Promjena je jedan aspekt života koji je nemoguće izbjeći, ali to ne znači da je promjena loša stvar. Mudar čovjek je jednom rekao: "Da biste promijenili stvari, morate prvo promijeniti sebe". Ako želite biti uspješni, upotrijebite svoju moć da se promijenite, čak i ako za to treba vremena i posvećenosti.
Korak
Metoda 1 od 3: Promijenite sebe na bolje
Korak 1. Prepoznajte da je svaka promjena značajna ako dolazi iznutra
Ako ne vjerujete u sebe da ćete se promijeniti, niko vas ne može promijeniti. Prava promjena mora biti vođena vašom željom da budete bolji, osjećate se bolje i imate pozitivan pogled na život. Promjena ponekad može biti zastrašujuća, ali lak način da se promijenite je voljeti i vjerovati u sebe.
Prisjetite se velikih promjena kroz koje ste prošli. Je li ovo iskustvo zaista tako strašno? Koliko se dobro nosite sa ovom promjenom? Što možete naučiti iz ovog iskustva?
Korak 2. Steknite naviku da koristite pozitivne afirmacije
Pozitivan pogled na život i budućnost najvažnija je stvar u određivanju promjena. Prije svega, morate promijeniti način na koji vidite sebe da biste napravili promjenu. Na primjer, naići ćete na prepreke samo ako želite poboljšati svoj ljubavni život, ali uvijek vjerujte da "ja nisam vrijedan ljubavi". Riješite se ovih negativnih misli vježbajući svakodnevno ponavljanje pozitivnih rečenica, na primjer: "Volim sebe", "Mogu to učiniti", "Mogu se promijeniti".
Nemojte se kažnjavati niti osjećati razočaranje zbog negativnih misli. Umjesto toga, zamijenite ih suprotnim pozitivnim mislima. Ako mislite "Nijedna žena me ne voli", suprotstavite se sa "Nisam upoznao ženu koja mi odgovara."
Korak 3. Vodite računa o svom tijelu i umu kako biste se lakše promijenili
Čak i ako vaši ciljevi nemaju veze s vašim tijelom, lakše je promijeniti se na bolje ako ste zdravi i sretni. Naviknite se na uravnoteženu prehranu, spavajte 6-7 sati svake noći i radite aktivnosti u kojima uživate kako biste ublažili stres.
Korak 4. Odlučite se o ponašanju ili mislima koje želite promijeniti
Nemojte osuđivati ili se osjećati razočarano zbog svojih grešaka. Ovo je trenutak da neutralno pogledate svoje ponašanje kako biste utvrdili šta zaista želite promijeniti na sebi. Uvijek postoji razlog zašto bi se neko htio promijeniti, a to je ono što biste trebali istražiti jer je promjena lakša ako postoji jasna motivacija. Pokušajte sebi postaviti sljedeća pitanja:
- Čini li me trenutno stanje sretnim?
- Koje su činjenice, a ne moji osjećaji, o ovoj situaciji?
- Zašto želim promijeniti?
- Koja je svrha?
Korak 5. Kreirajte akcioni plan
Napravite specifičan plan usmjeren na ciljeve. Postavljanje malih ciljeva koje je lakše postići je način da se "prevari" mozak da pomisli da je ovaj zadatak lakše izvesti. Na ovaj način ćete biti posvećeniji većem cilju. Na primjer, recimo da želite poboljšati svoj ljubavni život i postati hrabrija osoba. Velike ciljeve "mijenjanja ljubavnog života" bit će lakše postići postavljanjem manjih ciljeva.
- Korak 1: Razmislite šta želite od svog partnera. Napravite spisak onoga što vas privlači i čini nezainteresovanim za nekoga.
- Korak 2: Razmislite šta je uzrokovalo neuspjeh vaše veze u prošlosti. Idite u teretanu, očistite kuću ili se usredsredite na poboljšanje šansi za stvaranje nove veze.
- Korak 3: Obavežite se da ćete barem jednom sedmično ići u teretanu i na društvene aktivnosti ili pokušati pronaći sastanak preko agencije za upoznavanje na mreži.
- Korak 4: Pozovite nekoga na sastanak. Kakav god bio odgovor, prihvatite ga i pokušajte dalje.
Korak 6. Počnite sa malim promjenama prije nego što napravite velike promjene
Ako se želite riješiti navike konzumiranja nezdrave hrane, bit će vam jako teško ako odlučite prestati jesti pizzu, piti sodu, jesti kolače, slatkiše i brzu hranu odjednom. Smanjite postupno kako biste od početka osjetili uspjeh i postupno se navikavali na velike promjene. Na primjer, pokušajte prekinuti naviku pijenja sode. Nakon tjedan ili dvije, izostavite pizzu, zatim slatkiše itd.
Napravite raspored kako biste lakše provjerili. Ako napišete da želite prestati jesti pizzu od 20. aprila, velike su šanse da zapravo možete prestati, umjesto da jednostavno kažete "Želim prestati jesti pizzu"
Korak 7. Svaki dan postavite male ciljeve
Koje aktivnosti biste trebali raditi barem svaki dan da bi došlo do promjena? Ovo se razlikuje od dugoročnih ciljeva ili planova jer će ti ciljevi oblikovati vaš način razmišljanja svaki dan tako da budete usmjereni na promjene koje želite. Ako želite promijeniti svoj ljubavni život, postavite sebi cilj da svakodnevno razgovarate s ljudima koje ne poznajete, bilo u autobusu ili na poslu. Tako ćete steći naviku da težite većem cilju bez osjećaja stresa ili straha.
Ovaj cilj može biti nizak, sve dok postoji određena veličina koju morate postići. U redu je ciljati 10 sklekova svaki dan, ali to možete učiniti do 100 puta
Korak 8. Zadržite svoje planove za sebe
To je suprotno uvriježenom mišljenju koje kaže da će se ciljevi lakše postići ako im se to kaže drugima. Međutim, nekoliko je studija pokazalo da ljudi postaju manje motivirani nakon objavljivanja svojih planova jer to smanjuje zadovoljstvo postizanjem istih. Ovo pravilo se ne primjenjuje u grupnom radu jer će zajednički rad na postizanju ciljeva obično učiniti sve uzbuđenijima.
Zapisivanje ciljeva i motivacije, a zatim njihovo zadržavanje za sebe odličan je način da "objavite" svoje planove kako biste se mogli promijeniti, a da im ne morate ništa govoriti
Korak 9. Pojednostavite svoj život
Ponekad promjena znači napuštanje stvari koje više nisu relevantne za raditi. Na ovaj način možete se usredotočiti na ono što je zaista važno usmjeravajući svoju energiju u stvari koje vas čine zdravijima i sretnijima. Dobro pogledajte svoj život i razmislite o onome što više nije važno. Koje su vas aktivnosti učinile nesretnima? Postoje li projekti ili imenovanja na čekanju? Postoji li način da uklonite stres iz svog života?
- Počnite s pospremanjem sitnica, poput sortiranja e -pošte u pristigloj pošti, otkazivanja pretplate na novine koje nikada niste čitali, prilagođavanja rasporeda itd.
- Napravite plan koji vam može dati više vremena da se fokusirate na sebe kako biste imali slobodnog vremena za promjene na bolje.
Korak 10. Budite strpljivi i znajte da promjena nije laka i zahtijeva vrijeme
U suprotnom, svi će se lako promijeniti. Obavežite se da ćete se promijeniti za nekoliko mjeseci da bi se to dogodilo. Budite spremni suočiti se sa sumnjama, vratite se na stare načine i promijenite mišljenje jer je to uobičajeno. Međutim, malo je vjerojatno da ćete se promijeniti ako odmah odustanete kada se suočite s problemom.
- Naviknite se na promjene 4-5 mjeseci dok se ne formira moždana neuronska mreža koja traje cijeli život.
- Imajte na umu svoje ciljeve kada se suočite s nedaćama. Nije važno koliko će vam trebati da to postignete, vaš cilj je ono što je važno.
Metoda 2 od 3: Formiranje boljih navika
Korak 1. Formirajte grupu sa prijateljima koji podržavaju novu naviku
Lakše je stvoriti nove navike ako je neko voljan raditi s vama. Oboje možete paziti jedni na druge, podsjećati jedni druge na ciljeve i podržavati jedni druge u nedaćama. Ako je teško steći ovakve prijatelje, potražite na internetu grupe za podršku ili zajednice. Postoje forumi i sastanci za svakoga s bilo kakvom navikom, od želje da se oslobode ovisnosti o drogama do stvaranja umjetnosti jednom sedmično.
- Pozovite prijatelje da prestanu pušiti.
- Pronađite partnera za vježbanje koji će vas motivirati u teretani.
- Obavežite se da ćete jednom sedmično poslati novo poglavlje, pjesmu ili ideju olovci.
Korak 2. Uđite u novu naviku svaki dan
Međutim, postoje iznimke u tome jer ne morate dizati utege bez odmora u bilo kojem danu. Međutim, nove navike postat će dio vašeg svakodnevnog života što više to radite.
- Potražite jednostavne načine za vježbanje svaki dan. Ako ne možete dizati utege svaki dan, možete otići u teretanu i trčati 20-30 minuta.
- To se odnosi i na loše navike, ali u suprotnom smjeru. Loše navike koje radite svaki dan (pušenje, konzumiranje nezdrave hrane, laganje) bit će sve teže razbiti. Pokušajte izbjeći ova iskušenja jedno po jedno.
Korak 3. Radite novu aktivnost ili naviku u isto vrijeme svaki dan
Znajte koliko je vaše tijelo odlično. Radeći istu aktivnost u isto vrijeme i/ili svaki dan, vaš mozak i tijelo počinju prepoznavati te aktivnosti i spremni su to činiti kao naviku. Ovaj proces kondicioniranja je vrlo koristan za svakoga tko želi steći nove navike i može se koristiti bilo gdje. Rutina je dobar prijatelj u stvaranju navika.
- Zakažite odlazak u teretanu u isto vreme svake nedelje.
- Svake noći pripremite posebnu sobu ili stol za učenje/rad.
Korak 4. Spojite nove navike sa starim rutinama
Umjesto da kažete "Popravit ću kuću", pokušajte reći "svaki put kad dođem s posla, očistit ću jednu sobu u kući". Ova metoda može biti okidač jer ćete se sjetiti da morate čistiti svaki put kad dođete kući.
Ovu metodu možete koristiti i za uklanjanje loših navika. Ako na poslu uvijek pušite na otvorenom, nemojte ići tamo kako biste izbjegli iskušenje da zapalite cigaretu
Korak 5. Uklonite prepreke
Bit će teže prestati pušiti ako u džepu hlača uvijek imate kutiju cigareta. Slično primjeni zdrave prehrane, bit će lakše ako za ručak izaberete zdrav meni. Pokušajte pronaći misaone procese koji mogu spriječiti loše navike razmišljajući o tome kako ukloniti ove prepreke, na primjer:
- Bacite cigarete.
- Donesite zdravu hranu u kancelariju za ručak.
- Vježbanje nakon posla, umjesto prije, kako se ne biste znojili u uredu.
- Uvijek sa sobom nosite olovku i papir kako biste bili spremni zapisivati ideje, priče ili druga umjetnička djela.
Korak 6. Prepoznajte da ne postoji određeno vrijeme za stvaranje nove navike
Neki ljudi kažu da će se navike formirati za 21 dan, ali to nije istina. Svima je potrebno drugačije vreme. Istraživači su dokazali da se navike zapravo mogu formirati automatski nakon 66 dana, a ne 21 dan. To znači da niste vi krivi ako vam je teško steći navike. Ali, također morate imati više od 2-3 sedmice motivacije.
- Ne brinite ako propustite dan, ostalo vam je još 65 dana. Jedan dan donosi samo male promjene.
- Fokusirajte se na krajnji cilj, a ne na broj dana koje morate živjeti da biste ga postigli.
Metoda 3 od 3: Promjena životne svrhe
Korak 1. Nacrtajte konkretnu sliku života koji želite
Velike promjene, poput prekida veze ili promjene posla, obično će učiniti samo loše stvari jer ne znate što će se sljedeće dogoditi. Neizvjesnost može biti bogaljna ako ne pokušate shvatiti šta želite. Niko ne mora znati sve, uključujući i vas, ali mora postojati vizija kako se želite promijeniti.
