Vaš komšija voli rock muziku i sutra ujutro morate učiti za ispit. Mnogi ljudi imaju problema s koncentracijom na poslu zbog bučnog okruženja. Postoji jaka korelacija između buke i stresa. Ovaj članak objašnjava kako se nositi s bukom kako biste ostali mirni i koncentrirani.
Korak
Metoda 1 od 3: Suočavanje sa bučnim okruženjem
Korak 1. Koristite čepove za uši ili zvučno izolirane slušalice
Čepići za uši jeftin su način za blokiranje buke oko vas. Iako su skuplje, korisnije je koristiti slušalice umjesto ili kao dodatak čepovima za uši.
- Ako ste na poslu, družite se ili učite, ne zaboravite objasniti zašto nosite čepove za uši ili slušalice. Neka oni oko vas znaju da još uvijek mogu razgovarati s vama. Neka vas tapšu po ramenu, stanu sa strane ili pokušaju privući vašu pažnju. Provjerite jesu li ovu metodu odobrili nadređeni.
- Čepići za uši, slušalice i zvučna izolacija vrlo su raznoliki. Pokušajte odabrati najbolji uređaj jer svi imaju različite preferencije.
Korak 2. Prilagodite raspored rada
Obratite pažnju na to kada je buka najglasnija i u to vrijeme radite najlakše zadatke. Ako ste u uredu, saznajte možete li raditi u biblioteci, u drugom području ili u prostoriji za sastanke kako biste se bolje koncentrirali.
Ako ne možete raditi drugdje i sa bukom se nemoguće nositi, sposobnost prihvaćanja situacije i prilagođavanja ponekad je najbolje rješenje
Korak 3. Slušajte muziku
Ako možete razmišljati, koncentrirati se i učiti dok slušate muziku, ovo može biti vrlo korisno za smanjenje buke. Da biste se lakše koncentrirali, puštajte pjesme bez teksta, poput klasične muzike, instrumentala ili bijele buke.
-
Podesite jačinu zvuka. Osim poteškoća u koncentraciji, preglasan zvuk uznemiravaće suradnike.
Koncentrirajte se dok postoje pozadinski zvukovi Korak 3 Oznaka1 - Alternativno, uključite bijeli šum. Bijela buka je statički zvuk koji smanjuje buku i obično se koristi za uspavljivanje beba. Ako ne volite bijelu buku, poslušajte ružičastu, sivu ili smeđu. Možete ga čuti putem interneta ili preuzeti aplikaciju na telefon.
-
Nosite slušalice, ali ne slušajte nikakav zvuk. Nekima nošenje čepića za uši u tišini omogućuje koncentraciju. Možete i na ovaj način.
Koncentrirajte se dok postoje pozadinski šumovi Korak 3 Oznaka 3
Korak 4. Ostavite buku da se opusti
Buka može izazvati ozbiljan stres i imati negativan utjecaj na zdravlje. Da biste povratili sposobnost koncentracije, napravite pauzu laganom šetnjom na mirnom mjestu ili odlaskom u toalet. Pokušajte se smiriti i na sljedeće načine:
-
Sjedite što je moguće udobnije i duboko i mirno i redovno dišite. Kad vam je tijelo opušteno, zatvorite oči i fokusirajte svoj um na određeni objekt zbog kojeg se osjećate smirenije. Radite ovu vježbu najmanje 10 minuta.
Koncentrirajte se dok postoje pozadinski zvukovi Korak 4 Oznaka1 -
Opustite mišiće po cijelom tijelu. Nakon udobnog sjedenja, istegnite mišiće lica. Napravite krug s glavom i okrenite ramena. Istegnite mišiće ruku i nogu. Okrećite zglobove i stopala.
Koncentrirajte se dok postoje pozadinski šumovi Korak 4 Bullet2
Metoda 2 od 3: Prilagođavanje okolini
Korak 1. Riješite problem
Ako se ne možete kloniti buke, poput vrlo glasnog radija na poslu, možda ćete morati o tome razgovarati s uključenim ljudima. Osjećati se ugodno dok radite na poslu ili u školi je vrlo važno. Možda niste jedini koji ima ovaj problem!
- Ako vaš kolega ne želi isključiti radio, obavijestite osoblje u odjelu za osoblje.
- Ako se morate nositi s bučnim susjedima, pokušajte biti mirni i pristojni. Svađe sa susjedima mogu u trenu dovesti do većih problema.
