Za svakog učenika, završni ispit je kapija koja određuje njihovu budućnost. Kao rezultat toga, priprema za završni ispit često je ispunjena pretjeranim stresom i napetošću. Nažalost, ova anksioznost će zapravo smanjiti vaše performanse na dan D! Želite li znati kako se opustiti prije završnih ispita? Ovaj članak nudi nekoliko jednostavnih savjeta za kontrolu i smirenje prije polaganja završnog ispita. Ali zapamtite, ne zaboravite učiti!
Korak
1. dio od 3: Smirite se dan prije ispita
Korak 1. Napravite raspored
Da biste se prije testa osjećali smirenije, morate se prvo držati vremena. Prije ispita, panika će vas potaknuti da iznova ponavljate gradivo. Ali zapamtite, kao čovjek morate se i odmoriti kako biste mogli polagati ispit u najboljem stanju. Stoga uredite raspored aktivnosti kako biste uravnotežili svoje aktivnosti učenja i razonode.
- Odvojite vrijeme za odmor; dajte svom mozgu vremena da na trenutak prestane raditi. Kratko prošetajte, opustite mišiće i osvježite mozak.
- Razmišljajte realnije. Možda nećete moći ponoviti sve detalje materijala u samo nekoliko sati. Pokušajte napraviti listu prioriteta; na primjer, ponavljat ćete samo dijelove koje vam je teško razumjeti. Vjerujte, ovaj način učenja je mnogo efikasniji.
Korak 2. Jedite i pijte dovoljno i redovno
Stres može imati negativan utjecaj na vaše tijelo i vaše sposobnosti učenja. Pazite na prehranu i jedite sve umjereno. Ne morate piti deset šoljica kafe svaki dan kako ne biste zaspali. Treba napomenuti da previše pijenja kofeina zapravo povećava performanse srca, izaziva anksioznost i smanjuje kvalitetu vašeg sna.
- Pijte puno vode. Istraživanja pokazuju da pijenje puno vode može ubrzati moždane reakcije i poboljšati fokus.
- Nemojte jesti previše začinjene, masne ili masne hrane. Ovim vrstama hrane tijelo treba duže da ih probavi i otežat će vam spavanje noću.
- Pokušajte piti biljne čajeve. Biljni ekstrakti biljaka poput kamilice, mentola i pasiflore mogu opustiti vaše tijelo u trenu.
- Izbjegavajte konzumiranje ilegalnih tvari. Neki učenici koriste ilegalne droge kako bi potaknuli rad mozga i učinili ih uzbuđenijima. Nažalost, takvi lijekovi će imati negativan utjecaj na vaš život u budućnosti. Osim što je opasno, ono je i nezakonito.
- Nemojte piti alkohol. Možda mislite da alkohol može nekoga brže zaspati. Ali u stvari, alkohol zapravo remeti nečiju REM fazu. Jednostavno rečeno, REM je faza dubokog sna u čovjekovom ciklusu sna. Što je veća REM frekvencija, ujutro ćete imati više energije. Zato izbjegavajte alkohol! Također ne želite da vam koncentraciju ometa pijanost cijelu noć, zar ne?
Korak 3. Vježba
Vježbanje je jedan od najefikasnijih načina za ublažavanje stresa i napetosti. Nakon sati proučavanja materijala u prostoriji, odvojite vrijeme za razne fizičke aktivnosti na otvorenom. Opustite mišiće i napunite um ugodnim mislima.
- Pazite da se ne bavite previše opasnim sportovima. Sigurno se ne želite ozlijediti uoči ispita, zar ne?
- Vežbajte sa prijateljima. Vježbanje tokom druženja moćan je način za oslobađanje od stresa.
Korak 4. Kad počnete osjećati tjeskobu, smirite se aromaterapeutskim uljima
Izlijte nekoliko kapi ulja za aromaterapiju na površinu jastuka ili kade. Ulje za aromaterapiju možete koristiti i kao dezodorans za sobu. Jedna vrsta arome koja se smatra efikasnom za opuštanje tijela, smanjenje stresa i poboljšanje kvalitete sna je lavanda. Osim lavande, vrijedi isprobati i neke od niže navedenih mirisa:
- Kamilica
- Žalfija
- Cvijet naranče (neroli)
- Rose
- Matičnjak
- Bergamot
- Cvet jasmina (jasmin)
Dio 2 od 3: Poboljšanje sna
Korak 1. Okupajte se toplom kupkom
Topla voda može opustiti napete mišiće i učiniti da brže zaspite. Ako želite, možete dodati nekoliko kapi ulja za aromaterapiju koje ima umirujuću aromu.
Korak 2. Prestanite raditi bilo šta najmanje 30 minuta prije odlaska u krevet
Ljudsko tijelo također mora proći fazu hlađenja. Za to vrijeme slušajte opuštajuću muziku ili čitajte svoju omiljenu knjigu. Nemojte zvati prijatelje i razgovarati o stvarima vezanim za ispit ako ne želite da se osjećate dodatno pod stresom.
Izbjegavajte plavo svjetlo (plavo svjetlo koje može oštetiti retinu oka) s ekrana vašeg mobilnog telefona, televizora ili laptopa najmanje 2-3 sata prije spavanja. Plavo svjetlo može poremetiti proizvodnju melatonina u vašem tijelu i smanjiti kvalitetu vašeg sna
Korak 3. Pokušajte vježbati duboko disanje
Duboko disanje može pomoći u smirivanju ritma vašeg tijela i poboljšanju sna. Usredotočite se na disanje dijafragmom i udahnite 6-8 udisaja svake minute.
- Stavite jedan dlan na trbuh (odmah ispod rebara), a jedan na prsa.
- Udahnite kroz nos. Dlan koji leži na trbuhu trebao bi se podići dok udišete. Ako ruke nisu podignute, prilagodite disanje sve dok ne osjetite kako vam se želudac širi dok udišete.
- Zadržite dah 1-2 sekunde, a zatim polako izdahnite brojeći 4.
- Ponovite ovaj korak 6-7 puta svake minute, radite to nekoliko minuta.
Korak 4. Pokušajte opustiti mišiće u grupama
Ova tehnika, poznata i kao progresivno opuštanje mišića, može pomoći u oslobađanju od stresa i smanjenju nesanice. Počnite savijanjem nožnih prstiju što je više moguće 5 sekundi. Nakon toga se ponovo opustite 5 sekundi. Zatim, ustanite; Ispravite noge, a zatim povucite tabane prema unutra sve dok vam se teladi ne zategnu. Zadržite 5 sekundi, a zatim se ponovo opustite.
Nastavite s gore navedenim postupkom za druge dijelove tijela, poput nogu, stražnjice, trbuha, leđa, ramena, vrata i lica
Korak 5. Spavajte dovoljno
Veče prije spavanja važno je da se naspavate, ali nema potrebe tjerati tijelo da spava mnogo ranije ako još uvijek niste pospani. Nesposobnost da zaspite jer tijelo još nije ušlo u krevet dodatno će vas povećati. Nakon što legnete u krevet, pokušajte zaboraviti sve o svom ispitu. Umjesto toga, razmislite o opuštajućim stvarima, poput vašeg odmora nakon završetka ispita.
- Ako ne možete zaspati, premjestite se u drugu sobu, ali nemojte uključivati televizor ili se igrati telefonom. Slušanje umirujuće muzike ili čitanje knjige obično su efikasni u tome da vas izazovu na spavanje. Ako vam oči počnu postajati teške, vratite se u krevet.
- Ne paničite ako imate problema sa spavanjem ili ne spavate cijelu noć prije testa. Istraživanja pokazuju da ostajanje budno cijelu noć neće imati značajan utjecaj na vaše performanse. Povećan adrenalin čini vaše tijelo sposobnim da podnese posljedice ostajanja do kasno u noć.
- Ne zaboravite postaviti alarm. Kašnjenje na ispit je posljednja stvar koju želite!
3. dio od 3: Držite sebe pod kontrolom na dan ispita
Korak 1. Uradite jutarnju rutinu
Na dan D, možete se probuditi osjećajući se pretjerano depresivno. Takvi osjećaji su normalni, ali se mogu smiriti. Okupajte se toplo, a zatim se obucite. Odaberite odjeću koja je udobna za nošenje i neće ometati vaše kretanje tijekom ispita. Pojedi zdrav doručak i popij puno vode. Dehidracija može učiniti da se osjećate umorno i bez fokusa.
Nemojte ništa raditi dok doručkujete. Vrlo je važno da radite jednu po jednu aktivnost. Uživajte u doručku; potrudite se da dan započnete s pozitivnim stavom i mentalitetom
Korak 2. Jedite redovno i jedite hranjiv meni
Doručak je najvažniji dio početka dana. Istraživanja pokazuju da ljudi koji doručkuju prije ispita imaju veće šanse za uspjeh od onih koji to ne učine. Jedite integralne žitarice koje sadrže složene ugljikohidrate, poput zobenih pahuljica ili muslija s niskim šećerom. Takva vlaknasta hrana se crijeva polako probavljaju kako bi održala stabilan šećer u krvi.
