Iako ne možete izgubiti masnoću (posebno na trbuhu) samo pijenjem vode, ipak to možete učiniti da biste izgubili ukupnu tjelesnu težinu u cjelini. Pijenje dovoljno vode svaki dan zaista vam može pomoći da izgubite trajnu masnoću, međutim, zaista nema prečice do gubitka težine. Post s samo pitkom vodom može skinuti nekoliko kilograma u kratkom vremenskom periodu, ali imajte na umu: težina će se vratiti odmah nakon što prestanete to raditi.
Korak
Metoda 1 od 2: Pijte vodu kako biste trajno smršavili
Korak 1. Pijte dovoljno vode da biste se osjećali sitima
Radite to svaki dan. Klinika Mayo preporučuje odraslim ženama 9 čaša vode dnevno, a odraslim muškarcima 13 čaša vode dnevno. Osim što održava zdravlje i zadovoljava tjelesne potrebe za tekućinom, pijenje puno vode može spriječiti tijelo da pogreši i pretpostavi da je signal žeđi signal gladi. Ako pijete dovoljno vode da napunite želudac, možete prevariti svoje tijelo na suprotan način, misleći da vam je želudac pun hrane, a zapravo je samo ispunjen vodom koja ne sadrži apsolutno nikakve kalorije.
- Upamtite, gornja količina potrošnje vode je opći vodič. Potrebna razina potrošnje vode varira, ovisno o vašoj težini i vrsti aktivnosti kojom se bavite.
- Nosite sa sobom bocu vode kako biste tokom dana pili vodu kad god poželite.
- Morate znati koliko vode može držati boca. Punite bocu nekoliko puta dnevno kako biste mogli doseći ciljnu količinu potrošnje vode.
- Ako ste gladni, popijte čašu vode i pričekajte deset minuta. Ako i dalje osjećate glad, uzmite laganu užinu. Međutim, obično čaša vode može odoljeti želji tijela da pojede užinu.
Korak 2. Zamijenite kalorična pića vodom
Jedna od najjednostavnijih metoda za smanjenje broja kalorija koje svakodnevno ulaze u tijelo je prestanak pijenja kaloričnih pića. Vrsta energetskog napitka koji pijete za početak, soda koju pijete za vrijeme ručka i pivo koje pijete s prijateljima nakon posla - svi sadrže kalorije koje nemaju apsolutno nikakvu prehranu. Sve ovo, uz kalorije iz hrane, samo će vas natjerati da dobijete na težini.
Uzimanje male količine alkohola s prijateljima može biti važan dio društvenog života, ali morate paziti da ne pretjerate. U međuvremenu pijte vodu kako biste zadovoljili tjelesne potrebe za tekućinom i spriječili pretjeranu potrošnju kalorija iz alkohola. Pokušajte naizmjenično piti alkohol i vodu, u omjeru 1: 1
Korak 3. Pokušajte piti čaj i kafu
Ako ste jedan od mnogih pojedinaca kojima je uvijek teško započeti aktivnosti ujutro, ne brinite! Stručnjaci preporučuju konzumiranje čaja i kafe u kombinaciji sa navikom svakodnevnog pijenja vode. Ako ste se uvijek oslanjali na energetska pića, možete ih zamijeniti napicima koji sadrže kofein bez ikakvih dodataka, kao bolju alternativu za ublažavanje pospanosti ujutro.
- Nemojte dodavati više kalorija kroz nepotrebne stvari u pića s kofeinom. Šalica frappuccina ili karamel lattea puna je dodanog šećera i kalorija iz šlaga, mlijeka i aromatiziranog sirupa. S druge strane, obična šalica kave sadrži samo 2 kalorije i nema masti!
- Trebali biste znati da vaše tijelo još uvijek mora probaviti kofein i da metabolizam zahtijeva vodu. Zato pazite da pijete dovoljno vode da biste ubrzali metabolički proces.
Korak 4. Okusite vodu voćem
Ako vam nedostaje piće s okusom koje često konzumirate za održavanje svakodnevnih aktivnosti¬¬, možete sami napraviti piće bez dodanih kalorija i šećera. Isecite svoje omiljeno voće - limun, jagode, krastavce - i potopite ih u vodu u veliki vrč. Zatim čajnik stavite u frižider. Nakon nekoliko sati, voda će upiti voćni okus. Imate niskokalorično piće odličnog ukusa.
Korak 5. Popijte malo vode između obroka
Voda može osigurati da bubrezi pravilno funkcioniraju, što će pomoći tijelu da probavi hranu. Osim toga, pijenje malo vode između obroka također može spriječiti prejedanje. Telu je potrebno 12 do 20 minuta da shvati da je glad utažena. Ako jedete prebrzo, konzumirat ćete mnogo više hrane nego što vam je potrebno.
Ljudi koji brzo jedu često se nakon jela osjećaju tromi i siti. Ako svaki put dok žvačete hranu popijete gutljaj vode, produžujete obrok i dajete mozgu vremena da procesira da vam je želudac pun
Korak 6. Pijte vodu prije i tokom vježbe
Istraživanja pokazuju da pitka voda može povećati tjelesne metaboličke procese, pa tijelo može sagorijevati kalorije nešto brže nego inače. Ove nadogradnje nisu brze, ali su smislene i mogu se lako pokrenuti! Stručnjaci procjenjuju da ako povećate potrošnju vode pijući dodatnih 6 čaša vode svaki dan, možete izgubiti dodatna 2 kilograma u jednoj godini.
