Promjena je dio svačijeg života. To može značiti bilo što od selidbe, vrlo tužnog životnog događaja (poput bolesti ili smrti) ili bavljenja vezom. Naučiti prilagoditi se promjenama može vam pomoći da se osjećate više pod kontrolom i sigurni u svoj život.
Korak
Metoda 1 od 3: Prilagođavanje kretanju
Korak 1. Dozvolite sebi da se osjećate tužno
Nećete si pomoći ako pokušate izbjeći osjećaje koje donosi potez. Vjerovatno ste sretni, zabrinuti, pod stresom, tužni što napuštate stari život. Sve je to vrlo prirodno i to je u redu!
- Napravite pauzu ako vam se čini da je sve previše zamorno. To bi moglo značiti sjedenje 15 minuta u mirnoj prostoriji u kafiću ili sjedenje na klupi u parku.
- Kad se podsjetite na stari život, nemojte odgurnuti osjećaj. Odvojite vrijeme da sjednete i razmislite o tome čak i ako vas rasplače. Emocije će vam omogućiti da uživate u više vremena na novom mjestu.
Korak 2. Otpustite svoja očekivanja
Imate ideju o tome kako bi izgledao vaš novi život. Velike su šanse da vaš novi život neće biti takav. To ne znači da je vaš novi život loš ili pogrešan. Morate otpustiti svoja očekivanja i pustiti ih da se dogode takvi kakvi jesu.
- Usredsredite se na sadašnjost. Umjesto da planirate kako ćete poboljšati svoju budućnost ili se sjećate prošlih zadovoljstava, uživajte u svakom trenutku koji imate na novom mjestu. Uskoro će sve ovo biti toliko poznato da to nećete ni primijetiti. Uživajte u činjenici da vidite nove stvari i mjesta.
- Ovo novo mjesto i život bit će drugačiji od starog. Ne možete ponovo stvoriti ono što imate. Kad uporedite novo mjesto sa starim, prestanite! Podsjetite se da je sada sve drugačije i da razlika nije loša stvar. Dajte novom mjestu priliku da bude dobro prema vama.
- Imajte na umu da se vjerojatno nećete odmah prilagoditi. Trebat će vremena da pronađete ljude koji vam mogu biti prijatelji. Trebat će vremena da naučite novu arenu, naučite novu kulturu. Trebat će vremena da pronađete svoju novu omiljenu pekaru, novu knjižaru i teretanu.
Korak 3. Upoznajte svoje novo mjesto
Dio prilagođavanja na novo mjesto je i upoznavanje. Ako uvijek sjedite u svojoj kući ili stanu i razmišljate o prošlosti, nećete pronaći nove prijatelje i nove stvari. Izađi!
- Pridružite se organizaciji koju volite. To može značiti bilo što, od kluba knjiga, do volontiranja za grupu koju podržavate. Vjerske organizacije su odlično mjesto za pronalaženje nove zajednice ako ste religiozni. Inače, političke organizacije ili umjetničke grupe (kao što su pjevačke grupe, šivačke grupe, grupe za pletenje, spomenari itd.) Su također dobre.
- Družite se sa svojim kolegama. Ako se selite zbog posla, pitajte svoje kolege gdje je dobro otići, a zatim ih pozovite da pođu s vama.
- Razgovarajte sa drugim ljudima. Razgovarajte s blagajnicom u trgovini, osobom koja čeka autobus s vama, bibliotekarkom iza pulta, baristom u kafiću. Morat ćete znati malo o tome gdje živite i počet ćete upoznavati druge ljude i ugodno će se osjećati u svom okruženju.
Korak 4. Pripremite se za kulturni šok
Čak i ako promijenite gradove, bit će drugačije. Ovo je još istinitije ako se preselite u novu državu, širom zemlje, iz sela u grad i obrnuto. Sva mjesta su različita i morate biti spremni/
- Pokušajte prilagoditi svoju brzinu novom okruženju. Na primjer, ako ste se nedavno preselili iz velikog grada u mali grad, primijetit ćete da se tempo života i priroda ljudi jako razlikuju.
- Ponekad se čini da ljudi na vašem novom mjestu govore potpuno drugačijim jezikom (čak i ako je isti kao vaš!). To može značiti da morate naučiti novi jezik, novu skraćenicu i jedinstvenost novog jezika. Budite spremni na greške i zatražite pojašnjenje.
