Svako je doživio promjenu u nekom trenutku svog života. Promjena se može dogoditi svjesno ili nesvjesno. Ako ste se odlučili potpuno promijeniti, to možete učiniti preispitivanjem svojih navika, principa i izgleda. Potpuna promjena nije lak proces, ali je ipak moguća.
Korak
Metoda 1 od 3: Promjena navika
Korak 1. Odlučite se o stvarima koje želite promijeniti
Ako želite potpuno promijeniti, razmislite o različitim navikama koje radite svaki dan. Koje navike biste željeli promijeniti? Razvijanje novih navika znači odustajanje od starih navika. Na primjer, ako želite biti fleksibilniji sa svojim prijateljima, ali ste bili previše stidljivi i rijetko se krećete izvan uobičajene rutine, razmislite o razvoju novih navika koje uključuju odnose s drugim ljudima.
- Ako ste obično zabrinuti i plašljivi, razmislite jesu li vaše navike utjecale na vaše strahove. Mnogi ljudi tvrde da će neko držanje podalje od društvenih medija povećati njihovu razinu sreće.
- Počni od malih nogu. Lakše je napraviti male promjene nego velike.
Korak 2. Dajte prioritet stvarima koje želite promijeniti
Ako želite biti zdraviji, napravite promjene navika koje donose višestruke koristi odjednom. Na primjer, da biste postali zdraviji, jedna od dobrih promjena je prestanak pušenja. To će vam pomoći da živite zdravije, lakše vježbate i smanjite troškove.
- Loše navike možete zamijeniti i dobrim. Ako počnete ući u lošu naviku, što god to bilo, razmislite o nečem boljem što možete učiniti.
- Razmislite o ličnosti koju želite u sebi i razmislite o svim navikama koje bi osoba sa ovom vrstom ličnosti očekivala. Koje promjene navika vam je bilo najlakše napraviti? Ova laka promjena bit će dobro polazište.
- Glavno pravilo je zapamtiti da morate početi s navikama koje je najlakše promijeniti ili s navikama koje imaju naj negativniji utjecaj. Odredite sebi početnu tačku koju odaberete.
Korak 3. Upotrijebite određene podsjetnike za pokretanje nove navike
Koliko god bili dobronamjerni, samo vaša motivacija i pamćenje neće uspjeti stvoriti trajnu promjenu. Dobri podsjetnici ne oslanjaju se na osobnu motivaciju ili pamćenje u vašem mozgu, već koriste dobre navike koje postoje već duže vrijeme. Dakle, ako želite poboljšati stanje svoje kože korištenjem hidratantne kreme za lice svake noći, učinite to čim završite pranje lica, što je dobra navika koju morate činiti svake noći. Ubrzo će čin pranja lica "pokrenuti" sljedeću radnju, a to je korištenje hidratantne kreme za lice.
Korak 4. Ponavljajte svoju novu naviku što je moguće češće
Učenje i usvajanje novih navika traje dugo, što obično traje 15-254 dana. Ponavljanje je važan ključ za rješavanje novih navika. Iako se možda osjećate beznadno, nastavite. Ako imate previše problema, razmislite o novom, lakšem načinu pokretanja ove nove navike.
Korak 5. Zamislite promjenu navika kao proces koji treba raditi svakodnevno
Iako ćete možda zauvijek htjeti promijeniti lošu naviku, nema smisla zamišljati proces koji je predug i naporan. Ovo će vam zapravo biti preteško i proganjati vas. Umjesto toga, pokušajte zamisliti da ćete promijeniti naviku "samo danas" bez brige o sljedećem danu. Ako vam se i dan čini predugim, zamislite promjenu za sat vremena. Ako vam se čak i sat vremena čini predugim, pokušajte prestati s lošom navikom na samo deset minuta. Svakodnevno razmišljanje o procesu promjene pomaže vam da lakše upravljate njime i da se ne osjećate previše opterećenim.
- Ako započinjete novu naviku, pokušajte to raditi svaki dan u isto vrijeme. Ako je ova nova navika postala dio vaše dnevne rutine, bit će vam lakše da je zapamtite. Na primjer, možda želite prošetati deset minuta svaki dan nakon večere ili posjetiti starijeg susjeda svake nedjelje popodne.
- Podsjetite se da se ne morate zauvijek držati ove nove navike, ali dovoljan je samo jedan dan. Zatim, sljedećeg dana, ponovo se usredotočite na novu naviku "tog dana" itd.
Korak 6. Samo se opustite
Zapamtite da ne morate promijeniti sve na sebi odjednom. Osjećaj neuspjeha uvjerenje je koje vas ograničava i bolje se riješite ove vrste vjerovanja! Umjesto toga, kada unosite promjene, fokusirajte se na stvari koje ste dobro uradili. Budite strpljivi prema sebi i vjerujte da će se promjene dogoditi s vremenom.
- Ako pogriješite i vratite se starim navikama, nemojte se stresirati. Sljedećeg dana ponovo započnite promjenu.
- Kad naučite nove obrasce ponašanja, ne morate "držati" stare navike ili greške iz prošlosti onome ko ste. Ipak, zadržite svoju pažnju na ličnosti koju želite i na kojoj radite.
Korak 7. Koristite jednostavan način
Ako vam se promjena navike čini preteškom, razmislite možete li je podijeliti na manje dijelove. Na primjer, ako pokušavate biti ljubaznija osoba, počnite tako što ćete dozvoliti nekome drugom da vam zauzme parkiralište ili zadržati vrata kada će osoba iza vas proći. Ne morate napustiti posao i otvoriti besplatnu narodnu kuhinju da biste bili fina osoba.
- Postati ljubaznija osoba veliki je cilj koji se može raščlaniti na manje korake. Sve što trebate učiniti je odabrati jedan od tih koraka.
- Ako želite naučiti novu vještinu, počnite fokusirajući se na nju 10-30 minuta svaki dan. Radite ovo svaki dan.
Korak 8. Obavežite se prema drugoj osobi
Traženje pomoći drugih u procesu lične promjene jedan je od najpraktičnijih koraka koje možete poduzeti. Ova osoba može biti blizak prijatelj ili bilo ko, važno je da je voljna biti vaš partner za odgovornost. Ova osoba mora biti voljna provjeriti rad sistema na koji ste pristali i biti ozbiljan u vezi s ovom ulogom.
- Mnogi ljudi tvrde da je svakodnevno izvještavanje najkorisniji oblik odgovornosti. Svakodnevno izvještavanje o izvršavanju obaveza jedan je od načina za održavanje dnevne rutine.
- Moguće je i da ta osoba može iskoristiti ovu obavezu kao način da preuzme odgovornost za nešto drugo za sebe. Imati partnera za odgovornost koji je spreman da se promijeni u vašem životu takođe će biti odlično pojačanje morala za vas.
- Ako poznajete drugu osobu koja također pokušava napraviti veliku promjenu u svom životu, možete formirati zajedničku grupu za odgovornost. Biti dio takve grupe pruža podršku i ohrabrenje u procesu promjena na kojima radite.
- I drugi ljudi će primijetiti promjene u vašem životu, prije nego što i sami to shvatite. Ponekad je radikalne promjene lakše vidjeti izvana nego iz sebe.
Korak 9. Implementirajte sistem posljedica i nagrada
Rad sa drugim ljudima takođe znači da drugi ljudi znaju vaše uspehe i neuspehe. To stvara sistem posljedica u obliku društvene motivacije. Ako ovaj proces radite sami ili ako želite primijeniti opipljiviji oblik posljedica, primijenite sistem nagrađivanja kako biste se ohrabrili. Možete dodati i negativne posljedice kako biste spriječili zapuštanje u procesu činjenja nečeg novog.
- Primjer pozitivne posljedice je izračunati koliko ste potrošili na cigarete u određenom vremenskom periodu, a zatim s tom količinom novca kupiti nešto za sebe.
- Oblik primijenjene nagrade može biti vrlo jednostavan, poput glasnog uzvika "Pobijedi!" svaki put kad uspješno steknete novu naviku.
- Negativna posljedica je, na primjer, obavljanje kućanskih poslova koji vam se zaista ne sviđaju svaki put kada si dopustite da radite stare navike koje je potrebno promijeniti. Na primjer, ako pokušavate prestati ogovarati i biti zauzeti dijeljenjem najnovijih vijesti o drugim ljudima sa svojim prijateljima na poslu, kao posljedicu toga, morate sat vremena ribati kupaonicu i WC.
Korak 10. Budite strpljivi
Shvatite da je potpuna promjena proces koji može trajati jako dugo. Možda se mijenjate u stvarima kojih niste svjesni, iako su navike koje su fokus vaše promjene vrlo stvarne i jasne.
- Sjetite se stare izreke: "Malo po malo, postepeno postaje brdo." Iako možda još nije vidljivo, svako "malo" od toga doprinosi vašem rastućem "brdu" promjena.
- Ne odustaj! Jedina stvar koja vas sprječava da se promijenite je ako ne namjeravate promijeniti sebe. Uvijek to imajte na umu i dok slijedite svaku od gornjih smjernica, znajte da će se promijeniti dogoditi ako nastavite pokušavati.
Metoda 2 od 3: Promjena ličnosti
Korak 1. Vjerujte da je promjena moguća
Prvi uslov za promjenu vaše ličnosti je vjerovanje da se možete promijeniti. Ako nemate ovo uvjerenje, vaša će ličnost ostati ista. Bez obzira na situaciju u kojoj se nalazite, vjera da se možete promijeniti jedini je doprinos vašem uspjehu u promjeni vaše ličnosti.
- Većina ljudi je odgojena s uvjerenjem da su karakter ili ličnost konstanta. Trenutna istraživanja dokazuju da je to pogrešno.
- Ako ne vjerujete da se možete promijeniti, razmislite zašto. Razmotrite prednosti strane ličnosti koju još niste razvili. Ako postoje strahovi koji vas sprječavaju da vjerujete da se možete promijeniti, priznajte im i suočite se s njima.
Korak 2. Odaberite određenu stranu svoje ličnosti koju želite promijeniti
Proučite "pet glavnih faktora ličnosti" oko kojih se psiholozi slažu kao gradivni elementi ljudskih osobina. Ovaj vodič možete koristiti za početak razumijevanja stvari koje želite promijeniti. Čim pronađete zajedničku osobinu koju želite promijeniti, počnite razmišljati o jednostavnim, opipljivim načinima za tu promjenu. Odredite promjene koje želite i kako ih učiniti što je moguće konkretnije. "Pet glavnih faktora ličnosti" su:
- Otvorenost za iskustvo: To uključuje spremnost za eksperimentiranje, emocionalnu dubinu, intelektualnu znatiželju i toleranciju prema različitosti.
- Tačnost: Ovo se naziva i radna etika, što je strana ličnosti koja uključuje ličnu disciplinu, pravilnost, osjećaj vlastite kompetentnosti i osjećaj odgovornosti.
- Ekstrovertna priroda: Ako ste skloni stidljivosti, možda ćete morati razviti osobine u ovoj osobini, naime asertivnost, toplinu, razigranost i povećanu aktivnost.
- Međuljudska harmonija: To uključuje kvalitete iskrenosti, skromnosti, simpatije i smirenog ponašanja.
- Prirodna reakcija: Razmislite koliko ste emocionalno reaktivni. Pokazujete li snažne reakcije na male stvari? Možda ćete morati poraditi na poboljšanju jednog od ovih područja vaše ličnosti, poput anksioznosti, nasilja, osjetljivosti na stres, samosvijesti i zadovoljstva.
- Ako niste sigurni koju trebate promijeniti, ali smatrate da je potrebno promijeniti, provedite više vremena razmišljajući o stvarima koje vam izazivaju nelagodu u životu.
- Ako ste i dalje zbunjeni kada pokušavate to shvatiti, zatražite pomoć od nekoga drugog. Ljudi koji vam mogu pomoći u tome su roditelji, prijatelji, savjetnici, terapeuti, vjerske vođe ili drugi ljudi kojima vjerujete. Važno je da se uvijek sjećate da to ne morate učiniti sami.
Korak 3. Razmotrite pozitivne i problematične aspekte osobine koju razvijate
Prije nego što pređete na pokušaj razvoja novih osobina ličnosti, razmislite hoće li ova promjena imati koristi ili ometati vaš život i hoće li se rezultati uskladiti s vašim ličnim vrijednostima. Ako razmišljate o pokušaju da budete i mirni i zaneseni, ali vaše lične vrijednosti naglašavaju stvarnu radnju kada svjedočite nepravdi ili zločinu (npr. Vikanje i odbrana), te će se nove osobine sukobiti s vašim osobnim vrijednostima i izazvati zabunu. I nelagodu. Možda ćete morati ponovo razmisliti o osobinama koje nisu u skladu s vašim ličnim vrijednostima.
