Lijekovi kao što su selektivni inhibitori ponovnog preuzimanja serotonina (SSRI) i benzodiazepini često se propisuju u liječenju napada panike. Međutim, određeni lijekovi propisani za liječenje napada panike mogu dovesti do ovisnosti (npr. Benzodiazepini) i drugih opasnih nuspojava. Ako želite izbjeći uzimanje lijekova ili želite naučiti prirodne lijekove kao dopunu lijekovima koje redovno uzimate, znajte da se napadi panike mogu prevladati prirodno bez lijekova, pomoću kognitivno-bihevioralnih tehnika, opuštanja, biljnih dodataka, zdravog načina života., i neprestano proučavati informacije.
Korak
Metoda 1 od 6: Suočavanje s napadima panike bez lijekova
Korak 1. Provjerite zdravstvene probleme
Ponekad napadi panike mogu biti uzrokovani određenim zdravstvenim stanjima. Stoga bi vas trebao pregledati profesionalni ljekar u slučaju bilo kakvih specifičnih zdravstvenih stanja koja utječu ili pogoršavaju vaše napade panike.
Prvi korak je posjet redovnom liječniku opće prakse radi pregleda. Vaš liječnik će vas možda zatražiti da prođete testove kako biste saznali koji zdravstveni problemi uzrokuju napade panike
Korak 2. Razmislite o liječenju mentalnog zdravlja
Ako napadi panike ometaju vaš svakodnevni život i negativno utječu na vaše osobne odnose, kao i na vašu sposobnost da završite posao na poslu ili kod kuće, terapija ili savjetovanje sa stručnjakom za mentalno zdravlje vam mogu pomoći.
- Potražite porodičnog i bračnog terapeuta, socijalnog radnika ili kliničkog psihologa kako biste provjerili svoje mentalno zdravlje. Mnogi liječnici mentalnog zdravlja obučeni su za liječenje mentalnih zdravstvenih problema poput poremećaja i napada panike.
- Kognitivna bihevioralna terapija (CBT) posebno je korisna u liječenju napada panike. CBT za napade panike fokusira se na promjenu mišljenja o napadima panike kako biste promijenili svoja osjećanja (strah, tjeskobu) i ponašanje.
- Utvrđeno je da su tretmani na internetu korisni za one koji pate od napada panike.
Korak 3. Pronađite socijalnu podršku
Razgovor s drugim ljudima koji također doživljavaju napade panike može vam pomoći da osjetite da kontrolišete svoje stanje, kao i da naučite korisne načine za rješavanje panike. Članovi grupe mogu podijeliti svoje načine i priče o uspjehu u suočavanju i upravljanju strahom. Profesionalni praktičar koji je specijaliziran za napade panike također može razgovarati s vama tokom sastanka.
- Jedan od načina da dobijete veću podršku je da se pridružite terapijskoj grupi ili grupi za podršku. Jedan koristan izvor je Američko udruženje za anksioznost i depresiju.
- Recite porodici i prijateljima da imate napad panike. Na taj način, ako imate napad panike dok su u vašoj blizini, mogu razumjeti šta se događa i pomoći vam da se smirite.
Metoda 2 od 6: Korištenje kognitivno-bihevioralnih tehnika samopomoći
Korak 1. Prihvatite napad panike
Ljudi koji dožive napade panike imaju poteškoće u prihvaćanju svojih emocija i radije ih pokušavaju izbjeći. Kognitivna bihevioralna terapija (CBT) je empirijski zasnovan tretman za liječenje napada panike. Ova tehnika se koristi za promjenu načina razmišljanja o napadima panike, čime se smanjuje ukupna panika i smanjuju šanse za nastanak novih napada. Stoga, ako možete prihvatiti napade panike, to može spriječiti ponovne napade u budućnosti.
- Prihvatite napade panike umjesto da se pokušate boriti protiv njih. Iako može zvučati beskorisno, zapravo radi prilično dobro!
- Zamislite misli poput: "Imao sam napad panike i prihvatio sam ga. Shvaćam da je to samo reakcija u mom tijelu."
Korak 2. Realno razmislite o napadima panike
Zapamtite da je napad panike reakcija na nešto što se "percipira" kao prijetnja. Zapravo, nismo u opasnom stanju, iako tako osjećamo, razmišljamo i ponašamo se.
Podsjetite se da imate napad panike i da će se on na kraju povući. Ovaj napad vam neće naškoditi. Zamislite nešto poput: "Imam napad panike. Moje tijelo samo reagira i ne umirem. Bit ću dobro."
Korak 3. Fokusirajte se i pazite na paniku/tjeskobu
Kad shvatite da ne postoji "prava" opasnost, usredotočite se na ono što osjećate. Umjesto da se plašite, budite posmatrač kroz šta prolazite. Budite svjesni dolazećih osjećaja i osjeta. "Promatranjem" umjesto "borbom" protiv ovih osjećaja smanjit ćete razinu stresa i sukoba u svom umu.
- Promatrajte. Proces promatranja je vrlo važan jer uključuje vaš racionalni um. Normalno, tijekom napada panike, emocionalni um će preuzeti i kontrolirati tijelo sve dok simptomi ne prođu. Za to vrijeme racionalni um uopće nije uključen!
- Pretvaranjem sebe u posmatrača vaš racionalni um može ponovo funkcionirati. Emocionalnim mislima bit će teško dominirati ako razmišljate racionalno dok simptomi napadaja panike ne nestanu.
Korak 4. Otklonite okidač
Nakon što osoba doživi napad panike, mogu se ponoviti daljnji napadi dok um reagira na "okidače" koji liče na početni napad. Na primjer, vaš prvi napad panike mogao bi se dogoditi dok vozite automobil. Možda uzrok nije vožnja automobilom, već stres koji se nakupio s vremenom. Međutim, vaš se um sjeća da se panični napad dogodio tijekom vožnje automobilom, a zatim ga povezao. Tada vožnja automobilom postaje "okidač" za sljedeći napad panike.
Shvatite pokretače napada panike i budite spremni nositi se s njima. Imajte plan za suočavanje s okidačima napada panike, poput izbjegavanja istih (na primjer, zbog gomile se osjećate jako tjeskobno ili uplašeno) ili korištenja mehanizama za suočavanje (poput dubokog disanja, opuštanja, umjetnosti itd.) Kada naiđete određene okidače
Metoda 3 od 6: Vježbanje tehnika opuštanja i drugih tehnika
Korak 1. Isprobajte umjetnost samosvijesti
Samosvijest ima veze sa svjesnim fokusiranjem na trenutno stanje. Samosvijest može biti vrlo korisna za one koji doživljavaju napade panike i anksioznost. Umjesto da brinete o mogućim budućim napadima ili da se zadržavate na prošlim napadima panike, fokusirajte se samo na ono što se događa oko vas (ono što možete vidjeti, čuti i osjetiti).
- Počnite tako što ćete biti u opuštenom okruženju i isprobajte osnovne vježbe samosvijesti. Jedna od vježbi je polako i namjerno jesti komad voća. Obratite pažnju na izgled, ukus i teksturu.
- Vježbe samosvijesti možete izvoditi bilo gdje, uključujući i svoju trenutnu sobu. Samo odaberite objekt u prostoriji i usredotočite svoju pažnju na njega. Kako to izgleda vašim očima? Da li ti se sviđa? Koje je boje ta stvar? Obratite pažnju na sve male detalje i oblike. Zatim se približite objektu i dodirnite ga. Kakav je ukus i tekstura? Je li temperatura hladna ili topla? Radeći ovo, vježbate se da se u jednom trenutku fokusirate na opipljivi objekt i zapravo ga osjetite.
Korak 2. Opustite mišiće
Tehnikom koja se naziva progresivno opuštanje mišića možete naučiti kako svjesno kontrolirati opuštanje mišića u cijelom tijelu. Ova vježba je posebno korisna u vrijeme najveće tjeskobe ili stresa. Korištenje ove tehnike može smanjiti šanse za nastanak napada panike.
Nađite neko sigurno i udobno mjesto, lezite i zatvorite oči. Započnite napetost stopala i prstiju oko 5 sekundi, a zatim otpustite 10-15 sekundi. Zatim napnite mišiće lista na 5 sekundi i otpustite. Nastavite sa kontrakcijama i opuštajte mišiće dok se probijaju prema gornjem dijelu tijela
Korak 3. Udahnite duboko
Vježbanje dubokog disanja može biti vrlo korisno za smanjenje anksioznosti povezane s napadima panike. Duboko disanje također pomaže u smanjenju pritiska.
- Ako ste tek počeli s tehnikama dubokog disanja, isprobajte jednostavne vježbe u mirnom i opuštenom okruženju. Zatim se usredotočite na dah i duboko udahnite kroz nos i izdahnite kroz usta. Potpuno polako izdahnite.
- Pokušajte vježbati tehnike dubokog disanja ispuhavanjem velikih mjehurića sapuna štapićem i bocom. Proces stvaranja velikih mjehurića sapuna zahtijeva da dišete mirno i kontrolirano.
Korak 4. Koristite uzemljenje za vrijeme napada panike ili anksioznosti
Vježbe uzemljenja korisne su kada doživljavate ozbiljnu emocionalnu ili psihološku reakciju, poput napada panike. Ova vježba vam omogućuje da se usredotočite na nešto drugo kako biste se nosili s ogromnim emocijama ili boli. Postoji nekoliko vrsta vježbi uzemljenja, naime fizičke i mentalne tehnike.
- Mentalno utemeljenje postiže se razmišljanjem o nečemu posebno. Jedna korisna tehnika uzemljenja, na primjer, je da se sjetite imena životinje koju poznajete i "zabilježite" je u glavi. Brojanje do prilično jednostavnih 10 također je korisna tehnika uzemljenja.
- Fizičko uzemljenje se vrši pomoću vaših pet osjetila i vašeg tijela. Primjeri tehnika fizičkog uzemljenja uključuju pravljenje blesavih lica, mrdanje nogama ili bacanje hladne/tople vode na ruke.
- Na internetu možete pronaći sve vrste vježbi uzemljenja i isprobati različite tehnike.
Metoda 4 od 6: Razmotrite biljnu medicinu ili vitamine
Korak 1. Razmislite o tretmanu campom
Prije nego što isprobate bilo koji biljni lijek, posavjetujte se sa svojim liječnikom kako biste saznali nuspojave i interakcije s drugim lijekovima koje uzimate. Poznato je da lijekovi Kami-shoyo-san i Hange-koboku-to (TJ-16) ublažavaju napade panike i anksioznost.
Korak 2. Razmislite o upotrebi kava-kave
Kava-kava je polinezijska biljka poznata po svojim umirujućim svojstvima. Poznato je da ova biljka koristi onima sa blagom do umjerenom anksioznošću. Opet, provjerite sa svojim liječnikom prije upotrebe bilo kakvih dodataka ili biljnih lijekova.
Korak 3. Razmotrite inozitol
Inositol je dodatak ugljikohidrata u obliku praha. Ovaj dodatak povezan je s blagodatima kod osoba s napadima panike. Prije upotrebe ovog dodatka svakako se posavjetujte sa svojim liječnikom.
Metoda 5 od 6: Održavanje fizičkog zdravlja
Korak 1. Redovno vježbajte
Poznato je da fizičke vježbe, posebno kardiovaskularne, smanjuju napade panike i anksioznost. Vježba je korisna za usmjeravanje fizičkog i emocionalnog stresa.
- Postoje mnoge vježbe koje možete isprobati, poput penjanja, trčanja, plivanja, aerobnih plesova (poput zumbe), pilatesa, biciklizma, veslanja, klizanja, rolera, skakanja i timskih sportova poput nogometa i košarke.
