Samsak je sportski alat koji se koristi za izgradnju snage i izdržljivosti nogu i ruku, kao i sredstvo za intenzivne kardio treninge. Samsak ne koriste samo profesionalni bokseri ili članovi teretane. Torbu možete objesiti na plafon, zid ili stalak, koju možete sami instalirati kod kuće.
Korak
Metoda 1 od 3: Viseće torbe s potpornim gredama
Korak 1. Odlučite gdje ćete postaviti vrećicu
Zamislite prostor u kući. Postoji li radni prostor ili podrum? Količina prostora u kući određuje lokaciju torbe.
- Možete ga montirati na zid ili plafon. Kako biste optimizirali svoje vježbanje, dobra je ideja da torbu postavite negdje koja vam omogućuje pomicanje za 360 stupnjeva oko torbe. S ovim položajem možete vježbati pokrete nogu, pokrete tijela itd.
- Ako se ne postavi u središte prostorije, torba bi mogla oštetiti predmete ili udariti u zid i odbiti se od vas (to bi vas moglo ozlijediti).
- Većina ljudi preporučuje vješanje torbe sa stropa u garaži ili podrumu.
Korak 2. Pronađite snažnu potpornu gredu
Noseće grede su kratke grede koje se protežu po stropu, odvojene jedna od druge. Obično je udaljenost između potpornih greda 40-60 cm. Većina ljudi radije vješa torbu na strop kako bi se lakše kretala. Ako odaberete ovo, vreću obavezno objesite na čvrstu potpornu gredu. Osim što može podnijeti tešku torbu, greda mora biti u stanju izdržati i udar zamaha. Najlakši način za pronalaženje ovih greda je korištenje tražilice klinova.
- Također možete dodirnuti da pronađete potporne grede. Kucajte po cijelom stropu, a ako čujete šuplji zvuk, iza njega nema greda. Ako dodirnete potpornu gredu, zvuk će se promijeniti i neće biti šupalj jer lupkate po komadu drveta.
- Noseće grede možete pronaći i mjerenjem sa zida. Postavite mjernu traku na rub zida, a zatim izmjerite 40 cm. Nastavite mjeriti u koracima od 40 cm dok ne dođete do željenog mjesta za pričvršćivanje torbe. Dvaput provjerite da biste potvrdili prisutnost potpornih greda lupkanjem po zidu.
- Ako se ne uradi kako treba, pričvršćivanje rogova na strop može nanijeti ozbiljnu štetu vašem domu. To je razlog zašto trebate tražiti snažnu potpornu gredu. Vješanje teških vreća na rogove ili stropne spojeve može oštetiti suhozid u vašem domu.
- Noseće grede u stropu koje se koriste za držanje vreća moraju izdržati znatno veće opterećenje od vreća.
Korak 3. Bušilicom napravite rupe u potpornim gredama
Umetnite ušicu u rupu koju ste napravili. Okrenite prsten vijka u rupu prije nego što ga zategnete ključem.
Izbjegavajte zamjenu vijčanih prstenova kukama jer se teške vreće lako mogu odvojiti od kuka
Korak 4. Objesite torbu
Pričvrstite lanac na ugao torbe. Ovaj lanac se obično uključuje kada kupujete torbu. Samsak su općenito opremljeni i kukom u obliku slova S koja mora biti povezana s lancem. Posljednji korak, spojite vrećicu s prstenom za vijke.
Korak 5. Provjerite sigurnost torbe
Udarite torbu nekoliko puta da biste provjerili je li u sigurnom i čvrstom položaju. Ponovite instalaciju ako vrećica izgleda slabo i ne drži se čvrsto na mjestu.
Metoda 2 od 3: Vješanje torbe s kukom
Korak 1. Kupite udicu
Možete odabrati udice u rasponu od jeftinih do skupih. Većina kuka dolazi s potrebnim vijcima i maticama. Udice se mogu kupiti u trgovinama sportske opreme ili na internetu.
Korak 2. Pronađite 3 ili 4 grede ili grede u stropu
Pomoću tražila za klinove locirajte grede ili potporne grede u stropu. Koristite šipku u području koje vam omogućuje kretanje. Vreću treba postaviti na srednju prečku.