Korak 2. Uredite prostoriju tako da se ne čuje vanjska buka
Izoliranje radnog prostora je kratkoročna strategija. Prozore i vrata držite čvrsto zatvorenim jer rupe i pukotine dopuštaju zvuku da uđe u prostoriju. Da biste smanjili buku, učinite sljedeće:
- Utišajte ometajuću buku koristeći barijeru. Prije spavanja stavite nekoliko jastuka na zid kako biste prigušili zvuk iza zida.
- Kupite hladnjak za prozore. Osim što blokiraju širenje topline iz prozora, apsorberi topline su korisni u blokiranju vanjske buke.
-
Stavite prostirku na pod kako biste prigušili buku sa donjeg kata.
Koncentrirajte se dok postoje pozadinski zvukovi Korak 6 Naredba 3
Korak 3. Zatražite pomoć od profesionalnog graditelja
Ako ste vlasnik ureda, kontaktirajte nekoga tko ima znanje o prigušivanju zvukova u zatvorenom prostoru. Unatoč visokim troškovima, ovo rješenje vas oslobađa od nevolja i pruža dugoročne prednosti.
- Postoji nekoliko načina za smanjenje zvuka u kući, na primjer postavljanjem drvenih ploča na zidove i gumenih prostirki na pod.
- Zatražite prijedloge troškova od nekoliko ljudi i usporedite ih. Nemojte samo pristati na prvi prijedlog i pokušajte se s njim cjenkati.
Korak 4. Premjestite se na novo mjesto
Ovo rješenje može biti teško izvesti, ali ako radite kod kuće i jako ste uznemireni bukom, to bi mogla biti najjednostavnija opcija koja ima dugoročne prednosti. Morate se pobrinuti za svoje zdravlje i osloboditi se stresa.
- Napravite plan preseljenja kuće što je bolje moguće. Odvojite vrijeme za istraživanje nekoliko lokacija i saznajte razinu buke u svakom području kako se ne biste uselili u kuću koja je jednako bučna! Ako vam se sviđa lokacija, posjetite nekoliko puta da vidite možete li tolerirati razinu buke.
- Identificirajte moguće probleme. Ne premještajte se na lokaciju u blizini fudbalskih stadiona, noćnih klubova, barova i mjesta gdje se studenti druže.
Metoda 3 od 3: Održavanje tjelesnog zdravlja radi koncentracije
Korak 1. Uvjerite se da ne osjećate glad ili žedan.
Kada osjetite glad ili žeđ, vaša sposobnost koncentracije će se smanjiti i povećati vašu osjetljivost na vanjske podražaje, poput buke.
-
Steknite naviku da jedete zdravu hranu. Pokazalo se da visoka razina šećera u krvi negativno utječe na sposobnost koncentracije. Hranljiva ishrana takođe utiče na raspon pažnje.
Koncentrirajte se dok postoje pozadinski zvukovi Korak 9Bullet1 - Po potrebi pijte vodu. Voda je vrlo korisna za zdravlje organizma. Istraživanja pokazuju da pitka voda povećava sposobnost mozga da se koncentrira.
Korak 2. Nemojte konzumirati stimulanse, poput kave, energetskih napitaka, šećera i čaja
Iako kofein pojačava energiju odmah nakon konzumacije, dobrobiti ne traju dugo. Konzumacija kofeina može izazvati štetne učinke, poput glavobolje i poteškoća s koncentracijom.
Korak 3. Steknite naviku da se dobro naspavate
Nedostatak sna negativno utječe na vašu sposobnost koncentracije i čini vas osjetljivijima na buku. Ako radite u bučnom okruženju, trebali biste se dobro naspavati svaki dan.
Korak 4. Odvojite vrijeme za opuštanje izvan radnog vremena
Ako ste jako opterećeni bukom, opustite se kod kuće uživajući u aromaterapiji ili masaži. Dobrobit ima veliki utjecaj na sposobnost suočavanja sa bukom.
- Vježba je odličan način za opuštanje mišića cijelog tijela.
- Pozovite prijatelje da se okupe i prvo zaborave na posao. Ne dozvolite da vas buka i dalje uznemirava.
- Posavjetujte se s ljekarom ako se ne možete opustiti. Možda se morate odmoriti jer stres i buka mogu učiniti da se osjećate umorno.
