Efikasne afirmacije su sredstvo komunikacije sa samim sobom kroz unutrašnje razgovore. Afirmacije su se dugo koristile kao način da spoznate sebe i razvijete svoj potencijal usklađujući svoje postupke sa ciljevima koje želite postići. Često, koristeći afirmacije kao izvor motivacije, razumijete više o tome šta želite i daje vam mudrost da prihvatite činjenicu da vaši napori ponekad dovode do neočekivanih rezultata! Afirmacije se uvijek mogu revidirati prema novim željama kako bi se potaknuo entuzijazam za postizanje ciljeva, ali afirmacije no kako biste bili sigurni da ćete postići svoje ciljeve ili ono što biste trebali postići.
Korak
1. dio od 4: Prekidanje navike samovrednovanja
Korak 1. Pronađite mirno mjesto da budete sami ili razmislite
Prilikom davanja afirmacija, vaš um bi trebao biti miran i fokusiran samo na aspekt vašeg života koji želite promijeniti. Pokušajte osjetiti duboku vezu između svog tijela i želje za promjenom.
Korak 2. Zapišite šta mislite da su negativne osobine vaše ličnosti
Zapišite i sve kritike drugih ljudi o sebi o kojima stalno razmišljate.
Slušajte temeljnu poruku koju primate dok se fokusirate na ove negativne osobine i kritike. Možda ćete čuti vrlo zagonetnu poruku, na primjer: "Ja sam bezvrijedan." ili "ne mogu." Kad se osjećamo razočarani u sebe ili druge, emocionalni aspekt obično skoči do tog iracionalnog zaključka
Korak 3. Obratite pažnju na poruke koje vaše tijelo šalje o negativnim uvjerenjima
Kada razmišljate o ovim negativnim uvjerenjima, osjećate li osjećaje u određenim dijelovima vašeg tijela? Na primjer, osjećaju li vaši trbušni mišići napetost ili vam srce ubrzano kuca?
- Svijest o tjelesnim osjećajima koji se javljaju pomoći će vam kada koristite afirmacije. Usmjerite svoju pažnju na dijelove vašeg tijela koji su najviše pogođeni negativnim uvjerenjima kako biste ih mogli osloboditi. Zapamtite da u želucu imamo onoliko neurona koliko i u mozgu!
- Ako ti no osjetite osjećaje svog tijela kada razmišljate o negativnim sudovima, nastavite tražiti sudove koji vas više pogađaju. Osjećanja tijela djeluju kao vodiči pri određivanju onoga što smatrate važnim, uključujući i stvari koje vas sputavaju.
Korak 4. Zapitajte se jesu li vaša vjerovanja o vama korisna u vašem životu
Ako ne, koja ih pozitivna uvjerenja mogu zamijeniti? Sada kada ste shvatili kroz šta prolazite vjerujući da imate nedostatke, nadogradite moć formiranja novih uvjerenja zasnovanih na vašem potencijalu.
Dio 2 od 4: Pravljenje afirmacija
Korak 1. Napišite afirmacije koje sadrže pozitivne aspekte na osnovu negativnih uvjerenja o vama
Izbor riječi za afirmaciju je vrlo važan. Koristite rječnik koji može izazvati osjećaje prema vašoj ličnosti.
- Pomoću rječnika potražite riječi zbog kojih se osjećate osnaženo. Na primjer: umjesto zamjene izjave „Ja sam bezvrijedan“. sa "vrijedan sam.", potvrdite "veliki sam i ponosan".
- Zamislite svoje pozitivne kvalitete, a zatim ih upotrijebite za osporavanje negativnih uvjerenja. Ako neko kaže da ste lijeni i da se osjećate bezvrijedno, pokažite da ste osjetljivi i mudri u svojim postupcima. Umjesto afirmacije "vrijedan sam" promijenite je u "osjetljiv sam, mudar i odličan".
- Ako vaše emocije lako pokreće muzika, slušajte bijelu buku ili tihu muziku kako biste svoje emocije uskladili s afirmacijama.
Korak 2. Dajte izjavu koja opisuje trenutni događaj
Napišite izjave kao da ste druga osoba u ovom trenutku. Ovo će vam pomoći da saznate kako je osjećati nešto u što vjerujete, tako da ste motiviraniji da to prihvatite u cijelosti.
Korak 3. Pokažite ljubaznost prema sebi
Nemojte koristiti riječi koje ukazuju (i zahtijevaju) savršenstvo, na primjer: "nikad" i "uvijek". Neugodne rečenice podsjetit će vas na sud koji želite promijeniti, umjesto da ga izostavite.
Korak 4. Dajte ličnu izjavu
Upotrijebite lične zamjenice "I", "I" ili "vaše ime" prilikom afirmacija kako biste povećali predanost i povjerenje.
Korak 5. Zapišite neke afirmacije
Stvaranje kvalitetnih afirmacija koje imaju veliki utjecaj na vas bit će korisnije od stvaranja više afirmacija za svaki cilj koji želite postići. To će vam omogućiti da se više usredotočite na promjenu nekih temeljnih uvjerenja koja će utjecati na vaš život u cjelini.
Dio 3 od 4: Stvaranje situacijskih afirmacija
Korak 1. Razmislite o tome šta želite za sebe, poput situacija, navika i osobina koje biste htjeli promijeniti
Nakon toga zamislite što želite postići u svakom od tih aspekata kako biste postavili ciljeve. Napravite afirmaciju na osnovu tog cilja. Znajte da možete birati riječi koje pobuđuju emocije i imaju vrlo pozitivan učinak na vaš život.
Korak 2. Zapišite detalje što je jasnije moguće
Baš kao i odabir emocionalnog rječnika, jasni detalji također čine da se afirmacije osjećaju ličnije. Kao ljudi lakše se povezujemo sa stvarnim situacijama. Nemojte koristiti apstraktne rečenice jer će biti teže osjetiti šta se trenutno mora dogoditi da bi vaša afirmacija djelovala.
Korak 3. Koristite izraze koji označavaju pozitivnu radnju
Fokusirajte se na ono što "želite", a ne na ono što želite promijeniti. Proaktivne fraze čine da se osjećate bliže postizanju svojih ciljeva, na primjer: "Ja sam", "Hoću", "Mogu", "Odlučujem".
Na primjer, promijenite rečenicu "Nemam više nesanicu." do "Potpuno sam oslobođen nesanice." U drugoj rečenici ne koristimo riječ „patnja“, već „potpuno besplatno“. Oboje prenose istu poruku, ali druga je pozitivnija
Korak 4. Negujte optimizam, ne samo usredsređujući se na nedaće
Korištenje reaktivnih fraza ukazuje na to da mislite da je život protiv vas, na primjer: "želim", "pokušat ću" i "moram".
-
Pozitivne afirmacije, na primjer:
- "Ja (lično) pokazujem (trenutne događaje) da zaista živim (pozitivno) razmišljajući, govoreći i djelujući vrlo entuzijastično (emocionalno)"
- "Osobno se osjećam (trenutni događaji) sretnim (emocionalno) jer je moje tijelo lagano i lako se kreće (pozitivno) sa težinom od 60 kg!"
- "Osjećaj je vrlo dobar (emocionalno) jer ja (lično) na (trenutna zbivanja) nevaljalu djecu odgovaram taktom, suosjećanjem, asertivnošću i (pozitivnom) samokontrolom."
Dio 4 od 4: Mudro vježbanje i korištenje afirmacija
Korak 1. Izgovarajte sebi afirmacije naglas barem dva puta dnevno
Steknite naviku izgovaranja afirmacija jednom ujutro kad se probudite i jednom prije spavanja uveče. Na ovaj način možete započeti dan s jasnom vizijom vašeg cilja, a noću možete koristiti afirmacije za fokusiranje uma tokom meditacije.
Korak 2. Izgovarajte afirmaciju naglas pet minuta tri puta dnevno (ujutro, popodne i navečer)
Najbolja su vremena kad se našminkate ili obrijete pa se možete pogledati u ogledalo i iznova izgovarati pozitivne izjave. Drugi način osnaživanja novih uvjerenja je da nekoliko puta napišete afirmacije na papir.
Korak 3. Obratite pažnju na svoje tijelo dok izgovarate afirmacije
Dlanove postavite na dio tijela koji najjače reagira na afirmacije. Odgovori mogu biti u obliku osjećaja, poput trnjenja ili nelagode.
Duboko dišite dok izgovarate ili pišete afirmacije kako biste više pažnje usmjerili na svoje tijelo. Na ovaj način ćete dublje cijeniti poruku koja se pojavljuje
Korak 4. Vizualizujte svoj cilj
Kad naglas izgovorite afirmacije, vizualizirajte svoj cilj što je moguće detaljnije. Zatvorite oči i usredotočite se na to kako je biti uspješan u svom emocionalnom ili profesionalnom životu.