- Šipke se postavljaju na svakih 40 cm. Ako nemate uređaj za pronalaženje klinova, možete upotrijebiti mjernu traku za mjerenje svakih 40 cm od ruba zida. U nekim domovima šipke mogu biti dugačke i do 60 cm. Dvaput provjerite njegov položaj dodirom. Ako čujete šuplji zvuk u stropu, to znači da nema rešetki. Ako zvuk nije šuplji, kucnuli ste po stropnoj šipki.
- Ako je moguće, odaberite stropno mjesto gdje se greda spaja s gredom. Za dodatnu podršku možete postaviti kuke u središte grede.
Korak 3. Bušilicom napravite rupe u šipkama na stropu
Upotrijebite libelu (alat za mjerenje razine površine) tako da rupe koje napravite budu savršeno poravnate sa šipkama. Prilikom stvaranja rupa, svakako ih izbušite u sredini šipke.
- Trebat će vam vijci za drvo od 3 inča (8 cm). Navoji na vijcima trebaju čvrsto prianjati i hvatati šipke u stropu.
- Koristite svrdlo malo veće od drvenog vijka, ne veće od navoja.
Korak 4. Pričvrstite drvenu dasku 5x12 cm na strop
Ovo služi kao mjesto za pričvršćivanje udice. Ova veličina je dovoljno duga da dosegne sve šipke i podupre vijke. Pričvrstite ploču na strop pomoću rupa koje ste napravili i vijaka. Ploče moraju biti povezane sa svakom šipkom u stropu.
- Ako imate gredu, postavite drvenu dasku u sredinu. Tu se torba mora objesiti.
- Možete koristiti ploču 5x10 cm, ali dimenzije 5x12 cm ili veće pružit će jaču podršku torbi.
Korak 5. Pričvrstite kuke na drvenu ploču
Većina kuka dolazi s potrebnim hardverom za pričvršćivanje na strop. Za pričvršćivanje kuka trebat će vam odvijač, bušilica ili drugi alat. Nogu sa kukom postavite u središte stropne grede.
- Nikada ne pričvršćujte kuke na gips.
- Pokušajte staviti lanac ili vrećicu između kuke i lanca. To će prigušiti vibracije i najvjerojatnije će zaštititi gips.
Metoda 3 od 3: Vješanje torbe na druge načine
Korak 1. Upotrijebite zidne kuke
Ako vam nije ugodno objesiti torbu na strop, pokušajte je objesiti na zid. Većina trgovina sportske opreme prodaje zidne kuke koje dolaze sa hardverom potrebnim za njihovu ugradnju. Ova metoda se preporučuje samo za zidove od opeke. Ostale vrste zidova mogu se oštetiti ako to učinite.
Lakat kuke mora biti pričvršćen u zid blizu plafona
Korak 2. Kupite besplatno postolje
Ako vam dom ne dopušta da torbu objesite na zidove i strop, možete kupiti besplatni stalak. Neki modeli nude čak i kotače kako bi vam olakšali kretanje. Besplatni stalci moraju biti ponderisani tako da se ne pomeraju tokom upotrebe. Teško slobodno postolje obično zahtijeva težinu od oko 140 kg kako se ne bi pomjerilo. Međutim, lagano postolje može zahtijevati samo težinu od oko 45 kg.
Ako koristite stalak za vješanje torbe, pričvrstite lanac koji se nalazi u torbi na kuku u obliku slova S na stalku. Ne zahtijeva nikakve posebne instalacijske postupke
Upozorenje
- Postavljanje vrećice na strop može biti opasno. Postoji opasnost od pada torbe i možete se ozlijediti ako vas udari lanac ili sama torba.
- Ugradnja vrećice kod kuće može dovesti do oštećenja konstrukcije. Pobrinite se da vaš dom ima podršku potrebnu za ugradnju torbe. Velike drvene grede ili dijagonalni nosači na okviru kuće savršeni su za torbe montirane na plafon. Ako vaš dom nema ovo, isprobajte drugu metodu vješanja torbe.
