Svi smo imali snove koji su bili tako lijepi i tako stvarni da smo se razočarali kad smo se probudili. Možda ćete pokušati da se vratite na spavanje u nadi da ćete nastaviti san. Nažalost, vaše su šanse vrlo male - međutim, vježbajući tehnike meditacije u snu i fokusirajući svoj um na pravu sliku, možda ćete se moći vratiti na drugu verziju sna kako biste isto iskustvo doživjeli na drugačiji način.
Korak
Metoda 1 od 3: Vratite se na spavanje što je prije moguće
Korak 1. Ne mičite se
Kad se probudite iz slatkog sna, nemojte se micati. Kad se pomaknete nakon buđenja, osjetilni podražaji u okolini oko vas poremetit će ostatak sna koji vam visi u mislima. Ovo će učiniti da važni elementi sna nestanu.
Korak 2. Držite oči zatvorene
Bit će vam lakše ponovno zaspati kada vaše tijelo bude spremno za spavanje. To znači da morate biti mirni, tijelo mora biti opušteno, i što je najvažnije, oči moraju biti zatvorene. Svjetlost ima učinak buđenja mozga koji treba izbjegavati: ako želite povećati šanse za nastavak sna, to morate učiniti brzo prije nego što nestane dojam prethodnog sna.
Održavanje sobe mračnom tijekom spavanja može minimizirati neželjenu stimulaciju svjetlom
Korak 3. Polako duboko udahnite
Držite disanje pod kontrolom. Pokušajte polako udahnuti kao neko ko je upravo završio s vježbanjem. Što prije vratite tempo disanja poput spavača, veće su šanse da se vratite na spavanje dok je komponenta sna još uvijek u vašoj podsvijesti.
- Redovne tehnike disanja, poput metode disanja 4-7-8 mogu vam pomoći da brže zaspite kada pokušavate zaspati.
- Da biste udahnuli 4-7-8, morate polako udahnuti do broja 4, zatim zadržite dah 7 sekundi i brzo izdahnite do brojanja 8. Kada mozak dobije dovoljan unos kisika, tijelo će se osjećati opušteno i lakše će ga stimulirati hormoni zbog kojih zaspite.
- Mnogi ljudi tvrde da ih regulacija disanja može uspavati u roku od minute.
Korak 4. Sjetite se posljednjeg utiska iz snova
Pokušajte se sjetiti svog sna odsječenog nasred ceste. Šta se dešava? Ko je uključen? Kakvi su uslovi oko vas? Šta mislite o onome što se dogodilo u snu? Ostanite ležati praznog uma i nepromijenjenih emocija sve dok ne zaspite.
- Snovi su u osnovi slučajne kombinacije tjelesnih osjetilnih reakcija, kao i osjećaja i misli koji odražavaju stvarni svijet. Ako ostanete usredotočeni na ponavljanje prekinutog sna, velika je šansa da će vaš sljedeći san sadržavati iste stvari i događaje.
- Mnogi istraživači spavanja vjeruju da je emocionalna reakcija najutjecajniji faktor u tome koliko se sjećate iz sna.
Metoda 2 od 3: Čuvanje zapisa o snovima
Korak 1. Zapamtite koliko god možete
Ako se osvijestite i ne možete odmah zaspati, sjetite se sna koji ste upravo sanjali. Pažljivo zapamtite najvažnije i nezaboravne detalje sna, kao i svoju ulogu u njemu: šta ste radili, kako ste reagovali na događaje koji su se odigrali itd.
- Važno je da pokušate da zapamtite san što je duže moguće dok vam je još u kratkom sećanju. Deo mozga koji formira i skladišti uspomene neaktivan je tokom sanjanja, pa će se detalji uskoro izgubiti, možda zauvek.
- Ako niste sigurni je li određeni detalj točan ili samo zamišljen, zaboravite ga. To će vam pomoći da stvorite san sličan originalu s detaljima koji dolaze iz vašeg kreativnog dodira.
Korak 2. Zamislite nešto konkretno u snu
Pretvorite utisak da stičete u nešto opipljivo i fizičko. Usredotočite se na izgled i zvuk onoga što zamišljate, njegovu pozadinu i druge aspekte kojih se još uvijek možete sjetiti. Ovo omogućava vašem umu da pretvori sliku u nešto stvarno kada pokušate ponovo sanjati.
Jedna dobra metoda za pamćenje detalja u memoriji je postavljanje šest osnovnih pitanja koja novinari obično postavljaju kada traže vijesti: ko, šta, gdje, kada, zašto i kako
Korak 3. Zapišite detalje svog sna
Što je moguće detaljnije zapišite šta se u snu dogodilo sa vaše tačke gledišta. Ako se možete sjetiti svih događaja, posložite ih od početka do kraja. Ako se sjećate samo dijelova stvari, pokušajte ih urediti što je moguće urednije kako bi ih vaš mozak mogao razumjeti. Tačno zapišite sadržaj svog sna: vaš um mora biti u stanju da se sjeti relevantnih detalja, kao što je opisivanje izgleda osumnjičenog policijskom crtaču.
