U osnovi je način razmišljanja emocionalni odgovor koji dajete na svakodnevne aktivnosti. Važan je za vaše zdravlje i kvalitetu života. Možda ne možete promijeniti posao, porodicu ili druge velike granice koje izazivaju negativne misli. Ali s frustracijom se možete nositi pozitivnim stavom izazivanjem negativnih misli i poboljšanjem pogleda na život.
Korak
Metoda 1 od 4: Osporavanje negativnih misli
Korak 1. Proučite svoje negativne misli
Praktičari kognitivno -bihevioralne terapije vjeruju da imamo sposobnost promijeniti svoje ponašanje promjenom načina razmišljanja. Misli su katalizatori koji nas vode do ponašanja. Prvi korak u kontroli uma je svijest.
Korak 2. Vodite dnevnik u koji bilježite napredak svojih misli
Ako imate problema s prepoznavanjem svojih negativnih misli, pokušajte ih zapisati u dnevnik. U ovom časopisu objasnite kako gledate na nekoliko različitih stvari: na sebe, na svoj napredak u školi, na roditelje, na politiku, na okoliš itd.
- Ovo će vas prisiliti da obratite pažnju na važan glas u svom umu i da ga slušate.
- Svakog dana odvojite nekoliko minuta da se sjetite vremena kada ste mislili negativno.
Korak 3. Pokušajte ušutkati kritičara iznutra fokusirajući se na pozitivno
Kad čujete glas u glavi koji govori nešto negativno, pokušajte zastati i zamijenite negativnu misao nečim pozitivnim.
Na primjer, ako vam um stalno govori kako mrzite svog ravnatelja, mogli biste reći: "Njezin posao nije lak i daje sve od sebe."
Korak 4. Vodite dnevnik zahvalnosti
Zapišite događaje u svom životu na kojima ste zahvalni. Izrazite ta osećanja u dnevniku, pismu ili drugom obliku pisanja. Zapišite nekoliko stvari na kojima ste zahvalni. Pokušajte pisati u ovaj dnevnik nekoliko puta sedmično.
- Istraživanja pokazuju da su časopisi zahvalnosti učinkovitiji ako su ispunjeni s nekoliko događaja koji su detaljno opisani, a ne velikim brojem, ali ne i dubinom. Odvojite nekoliko minuta da se osvrnete i budete zahvalni na trenucima o kojima ste pisali.
- Dnevnik zahvalnosti može vam pomoći da se sjetite pozitivnih stvari u životu.
Korak 5. Pokušajte se naučiti pozitivno razmišljati
Pokušajte se zamisliti u uspješnijem stanju i zamislite ovu situaciju što je moguće detaljnije. Riješite se misli poput "definitivno ne mogu to učiniti." Umjesto toga, pokušajte se usredotočiti na to kako možete učiniti nešto dobro: "Mogu završiti ovaj projekt. Neću tražiti veliku pomoć i mogu to učiniti dobro."
Kad se borite da budete sigurni u svoje aktivnosti i gledište, šanse za postizanje vaših ciljeva se povećavaju
Metoda 2 od 4: Ispravljanje gledišta
Korak 1. Potražite pozitivnu stranu životnih izazova
Nastavite živjeti i ne fokusirajte se na to kako život može izgledati tako težak. Zamislite samo avanture koje dobivate u životu nakon ovih izazova. Ako su stvari čiste i lake, vaš se život može osjećati neprivlačnim. Razmislite o načinima na koje možete odgovoriti na izazove i zbog njih postati bolja osoba.
Na primjer, ako ste ljuti zbog otpuštanja, razmislite o tome kako bi vam ova situacija mogla omogućiti da provedete puno dragocjenog vremena sa svojom djecom
Korak 2. Pokušajte promijeniti način na koji reagirate na stvari koje frustriraju
Nerijetko se susrećemo sa situacijama koje izazivaju frustracije. Možda ste uspjeli smršati, ali ste ih odjednom povratili, ili je odjednom počela padati kiša dok ste roštiljali s prijateljima. Kad se suočimo sa situacijama koje izazivaju uznemirenost, postajemo i lako frustrirani zbog malih stvari poput toga što ne možemo pronaći parkirno mjesto ili moramo ići naprijed -nazad zbog crvenog svjetla. Ali ako možete promijeniti način na koji reagirate u ovakvoj situaciji, ovakve stvari ne mogu imati veliki utjecaj na vas.
