Ovo možete vježbati i ispred televizora dok se pretvarate.
Korak 3. Održavajte kontakt očima
Kada održavate kontakt očima s nekim s kim razgovarate, veća je vjerojatnost da ćete zadržati fokus i pažnju na toj osobi i njenom govoru. Kontakt očima također čini da druga osoba pomisli da obraćate veliku pažnju.
To ne znači da morate buljiti u njega a da ne trepnete. Na trenutak možete i dalje gledati u drugom smjeru, ali odmah vratite svoje oči i pažnju na njega
Korak 4. Pomaknite prst
Istraživanje je otkrilo da vam igranje i pomicanje prstiju može pomoći da obratite bolju pažnju. Pokušajte držati nešto malo poput spajalice ili gumice i igrati se s tim prstima.
- Bilo bi dobro da to učinite izvan vidokruga druge osobe s kojom razgovarate jer bi to zapravo moglo iznervirati nju ili nju.
- Ako sanjate da sanjate ili vam je um stalno u pokretu, možete pomaknuti i nožni prst kako biste preusmjerili svoj um.
Korak 5. Postavite vremensko ograničenje
Ako vam je teško usredotočiti se i obratiti pažnju na određene zadatke ili poslove, postavite vremensko ograničenje za svaki zadatak. Na primjer, ako ćete pisati esej, postavite vremensko ograničenje za njegovo dovršavanje.
To možete učiniti i u chatu. Ako znate da možete održati dobar razgovor sat vremena i nakon toga vam je potrebna pauza, pokušajte se ispričati u toaletu ili se malo rastegnuti ili povesti osobu s kojom razgovarate u šetnju
Korak 6. Odmor
Ponekad je najbolji način da se vratite pažnji da se odmorite od svega što radite. Ako odvojite malo vremena za opuštanje i fokusiranje, moći ćete se ponovo dobro koncentrirati.
- Ako ste u školi, pokušajte zatražiti dozvolu za odlazak u toalet. Operite lice vodom ili lagano rastegnite.
- Istezanje, gledanje YouTube videozapisa ili samo zatvaranje očiju na nekoliko minuta može vam pružiti ostalo što vam je potrebno da vratite svoju pažnju.
Korak 7. Mijenjajte svoju rutinu
Umjesto da sve zadatke radite odjednom ili zaredom, bolje je da izmjenjujete nešto između svakog zadatka. Zato nemojte samo raditi svoj esej cijeli dan ne radeći ništa osim toga.
- Ako ste u uredu, odvojite pola sata za rad na jednom zadatku, a zatim prijeđite na drugi. Ponovite prethodni zadatak nakon toga ili nakon što ponovite drugi. Bilo bi još bolje da se svaki tip zadatka koji radite razlikuje jedan od drugog.
- Promjena mentaliteta je također dobra ideja. Zato, ako šutite i ne govorite puno, pokušajte biti malo interaktivniji s drugim ljudima.
Dio 2 od 2: Izgradnja dugoročne pažnje
Korak 1. Naučite meditirati
Meditacija je jedna stvar koja ima mnoge prednosti u mnogim aspektima života, a jedna od njih je ta što poboljšava vašu sposobnost obraćanja pažnje.
- Meditacija može povećati vašu percepciju i svijest tako da možete obratiti pažnju na svoje tijelo i druge jer će vaš um uvijek biti u sadašnjosti ili sadašnjosti.
- Takođe možete meditirati na vlastitoj stolici u uredu ako mislite da vam je potrebno malo tišine. Zatvorite oči, udahnite i izdahnite i usredotočite se na dah. Pet minuta ovakvog rada može vas vratiti u fokus.
Korak 2. Pratite svoje mentalne procese
Obratite pažnju na to kako razmišljate o stvarima i koliko često vam odvlače pažnju. Vodite računa o tome gdje provodite pažnju. Da li često razmišljate o tome šta želite da jedete večeras? Ili razmišljate o poslu na kojem ste radili ili o razgovoru koji ste vodili u to vrijeme?
Praćenje vaših misli može vam pomoći da shvatite kada gubite pažnju. Dnevnik ili bilješku nosite sa sobom i zabilježite niz misli kojih postajete svjesni
Korak 3. Promijenite mišljenje
Nakon što primijetite tok svojih misli i gdje često fokusirate svoju mentalnu energiju, pokušajte promijeniti taj fokus ako je potrebno. Umjesto da se fokusirate na večeru, pokušajte se usredotočiti na ono na što u tom trenutku zaista trebate obratiti pažnju.
Što češće to radite, bit će vam lakše. S vremenom ćete moći preusmjeriti fokus sa stvari koje zapravo nisu važne na stvari na koje zaista morate obratiti pažnju s vremena na vrijeme
Korak 4. Spavajte dovoljno
Dovoljno sna znači da ste budniji i da vaš um može posvetiti više pažnje i lakše raditi. Većina odraslih pati od nedostatka sna, pa ako imate isti problem, možda će vam trebati neko vrijeme da poboljšate svoj način spavanja.
Pokušajte promijeniti raspored spavanja na dvije sedmice kako biste mogli dovoljno spavati. Idite u krevet rano, isključite elektroniku, poput mobilnih telefona i računara, najmanje 30 minuta prije nego što odete u krevet. Pokušajte spavati najmanje osam sati. Nakon dvije sedmice trebali biste se osjećati kao da više ne morate postavljati alarm ujutro. Osim toga, osjećat ćete se i koncentriraniji i fizički bolje
Korak 5. Vježba
Vježba je odličan način jer može poboljšati raspoloženje i pažnju te smanjiti anksioznost i brigu. Pokušajte svakodnevno vježbati 30 minuta. Vježba može biti u bilo kojem obliku, od joge ujutro ili pješačenja do posla.
Ako ujutro često gubite pažnju i fokus, pokušajte izaći van i malo vježbajte kako biste poboljšali fokus
Korak 6. Odmor
Morate dopustiti svom tijelu da se odmori od svega na što ste obraćali pažnju i fokusirali se. Imajte slobodnog vremena da učinite nešto što ne zahtijeva pažnju i fokus.
