Ne samo nakon što ste pojeli kinesku hranu - već i nakon što ste pojeli „bilo šta“, sat kasnije ponovo ste gladni! Zašto? Pa, uz nekoliko praktičnih trikova i punjenje ormara pravim proizvodima, više nikada nećete osjećati glad! Nastavite čitati.
Korak
1. dio 3: Osnovni načini da se osjećate sito
Korak 1. Pijte vodu
Da bi vaš želudac radio s hormonom "Oh, jedem!", Pripremite obrok s čašom ili dvije vode. Zatim, kada jedete, želudac će vam brže reći da ste siti. Imajte na umu da voda uopće nema kalorija. Dakle, upalilo je!
- Zapravo, pijenje više vode će ubrzati gubitak težine. Istraživanja pokazuju da voda ubrzava metabolizam do 30% (to je za dvije čaše hladne vode) oko sat vremena neposredno nakon pijenja. Ako se redovno radi, to znači da ćete izgubiti težinu otprilike 2,25 kg godišnje "samo pijenjem vode".
- Pijte i dok jedete! Ovo će povećati nivo sitosti u vašem tijelu i poželjet ćete prije prestati. Da ne spominjemo činjenicu da je voda odlična za vašu kosu, nokte i kožu!
Korak 2. Jedite voće ili povrće
Uz čašu vode ne osjećate se sito? Zato birajte voće ili povrće koje sadrži puno vode. Jabuke ili povrće su zaista zelene ili narandžaste. Nešto privlačnija tekstura i okus (barem u usporedbi s običnom, dosadnom običnom vodom) potisnut će vaš apetit, a pritom vam neće dati previše dodatnih kalorija. Užina je dobra za vas ako je samo užina!
Tvrda, a ne tekuća hrana može biti zadovoljnija. Jabuke su mnogo zadovoljnije od soka od jabuke ili soka od jabuke. Dakle, ako jedete nešto, odaberite nešto što morate žvakati (poput mrkve). No, istraživanja pokazuju da grejp također smanjuje apetit
Korak 3. Oslonite se na proteine
To je zato što proteini zapravo mogu reći mozgu da ste siti. Šta se događa ako pojedete dvije krafne za doručak? Sat kasnije, vaš mozak će se zapitati gdje je "prava" hrana-hrana bogata proteinima. Iako masti mogu ukloniti želju za jelom, proteini su bolji od ugljikohidrata i masti u smislu da se duže osjećate sito.
- Jaja, pasulj, orasi i riba su veliki izvori proteina. Ako žudite za grickalicom, pazite da šaka orašastih plodova koje jedete nije obložena šećerom i da ne sadrži punu staklenku!
- Doručak pun proteina može vas spriječiti da jedete manje tokom dana. Možda mislite da smanjujete kalorije preskačući doručak, ali vaše tijelo to podsvjesno nadoknađuje jedući više u narednim satima. Mnoga su istraživanja pokazala da ljudi koji uobičajeno doručkuju imaju znatno manju težinu!
Korak 4. Odaberite hranu sa vlaknima
Vlakna su također odlična za osjećaj sitosti prije nego što uzmete drugi obrok. Vlakna imaju samo 1,5 - 2,5 kalorija po gramu (u usporedbi s ugljikohidratima i mastima, koji imaju 4 odnosno 9 kalorija) "i", što je najvažnije, većinu hrane bogate vlaknima treba žvakati i usporiti hranu u probavnom traktu. varenje. Hrana bogata vlaknima ne izaziva povećanje nivoa inzulina, pa možete izbjeći konzumiranje sladoleda noću.
Jedite više mahunarki, integralnih žitarica, zobi i voća i povrća s kožom jer samo dodatnih 6 grama vlakana može učiniti da se osjećate kao da ste unosili 260 kalorija više
Korak 5. Jedite manje masti
Da, da, da, vjerovatno ne želite da vam se kaže „jedite masti da biste se osjećali sitima“. Iako to nismo rekli, to smo mislili. Više ili manje. Za osjećaj sitosti vam je potrebno malo "dobre" masti - u suprotnom ćete žudjeti za njom do sljedećeg utorka. Zato umjesto da kupite desetak Krispy Kreme krofni za svoje "kolege", pojedite malo masti i to je dovoljno.
Pitate se šta su dobre masti? Avokado, orasi, sjemenke i maslinovo ulje dobar su izbor kada je u pitanju masnoća. Maslinovo ulje nije sjajan razlog da pojedete cijeli dugi baget, ali maslinovo ulje (i sve ostalo) odlična je zamjena za zasićenje drugih sastojaka koji nisu zasitni
Korak 6. Odaberite hranu koja je zasitna
Nauka je nevjerojatna na mnogo načina: pokazala nam je veliki broj namirnica koje misteriozno djeluju u našem mozgu. Evo nekih namirnica, tek početak:
- Krompir. Kad se zdravo skuha, krumpir vas može napuniti do kraja dana. To je zato što krompir sadrži škrob za borbu protiv gladi. Birajte krompir sa kožom!
- Dokazano je da ocat (ili umak od vinaigrete/zelene salate) i cimet reguliraju razinu šećera u krvi dugo nakon jela, sprječavajući vas da češće osjećate glad.
- Borovnice. Očigledno je da su prijavljene borovnice koje smanjuju masnoće i također govore tijelu da ste siti. Ako ne možete doći do svježih borovnica, smrznute su također odlične.
- Pomelo. Grejpfrut snižava razinu inzulina (čime se smanjuje metabolizam masti!) I pomaže tijelu sagorijevati kalorije. Ovo objašnjava zašto su ljudi 1980 -ih godina odjednom poludjeli zbog konzumiranja grejpa.
- Bademi. Kao što smo ranije govorili, bademi su odličan izvor zdravih masti. Bademima je potrebno oko pola sata da vaše tijelo osjeti efekte, ali nakon toga ćete se osjećati sito. Samo pazite da ne prekoračite 85 grama dnevno.
- Grčki jogurt. Izuzetno gusta konzistencija ovog jogurta zavara vaš mozak, ali je i toliko pun hranjivih tvari da naše tijelo voli i uživa, pa se osjećamo siti. Pokušajte koristiti ovaj jogurt umjesto kisele pavlake!
Korak 7. Uradite posao
Nedavna istraživanja pokazala su da ćete, ako morate prvo skuhati hranu, poslije pojesti manje. Na primjer, guljenje pistacija ili ljuštenje kože sjemenki nara. Osjećat ćete se sito sa samo manjom porcijom!
Također je provedeno istraživanje o „viđenju“rezultata vašeg rada. Dakle, ako pored sebe ostavite gomilu ljuski od pistacija ili pilećih kostiju, prestat ćete jesti prije nego što ste ranije skinuli kožicu ili kosti. Isto vrijedi i za omote bombona
Korak 8. Jedite gustu hranu
Ispostavilo se da tekstura hrane igra ključnu ulogu u tome kako želudac zna da smo siti. Hrana koja je vrlo gusta - ili ljepljiva - spriječit će potrebu da jedete više. U suštini suprotno od čipsa!
Kaše, zobene pahuljice i juha odličan su izbor. Studije su pokazale da isti sastojci "ali u obliku supe" rezultiraju dužim periodima sitosti ili sitosti. Zato pripremite lonac sada
Dio 2 od 3: Vara mozak
Korak 1. Koristite aromaterapiju
Mirisne mirisne svijeće zaista vas mogu spriječiti da jedete? Da. Pokazalo se da metvica, banane, zelene jabuke i vanilija jako potiskuju apetit. Čudno, zar ne? Ako želite biti ozbiljni, držite nekoliko svijeća u blizini. Da, tako je!
Isto vrijedi i za jela sa začinjenim okusom. Kad vaša hrana ima jaku aromu, obično jedete manje svaki put i na kraju pojedete manje. Želi li neko tunu sa sosom od bijelog luka?
Korak 2. Žvakajte gumu
Žvakaća guma ne samo da ograničava apetit, već i mišiće čeljusti! Dakle, osim što izbjegava višak kalorija, žvakaća guma sagorijeva 11 dodatnih kalorija svakog sata. Hej, što duže traje, više kalorija sagorijevate!
Usput, pokazalo se da vas žvakaća guma može opustiti, smanjiti razinu stresa i učiniti vas sposobnijim za koncentraciju. Samo ga nemojte previše okusiti
Korak 3. Upotrijebite manji tanjur
Upotrijebimo malo znanosti: postoji nešto poput "obučenog zadovoljstva". To u osnovi znači da znamo da smo puni u svom "umu", a ne u trbuhu. Šta je jedan veliki ključ u saznanju da smo siti? Kad su nam tanjiri prazni. Upotrijebite manji tanjur, stavite manje hrane na njega i gotovi ste. Osjećat ćete se sito iako je dio manji.
