Ako ste u posljednje vrijeme imali zatvor, nemojte se sramiti. Prema Nacionalnoj informacijskoj kući za probavne bolesti, koja je dio američkog Nacionalnog instituta za zdravlje, konstipacija je stanje pražnjenja crijeva manje od tri puta tjedno, a stolice su tvrde, suhe i male pa su bolne i teško proći. To može uzrokovati nadutost, iritaciju i druge neugodnosti. Zatvor pogađa milijune ljudi, ali nemojte stajati mirno. Naučite neke brze lijekove za ublažavanje pražnjenja za sada i naučite o dugoročnim rješenjima i prevenciji.
Korak
Dio 1 od 2: Brzo prebrodite zatvor
Korak 1. Žvakajte gumu bez šećera
Sorbitol, zaslađivač koji se koristi u većini guma bez šećera, sastojak je mnogih laksativa. Ako imate zatvor i trebate imati stolicu, žvačite žvaku bez šećera.
Ne koristite ovu metodu kao dugoročno rješenje. Visoke razine sorbitola mogu uzrokovati iritaciju želuca i druge probavne probleme
Korak 2. Popijte kokosovu vodu
Kokosova voda postaje sve popularnija kao napitak nakon treninga i ima prirodni laksativni učinak, kao i diuretik i druge zdravstvene prednosti. Ispijanje boce kokosove vode može pomoći u ublažavanju simptoma zatvora ili pijenje sirovog kokosovog mlijeka.
Ne pretjerujte. Konzumacija previše kokosove vode može imati suprotan učinak, čineći vašu stolicu premekanom
Korak 3. Popijte žlicu maslinovog ulja i limunovog soka
Ako imate zatvor, popijte žlicu ekstra djevičanskog maslinovog ulja i žlicu limunovog soka ujutro natašte. Maslinovo ulje uobičajen je kućni lijek koji se koristi za poboljšanje probave i podmazivanje stolice.
- Laneno ulje i sok od naranče također se široko koriste kao kućni lijekovi za liječenje zatvora, iako nema znanstvenih potvrda.
- Općenito, liječnici ne preporučuju upotrebu mineralnog ulja ili ricinusovog ulja za liječenje zatvora. Mineralno ulje može uzrokovati probleme poput nedostatka vitamina, a ricinusovo ulje može uzrokovati dugotrajnu zatvor.
Korak 4. Popijte toplu vodu sa limunom
Prednosti jutarnjeg pijenja tople vode s limunom teško je utvrditi, ali postao je popularan kućni tonik za koji se smatra da podržava mršavljenje, liječi kožu i sprječava prehlade. Međutim, sok od limuna potiče rad jetre, što vam pomaže da temeljitije probavite hranu kako biste lakše izbacili stolicu.
Popijte čašu tople vode sa jednom kašikom limunovog soka ujutro natašte. Za dodatni okus i prehranu, dodajte malo sirovog meda i kurkume u prahu
Korak 5. Isprobajte žive kulture
Prirodni jogurt, fermentirani napitak od kombuhe i prirodno fermentirani kiseli kupus izvori su dobrih probiotičkih bakterija koje se obično koriste za liječenje probavnih problema, uključujući zatvor i proljev. Ako je vaš zatvor uzrokovan virusnom infekcijom ili drugom bolešću, rješenje mogu biti namirnice koje sadrže probiotike.
- Istraživanja o probiotičkim kulturama i opstipaciji su mješovita, a probiotici se obično koriste za liječenje proljeva, ali crijevna flora važan je dio ukupnog zdravlja probave.
- Neki ljudi preferiraju prebiotike u odnosu na probiotike jer ako hranite postojeće probiotike, podržavate rast dobrih bakterija, za razliku od hranjenja dobrih bakterija iz drugog izvora (obično goveda). S prebioticima stvarate zdrava, stabilna crijeva i ne morate se oslanjati na zalihe hrane za nove bakterije. Stvorite konkurentsku situaciju koja smanjuje sposobnost loših bakterija da nađu hranu jer dobre bakterije rastu brže, nadmašujući loše bakterije u broju i mogućnostima.
Korak 6. Popijte neko vrijeme kofein
Za mnoge ljude, jutarnja šolja kafe je brz način pražnjenja creva. Stimulativna svojstva kofeina stimuliraju crijevne mišiće tako da defekacija postaje lakša. Popijte ujutro šalicu kave ili čaja koji sadrži kofein kao brz i privremen način za rješavanje zatvora.
Nemojte koristiti ovu metodu kao dugotrajno rješenje u jutarnjoj rutini crijeva. Kava je diuretik, što znači da izvlači vodu iz stolice, što otežava izbacivanje. Ograničite unos kofeina što je više moguće
Korak 7. Popijte šolju soka od aloe vere
Gotov sok od aloe vere može se naći u trgovinama, a ako se uzima svakih nekoliko sati može pomoći kod zatvora. Osušena aloe vera je takođe dostupna u obliku kapsula u prirodnim apotekama za upotrebu kao tretman protiv zatvora.
Korak 8. Popijte čaj od maslačka
Maslačak ima zdravstvene prednosti. Čaj od korijena maslačka široko je korišten i efikasan lijek protiv zatvora jer je bogat fitonutrijentima. Korijen maslačka koristi se u raznim prirodnim biljnim sastojcima koji se komercijalno prodaju za liječenje raznih problema, poput zatvora, funkcije jetre, bubrega i drugih probavnih problema. Koren maslačka takođe ima odličan ukus i široko je dostupan.
Dio 2 od 2: Sprječavanje zatvora
Korak 1. Pijte više vode
Zatvor se javlja povremeno. Ali ako se radi o problemu koji se često javlja, promjene načina života su rješenje. Pacijentima sa zatvorom preporučuje se da piju dva litra vode dnevno kako se stolica ne bi osušila.
- Nosite sa sobom bocu vode za 1 litru koja se može puniti gdje god pođete i pokušajte popiti jednu litru ujutro prije ručka, te jednu litru nakon ručka. Lako se pamti.
- Započnite dan s čašom vode kako biste zapamtili da morate piti cijeli dan.
- Izbjegavajte prekomjernu konzumaciju alkohola. Alkohol i kofein apsorbiraju tekućinu iz tjelesnog sistema, čineći stolicu suhom.
Korak 2. Jedite više vlakana
Možda je najvažnija promjena načina života za glatko pražnjenje crijeva unošenje dovoljno vlakana kako bi stolice bile veće i mekše. Ako imate zatvor, trebate više vlakana. Postepeno povećavajte unos vlakana sve dok ne unesete 20-35 grama vlakana svaki dan. Među dobrim izvorima vlakana su:
- Pirinčane mekinje i integralne žitarice u žitaricama bogatim vlaknima, hlebu i smeđem pirinču.
- Povrće poput brokolija, prokulica, šargarepe i šparoga
- Zeleno lisnato povrće, poput kelja, špinata i senfa
- Svježe voće, poput jabuka, bobica, suhih šljiva i krušaka
- Suvo voće poput grožđica, kajsija i suhih šljiva
- Pasulj, mahunarke i sočivo
Korak 3. Izbjegavajte zasićene masti
Prehrana bogata zasićenim mastima obično uzrokuje kronični zatvor i druge zdravstvene probleme. Ako jedete puno sira i drugih mliječnih proizvoda, prerađene hrane i mesa, zatvor će se pogoršati.
- Pokušajte zamijeniti crveno meso nemasnim izvorima proteina, poput ribe i pasulja.
- Pokušajte češće sami kuhati kako biste izbjegli konzumiranje prerađene i pakirane hrane koja obično sadrži vrlo veliku količinu zasićenih masti.
Korak 4. Uzmite dodatak vlaknima
Za razliku od laksativa, možete uzimati dnevni dodatak vlaknima, koji se ponekad naziva i "laksativ koji stvara stolicu". Dodaci vlaknima pomažu da stolice budu veće i mekše. Iako su sigurni za svakodnevnu upotrebu, ovi dodaci mogu ometati sposobnost tijela da apsorbira određene lijekove, a kod nekih ljudi mogu uzrokovati nadutost, grčeve i plinove. Pijte puno vode kada uzimate suplemente vlakana.
Dodaci vlaknima bez recepta i laksativi koji stvaraju stolicu uključuju Metamucil, FiberCon i Citrucel
Korak 5. Redovno vježbajte
Pomicanje tijela i kardiovaskularne vježbe također će pomoći glatkom pražnjenju crijeva. Povećana količina utrošene energije pomaže poboljšati probavni trakt i održava probavni sistem da radi ispravno.
- Sačekajte sat vremena nakon jela da biste vježbali. Morate dati dovoljno vremena da krv teče u želudac i organe za varenje da bi se hrana pravilno probavila.