Korak 4. Obratite pažnju na to kako se osjećate o promjenama koje unosite
Prva stvar koju treba razmotriti je koliko se dobro uklapate u novi aspekt vaše ličnosti. Većina ljudi gradi identitet i samo-identitet na osnovu svojih osobina ličnosti. Na primjer, ako ste skloni da se lako naljutite, možda ćete se osjećati neugodno što morate ukloniti taj odbrambeni aspekt svoje ličnosti. Možete se zabrinuti da drugi misle da ste slabi ili da će vas iskoristiti.
- Prirodno je bojati se promjena u svojoj ličnosti! Vrlo je važno da priznate ovaj strah kako biste ga se riješili.
- Napravite plan za rješavanje zabune o tome kako se osjećate zbog ove promjene ličnosti. Pozitivne afirmacije, tehnike opuštanja i partneri na odgovornosti neki su od načina na koje možete prevladati svoj strah ili nespremnost da se potpuno promijenite.
Korak 5. Zamislite sebe u svojoj novoj ličnosti
Dio vjerovanja da se možete promijeniti je vizualizacija sebe u novom životu i novom identitetu. Na primjer, ako vjerujete da se možete pretvoriti u introverta, zamislite sebe kako se opuštate i podmlađujete u samoći. Takođe razvijajte uvjerenje da će tiho vrijeme kod kuće obogatiti vašu dušu. Zamislite da se osjećate sretno dok sami radite svoju omiljenu aktivnost.
- Biti spreman naučiti novu osobinu znači odreći se starih ideja o sebi. Na primjer, ako učite zabavljati se sami, morate osjećaje društvene nespretnosti pretvoriti u osjećaj da ste sami. Naučite i da se smijete sebi kada ne uspijete.
- Obratite pažnju na druge ljude koji dijele iste osobine ili ličnost koju želite razviti i imitirajte te ljude u svom svakodnevnom životu.
Korak 6. Pronađite nove uzore
Uzorna figura je osoba koja pokazuje izvrstan život ili način života, u skladu sa onim što želite za sebe. Kada vizualizirate sebe u svojoj novoj ličnosti, također može biti korisno imati oko sebe druge ljude koji su pokazivali te osobine ili osobine.
- Na primjer, ako želite biti prijatnija i toplija osoba, obratite pažnju na ljude koji izgledaju toplo i sretno kada pomažu drugima. Šta ti ljudi vole i rade? Prateći njihove živote možeš puno naučiti.
- Jedan od faktora koji vam može pomoći da preživite promjenjiv životni proces je spoznaja da ste i vi uzor drugima. Živi li vaš život prema primjeru koji želite postaviti i podijeliti s drugima? Jesu li ove promjene koje napravite kako biste ojačale život koji zaista želite i na što možete biti ponosni?
Korak 7. Vježbajte svoju novu osobinu ličnosti
Što više budete prakticirali novu stranu svoje ličnosti, to će joj biti lakše da izađe sama. Vježbanje novih osobina ličnosti u različitim situacijama i vremenima (danju ili noću) važno je kako bi ih učinili prirodnima.
- Uvijek budite spremni za prilike da vježbate nove osobine ličnosti, a ne da se držite starih. Na primjer, ako pokušavate biti spontanija osoba, a ne biti previše oprezni, pozovite svoje prijatelje na rolanje zajedno. Radite stvari koje ranije niste očekivali.
- Ako se isprva ne osjećate kao da jeste, nemojte se iznenaditi. Stara izreka kaže: "Alah je moguć jer je običan."
Korak 8. Pokušajte koristiti afirmacije
Afirmacije su pozitivne riječi o vašim uvjerenjima ili stvarima u koje želite vjerovati. Ako se želite potpuno promijeniti, možda ćete morati promijeniti svoja uvjerenja o sebi i svojim ograničenjima. Ova negativna uvjerenja ograničavaju vas. Ograničavajuća uvjerenja mogu se zamijeniti pozitivnim uvjerenjima, naime afirmacijama.
- Na primjer, ako vjerujete da se lako osjećate preopterećeno i iscrpljeno, zamijenite to uvjerenje idejom da imate dobru izdržljivost.
- Napišite vlastite afirmacije na male kartice i postavite ih tamo gdje ćete ih vidjeti mnogo puta svaki dan. Svaki put kad ga vidite, pročitajte afirmaciju naglas. Postepeno će te afirmacije postati dio vjerovanja vašeg svjesnog uma o sebi.
Korak 9. Pronađite pravu obuku
Obuka ili savjetovanje o promjeni ličnosti može vam pomoći da identifikujete osobine ličnosti koje želite promijeniti i načine za te promjene. Možete razgovarati o svojim ličnim vrijednostima i viziji vašeg idealnog bića, a savjetnik vas može naučiti raznim tehnikama za postizanje vaših ciljeva promjene, poput kognitivno -bihevioralne terapije, terapije prihvaćanja i predanosti ili terapije usmjerene na rješenje.
Metoda 3 od 3: Promjena izgleda
Korak 1. Napravite potpunu preobrazbu
Ošišajte kosu, promijenite stil šminkanja, isprobajte novi stil odijevanja, načini su na koje se možete pretvoriti u novu vas. Ako radite veliku promjenu u životu, pokušajte promijeniti izgled kako bi bolje odgovarao vašoj novoj ličnosti.
- Većini ljudi je potrebno preuređenje otprilike svakih pet godina. Odjeća koju nosite dok ste u srednjoj školi neće biti prikladna za nošenje na fakultetu. Ako ste mladi zaposleni, vrijeme je da odbacite izgled studenta i zamijenite ga čvrstim, profesionalnim stilom.
- Pogledajte fotografije ljudi koji opravdavaju ono što želite da budu i pronađite promjene koje morate unijeti u svoj izgled.
- Iako kosa, šminka i odjeća mogu biti „površinski“načini u procesu potpune samo-transformacije, svi oni odražavaju vašu predstavu o vama samima. Vaš izgled utiče na to kako se svet ponaša prema vama i na to kako gledate na sebe.
Korak 2. Dodajte dodir boje
Mnogi ljudi se osjećaju zarobljeni u zamci istih boja cijelo vrijeme. Ako nosite crno od tinejdžerske dobi, vrijeme je da dodate još jedan dodir boje. Novi dodir boje u vašoj odjeći stvorit će potpuno novi izgled.
- Riješite se sve odjeće koju više ne želite nositi. Prođite kroz svoju garderobu i donirajte staru odjeću u dobrotvorne svrhe kako biste stvorili prostor za svoju novu sebe.
- Ne zaboravite na elemente pribora. Dodavanje novih pojaseva, šalova i nakita akcentima staroj odjeći može obnoviti njen izgled i učiniti ga svježim.
Korak 3. Učinite nešto dramatično u smislu frizure
Ne postoji ništa moćnije da pokažete promjenu u sebi od promjene frizure. Bilo da ga obojite, podšišate, dodate dužinu ili ga obrijete, dramatična promjena frizure imat će veliki utjecaj na vaš izgled.
- Pravilna frizura učinit će vas vitkijima, mlađima i zdravijima.
- Isprobajte frizuru na koju dosad niste mislili i uživajte u učinku koji ima na vas.
Korak 4. Pojednostavite svoj izgled
Ako pokušavate napraviti potpunu preobrazbu, morat ćete stvoriti i novi set osnovnih odijela. Ako zaista znate tko želite biti, pobrinite se da sve u vašem ormaru podržava taj novi osnovni izgled.
- Imajte najmanje deset komada odjeće koji odgovaraju vašem novom stilu i pobrinite se da svi odgovaraju jedno drugom.
- Ovih deset komada odjeće je različito za svaku osobu. Osnovna odjeća investicionog bankara razlikovat će se od osnovne odjeće umjetnika koji ima svoju malu kancelariju. Odaberite odjeću koja odgovara vašem novom izgledu.
Korak 5. Razmislite o tetoviranju ili piercingu
Nošenje tetovaže ili piercinga ne znači da ste pobunjenik. S druge strane, ovaj stil može biti savršen za pokazivanje vaše promjene i novog sebe. Koja tetovaža bi to izrazila za vas? Mnogi ljudi često koriste simbole poput leptira, sirena ili drugih apstraktnih slika kako bi izrazili svoje promjene.
- Pobrinite se da svoju tetovažu napravite u čistom salonu za tetoviranje koji servisira profesionalni majstor za tetoviranje.
- Zapamtite da su tetovaže trajne. Prije nego što se odlučite za tetoviranje, pobrinite se da zaista želite nositi ovu sliku ili motiv zauvijek.
