Zatvor ili zatvor često je uzrokovan nedostatkom vlakana u prehrani. Zatvor se javlja i kao posljedica nedostatka vježbe ili nuspojava nekih lijekova. Svako povremeno doživi zatvor, ali dobra vijest je da postoji mnogo sigurnih i blagih prirodnih lijekova za ublažavanje i sprječavanje zatvora. Uz malu promjenu dnevne rutine, možete riješiti ovaj problem bez trošenja puno novca kod kuće. Prirodni lijekovi i promjene načina života mogu vam pomoći da se nosite s trenutnom opstipacijom i spriječite njeno ponavljanje. Ako se trenutno suočavate s problemom ponavljajućeg zatvora, a nijedna od dolje navedenih metoda vam ne može pomoći, posjetite zdravstvenog radnika.
Korak
Metoda 1 od 4: Preduzimanje neposrednih koraka
Korak 1. Pijte puno vode
Suha, tvrda stolica čest je uzrok zatvora, pa što više vode popijete, lakše ćete je ispustiti. Više vode je važno ako povećavate unos vlakana u prehranu.
- Muškarci bi trebali piti najmanje 13 šalica (3 litre) tekućine svaki dan. Žene bi trebale piti najmanje 9 šoljica (2,2 litra) tečnosti dnevno.
- Izbjegavajte kofeinska ili alkoholna pića kada ste u zatvoru. Pića sa kofeinom, poput kafe i sode, kao i alkohol su diuretici. Diuretici će uzrokovati dehidraciju vašeg tijela izvlačenjem tekućine kroz povećano mokrenje. Ovo može pogoršati zatvor.
- Druge tečnosti, poput sokova, bistrih čorbi i biljnih čajeva dobri su izvori tečnosti. Izbjegavajte čaj s kofeinom. Sok od kruške i jabuke prirodni su blagi laksativi.
Korak 2. Jedite više vlakana
Vlakna su prirodni laksativ. Vlakna mogu povećati sadržaj vode u stolici i učvrstiti je. To olakšava izlučivanje stolice i lakše prolazi kroz debelo crijevo. Iznenadna promjena unosa vlakana može uzrokovati pojavu plinova i nadutosti, pa postupno povećavajte unos vlakana u nekoliko obroka. Stručnjaci preporučuju unos najmanje 20 do 35 grama dijetetskih vlakana dnevno.
- Vlakna mogu smanjiti količinu lijekova koje tijelo apsorbira. Uzmite lijek najmanje jedan sat prije jela vlaknastog obroka ili dva sata nakon njega.
-
Neke odlične opcije za povećanje unosa vlakana uključuju:
- Bobičasto voće i drugo voće, posebno ono sa jestivom kožom, poput jabuka i grožđa.
- Tamnozeleno lisnato povrće, poput salate, senfa, repe i blitve.
- Ostalo povrće kao što su brokoli, spanać, mrkva, karfiol, prokulica, artičoke i slanutak.
- Grah i mahunarke, poput graha, graha garbanza, graha pinto, graha lima i bijelog pasulja, kao i leće i graška.
- Cijele, neprerađene žitarice. Ključno pravilo koje treba imati na umu je, ako je svijetlo ili bijelo, da je vjerojatno obrađeno. Birajte integralne žitarice poput smeđe riže, kokica, zobi izrezanog na čelik i ječma. Ako jedete žitarice, pročitajte etiketu kako biste bili sigurni da vaš izbor sadrži mnogo vlakana. Potražite kruh od integralnog pšenice, bez brašna koje je izbijeljeno i dodalo određene sastojke.
- Orašasti plodovi i sjemenke kao što su sjemenke bundeve, susam, sjemenke suncokreta ili sjemenke lana, kao i bademi, orasi i orasi.
Korak 3. Jedite suhe šljive
Šljive su voće bogato vlaknima. Ovo voće također sadrži sorbitol, šećer koji može omekšati stolicu tako da prirodno može pomoći u ublažavanju zatvora. Sorbitol je blagi stimulator crijeva koji pomaže smanjiti vrijeme prolaska stolice i smanjuje rizik od zatvora.
- Ako vam se ne sviđa naborana tekstura ili jedinstven okus, možete isprobati sok od šljiva. Međutim, sok od šljiva ima manji sadržaj vlakana od šljiva.
- 100 grama suhih šljiva sadrži 14,7 grama sorbitola. Dok 100 grama soka od šljiva sadrži 6,1 grama sorbitola. Da biste dobili iste zdravstvene beneficije, trebali biste piti više soka od šljiva, a trebali biste konzumirati i dodani šećer.
- Ne jedite previše šljiva. Šljive će početi djelovati za nekoliko sati. Važno je propustiti jednu čašu soka od suhih šljiva kroz crijeva prije nego popijete drugu čašu, inače riskirate razvoj proljeva.
Korak 4. Izbjegavajte sir i mliječne proizvode
Sir i mliječni proizvodi obično sadrže laktozu, na koju su neki ljudi osjetljivi. Laktoza kod nekih ljudi može uzrokovati plinove, nadutost i zatvor. Ako imate problema s zatvorom, izbacite sir, mlijeko i većinu drugih mliječnih proizvoda iz prehrane dok se ne osjećate bolje.
Izuzetak je jogurt, posebno jogurt koji sadrži žive probiotike. Pokazalo se da jogurt koji sadrži probiotike poput Bifidobacterium longum ili Bifidobacterium animalis pomaže kod učestalije stolice i umanjuje bol
Korak 5. Potrošnja materijala koji mogu učvrstiti stolicu
Postoje neke blage biljke koje imaju laksativni učinak i mogu omekšati stolicu. Ove biljke su psyllium, laneno sjeme i piskavica. U trgovinama zdrave hrane i nekim ljekarnama često možete pronaći suplemente u obliku kapsula, tableta ili praha. Neki od njih dostupni su i u obliku čaja. Ovaj sastojak popijte s puno vode.
- Psyllium je dostupan u različitim oblicima, naime u prahu i kapletama. Ovaj sastojak je također aktivni sastojak sadržan u komercijalnim pripravcima kao što je Metamucil. Psyllium može uzrokovati plinove ili grčeve kod nekih ljudi.
- Laneno sjeme se koristi i za zatvor i za proljev. Laneno sjeme sadrži vlakna i omega 3. Masne sjemenke možete umiješati u jogurt ili žitarice.
- Laneno sjeme se ne preporučuje osobama koje imaju poremećaje krvarenja, opstrukciju crijeva ili visoki krvni tlak. Nemojte koristiti laneno sjeme ako ste trudni ili dojite.
- Piskavica se koristi za ublažavanje nekih probavnih poremećaja, poput želučanih tegoba i zatvora. Piskavica nije sigurna za upotrebu ako ste trudni ili dojite. Ne dajte piskavicu djeci.
Korak 6. Popijte ricinusovo ulje
Kada ste u zatvoru, ricinusovo ulje može pomoći u stimulaciji crijeva. Ovo ulje će također podmazati vaša crijeva kako bi stolica lakše prošla.
- Ricinusovo ulje se općenito smatra sigurnim. Međutim, trebate uzeti samo preporučenu dozu. Trebate se obratiti ljekaru ako imate upalu slijepog crijeva ili crijevnu opstrukciju. Nemojte koristiti ricinusovo ulje ako ste trudni.
- Ricinusovo ulje može uzrokovati niz rijetkih nuspojava, ali je neugodno uzimati previše. Prevelike doze ricinusovog ulja mogu uzrokovati grčeve u želucu, vrtoglavicu, nesvjesticu, mučninu, proljev, osip na koži, otežano disanje, bol u prsima i osjećaj gušenja u grlu. Nazovite hitnu pomoć ako popijete previše ricinusovog ulja.
- Imajte na umu da riblje ulje može "uzrokovati" zatvor. Osim ako vam liječnik nije savjetovao, nemojte uzimati suplemente ribljeg ulja za ublažavanje zatvora.
Korak 7. Popijte magnezijum
Magnezijum može biti vrlo efikasan u ublažavanju zatvora. Ovaj sastojak pomaže uvlačenju vode u crijeva i omekšava stolicu tako da može proći kroz vaša crijeva. Prije uzimanja dodataka magnezija razgovarajte sa svojim liječnikom jer oni mogu djelovati s lijekovima kao što su antibiotici, relaksanti mišića i lijekovi za kontrolu krvnog tlaka. Osim namirnica poput brokule i mahunarki, postoje i drugi načini za dobivanje magnezija.
- Magnezij možete piti dodavanjem žličice (ili 10 - 30 grama) Epsom soli (magnezijevog sulfata) u 180 - 240 ml vode. Mešajte dok ne postane glatko i popijte. Ovo rješenje može biti neugodno za neke ljude.
- Magnezijev citrat dostupan je u obliku tableta i oralne suspenzije. Uzmite preporučenu dozu kako je navedeno na pakiranju (ili prema dozi koju vam je preporučio liječnik ili ljekarnik). Uzmite svaku čašu pune čaše.
- Magnezijum hidroksid, poznat i kao magnezijumsko mleko, takođe je efikasan u lečenju zatvora.
Metoda 2 od 4: Promjena načina života na dugi rok
Korak 1. Uključite jogurt u svoju dnevnu ishranu
Jogurt sadrži žive bakterijske kulture (probiotike) koje stvaraju zdravo okruženje za vaš probavni sistem da ostane zdrav i redovno izbacuje stolicu. Pokušajte dodati šolju jogurta u svakodnevnu ishranu.
- Smatra se da bakterije u jogurtu mogu promijeniti mikrofloru u crijevima. Time ćete skratiti vrijeme potrebno za probavu i istjecanje hrane iz probavnog sistema.
- Provjerite naljepnicu kako biste bili sigurni da jogurt koji kupujete sadrži žive "aktivne kulture". Bez živih kultura, jogurt neće proizvesti isti učinak.
- Fermentirana hrana koja sadrži druge žive bakterije, poput kombuhe, kimchija i kiselog kupusa, također sadrži žive bakterije koje pomažu probavu i ublažavaju zatvor.
Korak 2. Izbjegavajte prerađenu hranu
Prerađena hrana i brza hrana mogu uzrokovati kronični zatvor. Ove namirnice su često bogate mastima i siromašne vlaknima i ne sadrže mnogo hranjivih tvari. Namirnice kojih se treba kloniti uključuju:
- Žitarice koje su prerađene ili "pojačane". Beli hleb, kolači, testenine i žitarice za doručak često se prave od brašna koje je izgubilo mnogo vlakana i hranljivih materija. Umjesto toga, odlučite se za integralne žitarice.
- Brza hrana. Hrana bogata mastima i šećerom može uzrokovati zatvor. Vaše tijelo će prvo pokušati dobiti kalorije iz masti koja se sporo probavlja.
- Kobasice, crveno meso i prerađeno meso često imaju puno masti i soli. Potražite nemasno meso poput ribe, piletine i puretine.
- Čips od krompira, pomfrit i druga hrana sa niskim sadržajem hranljivih materija imaju veoma malo vlakana. Odlučite se za pečeni ili pečeni slatki krumpir ili kokice.
Korak 3. Više vježbajte
Nedostatak vježbe može uzrokovati slabljenje crijeva, što otežava redovno izbacivanje stolice. Sjedilački način života može utjecati na probavu i uzrokovati zatvor. Pokušajte umjereno vježbati barem 3-4 puta sedmično.
Hodanje, vožnja bicikla, trčanje i joga odlične su mogućnosti. Čak i vježbe u trajanju od 10-15 minuta svaki dan mogu vam pomoći da redovito mokrite
Korak 4. Ne zanemarujte ritam svog tijela
Vaše tijelo će vam reći kada dođe vrijeme za piškanje. Raspon pražnjenja crijeva koji se smatra "normalnim" vrlo je širok. Mnogi ljudi imaju pražnjenje crijeva 1-2 puta dnevno, ali drugi mogu imati stolicu samo 3 puta sedmično. Sve dok vam je tijelo ugodno, ne morate brinuti o tome koliko često kakate.
Zatvor se može uzrokovati ili pogoršati zadržavanjem stolice. Ako često odgađate pražnjenje crijeva, to može uzrokovati da vaše tijelo prestane slati signale za pokretanje crijeva. Odgođeno pražnjenje crijeva također može otežati kasnije izbacivanje stolice
Korak 5. Izbjegavajte ovisnost o laksativima
Uzimanje previše laksativa, posebno stimulativnih laksativa, može uzrokovati da vaše tijelo postane ovisno o njima. Ako imate hronični zatvor, razgovarajte sa svojim liječnikom o drugim mogućnostima liječenja.
Laksativi koji sadrže polietilen glikol općenito su sigurniji za upotrebu od drugih vrsta
Metoda 3 od 4: Isprobavanje drugih opcija
Korak 1. Vježba
Ako možete, pokušajte hodati svakih nekoliko sati kako biste "masirali" crijeva.
- Počnite polako hodati oko 30 sekundi. Povećajte brzinu kako biste bili što je moguće brži, ali nemojte trčati.
- Hodajte brzo oko 5 minuta. Zatim usporite još 5 minuta. Pokušajte hodati 10 minuta svakih sat ili dva.
- Ako ne možete odraditi toliko vremena zbog posla, ne brinite. Pokušajte kliziti u brzom hodanju kad god možete.
- Ako imate ozbiljan zatvor, ova vježba se može osjećati neugodno, ali nemojte odustati. Ova vježba je bolja od toga da morate imati zatvor još jedan dan.
Korak 2. Pokušajte s različitim položajima
Aboridžini obavljaju nuždu u položaju čučnja, a ovaj položaj vam može pomoći. Kada koristite wc dasku, koristite stolicu ili rub kade da poduprete stopala.
Pokušajte držati koljena što bliže grudima. Ovaj položaj će povećati pritisak na vaša crijeva i olakšati izbacivanje stolice
Korak 3. Isprobajte jogu
Postoji nekoliko poza joge koje možete pokušati stimulirati crijeva i uspostaviti ugodan položaj tijela prilikom mokrenja. Ova poza može povećati pritisak u vašim crijevima i olakšati izbacivanje stolice. Ove poze uključuju
- Baddha Konasana: U sjedećem položaju savijte koljena i spojite stopala tako da vam se dlanovi dodiruju, a prste držite rukama. Brzo otvorite noge, a zatim se sagnite prema naprijed tako da čelo dodirne pod. Zadržite 5 do 10 udisaja.
- Pavanamuktasana: U ležećem položaju ispružite noge prema naprijed. Podignite jednu nogu prema grudima i držite je u ruci. Ispravite jednu nogu i privucite koljeno uz grudi, držeći ga rukama u tom položaju, savijajući ili mičući prstima. Zadržite ovaj položaj 5 do 10 udisaja, a zatim ponovite s drugom nogom.
- Uttanasana: Iz stojećeg položaja ispravite noge i savijte trup od kukova. Dodirnite pod rukama ili uhvatite pete za stopala. Zadržite 5 do 10 udisaja.
Korak 4. Pijte mineralno ulje
Tečno mineralno ulje prevući će vašu stolicu tankim, vodootpornim slojem ulja. To će pomoći da stolica ostane vlažna i nježnije prođe kroz debelo crijevo. Mineralno ulje možete pronaći u većini ljekarni i ljekarni. Ovo ulje je obično dostupno u obliku mješavine s mlijekom, sokom ili vodom za piće.
- Nemojte uzimati mineralno ulje bez prethodnog savjetovanja s liječnikom ako imate bilo koje od ovih stanja: alergije na hranu ili lijekove, trudnoću, zatajenje srca, upalu slijepog crijeva, poteškoće pri gutanju, bol u želucu, mučninu ili povraćanje, rektalno krvarenje ili probleme s bubrezima.
- Nemojte uzimati laksative ili druge omekšivače stolice istovremeno s mineralnim uljem, osim ako vam to nije rekao vaš ljekar.
- Nemojte davati mineralna ulja djeci mlađoj od 6 godina.
- Nemojte redovno piti mineralno ulje. Redovita upotreba može dovesti do ovisnosti o laksativnom učinku. Takođe može inhibirati apsorpciju vitamina A, D, E i K u vašem tijelu.
- Nemojte uzimati više mineralnog ulja od preporučene doze. Prekomjerne doze mineralnog ulja mogu uzrokovati ozbiljne nuspojave, uključujući bol u trbuhu, proljev, mučninu i povraćanje. Ako uzmete više mineralnog ulja od preporučene doze, odmah potražite hitnu medicinsku pomoć.
Korak 5. Isprobajte biljne laksative
Za rijetke ili teške opstipacije postoje jače bilje koje ih može ublažiti. Ove biljke obično nisu sigurne za dugotrajnu konzumaciju i trebaju se koristiti samo kao posljednje sredstvo ako druge metode nisu djelovale. Ovi biljni tretmani općenito uključuju:
- Senosid je stimulativni laksativ. Ovaj sastojak hidratizira crijeva i pomaže vam da lakše izbacite stolicu. Prirodnom laksativu biljke sena potrebno je 6 do 12 sati da djeluje. Ovaj materijal je obično dostupan u obliku suspenzije i oralne tablete.
- Ako ste nedavno operirani, koristili ste dnevne laksative ili imate problema s probavnim traktom, razgovarajte sa svojim liječnikom prije upotrebe sene.
- Europski bokvica ponekad se koristi za liječenje zatvora. Ovaj sastojak se preporučuje samo za kratkotrajnu upotrebu (manje od 8 - 10 dana). Ovaj sastojak može uzrokovati nuspojave poput grčeva, proljeva, slabosti mišića i srčanih problema. Ovaj sastojak se ne smije koristiti ako ste trudni, dojite ili ste mlađi od 12 godina.
- Nemojte uzimati evropsku bokvicu ako imate bolove u trbuhu ili probleme s probavnim traktom, poput upala slijepog crijeva, Crohnove bolesti, IBS -a ili ulceroznog kolitisa.
Metoda 4 od 4: Znati kada vam je potrebna medicinska pomoć
Korak 1. Odmah potražite liječničku pomoć ako osjetite jake bolove ili krvavu stolicu
Iako ne biste trebali brinuti, ovi simptomi mogu signalizirati da imate ozbiljniji problem od zatvora. Nakon što vaš liječnik utvrdi uzrok vaših simptoma, možete pristupiti odgovarajućoj terapiji. Ako osjetite bilo koji od sljedećih simptoma, odmah posjetite svog liječnika ili hitnu pomoć.
- Krvarenje iz rektuma
- Defekacija krvlju
- Stalni bolovi u trbuhu
- Napuhan
- Teško je proći vetar
- Povraća
- Bol u donjem dijelu leđa
- Vrućica
Korak 2. Posjetite ljekara ako niste praznili crijeva duže od 3 dana
Možda će vam trebati jači laksativ koji se može kupiti samo na recept. Osim toga, liječnik također mora utvrditi uzrok zatvora koji imate.