- Šta želite eliminisati iz svog svakodnevnog života?
- Šta želite poboljšati?
- Kako vidite sebe godinu dana nakon promjene?
- Šta najviše želite učiniti da provedete vrijeme?
Korak 2. Napravite poseban plan za promjenu načina života
Nakon što odredite šta želite, pokušajte smisliti kako do toga doći. Obično je ovo najteži aspekt promjene, ali postaje lakše ako se razmislite. Recimo, želite biti poznati pisac. Da biste ovo ostvarili, razmislite o koracima koje možete poduzeti da postanete poznati pisac dok ne pronađete način na koji to možete učiniti:
- Cilj: postati poznati pisac.
- Knjiga objavljena.
- Nabavite izdavača.
- Pišite i uređujte knjige.
- Pišite svaki dan.
- Zapišite ideje za pisanje knjige. Ako nemate ideju, počnite ovdje. Ako imate, možete početi pisati svaki dan!
Korak 3. Postavite uštedu
Velike promjene je lakše napraviti ako imate sigurnosnu mrežu u slučaju pada. Bit ćete hrabriji ako već znate da neuspjeh ne znači kraj svega. Dakle, pripremite uštede. Takođe vam omogućava da se više usredsredite na promenu svog života, a ne na plaćanje računa.
- Otvorite štedni račun i počnite polagati određeni postotak (5-10%) plate.
- Mnogi financijski savjetnici preporučuju vam da postavite štednju za plaćanje životnih troškova 6 mjeseci prije nego što napravite veliku promjenu, na primjer, promijenite posao.
Korak 4. Nastavite obrazovanje
Nemojte mijenjati način života bez poznavanja svojih ciljeva. Ako želite započeti novu karijeru, bilo bi jako korisno da se vratite u školu jer vas specifično znanje može pripremiti za život u polju koje želite. Zapravo, ljudi koji žele napraviti drastične promjene, poput putovanja na godinu dana ili postajanja umjetnika, obično moraju prvo učiti kako bi izvukli maksimum iz promjena u načinu života.
- Pročitajte autobiografije ljudi koji su prošli kroz isto. Iako nije potrebno slijediti njihove načine, postoje vrijedni savjeti o tome što možete dobiti ako ste spremni promijeniti se.
- Pokušajte pronaći informacije o promjenama koje želite. Koja vam je oprema potrebna? Morate li promijeniti lokaciju? Koje su nedostatke novog načina života i smanjuje li to vašu želju za promjenom?
Korak 5. Brzo i s poštovanjem napustite stari život
Nakon što ste donijeli odluku da se promijenite i budete sigurni da je vrijeme za početak, prekinite stare veze. To ne znači da ćete se zauvijek rastati od starih prijatelja. Umjesto toga, to znači da vam je potrebno vrijeme da se odmaknete od svoje rutine, navika i načina života kako biste se zaista promijenili. Nikada ne prekidajte vezu ako ste nepristojni ili ljuti. Neka ljudi znaju da ste spremni za promjenu i da vam je i dalje potrebna podrška tokom cijelog procesa.
Korak 6. Nastojte živjeti životne promjene kao svakodnevicu
Morate biti potpuno posvećeni svom novom životu ako se zaista želite promijeniti. Ponekad je to lako učiniti, na primjer ulaskom u avion i odlaskom u inozemstvo ako želite putovati godinu dana. Međutim, postoje promjene koje zahtijevaju disciplinu na dnevnoj bazi. Na primjer, morate pisati svaki dan ako želite postati poznati pisac.
Zapamtite da je promjena izbor. Odlučite se za promjene koje želite
Savjeti
- Budi strpljiv. Ne ide sve tako brzo kao svjetlost, a promjene će se dogoditi polako.
- Koristite maštu jer se promjene mogu dogoditi misteriozno.
- Izađite iz svoje zone komfora. Učinite nešto zato što mislite da je to za vas, a ne zato što neko drugi kaže da je tako.
- Nikada se ne mijenjajte zbog drugih. Promijenite se sami i zato što želite biti bolja osoba.
