Promjena obrasca potrošnje može napraviti veliku razliku u utjecaju na probavu i pomoći u zaustavljanju zatvora ili zatvora. Ako je zatvor postao redovan problem u vašem životu, pa vam je dosadilo, sada je vrijeme da razmislite o svojim prehrambenim navikama i obrascima i odustanete od hrane koja može izazvati ovo vrlo neugodno stanje. Konzumacija više vlakana, pijenje više vode i izbjegavanje pržene hrane pomoći će vam da se riješite zatvora.
Korak
Metoda 1 od 3: pomaže vašoj probavi
Korak 1. Jedite hranu bogatu vlaknima
Možda ste čuli da su vlakna dobra za vas, ali jeste li dali prednost njihovom konzumiranju pri svakom obroku? Konzumiranje hrane bogate vlaknima dugoročno će vam pomoći u sprječavanju zatvora. Vlakna dodaju masu stolici, olakšavajući prolaz. Dnevno vam je potrebno 24 do 26 grama vlakana. Ove namirnice bogate su vlaknima i spriječit će vas da dobijete zatvor. Pokušajte konzumirati barem jednu vrstu uz svaki obrok:
- Kupus, karfiol, brokoli i slično
- Sočivo, crni pasulj, pasulj i druge mahunarke
- Breskva, Jagoda, Borovnica, Papaja
- Bademi, orasi, kikiriki
- Pšenica, mekinje i druga zrna
- Laneno seme
Korak 2. Isprobajte dodatak vlaknima
Ako vam se ne čini samo da jedete hranu bogatu vlaknima, možete osigurati da unosite dovoljno vlakana uzimanjem suplemenata. Većina suplemenata vlakana dostupna je u obliku praha koji se zatim prije pijenja otopi u vodi. Ovi suplementi su napravljeni od izvora vlakana biljaka i životinja za koje se zna da imaju koristi za ljude. Imajte na umu da konzumiranje previše vlakana može uzrokovati proljev i druge nuspojave, stoga svakako uzmite samo preporučenu dozu.
- Dodaci koji sadrže psilijum pogodni su za suzbijanje zatvora dodavanjem masovne stolice.
- Dodaci koji sadrže inulin i oligofruktozu mogu potaknuti razvoj dobrih bakterija u crijevima i smanjiti zatvor.
Korak 3. Konzumirajte sok od šljiva
Suhe šljive su prirodni izvor koncentriranih vlakana, a sadrže i sorbitol koji djeluje kao prirodni laksativ. Ako vam se sviđa okus suhih šljiva, pokušajte svako jutro jesti šljive ili piti sok od šljiva. Šljive će pomoći u izbacivanju stolice u vašem probavnom sistemu i spriječit će zatvor.
Korak 4. Jedite porciju jogurta svaki dan
Ponekad je zatvor uzrokovan neravnotežom bakterija u crijevima. Konzumiranje jogurta koji sadrži probiotike obnovit će dobre bakterije koje će olakšati probavu. Pokušajte svakodnevno konzumirati zdjelu jogurta uz doručak kako biste spriječili zatvor.
Korak 5. Pijte puno vode
Zatvor nastaje kao posljedica fekalija koje nemaju dovoljno vode da lako prođu kroz tijelo i iz njega. Kad ste blago dehidrirani, lako možete postati zatvor. Vodite računa da pijete vodu uz svaki obrok i kad god osjetite žeđ kako bi vaše tijelo bilo adekvatno hidrirano. Pokušajte piti 8 do 10 čaša vode svaki dan.
- Kad osjetite zatvor, odmah povećajte potrošnju vode kako biste spriječili pogoršanje opstipacije.
- Započnite dan s velikom čašom tople vode i limunom za bolje probavno zdravlje.
Metoda 2 od 3: Izbjegavajte navike koje vam otežavaju stanje
Korak 1. Izbjegavajte prerađenu hranu
Hrana koja je prerađena i pomiješana sa pšeničnim brašnom i šećerom potpuno je odvojena od zdravog sadržaja vlakana. Konzumacija hrane bez vlakana je teško probavljiva i može izazvati zatvor. Sljedeće namirnice su uobičajeni krivci:
- bijeli hljeb
- Snack
- Brza hrana
- Pomfrit
- Pakovani mlečni proizvodi
- Candy
Korak 2. Smanjite konzumaciju alkohola
Alkoholna pića poput vina, piva, viskija itd. Izazivaju dehidraciju. Dehidracija može otežati izlučivanje stolice. Ako imate tendenciju da često imate zatvor, razmislite o smanjenju konzumiranja alkohola. Dovoljno je popiti samo čašu svakog popodneva ili je uopće ne konzumirati. Ako se odlučite držati toga, popijte čašu vode po čaši alkohola koju popijete.
Korak 3. Smanjite unos kofeina
Kofein ponekad može pomoći kod blagog zatvora jer je diuretik, ali kofein može pogoršati dugotrajnu konstipaciju zbog dehidrirajućih svojstava kofeina. Ako imate naviku piti 3 čaše dnevno, možda ćete htjeti privremeno smanjiti njegovu količinu da vidite može li vam pomoći da izbjegnete zatvor. Pokušajte popiti samo jednu čašu dnevno ili prijeđite na onu s malo kofeina.
Korak 4. Nemojte ga zanemariti kada zaista osjetite potrebu za stolicom
Kad osjetite potrebu za defekacijom, možda ćete se oklijevati u odlasku u kupaonicu ili WC, ali to nije dobro za vaš probavni sistem. Predugo odlaganje odlaska u kupatilo čest je uzrok zatvora, pa kad god osetite potrebu da odete u toalet, idite u kupatilo.
Odgovarajući raspored može vam pomoći. Na primjer, možda planirate svako jutro otići u toalet na nuždu. Nakon što započnete ovakvu rutinu, vaše tijelo će reagirati održavajući je redovitijom
Korak 5. Budite aktivni
Trčanje, joga i druge fizičke aktivnosti poboljšavaju probavu. Ako imate zatvor, pokušajte trčati ili prošetati kako biste poboljšali probavu. Aktiviranje 3 ili 4 puta tjedno pomoći će u održavanju glatkog varenja i spriječiti zatvor.
Korak 6. Promijenite svoj položaj dok koristite toalet
Za neke ljude sjedenje na WC -u nije najbolji položaj za obavljanje nužde. Većina osjeća da čučeći mogu lakše izvaditi nuždu. Najlakši način da isprobate ovaj položaj (za wc dasku) je da naslonite noge na wc dasku dok sjedite, tako da vam koljena budu podignuta.
Za podupiranje stopala možete koristiti i malo sjedalo/dasku
Metoda 3 od 3: Brzo se riješite zatvora
Korak 1. Isprobajte ricinusovo ulje
Ricinusovo ulje je klasičan lijek koji čini čuda. Ricinusovo ulje djeluje kao iritant na crijevni trakt izazivajući želju za defekacijom. Uzimanje žličice ricinusovog ulja djelotvoran je način za rješavanje zatvora, ali pazite da ne uzmete previše jer može uzrokovati probavne probleme ako se konzumira previše.
- Konzumirajte prema preporučenoj dozi na pakovanju ricinusovog ulja koju kupujete, i ne više.
- Izbjegavajte konzumiranje ricinusovog ulja prije spavanja, jer ćete nakon konzumacije možda morati otići u kupaonicu.
Korak 2. Popijte jednu dozu engleske soli
Engleska sol pomiješana s vodom djelovat će kao laksativ ili laksativ 'navodnjavajući' stolicu radi lakšeg prolaska. Pomiješajte žlicu engleske soli u čaši vode, pričekajte da se otopi, a zatim popijte otopinu. Za otprilike sat vremena zatvor bi trebao proći.
Korak 3. Popijte čaj od maslačka
Korijen maslačka koji se sušio i od njega pravio čaj biljni je lijek za zatvor već dugi niz godina. Možda ćete moći ublažiti blagu konstipaciju konzumiranjem čaja od maslačka svaki dan. Čaj od maslačka je siguran i efikasan, iako nisu provedena uvjerljiva istraživanja koja bi dokazala da djeluje.
Možete kupiti već zapakirani čaj od maslačka ili kupiti osušeni korijen maslačka da biste ga sami napravili. Potopite pet minuta, a zatim promiješajte i dodajte malo meda za uživanje
Korak 4. Isprobajte tablete senna
Senna je biljka koja stimulira kontrakciju mišića u crijevima, omogućavajući vam nuždu. Senna je učinkovita za ublažavanje dugotrajnog zatvora, s drugim metodama koje ste isprobali, ali bez uspjeha. Međutim, tablete senna mogu imati nuspojave, stoga se prije upotrebe posavjetujte sa svojim liječnikom ako imate problema/bolesti povezane s probavom.
Savjeti
- Nemojte se sramiti posavjetovati se s liječnikom o svom problemu. On vrlo dobro zna kako da vam pomogne.
- Ishrana bogata proteinima je teška za probavni sistem. Zatvor se može češće javljati na Atkinsovoj dijeti ili na drugim dijetama s visokim udjelom proteina. Dijete koje ograničavaju ugljikohidrate, poput Atkinsove dijete, mogu imati nedostatak vlakana i drugih hranjivih tvari. Ako slijedite dijetu s visokim udjelom proteina, obavezno uključite hranu s malo ugljikohidrata koja je još uvijek bogata vlaknima, poput brokule.
- Lijekovi protiv bolova često uzrokuju zatvor usporavajući kretanje hrane kroz crijeva. Razmislite o upotrebi loperamida, tvari za liječenje proljeva djelujući na kretanje hrane kroz učinak probavnog trakta. Loperamid djeluje i funkcionira slično opioidima, ali djeluje samo na crijeva. Pobrinite se i da imate prehranu bogatu vlaknima dok uzimate lijekove protiv bolova. Ako problem potraje, možda ćete moći isprobati pokretač POGLAVLJE.
- Neke vrste jogurta koje se prodaju u odjelima za mlijeko, sir i maslac u trgovinama ili supermarketima imaju dodatne enzime koji pomažu probavi.
- Ne tucite oko svog problema; to su već čuli mnogo puta.
- Ako je konstipacija hronična (produžena), morate razgovarati sa svojim liječnikom ili specijalistom. Zatvor je simptom mnogih ozbiljnih medicinskih problema, uključujući opstrukciju (suženje) debelog crijeva, rak debelog crijeva i rak rektuma.
- Redovito konzumiranje banana pomoći će vam u poboljšanju probave i može pomoći kod zatvora.
Upozorenje
- Dijeta bogata vlaknima dobra je za crijeva (možda čak i dobra za srce i gušteraču), ali nemojte pretjerivati. Previše vlakana može smanjiti apsorpciju hranjivih tvari iz hrane koju jedete vežući ih u probavnom traktu. Ako uzimate vitamine istovremeno sa suplementima vlakana, možda ćete morati uzimati suplemente vlakana u različito vrijeme kako biste povećali efikasnost vitamina koje uzimate.
- Ne biste trebali piti ni previše vode. U većini ekstremnih slučajeva, ispijanje previše vode može dovesti do hiponatrijemije (nedostatak natrijuma/soli u krvi), pa vas čak može i ubiti. Nemojte prekoračiti 10 čaša dnevno i izbjegavati pijenje velikih količina izotoničnih pića.
- Ako se konstipacija izmjenjuje s proljevom, traje dugo ili ima krvi u stolici, odmah i ne odlažite sa savjetovanjem sa svojim liječnikom.
- Izbjegavajte jake laksative ili laksative, posebno ako se koriste duže vrijeme. Važnost sprječavanja zatvora nije precijenjena, dugotrajna upotreba laksativa može naštetiti crijevima i dovesti do ovisnosti. Možda ćete morati uzimati dodatke vlakana i magnezija do kraja života ako ne unosite dovoljno ovih hranjivih tvari iz hrane koju jedete.
- Budite oprezni kada započinjete više vježbi. Počnite polako i ponovo razgovarajte sa svojim liječnikom o svim prethodnim zdravstvenim problemima.