- Pokušajte pojesti nekoliko jaja prije testa. Jaja sadrže proteine i holin koji vam mogu pomoći u poboljšanju pamćenja.
- Jedite i dio ribe bogate omega 3 masnim kiselinama, poput skuše i lososa. Njegova konzumacija može poboljšati performanse vašeg mozga.
- Ako vam se žuri, pokušajte jesti gotov pakirani jogurt pomiješan s bananama, sjemenkama i orašastim plodovima. Kombinacija ugljikohidrata i proteina može vam pomoći povećati energiju ujutro.
- Ako ste navikli ujutro popiti šalicu kave ili čaja, nema potrebe da ga zamjenjujete drugim jelovnikom! Istraživači navode da kofein može imati pozitivan utjecaj na vaše pamćenje. Ali pazite da ne pijete previše kofeina kako vam se otkucaji srca ne bi povećali i nakon toga osjećali nemir.
Korak 3. Ponovo pročitajte bilješke
Ako ste prethodno dobro proučili materijal, ne bi trebalo biti potrebno više od 15 minuta da se materijal ponovi. Upamtite, ova faza se radi samo radi pamćenja, a ne radi prikupljanja više informacija.
Možda ćete osjećati da ste zaboravili većinu materijala koji ste proučavali. Ne brinite, ovaj osjećaj obično osjeća većina ispitanika. Ako se u ispitnom pitanju pojavi određeni materijal, sigurno ćete ga se dobro prisjetiti
Korak 4. Primijenite tehnike opuštanja
Ako počnete paničariti, pokušajte koristiti tehnike opuštanja. Ako se pravilno izvede, cijelo tijelo bi se trebalo osjećati mnogo opuštenije nakon izvođenja dolje navedenih tehnika:
- Duboko udahnite. Kada vaše tijelo još uvijek nije naviklo na to, najvjerojatnije ćete se osjećati neugodno. No polako, tehnike dubokog disanja snižit će vam broj otkucaja srca i krvni tlak.
- Fokus. Odaberite udoban položaj za sjedenje i duboko udahnite. Kad se vaše tijelo navikne, zatvorite oči i fokusirajte um na nešto opuštajuće. Radite ovaj postupak najmanje 10 minuta.
Korak 5. Pripremite se za dan D
Pripremite dovoljno hranjive hrane, kao i veliku bocu vode. Takođe razmislite šta vam je potrebno za polaganje ispita. Trebate li ravnalo? Ballpoint? Olovka? Ili papir? Napravite popis stavki koje su vam potrebne, a zatim prekrižite stavke koje ste već stavili u torbu. Također provjerite jeste li telefon postavili na nečujni način rada. Ne dozvolite da vam telefon zazvoni tokom ispita!
Bolje nositi previše nego premalo. Bolje je da pripremite sve što je potrebno nego da posuđujete kad se polaže ispit
Korak 6. Dođite rano u sobu za ispite i ostanite fokusirani
Međutim, nema potrebe dolaziti prerano. Dođite 20-30 minuta ranije kako biste se pripremili za ispit. Ako dođete prerano, postoji bojazan da će vas zarobiti desetine drugih učenika koji osjećaju istu paniku. Dolazak prerano također će vas potaknuti da uporedite svoje znanje s drugima. Vjerujte mi, to nije najbolji način da se rashladite.
- U ovom trenutku nemojte ništa pričati o ispitu sa svojim prijateljima. Upamtite, stres može biti zarazan. Ne dopustite da vas drugi ljudi čine pod stresom, uplašenim ili nemotiviranim. Ako ste dobro proučili materijal, nema razloga za brigu.
- Ostanite pozitivni nakon završetka ispita. Rezultati testova uvijek su bili siva tvar. Bez obzira na to koliko je proces savršen, uvijek postoji razlog da brinemo o krajnjem rezultatu. Opet, ne dopustite da te neosnovane brige utiču na vaše raspoloženje. Ako ste dali sve od sebe, nema potrebe previše brinuti.
Savjeti
- Ako ste slobodni, pokušajte duboko udahnuti. Zapamtite, radite disanje ispravnom tehnikom.
- Analizirajte svoj stres kao nešto što možete dodirnuti. Zamislite da ste stres „stavili“u ormar ili kutiju za cipele. Zaključajte ormar ili čvrsto zatvorite kutiju za cipele, a zatim ostavite stres kod kuće kako vas ne bi mogli pratiti na nastavu.
