4 načina za snižavanje nivoa A1C

Sadržaj:

4 načina za snižavanje nivoa A1C
4 načina za snižavanje nivoa A1C

Video: 4 načina za snižavanje nivoa A1C

Video: 4 načina za snižavanje nivoa A1C
Video: 🌀 Бeспoкoйcтвo, тpeвoгa ↯ Духовно-энергетическая причина ↯ Исцеление ↯ Звуковой массаж Чакр 2024, Marš
Anonim

A1C je oblik glukoze u tijelu koji se rutinski mjeri kod osoba s dijabetesom tipa 1 i tipa 2. dijabetičarima. Razine A1C općenito se mogu smanjiti vođenjem zdravog načina života, poput pravilne prehrane, redovitih vježbi i upravljanja stresom.

Korak

Metoda 1 od 4: Usvajanje zdrave ishrane

Niži nivoi A1C Korak 1
Niži nivoi A1C Korak 1

Korak 1. Dodajte u ishranu unos voća i povrća

Voće i povrće sadrže brojne antioksidanse koji su korisni za poboljšanje općeg zdravlja, a također su bogati vlaknima, a ove dobrobiti prema istraživanjima mogu pridonijeti boljem upravljanju razinom šećera u krvi.

Niži nivoi A1C Korak 2
Niži nivoi A1C Korak 2

Korak 2. Jedite više pasulja i mahunarki

Prema zdravstvenim službama Univerziteta Harvard, pola šolje (118 ml) orašastih plodova osigurat će jednu trećinu vaših dnevnih potreba za vlaknima. Orasi će također usporiti probavni proces, te stabilizirati razinu šećera u krvi nakon jela.

Niži nivoi A1C Korak 3
Niži nivoi A1C Korak 3

Korak 3. Povećajte potrošnju mlijeka i jogurta bez masti

Mlijeko i jogurt bez masti bogati su kalcijumom i vitaminom D za koje se pokazalo da doprinose boljem upravljanju šećerom u krvi i gubitkom težine koji mogu poboljšati stanje u većini slučajeva dijabetesa tipa 2.

Niži nivoi A1C Korak 4
Niži nivoi A1C Korak 4

Korak 4. Povećajte unos oraha i ribe

Većina orašastih plodova i masne ribe, uključujući tunjevinu, skušu i losos, sadrže omega-3 masne kiseline koje su korisne za smanjenje rezistencije na inzulin, upravljanje razinom šećera u krvi i doprinose boljem zdravlju srca. Orasi također blagotvorno djeluju na osobe s dijabetesom tipa 2 koje pokušavaju sniziti razinu kolesterola.

Niži nivoi A1C Korak 5
Niži nivoi A1C Korak 5

Korak 5. Začinite hranu cimetom

Iako se cimet obično koristi za slatkiše i deserte, studije su pokazale da konzumiranje pola žličice (2 ml) cimeta dnevno može poboljšati rezistenciju na inzulin.

Pomiješajte cimet u čaju ili ga pospite po voću, povrću i nemasnom mesu kako biste povećali dnevni unos cimeta, a da ne morate jesti više slanih deserta i grickalica

Niži nivoi A1C Korak 6
Niži nivoi A1C Korak 6

Korak 6. Smanjite unos hrane bogate mastima, holesterolom i grickalica

Šećerna i brza hrana poput slatkiša, kolačića, čipsa i pržene hrane izazvat će skokove u razini šećera u krvi, što može utjecati na ukupnu razinu A1C.

Užinajte hranu koja sadrži prirodne šećere, poput voća, bobičastog voća i nemasnog sira kako biste zadovoljili želju za slatkišima ili desertima. Sve ove vrste hrane sadrže prirodne šećere koji ulaze u vaš krvotok mnogo sporije od hrane koja sadrži šećer i prerađene sastojke

Niži nivoi A1C Korak 7
Niži nivoi A1C Korak 7

Korak 7. Odaberite vodu za održavanje hidratacije u odnosu na sodu i slatka pića

Studije su pokazale da oni koji piju vodu tokom dana mogu spriječiti dehidraciju, što može izazvati porast šećera u krvi i nivoa A1C. Soda, energetska pića, voćni napici i razne vrste zaslađenih pića povisit će razinu šećera u krvi i težinu.

Metoda 2 od 4: Redovito vježbanje

Niži nivoi A1C Korak 8
Niži nivoi A1C Korak 8

Korak 1. Osigurajte najmanje 30 minuta fizičke aktivnosti dnevno

Tjelesna aktivnost prirodno snižava razinu šećera u krvi, poboljšava zdravlje srca i energiju, a također doprinosi gubitku težine. Dijabetičari koji redovito vježbaju imaju bolju kontrolu razine šećera u krvi i pokazuju zdraviji nivo A1C.

Niži nivoi A1C Korak 9
Niži nivoi A1C Korak 9

Korak 2. Uključite aerobne i anaerobne aktivnosti u svoju rutinu vježbanja

Anaerobne vježbe, poput treninga s utezima, mogu privremeno povećati razinu šećera u krvi, dok aerobne vježbe, poput hodanja ili plivanja, automatski snižavaju razinu šećera u krvi. S vremenom će obje vrste vježbi doprinijeti sniženju nivoa A1C.

Niži nivoi A1C Korak 10
Niži nivoi A1C Korak 10

Korak 3. Iskoristite prilike za dodavanje više aktivnosti svom svakodnevnom načinu života

Što je vaš život aktivniji, nivo A1C će vremenom biti bolji. Na primjer, odaberite stepenice umjesto pokretnih stepenica kad god je to moguće i idite do trgovina u uglu umjesto automobilom.

Metoda 3 od 4: Upravljanje stresom i anksioznošću

Niži nivoi A1C Korak 11
Niži nivoi A1C Korak 11

Korak 1. Vježbajte tehnike opuštanja kada doživite stres i anksioznost

Činjenice pokazuju da stres i anksioznost mogu negativno utjecati na zdravlje vašeg srca, što može pogoršati i dijabetes.

Vježbajte aktivnosti poput dubokog disanja, joge ili meditacije kako biste smirili tijelo i um i smanjili nivo stresa i anksioznosti

Niži nivoi A1C Korak 12
Niži nivoi A1C Korak 12

Korak 2. Postepeno provodite promjene načina života kako biste osigurali svoj život od stvari koje izazivaju stres

Istraživanja su pokazala da dugotrajni stres može imati negativan utjecaj na vaše zdravlje, te pridonijeti povećanom riziku od pretilosti, visokog krvnog tlaka, srčanih bolesti itd. Na primjer, ako se osjećate pod stresom od prekomjernog rada, napravite plan smanjenja radnog vremena.

Metoda 4 od 4: Redovno posjećivanje zdravstvenih radnika

Niži nivoi A1C Korak 13
Niži nivoi A1C Korak 13

Korak 1. U skladu sa preporukama zakažite pregled kod ljekara i pridržavajte se njega

Vaš zdravstveni radnik pomoći će vam da pratite nivo A1C i nivo šećera u krvi te će vam pružiti njegu koja vam je potrebna za upravljanje i poboljšanje dijabetesa.

Niži nivoi A1C Korak 14
Niži nivoi A1C Korak 14

Korak 2. Uzmite sve propisane lijekove za upravljanje i kontrolu dijabetesa

Nepoštovanje propisanih lijekova može izazvati povišenje šećera u krvi i A1C, a u nekim slučajevima čak može dovesti do hospitalizacije ili pogoršanja bolesti.

Savjeti

Za dodatnu pomoć oko prehrane i planiranja prehrane, možete se posavjetovati i raditi s registriranim dijetetičarom ili certificiranim edukatorom za dijabetes. Oba su stručnjaka obučena za davanje savjeta i preporuka o hrani koja je korisna za snižavanje nivoa A1C

Preporučuje se: