Bez obzira oporavljate li se od ozljede ili samo liječite bolnu nogu, štaka vam može pomoći da se krećete. Naučite nekoliko savjeta o tome kako odabrati i koristiti pomagalo za hodanje.
Korak
Metoda 1 od 2: Držanje i korištenje štapa
Korak 1. Procijenite koliko vam je pomoći potrebno
Štapovi su najlakše pomagalo za hodanje i prenose težinu na zglob ili podlakticu. Štapovi se općenito koriste za pomoć pri lakšim ozljedama ili za poboljšanje ravnoteže. Štaka se ne može i ne smije koristiti za izdržavanje većine vaše tjelesne težine.
Korak 2. Odaberite prema ukusu
Štake dolaze u različitim oblicima kako bi zadovoljile potrebe različitih korisnika. Različite stvari koje treba uzeti u obzir uključuju:
- Ručka. Neke su štake dizajnirane za držanje na dlanu i prstima, dok druge također pružaju potporu vašim podlakticama. Što god odabrali, pobrinite se da ručka bude tijesna i podesiva, da nije previše klizava ili prevelika.
- štap. Štap je dugačak dio štaka, a može biti od drveta, metala, polimera od ugljičnih vlakana ili drugih materijala. Neki se štapovi mogu skratiti radi lakšeg transporta.
- Vrh štapa. Kraj ili dno štaka obično su prekriveni gumom kako bi bili stabilniji. Neke štake nemaju samo jedan kraj, već tri ili četiri kraja pri dnu, tako da mogu izdržati veću težinu.
- Boja. Iako su mnoge štake obične ili bez ukrasa, ne morate koristiti najčešće korištene sive štake ako ih ne želite. Možete čak potražiti podesive štake koje odgovaraju vašoj osobnosti, kao i štake koje podupiru vaš oblik.
Korak 3. Provjerite dužinu štapa
Da biste odabrali pravu dužinu štaka, stojte uspravno s cipelama i rukama sa bokom. Vrh štake trebao bi dopirati do nabora na unutrašnjoj strani ručnog zgloba. Ako se štake podudaraju, laktovi će vam formirati ugao od 15 do 20 stepeni dok držite štake dok stojite.
- Štake su obično duge približno polovini visine korisnika štaka koje nose cipele. Koristite ovo kao polaznu osnovu.
- Ako su štake prekratke, morat ćete se sagnuti da biste ih dosegli. Ako je predug, morat ćete se nasloniti na ozlijeđeno područje da biste ga nosili. Oboje nije dobro. Pravilna štaka držati će vaše tijelo uspravno i podržavati ga.
Korak 4. Uhvatite štake rukom na istoj strani kao i neozlijeđena noga
Izgleda apsurdno, ali je istina. Ako vam je ozlijeđena lijeva noga, štake morate držati desnom rukom. S druge strane, ako vam je ozlijeđena desna noga, držite štake lijevom rukom.
- Žašto je to? Prilikom hodanja koračamo nogama i istovremeno zamahujemo rukama. Ali kad zakoračimo lijevom nogom, tada zamahnemo desnom rukom. Nasuprot tome, kada koračamo desnom nogom, tada zamahnemo lijevom rukom. Držanje štaka s rukom nasuprot ozlijeđene noge oponaša ovaj prirodni pokret ruke, dajući vašoj ruci priliku da upije dio vaše tjelesne težine dok hodate.
- Ako za ravnotežu koristite štaku, razmislite o tome da je postavite sa strane svoje dominantne ruke kako biste sa strane dominantne ruke mogli koristiti za obavljanje svakodnevnih zadataka.
Korak 5. Počnite hodati
Kada koračate naprijed sa strane ozlijeđene noge, pomaknite štap u isto vrijeme prema naprijed i stavite težinu na štake u isto vrijeme, tako da štap apsorbira veći pritisak od ozlijeđene noge. Nemojte koristiti štake za hodanje s neozlijeđenom nogom. Kad se naviknete na korištenje štaka, idealno bi se trebalo osjećati kao prirodna stvar.
