3 načina za otkrivanje zglobne hipermobilnosti

Sadržaj:

3 načina za otkrivanje zglobne hipermobilnosti
3 načina za otkrivanje zglobne hipermobilnosti

Video: 3 načina za otkrivanje zglobne hipermobilnosti

Video: 3 načina za otkrivanje zglobne hipermobilnosti
Video: Konzumiraj ove 4 namirnice i spasi svoj želudac 2024, Maj
Anonim

U medicinskom svijetu ekstremna fleksibilnost zglobova naziva se hipermobilnost. Ljudi s hipermobilnošću imaju širi raspon pokreta od uobičajenog. Da biste saznali koliko su vam zglobovi fleksibilni, napravite Beightonov test. Hipermobilnost nije bolest ili zdravstveni problem, ali može izazvati bol u zglobovima i povećati rizik od ozljeda. Zaštitite zglobove od ozljeda vježbama za stabilizaciju zglobova.

Korak

Metoda 1 od 3: Izvođenje Beightonovog testa

Saznajte jeste li dvostruko povezani 1. korak
Saznajte jeste li dvostruko povezani 1. korak

Korak 1. Savijte mali prst unazad što je više moguće

Stavite dlanove i podlaktice na stol dok savijate laktove za 90 °. Desnom rukom držite lijevi mali prst i povucite ga bliže tijelu. Ako se vaš mali prst može saviti više od 90 °, zglob vašeg malog prsta je hipermobiliziran.

Uradite isti test na desnom malom prstu. Dajte ocjenu 1 za svaki prstenjak koji se može povući za više od 90 °. Maksimalan broj bodova za ovaj test je 2

Saznajte da li ste dvostruko povezani 2. korak
Saznajte da li ste dvostruko povezani 2. korak

Korak 2. Povucite palac prema dolje prema ruci

Podignite podlaktice prema naprijed s dlanovima prema dolje. Drugom rukom povucite palac blizu podlaktice. Ako palac može dodirnuti vašu podlakticu, zglob palca je hipermobiliziran.

Uradite isti test na drugom palcu. Dajte ocjenu 1 za svaki palac koji može dodirnuti podlakticu. Maksimalan broj bodova za ovaj test je 2

Znajte da li ste udvojeni korak 3
Znajte da li ste udvojeni korak 3

Korak 3. Ispravite ruke i povucite podlaktice unatrag

Ispravite ruke ispred sebe u visini ramena s dlanovima prema gore. Uhvatite zglob i povucite ga prema dolje da rastegnete lakat, ali ne dopustite da vas boli. Ako se podlaktica spusti s nagibom većim od 10 °, dajte ocjenu 1.

  • Ako radite ovaj test bez pomoći druge osobe, stanite ispred ogledala. Da biste lakše vidjeli gdje su vam ruke, gledajte kutove laktova jedan po jedan, a ne sve odjednom.
  • Sami izmjeriti hipermobilnost zglobova lakta nije lako. Ako mjerenja vrši fizioterapeut, on ili ona obično koristi uređaj za mjerenje kuta koji se naziva goniometar.
Saznajte da li ste dvostruko povezani 4. korak
Saznajte da li ste dvostruko povezani 4. korak

Korak 4. Savijte koljena unatrag

Stanite sa zaključanim koljenima i gurnite koljena koliko god možete, ali nemojte ih ozlijediti. Ako se koljena savijaju unatrag za više od 10 °, dodijelite ocjenu 1 svakom koljenu.

  • Ako sami radite ovaj test, stanite ispred dugog ogledala tako da možete vidjeti cijelo tijelo i pogledati svako koljeno.
  • Kao i kod lakta, hipermobilnost koljena teško je sama utvrditi. Ako se koljena mogu saviti unatrag dok stojite sa zaključanim koljenima, to znači da imate hipermobilnost zglobova koljena.
Znajte jeste li dvostruko spojeni 5. korak
Znajte jeste li dvostruko spojeni 5. korak

Korak 5. Nagnite se naprijed i stavite dlanove na pod

Stanite ravno sa stopalima spojenim i kolenima ravno, ali nemojte ih zaključavati. Imate spinalnu hipermobilnost ako vam dlanovi mogu dodirnuti pod ispred stopala bez savijanja koljena.

Ocijenite 1 ako možete izvesti ovaj pokret dok ispravljate oba koljena

Znajte jeste li dvostruko spojeni 6. korak
Znajte jeste li dvostruko spojeni 6. korak

Korak 6. Zbrojite dobivene vrijednosti kako biste odredili stupanj fleksibilnosti zglobova

Imate hipermobilnost ako postignete 4 ili više bodova. To znači da mnogi zglobovi čiji raspon kretnji prelazi normalni raspon pokreta.

Čak i ako je vaš rezultat relativno nizak, može doći do hipermobilnosti u drugim zglobovima koji nisu ocijenjeni Beightonovim testom, poput zglobova čeljusti, vrata, ramena, kuka, gležnja i prstiju

Savjet:

Ako ste kao dijete ili tinejdžer mogli raditi gore navedene pokrete, ali sada ne možete, imate hipermobilnost zglobova.

Metoda 2 od 3: Otkrivanje drugih simptoma

Znajte da li ste dvostruko povezani 7. korak
Znajte da li ste dvostruko povezani 7. korak

Korak 1. Promatrajte koliko su vam zglobovi bolni i ukočeni

Ljudi s hipermobilnošću često osjećaju bol i ukočenost mišića, osobito nakon vježbanja. Ove pritužbe se obično pojavljuju noću.

Ako vas nakon vježbanja bole zglobovi, učinite nešto drugo. Trening s teškim utjecajem posebno je rizičan za hipermobilne zglobove. Na primjer, ako volite trčati, mogli biste i biciklirati kako biste smanjili intenzitet vježbe na lagani udar, a zatim primijetili razliku

Savjet:

Liječite bol i ukočenost zglobova natapanjem u toploj vodi i uzimanjem protuupalnih lijekova bez recepta.

Znajte jeste li dvostruko spojeni 8. korak
Znajte jeste li dvostruko spojeni 8. korak

Korak 2. Razmotrite istoriju dislokacije zglobova

Ako imate česte dislokacije zglobova, poput iščašenih ramenih zglobova ili ozljeda mišića, poput uganuća ili pucanja ligamenata, ti simptomi ukazuju na sindrom hipermobilnosti.

Na ozljede utječe fizička aktivnost. Na primjer, nogometaši koji često pate od ozljeda koljena ne moraju nužno imati sindrom hipermobilnosti jer nogomet stavlja veliki stres na koljena

Saznajte jeste li dvostruko povezani 9. korak
Saznajte jeste li dvostruko povezani 9. korak

Korak 3. Razmotrite istoriju probavnih smetnji

Ljudi koji imaju sindrom hipermobilnosti žale se na neke probleme s probavnim sistemom, poput refluksa želučane kiseline, zatvora i nepravilnog pražnjenja crijeva. Iako uzrok nije utvrđen, može biti uzrokovan slabim mišićima probavnog trakta.

  • Čak i ako imate hipermobilnost zglobova, povremena probavna smetnja nije nužno simptom sindroma hipermobilnosti. Nasuprot tome, kronični probavni poremećaji koji se medicinski liječe pokazuju simptome sindroma hipermobilnosti.
  • Mokrenje nije glatko ukazuje na prisutnost sindroma hipermobilnosti.
Saznajte da li ste dvostruko povezani 10. korak
Saznajte da li ste dvostruko povezani 10. korak

Korak 4. Obratite pažnju na stanje vaše kože

Ljudi sa sindromom hipermobilnosti općenito imaju tanku i vrlo elastičnu kožu koja je vrlo krhka i lako se kida. Ako vam koža lako dobije modrice ili se pojave strije, to bi mogao biti znak sindroma hipermobilnosti.

Osim sindroma hipermobilnosti, strije i modrice često su uzrokovane i drugim problemima. Na primjer, gubitak težine i trudnoća mogu uzrokovati strije, ali nisu nužno simptomi sindroma hipermobilnosti

Saznajte da li ste dvostruko povezani 11. korak
Saznajte da li ste dvostruko povezani 11. korak

Korak 5. Razgovarajte o svojim simptomima sa svojim ljekarom

Posavjetujte se s liječnikom ako imate hipermobilnost zglobova i neke od simptoma sindroma hipermobilnosti. Recite svom ljekaru da želite potvrditi imate li sindrom hipermobilnosti ili ne i zapišite simptome koji su vas doveli do ovog zaključka. Obično će vam liječnik propisati lijekove za ublažavanje bolova i ukočenosti zglobova ili drugih simptoma. Osim toga, liječnik će objasniti aktivnosti koje treba izbjegavati ili način života koji treba primijeniti.

  • Sindrom hipermobilnosti teško je dijagnosticirati, pogotovo ako vaš liječnik nema potpunu medicinsku dokumentaciju. Vaš liječnik će provjeriti vašu fleksibilnost zglobova i predložiti vam da napravite krvne pretrage ili rendgenske snimke kako biste utvrdili uzrok problema prije postavljanja dijagnoze.
  • Ako ste imali iskrivljenu ozljedu zgloba ili mišića u istom dijelu tijela, razgovarajte o tome sa svojim liječnikom i recite mu šta ste radili kada je ozljeda nastala. Liječnici mogu utvrditi uzrok ozljede, na primjer zbog simptoma sindroma hipermobilnosti ili drugih problema.
  • Za detaljniju procjenu, liječnik će vas uputiti specijalistu za genetiku ili reumu.

Metoda 3 od 3: Stabilizacija zglobova

Saznajte da li ste dvostruko povezani 12. korak
Saznajte da li ste dvostruko povezani 12. korak

Korak 1. Pratite držanje tako da su zglobovi uvijek neutralni

Pokušajte biti svjesni i prilagođavati svoje držanje što je češće moguće kako bi zglobovi uvijek bili u neutralnom položaju. U početku ćete se možda morati stalno podsjećati, ali nakon nekog vremena naviknut ćete se držati spoj u neutralnom (ne savijenom ili zaključanom) položaju.

  • Hipermobilni zglobovi obično su slabi. Pokušajte održati zglob neutralnim kako okolni mišići ne bi oslabili.
  • Ako već nekoliko sati radite iste pokrete, poput tipkanja ili pletenja, napravite pauzu za opuštanje zglobova.
  • Ne zaključavajte koljena dok stojite. Neka vam koljena budu opuštena ili blago savijena.
  • Dobro držanje može smanjiti bol u leđima i vratu koja se često javlja ako imate hipermobilnost zglobova kralježnice.
Znajte da li ste udvojeni korak 13
Znajte da li ste udvojeni korak 13

Korak 2. Od ljekara zatražite uput za konsultaciju sa fizioterapeutom

Može objasniti kako raditi određena istezanja i vježbe za ublažavanje bolova u zglobovima i jačanje mišića koji podržavaju hipermobilnost. Umjesto da sami tražite informacije, brže ćete posjetiti fizioterapeuta ako postoji uputnica ljekara.

  • Fizioterapeut je obično spreman pomoći vam u vježbanju. Osim toga, on će vas naučiti kako da radite neke pokrete koje morate svakodnevno vježbati kod kuće.
  • Ako vas zglobovi ili mišići boli kad radite istezanja ili pokrete koje vam preporuči fizioterapeut, obavijestite ih što je prije moguće kako bi mogli pregledati zglobove i prilagoditi vaš program vježbanja.
Znajte jeste li dvostruko spojeni Korak 14
Znajte jeste li dvostruko spojeni Korak 14

Korak 3. Izvodite vježbe za jačanje i stabilizaciju mišića koji podržavaju zglobove

Mišići oko zglobova koji su slabi zbog hipermobilnosti također mogu postati slabi. Spriječite to podizanjem utega za jačanje mišića, ublažavanje bolova u zglobovima i smanjenje rizika od ozljeda.

  • Počnite izvoditi program vježbi za jačanje mišića prema svojim mogućnostima. Ako nikada prije niste dizali utege, koristite svoje tijelo kao uteg prve 2-4 sedmice. Kad se naviknete, upotrijebite vrlo lagane bučice ili bučice i povećavajte težinu odjednom.
  • Odvojite vrijeme da se prije podizanja utega posavjetujete sa svojim liječnikom ili fizioterapeutom kako biste saznali ispravne tehnike vježbe i pokrete koji su korisni ili ih treba izbjegavati.
  • Radite izometrijske vježbe za jačanje zglobova bez stresa na zglobove, poput ispravljanja nogu dok ležite na leđima.
Znajte jeste li dvostruko spojeni 15. korak
Znajte jeste li dvostruko spojeni 15. korak

Korak 4. Radite kardio vježbe sa lakim uticajem 3-5 puta nedeljno

Vježbe za kardiovaskularne treninge korisne su za poboljšanje protoka krvi i povećanje razine kisika u mišićima, tako da se smanji bol i ukočenost zglobova. Kardio vježbe s laganim utjecajem, poput plivanja ili vožnje biciklom, sprječavaju preopterećenje zglobova.

Nemojte raditi kardio s velikim utjecajem, poput trčanja ili skakanja, jer ove aktivnosti stavljaju preveliki stres na vaše zglobove

Varijacija:

Joga i pilates posebno su pogodni za osobe sa hipermobilnošću zglobova. Međutim, radite pokrete prema sposobnostima i ne radite prekomjerno savijanje ili istezanje zgloba, čak i ako vam to pomaže instruktor. Izbjegavajte sate joge koji troše energiju, poput vruće joge. Ova vježba može uzrokovati istegnuće ili pucanje ligamenata.

Znajte jeste li dvostruko spojeni 16. korak
Znajte jeste li dvostruko spojeni 16. korak

Korak 5. Pijte puno vode svaki dan, posebno nakon vježbanja

Pobrinite se da ostanete hidrirani kako bi zglobovi bili zdravi i spriječili bolove ili ukočenost zglobova. Steknite naviku da pijete čašu vode prije i poslije vježbanja. Uzmite gutljaj vode tokom vježbanja.

Općenito, odraslim muškarcima potrebno je najmanje 3,7 litara vode dnevno, a odraslim ženama 2,7 litara vode dnevno. Svačije su potrebe različite, ovisno o težini, lokalnoj klimi i svakodnevnim aktivnostima

Znajte da li ste dvostruko povezani 17. korak
Znajte da li ste dvostruko povezani 17. korak

Korak 6. Neka vam se zglobovi kreću u svakodnevnom životu

Ako radite sjedeći, odvojite vrijeme za hodanje ili pomicanje tijela svakih 30 minuta. Učinite lagano istezanje ili premjestite težinu odmarajući se na drugoj nozi ako dugo sjedite ili stojite s određenim držanjem.

Održavajte dobro držanje dok stojite ili sjedite kako biste izbjegli preveliki pritisak na zglobove

Savjeti

  • Hipermobilnost zglobova može se osjetiti samo s jedne strane tijela ili određenih zglobova.
  • Žene češće doživljavaju hipermobilnost od muškaraca.

Upozorenje

  • Prilikom izvođenja Beightonovog testa bez pomoći druge osobe, svaki pokret izvodite pažljivo kako biste spriječili ozljede. Nemojte nastaviti ako vas zglob boli pri savijanju ili istezanju.
  • Visok rezultat nakon Beightonovog testa ukazuje na hipermobilnost zglobova, ali ne morate nužno imati sindrom hipermobilnosti. Dijagnoza se može postaviti ako postoje drugi simptomi.
  • Ako je vaše tijelo vrlo fleksibilno, nemojte previše rastezati zglobove ili mišiće jer se želite hvaliti ili biti elegantni. Osim što izaziva ozljede, ovo čini zglob slabim ili nestabilnim.
  • Ponekad je hipermobilnost simptom Ehlers Danlosovog sindroma, genetskog poremećaja koji pogađa vezivno tkivo, poput sluznice zglobova i ligamenata.

Preporučuje se: