A1C je oblik glukoze u tijelu koji se rutinski mjeri kod osoba s dijabetesom tipa 1 i tipa 2. dijabetičarima. Razine A1C općenito se mogu smanjiti vođenjem zdravog načina života, poput pravilne prehrane, redovitih vježbi i upravljanja stresom.
Korak
Metoda 1 od 4: Usvajanje zdrave ishrane
Korak 1. Dodajte u ishranu unos voća i povrća
Voće i povrće sadrže brojne antioksidanse koji su korisni za poboljšanje općeg zdravlja, a također su bogati vlaknima, a ove dobrobiti prema istraživanjima mogu pridonijeti boljem upravljanju razinom šećera u krvi.
Korak 2. Jedite više pasulja i mahunarki
Prema zdravstvenim službama Univerziteta Harvard, pola šolje (118 ml) orašastih plodova osigurat će jednu trećinu vaših dnevnih potreba za vlaknima. Orasi će također usporiti probavni proces, te stabilizirati razinu šećera u krvi nakon jela.
Korak 3. Povećajte potrošnju mlijeka i jogurta bez masti
Mlijeko i jogurt bez masti bogati su kalcijumom i vitaminom D za koje se pokazalo da doprinose boljem upravljanju šećerom u krvi i gubitkom težine koji mogu poboljšati stanje u većini slučajeva dijabetesa tipa 2.
Korak 4. Povećajte unos oraha i ribe
Većina orašastih plodova i masne ribe, uključujući tunjevinu, skušu i losos, sadrže omega-3 masne kiseline koje su korisne za smanjenje rezistencije na inzulin, upravljanje razinom šećera u krvi i doprinose boljem zdravlju srca. Orasi također blagotvorno djeluju na osobe s dijabetesom tipa 2 koje pokušavaju sniziti razinu kolesterola.
Korak 5. Začinite hranu cimetom
Iako se cimet obično koristi za slatkiše i deserte, studije su pokazale da konzumiranje pola žličice (2 ml) cimeta dnevno može poboljšati rezistenciju na inzulin.
Pomiješajte cimet u čaju ili ga pospite po voću, povrću i nemasnom mesu kako biste povećali dnevni unos cimeta, a da ne morate jesti više slanih deserta i grickalica
Korak 6. Smanjite unos hrane bogate mastima, holesterolom i grickalica
Šećerna i brza hrana poput slatkiša, kolačića, čipsa i pržene hrane izazvat će skokove u razini šećera u krvi, što može utjecati na ukupnu razinu A1C.
Užinajte hranu koja sadrži prirodne šećere, poput voća, bobičastog voća i nemasnog sira kako biste zadovoljili želju za slatkišima ili desertima. Sve ove vrste hrane sadrže prirodne šećere koji ulaze u vaš krvotok mnogo sporije od hrane koja sadrži šećer i prerađene sastojke
Korak 7. Odaberite vodu za održavanje hidratacije u odnosu na sodu i slatka pića
Studije su pokazale da oni koji piju vodu tokom dana mogu spriječiti dehidraciju, što može izazvati porast šećera u krvi i nivoa A1C. Soda, energetska pića, voćni napici i razne vrste zaslađenih pića povisit će razinu šećera u krvi i težinu.
Metoda 2 od 4: Redovito vježbanje
Korak 1. Osigurajte najmanje 30 minuta fizičke aktivnosti dnevno
Tjelesna aktivnost prirodno snižava razinu šećera u krvi, poboljšava zdravlje srca i energiju, a također doprinosi gubitku težine. Dijabetičari koji redovito vježbaju imaju bolju kontrolu razine šećera u krvi i pokazuju zdraviji nivo A1C.
Korak 2. Uključite aerobne i anaerobne aktivnosti u svoju rutinu vježbanja
Anaerobne vježbe, poput treninga s utezima, mogu privremeno povećati razinu šećera u krvi, dok aerobne vježbe, poput hodanja ili plivanja, automatski snižavaju razinu šećera u krvi. S vremenom će obje vrste vježbi doprinijeti sniženju nivoa A1C.
Korak 3. Iskoristite prilike za dodavanje više aktivnosti svom svakodnevnom načinu života
Što je vaš život aktivniji, nivo A1C će vremenom biti bolji. Na primjer, odaberite stepenice umjesto pokretnih stepenica kad god je to moguće i idite do trgovina u uglu umjesto automobilom.
Metoda 3 od 4: Upravljanje stresom i anksioznošću
Korak 1. Vježbajte tehnike opuštanja kada doživite stres i anksioznost
Činjenice pokazuju da stres i anksioznost mogu negativno utjecati na zdravlje vašeg srca, što može pogoršati i dijabetes.
Vježbajte aktivnosti poput dubokog disanja, joge ili meditacije kako biste smirili tijelo i um i smanjili nivo stresa i anksioznosti
Korak 2. Postepeno provodite promjene načina života kako biste osigurali svoj život od stvari koje izazivaju stres
Istraživanja su pokazala da dugotrajni stres može imati negativan utjecaj na vaše zdravlje, te pridonijeti povećanom riziku od pretilosti, visokog krvnog tlaka, srčanih bolesti itd. Na primjer, ako se osjećate pod stresom od prekomjernog rada, napravite plan smanjenja radnog vremena.
Metoda 4 od 4: Redovno posjećivanje zdravstvenih radnika
Korak 1. U skladu sa preporukama zakažite pregled kod ljekara i pridržavajte se njega
Vaš zdravstveni radnik pomoći će vam da pratite nivo A1C i nivo šećera u krvi te će vam pružiti njegu koja vam je potrebna za upravljanje i poboljšanje dijabetesa.
Korak 2. Uzmite sve propisane lijekove za upravljanje i kontrolu dijabetesa
Nepoštovanje propisanih lijekova može izazvati povišenje šećera u krvi i A1C, a u nekim slučajevima čak može dovesti do hospitalizacije ili pogoršanja bolesti.