Korak 6. Za penjanje uz stepenice pomoću štaka, jednu ruku stavite na ogradu (ako postoji), a drugu stavite u štake
Napravite prvi korak s neozlijeđenom nogom, a zatim slijedite s ozlijeđenom nogom na istoj prečki. Ponovite ovo dok se penjete uz stepenice.
Korak 7. Da biste sišli niz stepenice koristeći štaku, stavite jednu ruku na ogradu (ako postoji), a drugu stavite u štake
Izvedite prvi korak s ozlijeđenom nogom i štakama istovremeno, a zatim slijedite s neozlijeđenom nogom na istoj prečki. Ponovite ovo dok se spuštate niz stepenice.
Metoda 2 od 2: Držanje i korištenje štaka
Korak 1. Procijenite koliko vam je pomoći potrebno
Ako uopće ne možete staviti težinu na ozlijeđeno područje, na primjer dok se oporavljate od operacije koljena ili noge, tada će vam trebati štaka ili dvije (po mogućnosti dvije za ravnotežu). Štake će bolje držati težinu od štaka, a možete hodati samo na jednoj nozi.
Korak 2. Koristite odgovarajuću visinu
Većina štaka su štake za podlakticu ili ispod pazuha. Jednom kada vam je liječnik rekao da nosite jednu vrstu štaka, jedino o čemu morate brinuti je koliko dobro pristaju. Za štake ispod pazuha najbolje je ako je vrh oko dva centimetra ili manje ispod pazuha, a ručka oko bokova.
Korak 3. Počnite hodati
Stavite obje štake na tlo oko stope ispred sebe i lagano se nagnite prema naprijed. Krećite se kao da namjeravate stati na stranu povrijeđene noge, a zatim prebacite težinu na štake i zamahnite naprijed između štaka. Sletite na neozlijeđenu nogu držeći ozlijeđenu nogu u podignutom položaju tako da ne podnese težinu.
Korak 4. Naučite kako sjediti ili stajati koristeći štake
Stavite obje štake zajedno u ruku sa strane zdrave noge, poput duge, snažne štake. Polako spustite ili podignite tijelo, koristeći štake za ravnotežu.
Korak 5. Naučite kako se penjati ili silaziti stepenicama pomoću štaka
Započnite postavljanjem obje štake ispod pazuha, paralelno s podom. Zatim možete skočiti uz stepenice na zdravo stopalo, koristeći ogradu kao pomoć.
Alternativno, možete staviti štake na prečke ljestava, sjesti, a zatim koristiti štake isto kao što biste koristile svoju zdravu nogu za sjedenje na sljedećem koraku
Savjeti
- Gumu ispod štaka i štaka treba redovno mijenjati. Guma se može kupiti u ljekarnama.
- Razgovarajte sa svojim liječnikom o dostupnim opcijama kako biste znali koja vrsta podrške je najbolja za vas.
- Ako imate kroničnu do tešku ozljedu, a štake više nisu dovoljne, možete koristiti četveronožni štap (hodalicu).
- Ne zaboravite da štake ili štake uvijek nosite sa sobom.
- Pokušajte gledati ravno naprijed, a ne dolje u hodalicu. To će vam pomoći da održite ravnotežu.
- Uz pisani recept ljekara, većina osiguranja pokriva troškove kupovine štaka.
- Kolica su efikasan način nošenja stvari po kući i mogu podržati vaše tijelo.
- Štake koristite s naramenicama kako ne bi otpale.
Upozorenje
- Često provjeravajte drške i gumene nožice vašeg pomagala za hodanje.
- Pazite da na podu nema predmeta kako ne biste pali.
- Budite oprezni u blizini djece i malih životinja. Mogu se brzo kretati i teško ih je vidjeti.
