Opažanje se odnosi na način na koji razumijemo i tumačimo informacije koje prima pet čula. Često se odnosi i na stvari koje osjećamo, ali ne možemo objasniti. Naučite biti perceptivniji ili osjetljiviji čitajući govor tijela ljudi, vjerujući instinktima, osjećajući slušatelj i vježbajući meditaciju.
Korak
Metoda 1 od 4: Čitanje govora tijela
Korak 1. Saznajte više o govoru tijela
Devedeset posto ljudske komunikacije je neverbalno. Govor tijela osobe može se emitirati svjesno ili ne, a to se primjenjuje genetski i naučeno je. Govor tela snažan je pokazatelj stanja osećanja neke osobe, ali konkretnost varira od kulture do kulture. Ono o čemu se u ovom članku govori pokazatelji su govora tijela u zapadnoj kulturi.
Korak 2. Shvatite šest izraza lica
Psiholozi klasificiraju šest nesvjesnih ili nenamjernih izraza lica koje smatraju univerzalnim u svim kulturama: izraze sreće, tuge, iznenađenja, straha, gađenja i bijesa. Svaki ima svoj signal ili trag i otkriva svoja osjećanja. Ali imajte na umu da su ti izrazi obično prolazni i da ih neki ljudi mogu dobro prikriti.
- Sreća se pokazuje podizanjem ili spuštanjem kutova usta.
- Tuga se pokazuje spuštanjem uglova usta i podizanjem unutrašnjih ili srednjih obrva.
- Iznenađenje se može vidjeti kada se obrve izvijeju, oči se rašire i otkriju više bijelih područja, a čeljust se blago otvori.
- Strah se iskazuje podizanjem obrva, kada se oči otvore nakon zatvaranja ili žmirkanja, i kada se usta lagano otvore.
- Gađenje se pokazuje kada je gornja usna podignuta, nos je naboran, a obrazi podignuti.
- Ljutnja se pokazuje kada su obrve spuštene, usne čvrsto zatvorene, a oči široke.
Korak 3. Prepoznajte značenje pokreta očiju
Mnogi vjeruju da su oči prozor duše. Ovo uvjerenje potaknulo je mnoge psihologe i kognitivne istraživače na istraživanje da li nehotični pokreti očiju imaju značenje. Rezultati pokazuju da naše oči uvijek čine predvidljive pokrete kada netko obrađuje misao ili pitanje. Nažalost, s tim u vezi, predodžba da nekome možete reći da laže samo pokretom očiju je mit. Evo činjenica koje sigurno znamo:
- Kretanje očiju u bilo kojem smjeru će se povećati kada osoba pokuša zapamtiti informacije.
- Pokreti očiju prestaju kad nešto privuče našu pažnju. Također smo skloni zatvaranju i/ili skretanju pogleda kada razmišljamo o nečemu, poput razmišljanja o odgovoru na pitanje. Oči će se prestati kretati kada se pokušamo riješiti smetnji i koncentrirati se ili usredotočiti na nešto.
- Oči se pomiču slijeva nadesno (ili obrnuto) i brže kada pokušavamo riješiti problem ili zapamtiti informacije. Što je problem / pitanje / pitanje teže, naše se oči aktivnije kreću.
- Oči trepću normalnom brzinom od 6-8 puta u minuti. Kada je osoba pod stresom, taj broj dramatično raste.
- Podignute obrve ne ukazuju samo na strah, već i na istinsko zanimanje za određenu temu. Naborane obrve ukazuju na zabunu.
Korak 4. Posmatrajte kako se kreću usta osobe
Stručnjaci kažu da kretanje usta otkriva mnogo o tome kako se osoba osjeća. Na primjer, stiskanje usana znak je bijesa. Sreća se, kao što je već spomenuto, pokazuje kada se uglovi usta savijaju prema gore. Međutim, stručnjaci su također otkrili da svaki osmijeh ima drugačije značenje.
- Prirodan i spontani osmijeh pojavljuje se postupno, brzo napreduje i pokazuje se više puta.
- Istinska radost izražena je nizom kratkih „brzih“osmijeha i bora u uglovima očiju.
