Prevladavanje boli u čeljusti nije lako. Često je bol u čeljusti ili zaključavanje čeljusti uzrokovano sindromom temporomandibularnog zgloba (TMJ). Mnogi ljudi ublažavaju bol u čeljusti pucanjem čeljusnog zgloba, ali ima i onih koji je liječe istezanjem i masažom. Osim toga, bol možete spriječiti promjenom načina života i svjesnim ponašanjima koja problem pogoršavaju. Iako se bol u čeljusti može riješiti bez profesionalne terapije, trebate se obratiti ljekaru ako je čeljust jako bolna ili zaključana u određenom položaju.
Korak
Metoda 1 od 3: Ublažavanje boli pucanjem čeljusti
Korak 1. Opustite mišiće čeljusti
Neki se ljudi riješe TMZ -a ili drugih problema s čeljušću klikom na čeljust. Za to opustite čeljusne mišiće i pustite ih da vise tako da su usta blago otvorena.
Korak 2. Spojite dlanove zajedno u čeljusnom zglobu
Stavite oba dlana na lijevu i desnu stranu lica. Postavite palac i kažiprst u obliku slova U oko ušne resice.
Korak 3. Naizmjenično pritisnite dlanove o vilicu
Pritisnite dlanove o vilicu dok polako pomičete čeljust lijevo i desno. Ovaj pokret ima za cilj tresti čeljust sve dok ne čujete pucketanje ili se vratite u normalan položaj.
Korak 4. Pomaknite čeljust u različitim smjerovima
Osim sa strane, vilicu možete pomicati naprijed -natrag ili gore -dolje. Saznajte najprikladniju metodu za vas jer je stanje vilice svakoga različito.
Metoda 2 od 3: Istezanje mišića čeljusti
Korak 1. Promatrajte položaj vilice pomoću ogledala
Istezanje mišića čeljusti može ublažiti bol. Počnite se istezati opuštajući čeljust u pravom položaju, ali nemojte stisnuti zube. Upotrijebite ogledalo kako biste bili sigurni da vam je čeljust ravna.
- Možda osjetite ukočenost mišića čeljusti, a da toga niste ni svjesni. To obično uzrokuje pomicanje čeljusti na jednu stranu.
- Kada su usta zatvorena u neutralnom položaju, usne treba zatvoriti, ali zubi se ne smiju dodirivati.
Korak 2. Otvorite usta što je moguće šire sve dok vam je udobno
Kad otvorite usta, zamislite da vam se donja vilica pomiče prema dolje tako da su vam usta širom otvorena. U ovom trenutku možete osjetiti istezanje mišića čeljusti, ali nema boli.
- Nemojte previše rastezati mišiće čeljusti jer su vrat i čeljusni zglobovi mali zglobovi i mogu se lako iritirati. Dakle, ne morate otvarati usta sve dok se ne osjećate neugodno.
- Zadržite ovaj položaj 5 sekundi dok polako gledate prema gore. Ako su obrazi ukočeni, ova vježba opušta mišiće pri istezanju, držeći ih na trenutak.
Korak 3. Polako zatvorite usta
Kad počnete zatvarati usta, spuštajte bradu dok ponovo ne gledate ravno naprijed. Neka vam donja vilica bude opuštena i neutralna dok se gledate u ogledalo.
Korak 4. Istegnite mišiće čeljusti ulijevo
Pomaknite donju čeljust što je više moguće ulijevo sve dok se osjećate ugodno bez stiskanja zuba. Prilikom pomicanja čeljusti ulijevo, okrenite glavu udesno. Ponekad se vrh glave osjeća rastegnuto dok radite ovaj pokret.
Zadržite 5 sekundi. Pazite da tokom ovog istezanja držite pogled udesno. Vrh čeljusti, s druge strane, također može osjećati napetost
Korak 5. Vratite čeljust u središte u neutralnom stanju
Nakon opuštanja mišića čeljusti, ponovo polako zatvorite usta i zatvorite usne. Gledajte pravo naprijed.
Korak 6. Istegnite mišiće čeljusti udesno
Ponovite gornji pokret, ali ovaj put na suprotnu stranu. Pazite da gledate lijevo dok se protežete i nemojte stisnuti zube.
Zadržite 5 sekundi. Opustite mišiće čeljusti prije nego se vratite u neutralni položaj
Korak 7. Istegnite se na isti način
Kad čeljust počne osjećati ukočenost, učinite gore navedene pokrete 3-5 puta.
Metoda 3 od 3: Promjena navika i odlazak na terapiju
Korak 1. Nosite zaštitnu opremu noću
Često je bol u čeljusti uzrokovana navikom škrgutanja zubima poznatim kao bruksizam ili zatezanjem mišića oko čeljusti tijekom noćnog sna. Zubni štitnici - koje stomatolozi moraju izraditi - su uklonjivi uređaji za zaštitu površine zuba i desni noću. Nošenje zubarske zaštite noću pomaže u ublažavanju napetosti u čeljusti, tako da se bol smanjuje.
Simptomi bruksizma mogu se otkriti na osnovu skraćenih, ravnih, labavih ili ispucalih zuba, stanjivanja zubne gleđi, povećane osjetljivosti zuba, glavobolje usredsređene na vrh glave, boli koja se osjeća poput boli u uhu i zakrivljenog jezika
Korak 2. Provjerite stanje vilice tokom dana
Nije lako istrenirati mozak da prestane raditi stvari koje vam pogoršavaju bol u čeljusti, ali može biti od pomoći u ublažavanju boli, na primjer ako ste svjesni svakog puta kad zategnete čeljust. Mozak se može trenirati tako da može shvatiti da zatežete čeljust prateći stanje vaše čeljusti tokom svakodnevnih aktivnosti.
Na primjer, promatrajte stanje svoje čeljusti kad god otvorite vrata, zatvorite web stranicu ili uđete u toalet. Odaberite aktivnosti koje se ponavljaju kao raspored kako biste provjerili stanje čeljusti
Korak 3. Ne otvarajte usta previše široko
Čeljusni zglob može se pomaknuti ako se usta otvore previše široko. Stoga ne otvarajte usta širom dok zijevate, razgovarate ili jedete.
Korak 4. Izbjegavajte hranu i slatkiše koje morate dugo žvakati
Koliko god je moguće, izbjegavajte hranu koja zahtijeva dugo razdoblje žvakanja, poput žvakaćih guma, sjemenki suncokreta, žvakaćih guma i kockica leda.
Korak 5. Redovno radite masažu vilice
Istezanje i masaža čeljusti pomažu u ublažavanju boli i opuštanju mišića čeljusti. Stoga neka vam postane navika da masirate čeljust svaki dan prije spavanja. Ako čeljust osjeća bolnije nego inače, masažu radite 2 puta dnevno svako jutro i navečer. Kad se bol smanji, masažu je dovoljno raditi jednom dnevno svake noći.
Za masažu čeljusti, stavite vrhove prstiju ispod čeljusti i povucite ih prema gore, lagano pritiskajući kožu lica. Kad prst dođe do tjemena, podignite prst s glave, a zatim ga ponovo stavite ispod vilice. Ponavljajte ovaj korak oko 2 minute
Korak 6. Obratite se svom ljekaru opšte prakse ili stomatologu ako imate jaku hroničnu bol
Općenito, masažom i istezanjem bol u čeljusti nestaje sam od sebe. Međutim, trebate se obratiti liječniku ako osjetite jaku kroničnu bol. Slično, ako imate poteškoća s gutanjem hrane ili osjećate bol prilikom otvaranja i zatvaranja usta. Zubar ili liječnik opće prakse može dijagnosticirati TMJ i predložiti najprikladniju terapiju u skladu sa stanjem pacijenta.
Korak 7. Idite u bolnicu ili hitnu pomoć (ER) ako je čeljust zaključana
Trebate odmah potražiti pomoć u bolnici ili hitnoj pomoći ako je čeljust zaključana u otvorenom ili zatvorenom položaju. Kako bi to prevladao, liječnik će prema potrebi izvršiti anesteziju, a zatim vratiti čeljust u normalan položaj.