- Uporedite dosadu koju sada osjećate sa sličnom u prošlosti. Može li ova frustracija promijeniti dugoročno? Ili trošite energiju na iznerviranje nečim što nije važno?
- Na primjer, pretpostavimo da ste nezadovoljni trenutnom profesijom aparata za kavu. Pokušajte dodati umjetnost svom radu stvaranjem prekrasne umjetnosti od kave. Zamislite samo lijepe stvari koje možete reći svojim klijentima. Pitajte svog menadžera postoji li još nešto što vam može pomoći oko odabira muzike itd.
- Ako mrzite prometne gužve, pokušajte napraviti zabavnu playlistu za slušanje u autu.
- Poduzmite mjere kako biste promijenili situaciju koja izaziva ogorčenje. Ako mrzite odlazak na posao, možda ćete se tako osjećati jer želite drugačiju karijeru. Učinite nešto da promijenite ovu situaciju.
Korak 3. Odvojite vrijeme za opuštanje
Često smo toliko uhvaćeni u negativne misli da se osjećamo pod stresom, preopterećeni, frustrirani ili ljuti. Ako odvojimo vrijeme za sebe da se opustimo, i mi ćemo se moći suočiti s problemima s pozitivnim stavom. Svaki dan odvojite malo vremena da učinite nešto opuštajuće, pročitate knjigu, pogledate omiljenu TV emisiju ili pozovete prijatelja.
Probajte meditaciju ili jogu ili odvojite nekoliko minuta da duboko udahnete
Korak 4. Pouzdano obavljajte aktivnosti koje obavljate
Frustracije i negativne misli često nastaju jer se osjećamo manje uspješnima ili manje uspješnima unatoč tome što trošimo svoju energiju. Produktivan odgovor na ovaj problem je učiniti nešto što možete učiniti dobro. Kad se osjećate dobro zbog svojih sposobnosti, vaš se mentalni sklop razvija u pozitivnom smjeru. Pokušajte češće raditi ove pozitivne aktivnosti.
Na primjer, ako volite pletenje, pokušajte odvojiti vrijeme i stvorite projekt pletenja. Ovom aktivnošću ćete dobiti pozitivnu energiju jer možete vidjeti napredak ovog projekta. Ova pozitivna energija utječe i na vašu perspektivu na drugim projektima
Korak 5. Izbjegavajte medije koji generiraju negativne misli
Istraživanja pokazuju da mediji podržavaju negativna razmišljanja u negativnim poređenjima. Ako primijetite da se u medijima osjećate negativno, jedan pristup koji možete poduzeti je izbjegavanje medija. Ako se često uspoređujete s manekenkom ili sportašicom, izbjegavajte časopise, događaje ili natjecanja na kojima se ona nalazi.
Čak i ako ne provodite puno vremena izloženi medijima koji predstavljaju vaš ideal, studije pokazuju da to negativno utječe na vaše samopouzdanje i pogled na sebe
Korak 6. Pokušajte koristiti svoj smisao za humor
Zabava i smijeh mogu poboljšati vaše raspoloženje, a vaše reakcije na situacije i druge ljude bit će pozitivnije.
Posjećujte humoristične emisije, gledajte humoristične TV emisije ili čitajte knjige sa šalama. Ovo može pomoći u izgradnji smisla za humor koji vas održava opuštenim i pozitivnim
Metoda 3 od 4: Interakcija s drugima
Korak 1. Okružite se pozitivnim ljudima
Ako vaš prijatelj ima negativno gledište, ta bi se negativnost mogla obrušiti na vas. Na primjer, ako uvijek negativno govori o vašoj školi, možda ćete i vi početi razmišljati o njemu negativno. To je zato što se na to fokusirate. Ako razmišljate o pozitivnim aspektima vaše škole, i vi to možete jasnije sagledati.
Stvorite mrežu ljudi sa pozitivnim pristupom životu. Pokušajte provoditi manje vremena s onima zbog kojih se osjećate razočarano
Korak 2. Pokušajte imati pozitivan pogled na druge
Ponekad su ti negativni osjećaji zarazni i utječu na cijelu interakciju. Negativna gledišta mogu natjerati druge ljude da ne žele provoditi vrijeme s vama, pa ovaj krug negativnih osjećaja postaje teško zaustaviti. Način da izađete iz ovog kruga i formirate pozitivan način razmišljanja je da se osposobite za pružanje socijalne podrške. Davanje pozitivnih komentara drugima može vam pomoći da izgradite pozitivno mišljenje.
- Na primjer, nekoga možete natjerati da se osjeća dobro priznajući i hvaleći nešto pozitivno u vezi s njim. Na primjer, možete pokušati pohvaliti njen glas dok pjeva.
- Ljubaznost prema drugima povezana je s pozitivnim stvarima u porodičnom životu, zdravlju i karijeri, što može pomoći u oblikovanju pozitivnog mišljenja.
Korak 3. Pokažite interesovanje i ponos prema drugima
Kada komunicirate s drugim ljudima, možete im pomoći da se osjećaju pozitivno. Ovo će također učiniti vaš način razmišljanja pozitivnijim. Pokušajte učiniti svoje misli pozitivnijima kada gledate drugu osobu pokazujući interes za nju i naglašavajući ponos koji osjećate.
Prilikom druženja s prijateljima pokušajte provesti vrijeme pričajući o najnovijim vijestima od njih. Držite razgovor dalje od sebe i pokušajte se usredotočiti na to da ga slušate
Korak 4. Zabilježite incidente u kojima ste pomagali drugima
Zapišite načine na koje ste pomogli drugima i doprinijeli njihovoj sreći. Možda ovo zvuči neiskreno. No, istraživanja pokazuju da vam ovaj stav može pomoći da se osjećate kao da ste napravili promjenu ako ostanete pozitivni.
Korak 5. Pridružite se društvenoj grupi
Pridruživanje društvenoj grupi može pomoći u smanjenju negativnih misli. Za mnoge ljude, aktivno djelovanje u vjerskim udruženjima također može stvoriti pozitivno mišljenje.
Metoda 4 od 4: Imajte pozitivan način života
Korak 1. Spavajte dovoljno
Lakše je nositi se sa stvarima koje vas uznemiruju i ostati pozitivan kada vam je tijelo puno energije. Tijelu je potreban odmor za oporavak, što može pomoći umu da radi produktivnije i pozitivnije. Pokušajte spavati 7-8 sati svake noći.
Ako imate problema sa zaspanjem noću, pokušajte malo prigušiti svjetlo prije odlaska u krevet. Isključite sve ekrane (računar, TV, telefon) najmanje 30 minuta prije spavanja. Ovo može pomoći umu da zaspi
Korak 2. Hranite se zdravo
Omogućite svom tijelu dobru prehranu koja vam može pomoći da održite pozitivan stav. Izbjegavajte prerađenu i prženu hranu. Jedite hranu bogatu hranjivim tvarima, poput voća, povrća, proteina i žitarica.
Jedite hranu bogatu vitaminima za koje se zna da poboljšavaju raspoloženje. Jedan primjer je selen, koji se nalazi u integralnim žitaricama, orašastim plodovima, plodovima mora i mesu s niskim udjelom masti; omega-3 masne kiseline sadržane u ribi i orasima; i folne kiseline sadržane u zelenom povrću i mahunarkama
Korak 3. Pijte puno vode
Negativno raspoloženje često je povezano sa stanjem dehidracije. Pobrinite se da popijete dovoljno vode u jednom danu. Pokušajte piti najmanje 2 litre tekućine (za žene) ili 3 litre vode (za muškarce) svaki dan.
Hrana koju jedete takođe može doprineti unosu tečnosti u organizam. Trebali biste popiti oko 8 čaša vode svaki dan
Korak 4. Redovno vježbajte
Kada vježbate, vaše tijelo oslobađa endorfine, kemikalije koje su povezane s pozitivnim osjećajima. Redovita tjelovježba može vas držati podalje od stresa, depresije i drugih loših osjećaja.
