Većina nas mora imati, ili čak često izgubiti koncentraciju, pa čak i radije raditi stvari koje u to vrijeme nisu trebale, a na kraju ne završavaju posao na vrijeme. Naučiti koncentrirati se na to kako ukloniti smetnje, poboljšati fokus i stvoriti redovan raspored važna je vještina koju svi imaju, a zapravo to nije tako teško učiniti. Slijedite donje savjete.
Korak
Metoda 1 od 3: Vježbanje aktivne koncentracije
Korak 1. Snimite svoj rad
Jedna od najboljih praksi aktivne koncentracije je zapisati ono što radite ili radite. Za razliku od kucanja, pisanjem rukom zaista razumijete i upijate ono što radite ili učite jer vaše tijelo (ili u ovom slučaju vaše ruke) pamti šta radite.
Ako imate poteškoća u razumijevanju i praćenju tijeka sastanka, zapišite sve što je rečeno na sastanku. Na taj način možete razumjeti i uključiti se u sastanak, a naravno ne gubite koncentraciju
Korak 2. Crtanje
Mnogi ljudi misle da je ovo oblik zanemarivanja drugih ljudi. No, pokazalo se da aktivni mislioci pišu po papiru kako bi sebi pomogli da ostanu koncentrirani i da im ne dosadi.
Korak 3. Izgovorite šta radite
Slično crtanju i zapisivanju, ljudi mogu pomisliti da ste čudni što spominjete sve što kucate ili razgovarate sami sa sobom. Ali dokazano je da pomaže u razumijevanju onoga što čitate ili radite. Kao i pisanje, kroz ovaj proces možete se sjetiti više jer su vaša usta to pročitala ili spomenula.
Ako ste sramežljivi, pokušajte to učiniti u tihoj prostoriji ili nikome drugom, ili pričekajte da svi odu, ili jednostavno ignorirajte to i progovorite. Na kraju krajeva, svako mora pričati sam sa sobom
Korak 4. Fokusirajte se na ono što morate učiniti
Ne razmišljajte previše o drugim stvarima koje nemaju veze s ciljevima vaše aktivnosti. Dok vozite, fokusirajte se na cestu, a ne na druge automobile, kada igrate loptu kao napadač, fokusirajte se na pronalaženje prostora za pucanje. Saznajte na što se trebate usredotočiti da biste dovršili svoju aktivnost i usredotočite se na nju.
Svaki put kad izgubite fokus, uvijek se podsjetite da se ponovo fokusirate sjećajući se kada ste ovu aktivnost radili fokusirano i ispravno
Metoda 2 od 3: Kreiranje rasporeda
Korak 1. Saznajte svoje najproduktivnije vrijeme
Kada ste smatrali da ste najproduktivniji i da možete učiniti bilo šta? Jutro? Večer? Odmah nakon ručka? Saznajte kada možete biti najproduktivniji i moći učiniti bilo što s potpunom koncentracijom, a zatim prilagodite svoj raspored u skladu s tim. Ako mislite da možete lako razumjeti svu temu ako je pročitate u zoru, ustanite u zoru.
Korak 2. Kreirajte dnevni plan
Sastavljanje popisa dnevnih aktivnosti i aktivnosti može vam pomoći da se usredotočite i izbjegnete stres. Prije odlaska u krevet ili čim se probudite, zapišite šta ćete i šta trebate učiniti danas, te procijenite vrijeme koje će vam trebati da to dovršite. Ostavite malo vremena između svake aktivnosti za slučaj da vam zatreba više vremena za jednu aktivnost.
Opet, radite jedan po jedan i fokusirajte se. Ako zaista namjeravate odgovarati na e -poštu na putu do posla, nemojte raditi ništa drugo. Ne morate brinuti o drugim stvarima ili aktivnostima koje očito nećete raditi još jedan sat
Korak 3. Definirajte svoje kratkoročne i dugoročne ciljeve
Imajući ovakav cilj, a sve vaše aktivnosti usmjerene su prema tom cilju, radit ćete svoje aktivnosti s potpunom koncentracijom jer znate zašto ih radite. Uvijek imajte na umu svoje dugoročne ciljeve i uvijek razmislite mogu li vam aktivnosti koje radite pomoći da ih postignete. Na taj način možete odrediti ljestvicu prioriteta.
Jedna od smetnji koje se javljaju usred aktivnosti ili posla je pitanje "zašto to radite?" Tada se trebate sjetiti svojih dugoročnih ciljeva. Ako zaista želite završiti fakultet cum laude i učiniti svoje roditelje ponosnima, a zatim raditi za veliku kompaniju, zapamtite to kada počnete gubiti koncentraciju tijekom studiranja
Korak 4. Promijenite svoj redovni raspored
Monotone stvari mogu biti izvor i razlog za ometanje. Radeći istu stvar svaki dan bez ikakvih varijacija, osjećat ćete se dosadno. Pokušajte malo promijeniti dnevni raspored radeći različite aktivnosti kao varijaciju. Na taj način vam neće biti dosadno, a i dalje ćete se moći koncentrirati na sve svoje aktivnosti svaki dan.
Saznajte kako radite. Ako volite svoj raspored rasporediti u jedan dan ili vrijeme, a kasnije ostaviti dovoljno vremena za odmor, učinite to
Korak 5. Pravite odgovarajuće pauze
Odmor je važan. Ali ponekad se namjera za odmorom može pojaviti u pogrešno vrijeme. Ako imate fiksni raspored odmora, pridržavajte ga se.
Ako vam je raspored tog dana jako gust i nemate vremena za pauzu, odvojite pet do 10 minuta između svake svoje aktivnosti da napravite pauzu tako što ćete ustati, malo prošetati, otvoriti Facebook na neko vrijeme, ili bilo što drugo što se može učiniti u kratkom vremenu za ublažavanje stresa. Nakon toga, vratite se poslu
Metoda 3 od 3: Uklonite smetnje
Korak 1. Pronađite ugodno mjesto i radno okruženje
Ne postoji savršeno mjesto za koncentraciju, jer svatko ima svoje preferencije. Možda je najbolje mjesto za vašu koncentraciju dnevni boravak, u vlastitoj sobi ili možda na javnom mjestu poput kafića. Saznajte svoje sklonosti i sklonosti i saznajte šta bi vam moglo odvratiti pažnju. Odatle stvorite atmosferu i radno okruženje koje vam se sviđa, daleko od smetnji.
- Pokušajte zapisati sve što vas može živcirati. Otvaranje Facebooka usred posla, sviranje gitare dok pišete novine, čavrljanje s prijateljima ili djevojkama na času, ili šta god to bilo, zapišite to na listu.
- Nakon pisanja popisa obratite pažnju na obrasce i navike. Zatim pronađite način da izbjegnete smetnje. Zatvorite pregledač dok učite ili uopšte ne uključujte računar i ne pristupajte internetu. Stanite mirno i postavite telefon van domašaja. Uvijek imate način da se riješite neugodnosti. I ne brinite, još uvijek imate vremena za otvaranje interneta ili telefona, ali ne i kad morate raditi.
Korak 2. Ako se neugodnost ne može ukloniti, riješite je
Ponekad postoje neki poremećaji koji se ne mogu ukloniti ili izbjeći. Iako ste svoju sobu učinili udobnim i dobrim mjestom za fokusiranje na posao, odjednom se ispred kuće pojavljuju građevinski radovi upotpunjeni teškom opremom. Ako se to dogodi, šta trebate učiniti?
- Napusti to mesto. Ako ne možete podnijeti ometanje, nemojte se ljutiti ili gunđati, ali nemojte ostati tu i ne dopustite da vam vrijeme propadne. Uzmite stvari koje su vam potrebne za posao i potražite na drugom mjestu.
- Zanemarite ometanje. Ako vam distrakcija zvuči zvučno, priključite slušalice i slušajte muziku koja vam odgovara ili povećajte fokus dok sami niste ni svjesni ometanja.
Korak 3. Isključite ili se klonite interneta dok radite
Ponekad je internet zapravo glavni uzrok gubitka koncentracije. Pogotovo ako radite sa računarom, možete se lako prebaciti sa radnog ekrana na YouTube ili Facebook, a zanemariti radni ekran koji je još uvijek aktivan i čeka da se završi. Koliko god je to moguće klonite se interneta ili bilo kojeg oblika mrežne aktivnosti koja vam uništava koncentraciju i produktivnost.
Ako radite na računaru i teško se oduprijete iskušenju da izbjegnete smetnje, pokušajte blokirati web stranice za koje mislite da bi vam mogle ometati rad. Postoje aplikacije poput Anti-Social koje blokiraju neke web stranice na internetu koje mogu naštetiti vašoj produktivnosti, ili aplikacije koje upravljaju vašim vremenom za pristup internetu. Preuzmite kontrolu nad računarom, a ne obrnuto
Korak 4. Odredite svoje prioritete
Jedna od stvari koja se često koristi kao razlog za gubitak koncentracije je broj stvari koje se smatraju važnima i moraju se učiniti. U ovakvim slučajevima pogledajte i odredite prioritet. Šta je važnije i prvo se mora riješiti? Na taj način možete raditi na njima jedan po jedan bez da vas muče zadaci ili druge stvari.
- Napravite listu obaveza ili aktivnost i držite je se. Radite zadatke na listi jedan po jedan i nemojte prestati ili prelaziti na drugi zadatak dok ih ne dovršite.
- Ako je moguće, učinite dvije stvari koje se mogu učiniti odjednom. Na primjer, dok putujete taksijem ili autobusom, provjerite i odgovorite na svoju e -poštu. Na taj način oboje se može efikasno dovršiti.
Korak 5. Na posao
Najveće smetnje na poslu nisu Facebook, mobiteli ili bilo što drugo. Najveća smetnja na poslu ste vi sami. Što god učinili da se držite podalje od smetnji, ako niste stvarno koncentrirani ili zaista, sigurno ćete pronaći izgovor za povratak u igru. Vi ste ti koji odlučujete mogu li vam te smetnje smetati, a mogu i smetati. Dakle, ako ste već počeli raditi, fokusirajte se na taj posao.
Pokušajte ujutro meditirati ili jednostavnim vježbama disanja poboljšajte fokus kada se osjećate kao da počinjete gubiti koncentraciju ili vam smetati. Ljudi koji počnu gubiti koncentraciju imaju tendenciju da rade druge stvari kako bi im koncentraciju dodatno smanjili. Uradite suprotno
Savjeti
- Pokušajte zatvoriti oči i duboko udahnuti kako biste povratili koncentraciju.
- Spavanje je tajna koncentracije. Spavanje najmanje 4 puta sedmično ukupno 15 sati može održati nivo koncentracije. Osim toga, dovoljno sna takođe pomaže u povećanju IQ -a.
- Sve aktivnosti zahtijevaju koncentraciju. Drugim riječima, svaka se aktivnost mora odvijati maksimalno i svesrdno.