Uverite se da pijete dovoljno vode da nadoknadite telesne tečnosti koje se gube tokom znojenja tokom vežbanja. Ako ne pijete dovoljno vode, vaše tijelo može dehidrirati, što može dovesti do mnogih prijetnji po vaše zdravlje
Metoda 2 od 2: Post s vodenom dijetom za brzo i privremeno smanjenje tjelesne težine
Korak 1. Morate shvatiti da post pijenjem samo vode neće dati trajne rezultate
Post ako se pije samo voda je post koji se postiže tako što se ne jede i ne pije ništa osim vode u unaprijed određenom vremenskom periodu. Ovaj proces će zaista izgubiti težinu vrlo brzo jer tijelo ne troši nikakve kalorije putem hrane. Međutim, težina izgubljena nakon posta vratit će se ako ponovo jedete. U stvari, budući da se metabolički procesi u tijelu usporavaju kako bi se nosili s nedostatkom energije koja se obično unosi hranom, mogli biste dobiti više na težini nego što ste izgubili na početku ako počnete ponovo jesti.
- Ako pokušavate trajno smršati, morate piti puno vode uz uravnoteženu prehranu i redovito vježbati.
- Međutim, ako trebate izgubiti samo nekoliko kilograma za određeni događaj, post ako pijete samo vodu može biti brzo rješenje za vas.
Korak 2. Razmislite o ograničavanju zdravstvenih faktora prije nego što pokušate postiti samo pijući vodu
Zapanjujuće je da je ljudsko tijelo vrlo snažno i može preživjeti duge periode bez konzumiranja hrane - sve dok su mu potrebe vode zadovoljene. Post koji traje samo nekoliko dana neće naštetiti većini ljudi sve dok piju puno vode - možda samo to trebate učiniti kako biste prevarili želudac i natjerali ga da pomisli da ste nešto pojeli.
- Međutim, neki ljudi s određenim zdravstvenim stanjima ne bi trebali postiti ni pod kojim okolnostima. Na primjer, osobe s dijabetesom moraju regulirati razinu šećera u krvi prilagođavajući svoju prehranu tijekom dana. Zato se prije početka posta posavjetujte s ljekarom.
- Starije osobe, djeca, trudnice ili dojilje, kao i ljudi koji imaju hronične bolesti ne bi trebali postiti.
- Zdravi ljudi će čak osjetiti negativne nuspojave posta. Kad prestanete jesti, vaše tijelo nema izvor energije. Kao rezultat toga, osjetit ćete vrtoglavicu i umor. Možda ćete i vi osjećati mučninu i teško ćete isprazniti. Tada ćete, očigledno, osjetiti veliku glad.
- Možete razmisliti o čišćenju tijela tako što ćete se usredotočiti na konzumiranje čiste hrane, poput bjelančevina s niskim udjelom masti, voća, povrća, orašastih plodova (poput indijskih oraha i badema), kao i izvora složenih ugljikohidrata poput smeđeg pirinča, slatkog krumpira i orasi, zrna kvinoje najmanje 48 sati.
Korak 3. Postite samo nekoliko dana
Na internetu možete saznati da je preporučeni period posta uz piće samo vode 21 ili 30 dana. Međutim, ovo je vrlo opasno po zdravlje ako to ne učinite izravno pod medicinskim nadzorom. Ako odlučite postiti, učinite to samo 3-4 dana prije događaja kojem želite prisustvovati. Osim toga, osjećat ćete se jako vrtoglavo i umorno, pa to može biti teško za vas i druge prilikom obavljanja svakodnevnih aktivnosti.
Korak 4. Posti neko vrijeme bez osjećaja stresa
Ako imate posla u određenom roku ili planirate putovanje, nemojte postiti. Nuspojave posta mogu ometati sposobnost koncentracije, pa će vam performanse na poslu biti loše ili ćete se ugroziti dok vozite automobil.
Takođe ne vježbajte dok postite, jer u tijelu nemate viška kalorija koje biste sagorjeli. Na ovaj način vježbanje će samo pogoršati vaše stanje! U idealnom slučaju, trebali biste postiti u vrijeme opuštanja i stresa, kada možete leći
Korak 5. Prekinite post prije dolaska na događaj kojem želite prisustvovati
Naravno da želite izgledati dobro tokom dana, a ne izgledati umorno, vrtoglavo i mučno! Nemojte odmah jesti masnu hranu; Ova vrsta hrane može uzrokovati probavne smetnje nakon posta. Alternativno, jedite zdravu hranu s niskim udjelom masti, poput povrća i voća, kako biste vratili energiju i pripremili se za veliki događaj.
Šta realno možete očekivati?
- U početku možete izgubiti puno na težini ako konzumirate više vode, ali gubitak 1 kilograma tjedno je realnija količina gubitka težine.
- Velike su šanse da se težina u nekim dijelovima tijela osim stomaka također može smanjiti, poput ruku, bokova i bedara.
- Piti više vode je dobar prvi korak; međutim, možda ćete ipak morati ići s tim unošenjem nekih promjena kako biste smršavili, poput brojanja kalorija i vježbanja.
- Proces gubitka značajne količine težine može potrajati mnogo vremena. Budite strpljivi jer zapravo mijenjate način života i prehranu.