- Ljekari mogu propisati lijekove koji se ne prodaju bez recepta.
- Laksativima je obično potrebno oko 2 dana da stupe na snagu. Takođe, ovo ne biste trebali koristiti duže od 1 sedmice.
Korak 3. Posjetite ljekara ako imate hronični zatvor koji se ne poboljšava uz kućne tretmane
Ako konstipaciju imate nekoliko dana u sedmici najmanje 3 sedmice, problem koji imate je hroničan. Vaš liječnik može vam pomoći otkriti zašto imate tako često zatvor. Osim toga, liječnici mogu ponuditi mogućnosti liječenja, poput laksativnih lijekova na recept koji mogu pomoći u ublažavanju stolice.
Recite svom ljekaru koje promjene u ishrani ili načinu života vršite. Vaš liječnik može preporučiti nekoliko različitih stvari za ublažavanje zatvora
Korak 4. Konsultujte se sa svojim lekarom ako vaša porodica ima istoriju raka debelog creva ili rektuma
Zatvor je blagi problem koji općenito prolazi sam od sebe promjenom prehrane ili načina života. Iako je malo vjerovatno da imate ozbiljan zdravstveni problem, dobra je ideja da o svom zdravstvenom stanju razgovarate sa svojim liječnikom. Vaš ljekar će vam pomoći da prepoznate znakove ozbiljne bolesti kako biste je mogli rano liječiti.
Najvjerojatnije će vam liječnik preporučiti da nastavite s kućnim lijekovima za ublažavanje zatvora. Međutim, zapamtite da je prevencija uvijek bolja od liječenja
Savjeti
- Ako imate stalni zatvor, a ništa od gore navedenog ne može pomoći, posjetite zdravstvenog radnika i iznesite svoju zabrinutost.
- Ako vaš zatvor ne jenjava, kombinirajte neke od gore navedenih načina. Na primjer, povećajte unos vlakana u svoju prehranu, šetajte, pijte čaj od sene i isprobajte joga položaje odjednom. Međutim, nemojte uzimati nekoliko vrsta laksativa odjednom.
- Hrana bogata vlaknima i pijenje puno vode obično neće samo ublažiti, već i spriječiti zatvor.
- Čak i ako vam je teško, pokušajte se opustiti i dopustite crijevima (i gravitaciji) da rade dok radite na crijevima.
- Pokušajte piti vodu s limunom. Kiselina u limunu omekšat će stolicu i olakšati prolaz.
- Teško je predvidjeti koja metoda, koliko dobro i kada će funkcionirati. Odvojite vrijeme za odlazak u kupaonicu, a dostupni su i toaleti kada ih trebate koristiti.
- Pijenje tople vode i meda takođe mogu pomoći.
Upozorenje
- Koristite tretman samo u preporučenoj dozi. Uzimanje veće od preporučene doze može izazvati ozbiljne nuspojave.
- "Prirodno" ne znači "sigurno". Prije upotrebe prirodnih lijekova posavjetujte se sa svojim ljekarom ili ljekarnikom, posebno ako imate određena zdravstvena stanja. Bilje i hrana mogu djelovati s brojnim lijekovima, kao i sa različitim zdravstvenim stanjima.
- Ako ste trudni ili dojite, ili brinete o djetetu ili dojenčetu koje ima zatvor, posavjetujte se sa zdravstvenim radnikom prije nego isprobate bilo koji od lijekova navedenih u ovom članku.
- Nemojte uzimati laksative ako imate jake bolove u želucu, povraćanje ili mučninu.
- Sok aloe vere je prirodni laksativ. U Sjedinjenim Državama, FDA ne dopušta da se sok aloe vere prodaje bez recepta iz sigurnosnih razloga. Sok aloe vere sadrži sastojke koji su vrlo jaki i mogu nadražiti vaša crijeva. Njegova upotreba se ne preporučuje.