- Lažni osmijeh je 10 puta širi od pravog, spontanog osmijeha. Ova vrsta osmijeha se također pojavljuje iznenada, traje duže od originalnog osmijeha, a zatim naglo nestaje.
Korak 5. Pazite na kretanje glave
Neko će nagnuti glavu kada aktivno sluša temu koja ga zanima. Klimanje glavom ukazuje na vaš interes za temu i želi da druga osoba nastavi govoriti. Pokretna ruka koja gladi čelo ili ušni kanal ukazuje na to da se neko osjeća neugodno, nervozno ili ranjivo u određenim razgovorima.
Korak 6. Obratite pažnju na kretanje šaka i ruku
Ljudi teže da više pomeraju ruke i ruke dok govore ili odgovaraju na pitanja. Ljudi također dodiruju svoje ruke i ruke, kao i druge, kada odgovaraju na intimna pitanja ili kada se osjećaju fizički bliski s drugom osobom.
- Skrivanje ruku, poput džepova ili iza leđa, ukazuje na nepoštenje.
- Prekrižavanje ruku ne znači uvijek da ste ljuti. To također može značiti odbrambeno držanje ili da se ne osjećate ugodno s drugim ljudima.
Korak 7. Obratite pažnju na držanje i pokrete tijela
Telo nagnuto prema drugom ukazuje na interes i opušten stav. Postoji zračenje ljubaznosti. Ali naginjanje preblizu može se smatrati signalom dominacije i nasilja. Suočavanje jedno sa drugim dok stojite ukazuje na međusobno poštovanje.
- Usvajanje položaja koji oponašaju druge teži povećanju grupne ili međuljudske bliskosti. Ovaj govor tijela govori vam da ste otvoreni za njihove misli.
- Stojeći sa raširenim nogama označava klasičan stav osobe u položaju moći ili dominacije.
- Pognuto držanje ukazuje na dosadu, izolaciju ili osjećaj srama.
- Čvrst stav implicira povjerenje, ali također prenosi nasilje ili iskrenost.
Metoda 2 od 4: Vježbanje osjetljivosti slušanja
Korak 1. Opustite se i budite svjesni onoga što čujete
Studije pokazuju da govor povećava ljudski krvni pritisak, i obrnuto kada slušamo. Slušanje nas opušta, omogućavajući nam da obratimo pažnju na svoju okolinu (i sve što nas okružuje). Osetljivo slušanje više je od običnog slušanja, jer se sastoji od usredsređivanja na slušanje druge osobe kako govori, razmišljanja o onome što je rečeno, a zatim davanja vašeg mišljenja.
- Ova aktivnost također zahtijeva od vas da razmislite o tome šta druga osoba misli i kako se ta osoba ponaša dok govori.
- Ovo očito zahtijeva usredotočenost i punu pažnju i mentalno prisustvo u tekućem razgovoru, svjesni svih tragova drugih, kako bi zatim dali relevantan doprinos u diskusiji.
Korak 2. Zapamtite da slušanje zahtijeva tumačenje
Potreba za tumačenjem informacija ograničava sposobnost ljudi da razumiju značenje poruka. Ovo tumačenje često je diktirano nečijim životnim iskustvom i stoga je ograničeno tim iskustvima.
Ovo daje mnogo prostora da se shvati šta druga osoba zaista znači
Korak 3. Ovladavanje slušnom osjetljivošću
Slušanje nije nesvjesna aktivnost ili automatski odgovor na čuti riječi drugih ljudi. Ova aktivnost uključuje svjestan napor samih sebe i mora se vježbati. Najvažnije je koliko poštujete govornika kao ljudsko biće koje zaslužuje da ga čujete. Učinkovit slušalac će afirmirati i ojačati druge. Ovo poboljšava odnos i često dovodi do daljnjih, direktnih, detaljnih rasprava u budućnosti. Evo nekoliko savjeta kako postati efikasniji slušalac.
- Fokusirajte svoju pažnju, uklonite smetnje i pažljivo slušajte šta druga osoba ima za reći. Ne možete procijeniti logiku izjave ili izvornu namjeru druge osobe ako niste fokusirani.
- Odgovorite na ono što se govori tako da se druga osoba osjeća uslišeno i vjeruje da zaista razumijete šta se govori. Ove povratne informacije također vam omogućuju da se riješite svih nesporazuma u procesu razumijevanja razgovora.
- Ne prekidajte kada želite dati povratnu informaciju. Pričekajte dok ne dođe do razumne stanke u razgovoru i signala druge osobe, na primjer ako kaže: "Ima li to smisla?"
- Postavljajte pitanja u pravo vrijeme da izazovete ono što druga osoba ne bi rekla da nije isprovocirana.
- Obratite pažnju na ponašanje i ton druge osobe, i šta to može značiti. Razmotrite kontekst u poruci i pogledajte što se podrazumijeva. Značenje se ne izražava uvijek otvoreno.
- Nemojte ispunjavati tišinu samo zato što želite izbjeći tišinu. Dajte drugoj osobi vremena da razmisli šta će reći.
- Budite otvoreni za primanje poruka s kojima se ne slažete (npr. Optužbe i suprotni stavovi). Dozvolite drugoj osobi da se potpuno objasni.
- Pokušajte razumjeti i protumačiti značenje poruke kroz sve znakove koje uhvatite tokom promatranja i na osnovu vlastitog iskustva.
- Uložite svjestan i aktivan napor da zapamtite ono što je rečeno. Pohranjivanje informacija ključno je za procjenu njihove relevantnosti za druge aspekte razgovora - u ovom trenutku. To je također potrebno pri obradi informacija u neko drugo vrijeme, što samo može promijeniti vašu percepciju i postupanje u situaciji.
Korak 4. Izbjegavajte prepreke koje sprječavaju osjetljiv sluh
Pokušajte ne postavljati pitanja "zašto" jer će to učiniti ljude odbrambenim. Izbjegavajte savjetovati ljude o tome šta mislite da bi trebalo učiniti, osim ako se od njih to zatraži. Ne žurite s lažnim uvjerenjima, poput: "Ne brini oko toga." To može ostaviti dojam da zapravo ne slušate ili ozbiljno shvaćate razgovor.
Korak 5. Vježbajte slušanje u drugim područjima svog života
Slušajte zvukove oko sebe i pogledajte kako se osjećaju. Zapamtite kada više ne slušate, zatim prestanite, zatvorite oči, opustite se i usredotočite svoj um. Što teže ovo radite, bit ćete svjesniji svijeta oko sebe. Također će pomoći u otkrivanju čudnih, neobičnih, kao i ugodnih zvukova, te postati perceptivniji ili osjetljiviji na njihovo značenje, kao i osjetljivost na situacije koje prate te zvukove.
Metoda 3 od 4: Vjerujte svojoj intuiciji
Korak 1. Shvatite intuiciju i njenu ulogu u vašem životu
U nekom trenutku života većina ljudi mora da je iskusila nešto što se naziva "kretanje srca". Osećaj koji kao da je nastao niotkuda, ali je bio vrlo jasan. Impulsivnost tjera ljude da koriste osjetila na različite načine, uključujući tjeranje nekoga da osjeća i zna određene stvari samo tako, bez logičkog objašnjenja. A ponekad, ti osjećaji tjeraju ljude da rade stvari koje inače ne bi radili.
- Vodeći psihoterapeut Carl Jung kaže da svi koriste svoju intuiciju kao jedan od četiri načina na koji funkcioniramo u životu. Ostale tri funkcije su osjećaj, razmišljanje i korištenje osjetila. To čini intuiciju tako jasnom i nedefinisanom od strane drugih.
- Iako mnogi odbacuju intuiciju kao nemoguću ili samo sreću, naučnici sada kažu da je intuicija stvarna sposobnost koja je provjerena u laboratoriji i zasnovana na skeniranju mozga.
Korak 2. Pronađite osobine intuitivne osobe
Stručnjaci kažu da su svi rođeni s intuicijom, ali nisu svi otvoreni da vjeruju u to ili da ih žele slušati. Neki ljudi su rođeni intuitivniji od drugih. Možda zato što su rođeni sa visokom sviješću. To može biti i zato što su puni svjedoka vlastite intuicije koja djeluje u njihovim životima. A možda i zato što - tijekom života, nauče bilježiti i uhvatiti suptilne znakove drugih ljudi i okoline.