- Plave i male ploče imaju dvostruku korist. Plava može potisnuti apetit. Zato većina restorana ne koristi tu boju za svoju dekorativnu temu!
- Ova opća ideja vrijedi i za jelo ravno iz vrećice ili hladnjaka. Kad nema kraja, vaša će usta nastaviti žvakati i žvakati i žvakati. Zato svakako ograničite unos hrane! Kad vidite da ste gotovi, i vaš želudac će se osjećati kao da je gotov.
Korak 4. Jedite sami
Ovo ne zahtijeva gotovo nikakvo objašnjenje. Koliko ste često bili sami kod kuće i čitav dan surfali internetom, možda odlazili samo da napravite zdjelu vrhunskog ramena? A onda naiđu vaši prijatelji i odjednom jedete čips, pizzu, pivo, a zatim idete u Taco Bell. Ako želite jesti manje, jedite sami, bez prijatelja. To je "daleko" manje zabavno.
Nedavno holandsko istraživanje pokazalo je da ljudi uglavnom jedu u isto vrijeme kad i ljudi s kojima su. Ako osoba koja sjedi preko puta njih jede, i ona će jesti. Ponekad nije važno jesu li gladni ili nisu
3. dio 3: Dobre navike
Korak 1. Kada jedete, „jedite“
Raditi dvije stvari istovremeno smanjuje vašu svijest o tome šta radite i koliko se možete usredotočiti. Jedenje dok ste na telefonu ili gledate televiziju može povećati vaš unos hrane za oko 20%! Koncentracija isključivo na jelo također vam pomaže da zaista uživate u okusu hrane. Uživanje u ukusu hrane takođe može učiniti da se osećate sito!
Sjedni. Nemojte jesti stojeći. Postoji vrlo govoreća ideja o „prelasku na sljedeće mjesto“dok stojite. Ne opuštate se, ne fokusirate i na kraju ćete koračati - zato zadovoljite apetit; dok jedete, opustite se i sjednite. Udobno se smestite. Prijatno
Korak 2. Dok jedete, polako žvačite i uzimajte male zalogaje hrane odjednom
Vašem tijelu je potrebno oko 20 do 30 minuta da vam kaže: "Prestanite - sit sam!" Kako biste spriječili da jedete previše prije nego što vaše tijelo shvati da jedete previše, jedite polako i uzmite male zalogaje. Ako jedete s prijateljima, obratite pažnju na prijatelja koji jede najsporije i pokušajte im parirati.
Takođe pokušajte namjerno prestati usred obroka, posebno ako vaša hrana ne mora biti na određenoj temperaturi da biste uživali. Možda ćete primijetiti da više niste gladni nakon samo pola obroka
Korak 3. Jedite često
Znate one dane kada preskačete ručak jer nemate vremena i vičete: „Ura! Nisam jeo ručak! Danas sam na dijeti!” a onda ste, zato što ste bili toliko gladni, na kraju pojeli cijelu pizzu? To je najgore. Umjesto da tjerate sebe da jedete puno u jednom obroku, jedite češće. 5 malih obroka dnevno može vas spriječiti da osjetite glad i poželite pojesti cijelu pizzu. Fuj! Izbjegavajte metke posvuda.
Za zapisnik, ovo ne znači da jedete više. Umjesto velike večere, užinajte u 15:00 i malu večeru u 19:00. Zbog popodnevne užine nećete imati osjećaj da jedete mnogo za večerom
Korak 4. Okrenite vilicu
Sjećate li se o čemu smo razgovarali o poslu? Možete se natjerati da radite sa svojim priborom za jelo. Isprobajte ova tri trika da vas usporite i natjerate da se više koncentrirate na hranu:
- Okreni viljušku. Ako ne možete izvaditi hranu vilicom, bit ćete prisiljeni sve uboditi. Jedan. Seme. Per. Jedan. Seme.
- Upotrijebi drugu ruku. Upotreba vaše nedominantne ruke znatno će vas usporiti. Takođe će vam pomoći da se koncentrirate na hranu!
- Koristite štapiće. Osim ako, naravno, niste stručnjak za štapiće kada jedete tjesteninu, grašak i druge male obroke.
Upozorenje
- Nikada ne pokušavajte zamijeniti obrok samo pitkom vodom ili sokom.
- Nikada ne vježbajte nakon što se osjećate siti; pričekajte 20-30 minuta, a zatim počnite s laganim vježbama.