- Poznato je da joga smanjuje anksioznost i aktivnost simpatičkih živaca kod osoba s napadima panike.
Korak 2. Podesite ciklus spavanja
Oni koji dožive napade panike općenito također imaju problema sa spavanjem. Anksioznost vam može otežati san i buđenje nekoliko puta tokom noći.
- Napravite redovan raspored spavanja. Odredite i držite se vremena za spavanje. Postavite ujutro alarm za buđenje. Nekim odraslim osobama potrebno je najmanje 8 sati sna svake noći da bi funkcionirali optimalno.
- Isprobajte tehnike dubokog disanja ili progresivno opuštanje mišića (kao što je gore opisano) ako imate problema sa spavanjem noću. Ako i dalje imate problema sa spavanjem nakon korištenja ove tehnike, razgovarajte sa svojim ljekarom.
Korak 3. Ograničite unos stimulansa
Stimulansi poput kofeina, nikotina i kokaina mogu povećati anksioznost i šanse za napad panike. Ograničite ili prekinite upotrebu stimulativnih spojeva.
- Drugi propisani stimulansi su Ritalin (metilfenidat), Adderall (soli amfetamina) i drugi lijekovi koji se koriste za liječenje ADHD -a i drugih poremećaja. Uvijek razgovarajte o mogućnostima liječenja sa ljekarom koji je propisao lijek prije nego što smanjite ili prekinete njegovu upotrebu.
- Ilegalni spojevi koji su također stimulansi uključuju ekstazi (MDMA) i metamfetamin. Ovi stimulativni spojevi nisu samo ilegalni, već mogu uzrokovati i ozbiljne nuspojave koje ugrožavaju vašu sigurnost. Razgovarajte sa svojim ljekarom ili zdravstvenim radnikom ako imate problem sa zloupotrebom droga.
Korak 4. Smanjite unos alkohola
Alkohol je rizično jedinjenje za osobe s napadima panike jer se čini da njegova svojstva depresije smiruju i smanjuju anksioznost. Zapravo, alkohol može djelovati samo privremeno i nije dugoročno rješenje. Kao rezultat toga, oni koji pate od napada panike i anksioznosti skloniji su njihovom zlostavljanju (doživljavaju alkoholizam/alkoholizam).
Ako ste navikli piti alkohol svaki dan, svakako se posavjetujte s liječnikom prije rezanja. Ovisnost o teškom alkoholu možda će se morati riješiti tretmanom detoksikacije
Metoda 6 od 6: Proučavanje napada panike
Korak 1. Prepoznajte simptome napada panike
Jedna od najgorih stvari kod napada panike je osjećaj da ste izvan kontrole. Simptomi napada panike uključuju: povećanu brzinu otkucaja srca ili lupanje srca, nelagodu u grudima, znojenje, mučninu, vrtoglavicu, zimicu ili osjećaj topline, svrbež ili utrnulost, nedostatak daha, osjećaj gušenja, drhtanje, vantelesne senzacije i strah od smrt. Često se ljudi brinu ili sumnjaju da imaju srčani udar.
Nesposobnost kontroliranja napada dodatno će zabrinuti oboljelog. Šta će se sljedeće dogoditi? Gdje ćete tada biti? Hoćete li uspjeti to prevladati? Ovaj strah će pokrenuti sljedeći napad
Korak 2. Shvatite da niste sami
Činjenica je da 1 od 20 ljudi pati od napada panike (podaci Nacionalnog instituta za mentalno zdravlje). Ova procjena može biti potcijenjena jer mnogi ljudi nemaju dijagnozu ili traže medicinsku pomoć.
Znanje da niste sami često je od pomoći, ali to je samo prvi korak u prevladavanju panike
Korak 3. Shvatite odgovor borbe ili leta
Napadi panike uzrokovani su aktiviranjem mehanizma leta ili borbe. Obično je prvi napad panike kod osobe uzrokovan nečim što je vrlo stresno ili najtežim razdobljem u životu.