Korak 5. Budite u kontaktu sa svojim starim životom
To što imate novi život koji učite ne znači da morate zaboraviti stari. U početku to može izazvati tugu, nostalgiju i žaljenje, ali veza sa vašim starim životom može vas podržati i u novom životu.
- Koristite tehnologiju za međusobno povezivanje. Živite u eri u kojoj je vrlo lako održavati odnose s ljudima daleko. Šaljite tekstualne poruke, koristite društvene mreže, koristite Skype itd. da kontaktirate svoje stare prijatelje i porodicu.
- Dobijanje lijepe poruke od prijatelja može vam olakšati usamljenost koju ćete osjećati na novom mjestu.
- Međutim, ne dopustite da vam stari život zamara novi život. Ako sve vrijeme provodite gledajući unatrag, razgovarajući samo sa starim prijateljima i porodicom, propustit ćete novi život i nove prijatelje koje ćete upoznati. Zbog toga je toliko važno upoznati nove ljude na svom novom mjestu.
Korak 6. Vježba
Ovi automobili ne samo da vas održavaju zdravim i čine vaš mozak sretnim (sa svim tim endorfinima), već su i odličan način da upoznate svoj grad i upoznate druge ljude.
- Prosetaj. Odaberite novo područje za istraživanje kako biste mogli početi prepoznavati svoje novo mjesto stanovanja.
- Pridružite se sportskoj grupi. Pronađite nekoga ko želi trčati ujutro ili se pridružite tečaju joge. Počećete upoznavati nove ljude.
Korak 7. Naučite biti sami
Jedan od ključnih dijelova prilagođavanja pomaku je samo-učenje. Bez obzira na to koliko ste prijateljski raspoloženi, koliko se grupa pridružujete i mjesta koja posjećujete, ponekad ćete biti sami i usamljeni. Uredu je! Ovo neće trajati vječno.
Ne oslanjajte se na druge za potvrdu ili podršku
Korak 8. Dajte si vremena
Potrebno je vrijeme da se prilagodite bilo čemu, a to uključuje i nastavak. Povremeno ćete se osjećati pod stresom, nostalgično i usamljeno. To je vrlo normalno. Postoji vremenski rok za prilagođavanje novom mjestu koji može pomoći:
- Prva faza u tranziciji naziva se faza medenog mjeseca. Tada se sve osjeća tako novo, zabavno i drugačije (ponekad zastrašujuće). To obično traje 3 mjeseca.
- Nakon faze medenog mjeseca je faza pregovora, kada zaista počinjete uviđati razliku između vašeg novog mjesta i vašeg starog doma. Ovo je obično vrijeme kada se javljaju osjećaji neizvjesnosti, usamljenosti i nostalgije. Iako ovo obično dolazi nakon faze medenog mjeseca, ponekad ćete skočiti upravo u ovu fazu.
- Sljedeća faza je obično faza prilagođavanja, koja se događa nakon otprilike šest do dvanaest mjeseci na vašem novom mjestu. Tada razvijate potpuno novu rutinu i osjećate se kao kod kuće.
- Obično je potrebno do godinu dana da dođete do faze savladavanja, gdje se osjećate ugodnije u svom novom domu. Međutim, ponekad može potrajati duže. Zapamtite, svi su različiti.
Metoda 2 od 3: Prilagođavanje velikim životnim događajima
Korak 1. Idite korak po korak
Bez obzira na promjenu (bolest, smrt člana porodice, napuštanje posla ili brak) nećete se moći nositi s tim ako to pokušate prebrzo prebroditi. Što više gledate naprijed, manje se fokusirate na ono što se događa i to će više boli osjećati.
- Na primjer, ako izgubite posao ili odete, izbjegavajte pokušaj da se suočite sa stvarima. Bićete iscrpljeni i zbunjeni. Bolje, suočite se sa svakim trenutkom koji dolazi. Odvojite trenutak da ažurirate svoj C. V. Iskoristite sljedeći trenutak da pregledate internet ili novine ili razgovarate s drugim ljudima o pronalasku novog posla.
- Živjeti u nostalgiji za prošlošću ili u tjeskobi za budućnošću znak je depresije ili anksioznog poremećaja. Morate biti sigurni da ćete, ako niste u stanju usredotočiti se na sadašnjost zbog anksioznosti ili depresije, potražiti pomoć. Ljudi koji su prošli kroz velike životne promjene ili već imaju jedan od ovih problema, mogu postati depresivni ili anksiozni ili će se problemi pogoršati.
Korak 2. Čuvajte se
Jedna od stvari koju mnogi ljudi obično zaborave je briga o sebi i osjećaj da su sigurni. To bi trebalo biti intimno njegovanje koje vas zaista opušta i umotano je u brigu, poput umotanog u veliko, toplo ćebe.
- Znat ćete šta je najbolje za vas, ali neki su prijedlozi da skuhate šalicu čaja i usredotočite se na to da je popijete (udahnite paru, osjetite kako vam toplina pada u grlo i preplavljuje vam želudac), zamotajte se u toplo pokrivač ili upotrijebite jastučić za zagrijavanje, napravite jogu i usredotočite se na disanje i pokrete tijela.
- Ako vam negativne ili tužne misli ometaju trenutak, priznajte ih i pustite ih da odu. Recite sebi da ćete se kasnije pozabaviti tim mislima, ali sada biste se trebali usredotočiti na pronalaženje utjehe za sebe.
Korak 3. Dozvolite sebi da osjetite
Bez obzira o kakvoj se promjeni radilo, ona će biti ispunjena emocijama. Ako zanemarite ove emocije i pokušate ih izbjeći, one će se kasnije vratiti samo još jače i bolnije. To ne znači da morate potonuti u tugu i ljutnju, ali znači da morate dopustiti sebi da se osjećate ljutito i tužno.
- Proći ćete kroz emocije poput poricanja, bijesa, tuge i prihvaćanja. Svaki put kad se nosite s tim, sljedeći put će biti sve brže.
- Ne okrećite se lijekovima protiv bolova: ovo bi moglo značiti nešto poput droge i alkohola, ali bi moglo značiti i previše gledanja televizije, prejedanje da ne biste uživali u hrani, već zato što vam pomaže da ne izbjegnete osjećaje, pa čak ni da uđete u vezu.romantičan. Ovi "lijekovi protiv bolova" pomažu vam da izbjegnete, a ne da se nosite sa svojim osjećajima.
Korak 4. Odvojite vrijeme za razmišljanje o promjenama
Promjena znači različite stvari za različite ljude, čak i za istu osobu u različito doba njihovog života. Razmišljanje o vašim osjećajima, razmišljanje o tome šta se promijenilo i zašto vam može pomoći da se nosite s emocionalnim previranjima koje uzrokuje promjena.
Vođenje dnevnika je još jedan način razmišljanja o promjenama. Ne samo da vam pomaže da ispustite svoja osjećanja, već i bilježi vaše putovanje kroz te promjene. Kada dođe do nove promjene, možete se osvrnuti na to kako ste postupili s prethodnom i kako ste se osjećali i kako ste to prošli
Korak 5. Pronađite nekoga s kim ćete razgovarati
Razgovor s nekim neće samo učiniti da se osjećate dobro, već će i osvijetliti promjene i vas same za koje možda ne znate.
- Pokušajte pronaći nekoga ko je prošao kroz šta prolazite. Ova osoba će biti vaš savjetnik, neko ko vam može pomoći da vidite da je način na koji se nosite s promjenama normalan i da su vaša osjećanja ispravna. Oni također mogu pružiti prosvjetljenje i pomoći vam da ostanete na pravom putu oporavka.
- Grupe za podršku i vjerske organizacije odlične su, posebno za ljude koji se suočavaju s bolestima, smrću voljene osobe i sličnim životnim promjenama. Ovo je odlično mjesto za pronaći nekoga ko je prošao kroz šta prolazite i može vas voditi.
Korak 6. Sanjajte o budućnosti
Iako ne želite opsednuti budućnošću ili trošiti previše vremena brinući se o njoj, ipak želite da vas čekaju dobre stvari. To znači odlučiti šta želite u budućnosti i raditi na stvaranju toga.
- Sanjarenje je odličan način da pokušate zamisliti scenarij da vidite šta želite učiniti. Neka vam um bude slobodan da vidite što želite napraviti od ove velike životne promjene.
- Prikupljajte ideje koje volite s interneta ili u časopisima. Možete pogledati ideje za dom, ideje za posao i isplanirati kako ćete ih uklopiti u svoj život.
Korak 7. Napravite mala poboljšanja
Najlakše je napraviti male korake. Preduzeti preveliki koraci mogu biti neodoljivi. Ono što želite da radite dok pokušavate da se uklopite je da pokušate da svoj život učinite malo boljim, malo lakšim.
Mala prilagođavanja mogu značiti: zdravija ishrana (posebno ako se nosite sa bolešću), vježbanje kako biste povećali kemikalije koje stvaraju sreću u vašem tijelu i učinili vas zdravijima, bolje iskorištavajući svoje vrijeme (napravite plan i učinite to; pobrinite se da imati produktivan dan)
Korak 8. Uključite tehnike opuštanja u svoj život
Tehnike opuštanja, poput joge, meditacije, pa čak i hodanja, mogu vam pomoći u smanjenju stresa i olakšati vam prilagođavanje promjenama u životu.
- Meditacija je odlična tehnika opuštanja za odabir jer pomaže u smirivanju uma, smanjuje stres i može se vježbati bilo gdje. Ako tek počinjete, dobra je ideja odabrati mirno mjesto, postaviti mjerač vremena na 15 minuta (ili možete brojati dahe ako ne želite koristiti sat) i udobno se smjestiti. Diši duboko. Fokusirajte se na disanje, unutra i van. Ako vam misli odvlače pažnju, dođite sebi, a zatim se usredotočite na disanje.
- Joga je još jedna sjajna tehnika opuštanja. Joga nije samo meditacija (fokus na disanje), to je odličan način za vježbanje, pomicanje tijela i izliječenje ukočenosti mišića ili leđa.
Korak 9. Shvatite da će promjene uvijek biti prisutne
Živite o promjenama. Bez obzira koliko ste spremni, uvijek će doći do iznenađujućih promjena. Ako se previše trudite ometati svoj život i način na koji ste sada, bit će vam teže prilagoditi se promjenama na dugi rok.
Opet, ovo ne znači poricanje vaših osjećaja o promjeni, jer promjena može biti zastrašujuća i iscrpljujuća, ali znači da morate prihvatiti ta osjećanja kao dio promjene
Metoda 3 od 3: Prilagođavanje odnosima
Korak 1. Prilagodite se novoj vezi
Početak veze može biti ispunjen zabavnim stvarima. Međutim, vrlo je važno ostati miran, ako želite da veza potraje.
- Krećite se polako. Ne želite odmah živjeti u istoj kući i planirati budućnost kad tek počinjete. Ako počnete odlučivati o imenu samo nekoliko mjeseci nakon početka veze, odmaknite se i podsjetite se da se fokusirate na trenutak i ne skočite naprijed.
- Izbjegavajte da budete previše razmaženi. Normalno je da želite provesti svo vrijeme s ovom novom šarmantnom osobom, ali to nije zdravo. Nemojte uvijek zvati ili slati SMS -ove i naletjeti na tu osobu. Ovo ne samo da će učvrstiti odnos, već vam neće brzo dosaditi.
- Čuvajte život jedni drugima. Zadržite svoje prijatelje, posao i navike. Naravno da morate raditi zajedno, ali odvojite vrijeme da stvari radite odvojeno. Na taj način i dalje možete puno pričati, a nećete se umoriti jedni od drugih sa previše pažnje.
Korak 2. Bavite se promjenama u odnosu
Odnosi će se uvijek mijenjati. Ne možete ništa učiniti po tom pitanju, ali možete to proći. Može se dogoditi da vaš partner odjednom postane u neredu, iako je prije bio uredan, ili vaš muž odluči da ne želi djecu, iako je to ranije činio.
- Suočite se sa problemima što je brže moguće, posebno ako su mali, ali kasnije mogu postati veliki. Na primjer: ako se vaš partner zabrlja i ne čisti, razgovarajte s njim i upotrijebite "moju izjavu". Recite "Osećam se kao da uvek perem suđe, čak i ako ga uopšte ne koristim", ili "Zaista sam frustriran kada moram da vam pospremim svu odeću."
- Jedan od ključeva prilagođavanja promjenama je postizanje kompromisa ili prihvaćanje promjene. To znači slijediti osjećaje vašeg partnera po ovom pitanju, ali vaša osjećanja u sljedećem pitanju, ili može značiti da ste ispunili pola puta.
- Razgovarajte o tome kako je promjena utjecala na vašu vezu i utvrdite koliko je to pitanje važno za vašu vezu. Ako želite imati djecu, a vaš partner to ne želi, to može značiti da ste odlučili da je u redu ako nemate djecu, ili to može značiti da se veza mora prekinuti i vas dvoje se rastati.
Korak 3. Održavajte vezu na daljinu
To može biti jako teško mnogim ljudima, ali sada je lakše nego ikad. Može potrajati vrijeme i trud da se prilagodite vezi na daljinu i morate biti spremni na vrijeme koje je potrebno.
- Komunicirajte jedni s drugima. Ovo je najveći problem koji nastaje u vezama na daljinu. Pobrinite se da razgovarate o onome što vam je važno, pitanjima koja se pojavljuju u vašoj vezi i životu i o tome do čega vam je stalo.
- Suočite se sa sumnjama. Strahovat ćete od onoga što radi, ponekad mu nećete vjerovati, ponekad ćete sumnjati u njega. Najbolje što možete učiniti, osim ako nemate dokaze da se događa nešto sumnjivo, je razgovarati o svojim frustracijama na daljinu ili se požaliti prijatelju na vaše sumnje. Ovo pomaže u rješavanju tih sumnji i ne truje vas.
- Provedite vreme zajedno. Pobrinite se da oboje imate vremena jedno za drugo. Šaljite slatke razglednice i pisma i razgovarajte telefonom i internetom. Odredite određeni datum i pokušajte se lično sastati.
Korak 4. Prilagodite se tako što ćete početi živjeti u istoj kući
Ovo može biti velika promjena u vezi i stoga je potrebno činiti s oprezom. Trebali biste se brzo smjestiti, čak i ako postoje manje prepreke. Također zapamtite da ćete se predomisliti o zajedničkom životu, obično nekoliko dana nakon toga, jer su promjene strašne.
- Jedna od ključnih stvari za ugodno druženje je da ne skrivate stvari koje nisu seksi i potrebne, poput tampona i uložaka, ili onih usranih gaćica koje imate. Vaš partner će to nekako shvatiti i što ste otvoreniji u ovakvim stvarima, oboje ćete biti ugodniji.
- Rutine će se promijeniti. To je nešto za šta se morate pripremiti. Morate odrediti stvari poput toga ko radi koji domaći zadatak, gdje će vam stvari biti stavljene itd. Bit će mnogo pregovora i promjena.
- Dajte jedno drugom prostor. Dio prilagođavanja životu u istoj kući daje jedno drugom prostor za suočavanje s emocijama i osjećajima koji će proizaći iz ove promjene.
Korak 5. Bavite se raskidom
U početku će vam trebati vremena da oplakujete kraj, čak i ako ste ga vi završili. Prekidi su jako teški za obje strane i potrebno im je vrijeme da ih prebrode. Postoji nekoliko ključnih stvari koje biste trebali učiniti ako se pokušavate prilagoditi novom statusu samaca:
- Uzmite prostora od osobe. To znači brisanje s Facebooka (ili barem blokiranje njegovih postavljanja), brisanje s vašeg telefona, dalje od njegovih omiljenih mjesta. Što više razgovarate s njim, više ćete se osjećati zarobljeno.
- Pronađi se. Ako ste u vezi, posebno u vezi dovoljno dugo, počinjete gubiti svoj individualni identitet i postajete dio dvoje ljudi. Kad se veza raskine, vrijeme je da saznate ko ste bez njega. Radite zabavne stvari, izlazite i isprobajte nove stvari. Ovo će vam oduzeti um i pomoći vam da upoznate nove ljude.
- Budite oprezni u odnosima sa ugrožavanjem. Ne biste trebali skakati ravno iz jedne veze u drugu bez odvajanja vremena da zaista prođete kraj prve veze. Direktno uključivanje u novu osobu siguran je način da povrijedite i vas i novu osobu.