- Hodanje nakon jela jedna je od najboljih vježbi koja pomaže pri pražnjenju crijeva. Pokušajte hodati najmanje 10-15 minuta tri puta dnevno, ako možete.
Korak 6. Odvojite vrijeme za odlazak u toalet
Naravno, svi su zauzeti, ali svi moramo imati redovitu stolicu. Bez obzira koju metodu koristite za suzbijanje zatvora, ipak biste trebali provesti dovoljno vremena u toaletu ako morate. Ne čekajte, idite sada u toalet.
- Nikada nemojte biti uhapšeni. Odupiranje želji za defekacijom samo će pogoršati zatvor.
- Ako ujutro imate redovitu stolicu, ali žurite jer morate na posao, pokušajte ustati ranije i doručkovati kod kuće. Ostavite dovoljno vremena za opuštanje i korištenje toaleta prije nego što izađete suočiti se sa svijetom.
Korak 7. Temeljnije žvačite hranu
Većina ljudi propušta jedan od najvažnijih dijelova probavnog procesa, a to je pravilno žvakanje. Hrana počinje da se razlaže u ustima, gdje pljuvačka završava važan korak u procesu varenja. Jedite polako i žvačite svaki zalogaj nekoliko puta.
Hrana koja se ne žvače na pravi način ne mora nužno uzrokovati zatvor, ali igra ulogu u začepljenju crijeva, te zajedno s neadekvatnim unosom vlakana može uzrokovati zarobljene plinove i zatvor. Hrana koja se ne žvače pravilno može pogoršati zatvor
Korak 8. Opustite se
Mnogo je slučajeva zatvora uzrokovanih visokim razinama stresa. Prekomjerni rad, zauzetost i stres mogu utjecati na probavni trakt i uzrokovati zatvor. Pokušajte svaki dan odvojiti vrijeme za odmor vježbajući različite tehnike kako biste se smirili i smanjili stres.
- Isprobajte meditaciju ili progresivno opuštanje mišića, koje fokusira energiju na postupno opuštanje jednog mišića u svakom udu.
- Zatvor tokom putovanja čest je problem koji ljudi imaju. Ako imate problema s pražnjenjem crijeva tijekom putovanja, pokušajte biti aktivniji.
Korak 9. Posjetite liječnika ili specijalistu naturopatije zbog dugotrajne konstipacije
Većina slučajeva zatvora uzrokovana je lošom prehranom. No, kronična opstipacija može nastati iz različitih razloga, uključujući sindrom iritabilnog crijeva, Croneovu bolest i druge probleme. Zatvor se može pojaviti i kao posljedica uzimanja lijekova. U takvim slučajevima zatvor se može liječiti prestankom uzimanja lijeka ili liječenjem problema.
- Pitajte svog ljekara o upotrebi laksativa. Postoji mnogo različitih vrsta laksativa, uključujući laksative za podmazivanje, osmotske laksative i stimulanse. Laksativi mogu dati kratkoročne rezultate, ali dugoročno mogu pogoršati situaciju. Ako imate dijabetes, obratite se svom ljekaru prije upotrebe osmotskih laksativa, jer oni mogu uzrokovati neravnotežu elektrolita i druge probleme.
- Omekšivači stolice, poput Colacea i Surfaka, dodaju tekućinu u stolicu olakšavajući uklanjanje. Omekšivači stolice omogućuju izbjegavanje naprezanja tijekom pražnjenja. Vaš liječnik može preporučiti ovaj proizvod ako je vaš zatvor uzrokovan trudom ili operacijom.
- Naturopat može pružiti savjete o prehrani i načinu života te riješiti osnovni zdravstveni problem.
Savjeti
- Nemojte biti frustrirani. Možda će vam trebati neko vrijeme da izađete, ali znajte da će to proći i problem će biti riješen.
- Dosta se odmorite. Ležeći položaj pomaže procesu disanja i može smanjiti bol u crijevnom području.
- Klistiri se ponekad koriste za liječenje zatvora, ali imaju nuspojave. Trebali biste promijeniti prehranu i koristiti samo laksative.
- Ispijanje toplih napitaka može pomoći. Topli napici, poput čaja ili vode sa medom koji se piju neposredno prije odlaska u toalet, pomoći će jer mogu zagrijati tijelo i učiniti da zatvor postane lakši.