- Često su ljudi koji su vrlo intuitivni takođe ljudi fokusirani na ljude. Lakše uhvate osećanja ljudi.
- Takvi ljudi su orijentacijski obično više emocionalni nego analitični.
- Često donose odluke brzo i efikasno. Oni su u mogućnosti to učiniti jer koriste prošla iskustva i emocije kao vodič.
- Žene su često intuitivnije od muškaraca. To može biti rezultat evolucijskog procesa koji ih je učinio svjesnijim odgovora čovjeka na čovjeka i društvenih podražaja.
- Postoje i neki dokazi da neki ljudi u tom pogledu mogu nadići normalne ljude. Postoje dokumentacije o ljudima koji mogu znati događaje koji su se dogodili daleko, iako ni sami ne znaju ništa o tim događajima i ne mogu objasniti kako su saznali.
Korak 3. Prepoznajte neke od znakova
Znanstvene studije pokazuju da vrlo intuitivni ljudi doživljavaju promjene u broju otkucaja srca i oznojenih dlanova kada se suoče s nepoštenjem. Oni vjeruju da je to odgovor na stres u podsvijesti znajući ili sumnjajući da su prevareni. To ukazuje na to da kada naši instinkti djeluju uzrokuju fizičke osjećaje. Naši umovi se hvataju, ali brzo gube.
Korak 4. Naučite biti intuitivniji
Iako se instinkti razlikuju, postoje stvari koje možete učiniti da postanete intuitivniji ako ste voljni vježbati i imati otvoren um. Najosnovniji način je smiriti um tako da može a) čuti unutrašnje glasove i b) naučiti biti svjesniji okoline i ljudi u njoj.
- Obratite pažnju na senzacije koje se pojavljuju iznenada i ne mogu se logički objasniti. Amigdala u našem mozgu, koja odaje instinkt "bori se ili bježi", sposobna je aktivirati, obraditi i reagirati na različite znakove i informacije prije nego što postanemo potpuno svjesni da oni postoje. Amigdala može također obraditi slike (i pokrenuti naš odgovor na njih) koje prolaze pred našim očima tako brzo da ih ne možemo vidjeti.
- Stručnjaci vjeruju da ta sposobnost proizlazi iz potrebe naših predaka da mogu brzo prikupljati i obrađivati informacije u pokušaju da prežive.
- Povećajte dubok san ili REM. Tijekom REM -a (brzo kretanje očiju - spavanje toliko duboko da se oči brzo kreću iza zatvorenih kapaka), naš mozak rješava probleme, povezuje dijelove informacija i povezuje se s emocijama.
- Prije nego što odete na spavanje, napišite svoje probleme ili brige. Razmislite na trenutak, a zatim pustite mozak da smisli intuitivno rješenje za njegovo rješavanje tokom dubokog ili REM spavanja.
- Preusmjerite svoj svjesni um tako da intuitivni um ima priliku raditi. Istraživanja pokazuju da naš intuitivni um nastavlja obrađivati informacije, čak i kada na to svjesno ne obraćamo pažnju.
- Zapravo, mnoge odluke koje osoba donese kada joj je pažnja odvraćena su zabilježene kako bi dale tačne rezultate. Ako imate problem, razmislite o opcijama. Zatim zastanite i koncentrirajte se na druge stvari. Učinite prvo rješenje koje vam padne na pamet.
Korak 5. Instinktivne odluke provjerite u odnosu na činjenice
Sve veći broj naučnih dokaza podržava mudrost mnogih odluka zasnovanih na intuiciji. Problemi poput ekstremnog nivoa stresa mogu iskriviti intuitivne misaone procese i na kraju dovesti do lošeg donošenja odluka. Instinktivne reakcije nisu uvijek ispravne. Pametan pristup je slušati intuiciju dok se ocjenjuje prema dokazima.
Uzmite u obzir i svoje emocije. Je li tako snažno kada dođe do te intuicije?
Metoda 4 od 4: Vježbanje meditacije
Korak 1. Meditirajte kako biste povećali percepciju
Budisti su meditaciju prakticirali više od 2500 godina. Danas oko 10% Amerikanaca također meditira. Brojna istraživanja pokazala su da meditacija može značajno poboljšati percepciju. Učesnici jedne naučne studije uspjeli su otkriti male vizualne varijacije, a raspon njihove pažnje bio je i vrlo dug, izvan normalnih granica. Drugi sudionici su pokazali da su dijelovi mozga povezani sa a) osjetljivošću na percepciju signala iz tijela i b) senzornom obradom povećali sivu tvar ako je osoba redovito meditirala.
- Siva materija je vrsta mreže u centralnom nervnom sistemu koja obrađuje informacije i pokreće senzorne reakcije na te informacije.
- Vjeruje se da meditacija može stvoriti više neuronskih veza u frontalnom korteksu ili prefrontalnom korteksu. Ovaj dio obrađuje informacije zarobljene od pet osjetila, donosi racionalne odluke i regulira amigdalu.
- Naučite se opustiti, pustiti loše stvari van i biti prijemčiviji - a ne reaktivni - do te mjere da razvijete sposobnost prihvaćanja bilo kakvih znakova oko sebe.
Korak 2. Naučite vrste meditacije
Meditacija je krovni izraz za različite načine na koje možete postići opušteno stanje. Svaka vrsta meditacije ima svoj meditativni proces. Evo nekih od najčešće prakticiranih vrsta meditacije.
- Vođenu meditaciju vodi učitelj, terapeut ili mentor koji vas verbalno vodi kroz vizualizaciju slika ljudi, mjesta, stvari i iskustava koja vas opuštaju.
- Mantra meditacija uključuje ponavljanje određenih riječi, misli ili fraza koje smiruju um i sprječavaju smetnje.
- Meditacija svjesnosti zahtijeva od vas da se fokusirate na trenutak koji se živi i dah. Pazite na svoje misli i emocije bez da ih oštro osuđujete.
- Qi gong kombinira meditaciju, fizičko kretanje, vježbe disanja i opuštanje za vraćanje ravnoteže u razmišljanje.
- Tai chi je oblik kineske borilačke vještine, ali sa sporim pokretima i položajima. Od vas se traži da se usredotočite na duboko disanje.
- Transcendentna meditacija uključuje tiho ponavljanje lične mantre - bilo riječi, zvuka ili fraze - kako bi tijelo dovelo u stanje duboke opuštenosti. Ovdje vaš um pokušava postići unutrašnji mir.
- Joga je praksa u kojoj izvodite niz položaja i vježbi disanja kako biste stvorili fleksibilnije tijelo i smiren um. Iz jedne u drugu pozu potrebna je koncentracija i ravnoteža. Stoga se naglašava fokusiranje samo na sadašnji trenutak - ne na prošlost i/ili budućnost.
Korak 3. Pronađite način za vježbanje svaki dan
Meditaciju možete sami vježbati u bilo koje doba dana. Nema potrebe za formalnom nastavom. Dužina vremena meditacije nije važna, važno je da to radite redovno, i sve dok tijelo ne dođe do tačke opuštanja.
- Udahnite duboko i polako kroz nos. Koncentrirajte se na osjećaj i slušajte zvuk daha dok se udiše i izdiše. Ako um luta posvuda, usredotočite se na dah.
- Skenirajte cijelo tijelo i budite svjesni svakog osjećaja koji osjetite. Fokusirajte se na različite dijelove tijela. Kombinirajte ovo s vježbama disanja kako biste opustili svaki dio tijela.
- Kreirajte vlastitu čaroliju i ponavljajte je tokom dana.
- Hodajte polako, posvuda i fokusirajte se samo na kretanje nogu i stopala. Ponavljajte riječi akcije u svom umu, poput "podizanja" ili "kretanja", dok vam stopala idu korak po korak.
- Moli se usmeno ili pismeno svojim riječima ili napisano od nekoga drugog.
- Pročitajte pjesmu ili knjigu koju smatrate svetom, a zatim razmislite o značenju pročitanog. Također možete slušati muziku ili određene riječi koje vas inspiriraju ili opuštaju. Nakon toga zapišite svoj odraz ili razgovarajte o tome s nekim drugim, ako želite.
- Usredotočite se na sveti predmet ili stvorenje i smislite misli o ljubavi, suosjećanju i zahvalnosti. Također možete zatvoriti oči i zamisliti predmet ili stvorenje.
