Zatvor je uobičajeno stanje koje pogađa sve uzraste. Ljudi sa zatvorom rijetko imaju stolicu, primjerice možda jednom u tri dana. Ili im je stolica tvrda, suha, mala, bolna ili teško prohodna. Obično je zatvor bezopasan i većina ljudi ga doživljava čak i nakratko. Zatvor možete ublažiti trbušnom masažom, kao i kombinirati masažu s kućnim lijekovima.
Korak
1. dio od 2: Masiranje želuca za ublažavanje zatvora
Korak 1. Upoznajte prednosti masaže trbuha
Zatvor može uzrokovati neugodne osjećaje ili čak bol. Masaža trbuha ne samo da pomaže u ublažavanju zatvora, već donosi i nekoliko drugih prednosti, poput:
- Smanjuje potrebu za dugotrajnom upotrebom laksativa
- Pustite gas
- Smanjenje sklonosti traženju medicinske pomoći za liječenje zatvora
- Smiruje vas, kao i mišiće, što može izazvati stolicu.
Korak 2. Pronađite udobno mjesto
Možda ćete morati leći kako biste mogli udobno masirati trbuh. Ležeći položaj vas opušta, lakše je i od stajanja. Udobno se smjestite barem 30 minuta, a zatim počnite masirati. Žurba vas zapravo može učiniti još većim stresom, što zauzvrat ometa prednosti masaže trbuha.
- Odaberite mirno i udobno mjesto, poput spavaće sobe. Ugasite svjetla i utišajte zvuk kako biste se još više opustili.
- Razmislite o tome da legnete u hidromasažnu kadu. Topla voda potiče opuštanje što pomaže u ublažavanju zatvora.
Korak 3. Počnite masirati trbuh
Crijevni trakt se nalazi između kuka i donjeg dijela trbuha. Trbuh možete masirati bilo kojim pokretom ili uzorkom. Međutim, kružni pokreti bolji su za smanjenje zatvora.
Vrhom kažiprsta masirajte tanko crijevo kružnim pokretima u smjeru kazaljke na satu, oko pupka. Ponovite ovu rotaciju 3 do 5 puta
Korak 4. Nastavite sa sljedećim nizom masaže
Masaža potiče izmet da se kreće niz crijeva. Masažu nastavite sljedećim pokretima:
- Trljajte trbuh s lijeva na desno
- Vibrirajte rukama i prstima u području pupka
- Pomaknite jednu ruku u krug tik ispod pupka i odmah je slijedite drugim kružnim pokretima drugom rukom.
- S preklopljenim rukama, ponavljajte pokret u smjeru suprotnom od kazaljke na satu.
- Masirajte vrhovima prstiju u malim krugovima
- Nastavite kretanje sa strane trbuha prema unutra i prema dolje
Korak 5. Ponovite trljanje
Morate masirati stomak 10 do 20 minuta kako biste stimulirali crijeva. Nastavite gornji slijed pokreta 10–20 minuta, a zatim prestanite. Za vrijeme odmora osjetite trebate li imati stolicu. Ako ne, pokušajte ponovo s masažom ili pričekajte da se razvije tijekom dana.
- Ne trljajte i ne pritiskajte previše. Snažan pritisak će zapravo zbiti prljavštinu i otežati njeno uklanjanje.
- Nastavite svakodnevnu masažu trbuha čak i ako koristite druge metode za ublažavanje zatvora. Ako se radi svakodnevno, trbušna masaža može spriječiti zatvor ili stvaranje plinova.
Korak 6. Pomaknite noge
Usmjeravanje nogu prema trbuhu može pritisnuti dijelove crijevnog trakta. Dok masirate trbuh, razmislite o naizmjeničnom podizanju koljena prema trbuhu ili na bokove. Ovaj pokret dodatno će stimulirati crijeva i ublažiti zatvor.
Korak 7. Nemojte zanemariti želju za pražnjenjem crijeva
Tokom masaže možete osjetiti potrebu za mokrenjem. Ako se to dogodi, nemojte čekati ili ignorirati. Odmah idite u kupatilo. Nepoštivanje želje za pražnjenjem crijeva može uzrokovati:
- Stvrdnjavanje prljavštine
- Potreba za guranjem
- Bawasir
- Bol
Dio 2 od 2: Kombiniranje masaže s prirodnim tretmanima
Korak 1. Pijte puno vode
Zatvor je obično povezan s dehidracijom u crijevima. Naviknite se piti 250 ml vode 8 puta dnevno ili ekvivalent od 2 litre može vratiti tjelesne tekućine i ublažiti zatvor.
Odaberite vodu. Izbjegavajte gazirana pića ili aromatizirana pića koja mogu uzrokovati stvaranje plinova i pogoršati nadutost
Korak 2. Isprobajte voćni sok
Ako obična voda ne liječi zatvor, zamijenite je voćnim sokom. Uz obroke popijte 60–120 ml suvog soka od šljive ili jabuke. Možda vam treba više ako ne osjetite razliku.