- Ne čekajte dok ne zaboravite detalje u snu. Lako je napraviti budalu od sebe i pomisliti da se kasnije možeš sjetiti sna. Zapravo, ovo nije tako jednostavno kao što se zamišljalo.
- Ne brinite o pravopisu, strukturi rečenice ili čak položaju pisanja kada pišete nešto u bilješci iz snova. Samo zapišite sve čega se možete sjetiti!
Korak 4. Skicirajte događaje
Nacrtajte neke jednostavne slike pored polja koje opisuju događaje u snu. Odredite likove i događaje koji postoje na osnovu vizuelnih otisaka u vašem sjećanju i rasporedite nejasne stvari u svom umu kada pokušate ponovo sanjati. Pomislite na knjige priča koje ste čitali kao dijete, kao i na ilustracije koje prikazuju važne događaje u priči. Vaša knjiga iz snova trebala bi što bolje opisati faze u snu.
Ako želite, možete i obojiti skicu koju ste već napravili ili upotrijebiti tehnike korištene za kreiranje filmske priče. Što više detalja bude predstavljeno, to bolje
Metoda 3 od 3: Vođenje snova kroz meditaciju
Korak 1. Spremite se za spavanje
Ponekad možete pokušati ponoviti san koji ste imali prije nekoliko noći ili čak nekoliko sedmica. Počnite tako što ćete pripremiti svoje tijelo za san; Zatvorite oči, opustite tijelo i regulirajte disanje. Dišite prirodnim ritmom. Uklonite sve misli koje nisu povezane sa snom kojem želite pristupiti.
- Pobrinite se da u prostoriji nema ništa što vas ometa, poput televizije ili radija, jer bi vam to moglo otežati san ili vas iznenada probuditi.
- Ako vodite dnevnik snova, dobra je ideja da prije spavanja pročitate svoje pisanje kako bi slika događaja u snu ostala ugrađena u vaš um.
Korak 2. Zamislite iskustvo sanjanja
Razmislite o osjećajima koje ste osjetili iz sna koji želite ponoviti, uključujući sve elemente koji se odnose na vaša osjetila i kako ste se osjećali kad ste to doživjeli. Dovedite se u slično emocionalno stanje. Kad počnete zaspati, učinite svoju svijest tranzitnom tačkom za san koji želite ponoviti.
Korak 3. Ponovite sliku iz snova
Zamislite da je san koji želite doživjeti scena u filmu koja vam se iznova projicira u um. Zamislite svaki dio detaljno i uronite u scenu iz snova i u poznate stvari.
Najživlje podsjećani detalji sna obično se javljaju na kraju REM faze sna, neposredno prije nego što se probudite. Ako pokušavate nastaviti određeni san, pokušajte preurediti ciklus u snu kako biste mogli zaspati s detaljima koji su vam još uvijek svježi. Kombinirajte vizualizaciju snova sa smirujućim tehnikama disanja, a zatim polako ponovo zamislite najupečatljiviji dio sna u svom umu, poput filma koji se reproducira 50% sporije
Korak 4. Pokušajte spavati dok razmišljate o snu
Uz malo sreće, možete zaspati pokušavajući zapamtiti detalje sna i doživjeti slične snove s istim detaljima, ali u drugoj priči. Vježbom možete steći bolju kontrolu nad strukturom svog sna, tako da možete ponavljati isti san uvijek iznova, mijenjati radnju i završetak sna i odabrati san koji želite imati.
- Ako ne uspijete ponoviti san iz prvog pokušaja, nemojte odustati. Možda ćete morati pokušati nekoliko puta da ponovite san.
- Vježba koju osoba radi za upravljanje snovima poznata je kao "svjesno sanjanje" za koje mnogi vjeruju da je način iskorištavanja podsvjesnih procesa koji preuzimaju um dok ljudi spavaju.
Savjeti
- Pražnjenje bešike pre spavanja može vas sprečiti da se budite noću dok sanjate.
- Dostupni dokazi ukazuju na to da igranje igara može dati nekim ljudima pristup širokom spektru sposobnosti mijenjanja snova dok se igrači navikavaju na kontrolu radnji, perspektiva i ishoda igara.
- Ako imate problema sa zaspanjem ili se često budite, razmislite o kupovini električnog ventilatora ili generatora bijele buke. Zvuk koji proizvode je mekan, nestimulativan i može vam pomoći da počivate u miru.
Upozorenje
- Mnogi se stručnjaci slažu da je nemoguće da nastavite sa istim snom. Međutim, možete stvoriti mentalno okruženje koje podržava nastanak novih snova kako biste donijeli slična iskustva.
- Eksperimentiranje sa snovima može promijeniti vaš prirodni obrazac spavanja i vremenom će postati zamorno. Dobra je ideja dati tijelu nekoliko noći sedmično da pokušaju ponoviti san umjesto da ga pokušavaju svake noći.
