Kad ste bolesni, ne osjećate se poput sebe. Osjećat ćete se depresivno, slabo, a ponekad ćete se i dalje osjećati loše čak i nakon što se simptomi povuku. Možda se bojite ustati iz kreveta, aktivirati se i očistiti kuću. Kako biste olakšali tu patnju, učinili da se osjećate bolje i manje bolesno, briga o sebi i svom domu je važna.
Korak
1. dio 2: Briga o sebi
Korak 1. Odmor
Jedan od najbržih načina da vratite bol tijelu je prisiliti se da budete prerano aktivni. Možda ćete imati puno posla i morati ćete propustiti školu ili posao, ali i omogućavanje tijelu da se izliječi od bolesti je takođe vrlo važno. Ne pokušavajte učiniti previše dok svi simptomi ne nestanu. Dok se vaše stanje ne poboljša 100%, odmor i san trebali bi vam biti na prvom mjestu.
Zdravoj odrasloj osobi potrebno je oko 7,5-9 sati sna svaki dan. Bolesnima će trebati više sna od te količine. Dajte sebi dovoljno vremena za odmor. To možete učiniti tako što ćete zatražiti odsustvo s posla ili škole, otkazati planove i/ili otići ranije u krevet
Korak 2. Održavajte hidrataciju
Bolest vam može uzeti danak i iscrpiti vaše tijelo i um. Pomozite da vaše tijelo ponovno postane zdravo pijući puno tekućine. Svakako pijte 240 ml vode svakih nekoliko sati svaki dan kako biste nadomjestili tekućinu izgubljenu tokom bolesti. Takođe pijte hranjive napitke poput soka od pomorandže ili juhe nekoliko puta dnevno, čak i nakon što se osjećate bolje.
Korak 3. Hranite se zdravo
Odmah konzumiranje velike količine hrane nakon bolesti zaista može dovesti do toga da se udebljate. Međutim, kako bi vaše stanje bilo bolje, tijelo se mora osvježiti hranom i hranjivim tvarima koje su mu potrebne. Budući da ste u posljednjih nekoliko dana ili sedmica vjerojatno jeli samo krekere, tost ili juhu, u svoju prehranu uvrstite neku hranljiviju i ukusniju hranu. Nekoliko savjeta koji se mogu učiniti:
- Izbjegavajte hranu bogatu mastima.
- Umjesto da jedete tri puta dnevno, jedite manje obroke češće.
- Pokušajte piti voćni smoothie jednom dnevno. To će vam pomoći da probavite mnoge hranjive tvari koje su važne za ponovnu aktivnost.
- Supe, posebno pileća supa, tom yum, pho, miso supa, odlična su namirnica za ponovno uvođenje proteina i povrća u vašu ishranu.
Korak 4. Oslobodite bolne mišiće
Dio oporavka od boli odnosi se na povezane simptome kao što su bolovi u mišićima. Možda više nećete često kašljati, ali leđa vas mogu boljeti. Najbolji način za ublažavanje povezane boli nakon što tijelo počne ozdraviti je toplinskim tretmanima, kao što su:
- Opustite se uz kupanje. Za dodatnu opuštenost i regeneraciju, pokušajte dodati 200 grama Epsom soli ili nekoliko kapi umirujućeg, nezapaljivog eteričnog ulja, poput eukaliptusa, nane ili lavande.
- Pokušajte upotrijebiti toplinski jastučić za ublažavanje boli u određenim područjima. Na primjer, da biste ublažili grčeve u donjem dijelu trbuha nakon želučane gripe, zagrijte je i stavite toplotnu podlogu na trbuh.
- Nježno masirajte zahvaćeno područje mašću za ublažavanje boli. Kao toplinski jastučić, nanesite mast na zahvaćeno područje. Na primjer, za ublažavanje glavobolje, mast se može nanijeti na sljepoočnice. Nakon toga obavezno operite ruke jer će koža biti vruća ako slučajno dodirnete mast.
Korak 5. Vježbajte lagano
Često ustajanje i kretanje nakon bolesti pomoći će u protoku krvi i uklanjanju toksina iz tijela. Međutim, pričekajte da se potpuno oporavite i izbjegavajte intenzivne vježbe najmanje 2-3 sedmice nakon bolesti. Ponovno počnite vježbati polako, čekajući tjedan dana nakon što se razbolite, prije nego započnete lagane vježbe poput hodanja ili trčanja na kratke udaljenosti. Možete raditi i vježbe poput bikram joge koje će vas natjerati da se znojite i izbacite preostale toksine ili zagušenja. Ipak, pobrinite se da vaše tijelo bude dobro hidrirano!