Pomiješajte jedan dio soka i dio vode ako je čisti sok pregust. Takođe možete piti sok pomešan sa ledom ako želite
Korak 3. Jedite hranu bogatu vlaknima
Osim vode za piće i/ili voćnog soka, birajte hranu bogatu vlaknima. Hrana bogata vlaknima može osloboditi izmet i potaknuti rad crijeva. Pokušajte jesti 14 grama vlakana na svakih 1.000 unesenih kalorija. Primjeri hrane bogate vlaknima koja mogu liječiti zatvor, posebno u kombinaciji s masažom, su:
- Grašak
- Suhe šljive
- Kruška
- Šljive
- Peach
- Brokoli
- Nuts
- Prokulica
- Laneno seme
- Mrkva
- Ananas
- Integralne žitarice
- Pšenična koža
Korak 4. Pomaknite tijelo
Kretanje i tjelesna aktivnost mogu stimulirati crijeva. Izvodite vježbe s niskim utjecajem kako biste pomogli pri zatvoru. Razmislite o kombiniranju vježbe s masažom trbuha za brži učinak.
- Znajte da je svaki pokret ili vježba dobra za ublažavanje zatvora. Međutim, vježbe sa lakim udarcem su najbolje. Razmislite o trčanju, hodanju, vožnji bicikla i plivanju. Osim toga, joga također može ublažiti zatvor.
- Pomerite telo koliko god možete. Vježba, čak i ako traje samo 15 minuta, dovoljna je za stimulaciju pražnjenja crijeva.
Korak 5. Koristite mineralno ulje, laksative i klistire s oprezom
Postoje različita mišljenja o upotrebi mineralnih ulja, laksativa i klistira u njihovoj funkciji za liječenje zatvora. Ovi proizvodi mogu uzrokovati kronični zatvor, ozlijediti mišiće u crijevima i anusu te stvoriti ovisnost o laksativima. Pitajte svog liječnika je li proizvod prikladan i siguran za vas.
Korak 6. Potrošite ricinusovo ulje
Kao kućni lijek koji se koristi generacijama, ricinusovo ulje djeluje kao prirodni laksativ. U tijelu se ovo ulje razlaže na tvari koje stimuliraju crijeva i ublažavaju zatvor. Kombinacija ricinusovog ulja i masaže može dati brži učinak.
- Progutajte 1-2 kašičice. ricinusovo ulje na prazan želudac. Imaćete stolicu za 8 sati.
- Pomiješajte ricinusovo ulje sa zaslađivačem poput soka od naranče za bolji okus.
- Nemojte prekoračiti preporučenu dozu jer to može uzrokovati predoziranje. Simptomi predoziranja ricinusovim uljem su grčevi u trbuhu, bol u grudima, vrtoglavica, halucinacije, proljev, otežano disanje, osip na koži i osjećaj gušenja. Ako osjetite ove simptome, potražite liječničku pomoć.
Korak 7. Isprobajte ljusku psylliuma
Dodatni dodaci vlaknima mogu pojačati učinke trbušne masaže. Ljuska psylliuma je vrlo fini prah ljuske psylliuma. Ovaj dodatak može omekšati stolicu. Možete ih pronaći pod markama Metamucil, FiberCon ili Citrucel i dodati ih u svoju prehranu za liječenje zatvora.
- Nabavite ljusku psylliuma u trgovini prirodnom hranom ili prehrambenim proizvodima.
- Pomešajte ½ kašičice. ljuska psylliuma s 250 ml vode. Pijte ujutru ili uveče. Povećajte dozu samo prema potrebi.
- Po želji dodajte soku. Voće takođe može doprineti blagodatima epidermisa psylliuma i trbušne masaže.
Korak 8. Koristite laneno sjeme za stimulaciju crijeva
Laneno sjeme i njegovo ulje mogu pomoći kod zatvora. Laneno sjeme također može zamijeniti hranjive tvari izgubljene uslijed zatvora. Dodajte ga u svakodnevnu prehranu za stimulaciju crijeva. Ne prelazite 50 grama (ili 5 kašika) celog lanenog semena dnevno. Laneno sjeme se može preraditi na:
- Pospite 1 žlicu. laneno sjeme u prahu u tople ili hladne žitarice za doručak
- Pomiješajte 1 žličicu. samljeveno laneno sjeme u majonezu ili senf koji se koristi u sendvičima
- Promiješajte 1 žličicu. lanenog sjemena u prahu u 250 ml jogurta
- Dodavanje lanenog semena u prahu u kolače i testo za hleb.
Upozorenje
- Posjetite ljekara ako vaš zatvor potraje.
- Ako imate jake bolove u trbuhu, odmah idite na hitnu.
- Posjetite liječnika ako imate proljev s bolovima u trbuhu.