Korak 6. Održavajte kožu vlažnom
Kad ste bolesni, to može utjecati na vaš izgled. Kihanje, kašalj i sluz mogu kožu učiniti crvenom. Nakon tretmana unutrašnjosti tijela, počnite obraćati pažnju na svoju kožu. Kupite hidratantnu kremu koja sadrži lanolin i nanesite je na područja poput nosa kako biste umirili bolnu i suhu kožu. Također razmislite o kupovini balzama za usne koji sadrže sastojke poput kokosovog ulja ili arganovog ulja jer su odlični za ispucale usne.
Dio 2 od 2: Njega kod kuće
Korak 1. Promijenite posteljinu
Budući da većinu svog vremena provodimo u krevetu dok smo bolesni, čišćenje posteljine trebalo bi biti glavni prioritet. Riješiti se bakterija u krevetu je također važno jer se kad ste bolesni više se znojite i plahte su pune nezdravih klica. Uklonite svu posteljinu, uključujući i jastučnice, i operite u vrućoj vodi i deterdžentu. Prije pranja očistite sve postojeće mrlje sredstvom za uklanjanje mrlja. Ostavite madrac nekoliko sati prije nego što ga prekrijete novim plahtama.
Korak 2. Temeljito očistite kupatilo
Bez obzira na vrstu bolesti koju imate, vjerovatno ćete provesti dosta vremena baveći se simptomima gripe (poput podizanja maramice ili povraćanja) u kupaonici. Još jedan prioritet nakon bolesti je čišćenje kupatila. Neki savjeti za to su:
- Operite peškire, prostirke, ogrtače ili druge tkanine u vrućoj vodi i deterdžentu.
- Očistite sve površine, posebno stolove i toalete. Možete koristiti komercijalno dostupna sredstva za čišćenje ili sami napraviti miješanjem vode s čistim alkoholom ili octom koji sadrži 6% octene kiseline u omjeru 1: 1.
- Ispraznite i očistite kantu za smeće dezinficijensom.
- Zamijenite ili natopite četkicu za zube vodikovim peroksidom 30 minuta kako biste ubili bakterije na četkici za zube.
- Kad završite, bacite spužvu ili operite krpu kojom ste je brisali.
Korak 3. Očistite kuhinju
Ne možete koristiti kuhinju kada ste bolesni. Međutim, zaostale klice mogu prenijeti bolest na druge ljude. Očistite svoju kuhinju maramicama za dezinfekciju, sredstvima za čišćenje ili sredstvom za dezinfekciju u domaćinstvu (vodom pomiješanom s čistim alkoholom ili octom koji sadrži 6% octene kiseline u omjeru 1: 1). Glavna mjesta u kuhinji koja se moraju očistiti:
- Tablica
- Ručka frižidera
- Dodirnite
- Ručke ostave, ormarići i ladice
- Upotrebljene ploče
Korak 4. Očistite sva druga područja koja ste dodirnuli
Teško je sjetiti se svih mjesta u kući koje ste dodirnuli dok ste bolesni, ali važno je očistiti sve što ste dotakli. To će vam pomoći da ostanete zdravi i smanjite rizik od prijenosa bolesti. Obavezno koristite dezinfekcijski proizvod koji je siguran za upotrebu na raznim površinama, poput elektronike. Osim već spomenutih područja, druge uobičajene dodirne točke u kući su:
- Termometar
- Ručke za ladice i ormari u kupaonici
- Kvaka
- prekidač za svjetlo
- Elektronski objekti kao što su prenosni računari, mobilni telefoni, fiksni telefoni, daljinski upravljači za televizore, računarske tastature i miševi.
Korak 5. Operite svu odjeću koju ste nosili dok ste bili bolesni
Kad vaš krevet, kupaonica, kuhinja i sve što možete dodirnuti budu čisti, očistite posljednji izvor klica: odjeću koju nosite. Operite pidžame, džempere i ležernu odeću koju ste nosili poslednjih nekoliko dana ili nedelja u toploj vodi i deterdžentu. Time se želi osigurati da su sve bakterije iskorijenjene i da će stanje postati zdravije i čišće.
Korak 6. Pustite zrak u kuću
Nakon što ste prekrili prozore i zavjese kada ste bolesni, možete pustiti zrak da uđe u kuću. Otvorite prozore i pustite malo svježeg zraka da uđe u vaš dom. Promjene u uslovima vazduha takođe će ukloniti čestice prašine i učiniti da se osjećate svježije i napunjenije energijom. Ako je vrijeme jako hladno, učinite ovaj korak za samo 1-2 minute. U suprotnom, prozor možete držati otvorenim koliko god želite.
Savjeti
- Ostanite odmorni nekoliko sedmica nakon bolesti i nemojte biti previše aktivni ako se osjećate umorno. Bolji osjećaj ne znači da je 100% bez bolesti.
- Osim što se tijelo oporavlja, pijenje puno vode i konzumiranje hrane koja sadrži vitamine i hranjive tvari također su najbolji načini za sprječavanje prehlade.
