Nažalost, ne postoji način da se trenutno poveća visina. Općenito govoreći, rast u velikoj mjeri ovisi o genetici. 60-80% vaše visine određeno je DNK-om koji su prenijeli vaši roditelji, dok na 20-40% vaše visine utječe vaše okruženje. To znači vašu prehranu, zdravlje, koliko često vježbate i količinu sna koju spavate. Dok se vaša ploča za rast ne zatvori, nastavit ćete rasti, a dobra prehrana, zdrava tjelovježba i odgovarajući san omogućit će vam da za to vrijeme narastete i nećete moći doseći svoju najveću visinu ako ne t. Kod većine ljudi ploča za rast zatvara se u ranim dvadesetima, a nakon toga se visina više neće prirodno povećati.
Korak
Metoda 1 od 3: Povećajte visinu ishranom, vitaminima i mineralima
Korak 1. Primijenite odgovarajuću dijetu
Uravnotežena prehrana sastoji se od mnogih važnih hranjivih tvari koje će vam pomoći da izrastete snažno i zdravo te postignete maksimalnu visinu. To znači da biste trebali izbjegavati kolače, sodu i pizzu te početi jesti salate, integralne žitarice i ribu. Ako imate problema s motiviranjem da jedete ovu hranu, potražite različite recepte i pronađite kombinacije namirnica koje vam se sviđaju.
Da biste saznali više o zdravoj, uravnoteženoj prehrani s proteinima, voćem, povrćem, cjelovitim žitaricama i mliječnim proizvodima, posjetite web stranicu USDA myplate
Korak 2. Dodajte nemasne proteine u svoju ishranu
Proteini su gradivni materijal za druge tvari koje vam pomažu da rastete i ojačate, uključujući kosti, mišiće i hrskavicu. Stoga je važno da jedete dovoljno hrane koja je uključena u grupu proteinskih namirnica ako želite postići maksimalnu visinu. Preporučena količina varira ovisno o dobi, spolu i učestalosti vježbanja.
- Ženama od 9 do 18 godina preporučuje se unos 140 grama proteina dnevno.
- Muškarcima u dobi od 9 do 13 godina preporučuje se unos 140 grama proteina dnevno.
- Muškarcima od 14 do 18 godina preporučuje se unos 185 grama proteina dnevno.
- Hrana koja pripada grupi proteinskih namirnica je nemasno meso, perad, riba, jaja, orasi i sjemenke.
Korak 3. Zadovoljite potrebu za vitaminom D
Vitamin D pomaže jačanju kostiju i podržava rast mišića kod djece. Prema nedavnim studijama, nedostatak vitamina D je faktor koji inhibira rast, pa čak i povećanje tjelesne težine kod adolescentica.
- Neke vrste hrane bogate vitaminom D su masna riba, gljive i obogaćene žitarice.
- Sunčeva svjetlost je najbolji prirodni izvor vitamina D. Potrebno je samo da se sunčate nekoliko minuta svaki dan na suncu da biste dobili pravu količinu vitamina D. Samo pazite da vaša koža bude izložena suncu.
Korak 4. Dodajte prehranu cinkom
Iako postojeća istraživanja to nisu uspjela zaključiti, znanstveni dokazi ukazuju na mogućnost da je nedostatak cinka povezan sa usporavanjem rasta. To znači da morate unositi cink ili rizikujete usporavanje rasta. Evo nekih namirnica koje su dobri izvori cinka:
- Morski plodovi, posebno školjke
- Ovčje meso
- Spanać.
Korak 5. Povećajte unos kalcijuma
Opet, postoji malo dokaza koji ukazuju na to da kalcij utječe na rast visine, ali kalcij je važna tvar koja pomaže u izgradnji jakih kostiju, a bitan je i za rast. Većina kalcija možete dobiti iz mliječnih proizvoda. Muškarcima i ženama u dobi od 9 do 18 godina preporučuje se konzumiranje tri šolje (660 grama) mliječnih proizvoda bogatih kalcijumom dnevno.
- Mliječni proizvodi koji sadrže puno masti ne preporučuju se za konzumaciju.
- Krema, krem sir i maslac mliječni su proizvodi koji sadrže malu količinu kalcija.
- Neke druge mogućnosti kao zamjena za mliječne proizvode za unos kalcija su konzervirana riba, zeleno povrće, proizvodi od soje, sokovi, žitarice i kruh obogaćen kalcijem.
Korak 6. Izbjegavajte određene namirnice
Osim što izbjegavate previše masnu i slanu hranu, postoje izvještaji da neka općenito zdrava hrana može negativno utjecati na vašu visinu. Morate imati uravnoteženu prehranu, a postoje neke stvari koje nisu dokazane kao činjenice, ali razmislite o smanjenju unosa proizvoda od soje, rajčice i graha.
Važnije je usvojiti zdravu i uravnoteženu prehranu nego izbjegavati te namirnice
Korak 7. Razmislite o uzimanju dodatka vitamina
Unos vitamina možete povećati uzimanjem osnovnih multivitamina koje možete kupiti u trgovini. Možete se usredotočiti i na povećanje unosa vitamina D i cinka kupovinom tableta vitamina koje posebno sadrže ove dvije važne tvari. Ulje jetre bakalara je također lako pronaći i dobar je izvor vitamina D, pa je dobro za vaše kosti i zglobove.
- Nekoliko drugih dodataka koji imaju veće doze i mogu imati opasne rizike, uključujući glukozamin, pomaže u rastu visine.
- Prije uzimanja ovih dodataka, svakako razgovarajte o tome sa svojim liječnikom.
Korak 8. Čuvajte se čudesnih proizvoda za bodybuilding
Možda ćete pronaći neke dodatke za koje se tvrdi da magično povećavaju vašu visinu. Zapamtite, kada se ploča za rast kostiju pokrije, nećete moći biti niži. Neki proizvodi mogu tvrditi da djeluju ili sadrže ljudski hormon rasta (HGH), koji je hormon koji stimulira rast. S ovim hormonom morate biti vrlo oprezni jer se HGH ne može uzimati u obliku tableta i mora ga dati ljekar.
Metoda 2 od 3: Vježba i san za poticanje rasta u pubertetu
Korak 1. Spavajte više
Jeste li znali da se rast događa samo dok spavate? Tijelo proizvodi ljudski hormon rasta (HGH) dok spavate. Ovaj hormon pomaže u izgradnji mišića i povećanju visine. Dakle, ako mislite ozbiljno postati viši, spavajte što je više moguće.
- Školska djeca bi trebala spavati 10 do 11 sati dnevno.
- Tinejdžeri i djeca mlađa od 18 godina trebali bi spavati 9 do 10 sati dnevno.
Korak 2. Vježba
Bez obzira na vaše dnevne aktivnosti, odvojite vrijeme za vježbanje. Vježbanje je važan faktor koji podržava rast tijela i opće zdravlje. Posebno ako želite rasti u tinejdžerskim godinama, neka vam to postane navika za vježbanje. Sve vrste vježbi su dobre i nijedna posebna vježba neće povećati vašu visinu, ali radnje koje uključuju istezanje i skakanje pomoći će vam da produžite kičmu.
- Pokušajte skočiti igrajući košarku ili preskačući uže.
- Pokušajte ispružiti leđa, ruke i noge plivajući.
- Ne postoji određeno vrijeme potrebno za rast, ali što duže vježbate, to su bolji rezultati za rast.
- Djeci i odraslima se savjetuje da vježbaju najmanje sat vremena dnevno kako bi bili zdravi. Pokušajte sebi dati najbolju priliku za rast i pokušajte vježbati duže od sat vremena.
Korak 3. Pokušajte se rastegnuti
Neki pokreti istezanja mogu vam pomoći da istegnete kičmu i poboljšate držanje. Učinite istezanje prvom stvari ujutro i posljednjom pred spavanje uveče kako bi vaše tijelo postalo uspravnije, pa ćete i vi doseći svoju maksimalnu visinu. Evo nekoliko poteza koje možete isprobati:
- Dodirivanje palca. Stanite uspravno i podignite ruke, a zatim pokušajte dodirnuti prste na nogama.
- Kobra istezanje. Dođite u ležeći položaj sa rukama sa strane, a zatim pritisnite ruke zajedno kako biste podigli prsa i zabacili glavu unatrag.
- Istezanje mosta. Lezite rukama s obje strane tijela, a zatim rukama pritisnite na pod, a zatim podignite trbuh tako da ne dodiruje pod kako bi vam istegnuo leđa.
Korak 4. Sačekajte da tijelo prirodno naraste u vis kako vrijeme prolazi
Ako ste učinili gore navedene korake, postoji mogućnost da ste dali sve od sebe da svoje tijelo razvijete do maksimalne visine. Ne mogu svi da postanu visoki kao košarkaš ili model. Imati visoko tijelo nije sve, pa počnite naučiti osjećati se ugodno u skladu sa stanjem tijela.
- Neki ljudi doživljavaju sporiju fazu rasta, a ti ljudi ne rastu vrlo brzo sve do 17. ili 18. godine, pa čak i kasnije.
- Ako ste zaista zabrinuti, posjetite pedijatrijskog endokrinologa. Endokrinolog može pružiti vrijedne informacije o nekim medicinskim stvarima koje možete učiniti u borbi protiv sporog rasta.
Metoda 3 od 3: Maksimiziranje visine
Korak 1. Podesite svoje držanje
Ako ste učinili sve što može pomoći vašem tijelu da raste, postoje i druge stvari koje vam mogu pomoći da povećate svoju visinu. Možda ne shvaćate koliko loše držanje može imati na prosječnoj visini. Blago opuštena ramena, naginjanje prema naprijed i navika da stojite s fokusom na jednoj nozi mogu smanjiti vašu visinu.
- Hodajte s knjigom iznad glave kako biste vježbali tijelo tako da vam kralježnica bude što je moguće više rastegnuta.
- Stanite s ravnim stopalima i nogama ne širim od struka. Blago nagnite bradu prema gore. Osim što ćete izgledati malo više, izgledat ćete i sigurnije.
- Naviknite se na uspravno sjedenje, a zatim se usredotočite na skupljanje trbušnih mišića koji će vam pomoći.
Korak 2. Odaberite srednju ili kratku frizuru
Možda mislite da ćete zbog duge kose izgledati viši. Međutim, činjenice dokazuju da duga kosa odvraća druge od vašeg vrata i dekoltea, pa vas čini manjima. Stoga, odaberite kratku ili srednju frizuru. Kratke ili srednje frizure fokusirat će veću pažnju na vaš vrat.
Ako imate prilično dugačak vrat, kratka ili srednja frizura izgledat će sjajno
Korak 3. Promijenite svoj izgled
Nošenje uske odjeće, poput uskih traperica, može vam pomoći da naglasite svoju figuru. Kada nosite široku odjeću, vaš oblik tijela se ne vidi, pa ćete izgledati niži. Traperice će naglasiti dužinu vaših nogu i lijepo pokazati oblik nogu, tako da će pažnju drugih ljudi privući oblik vaših nogu, a ne vaša visina.
Ženama nošenje uske suknje može pomoći u isticanju prirodne dužine nogu
Korak 4. Nosite odjeću u bojama zbog kojih izgledate mršavo i imate okomiti uzorak
Boje zbog kojih možete izgledati mršavo, poput crne, tamnoplave i tamnozelene, učinit će vas višim. Ove boje čine tijelo vitkijim i djeluju i na muškarce i na žene. Nošenje košulja i hlača u bojama zbog kojih izgledate mršavo udvostručit će stvoreni učinak. Osim toga, nošenjem odjeće s okomitim linijama izgledat ćete i više.
- Za žene isprobajte pantalone s okomitim prugama ili košulju s ovratnikom.
- Muškarci možete izgledati više ako umjesto karirane košulje nosite košulju koja ima tanke okomite crte.
- I muškarci i žene trebaju izbjegavati nošenje vodoravnih pruga - odjeća s ovim uzorkom ostavit će suprotan dojam, čineći da izgledate manje.
Korak 5. Nosite cipele sa štiklama ili na platformi
Naravno, ovo nije za svakoga, ali nošenje visokih potpetica ili dodatnih podstavljenih cipela može trenutno povećati vašu visinu. Svoju visinu možete povećati do 15 cm nakon nošenja. Uz par visokih potpetica, ljudi će vidjeti gornji dio vašeg tijela, a ne donji dio vašeg tijela. Kada nekoga sretnete prvi put, njegov prvi utisak ne odnosi se na vašu visinu, već na vaše crte lica.
- Hodanje u visokim potpeticama je vještina koja se mora vježbati. Odvojite malo vremena da se naviknete na udobnost u štiklama prije nošenja kad izlazite.
- Hodanje u visokim potpeticama može biti opasno i ozlijediti vam stopala. Pokušajte nositi uloške i lakove te nositi visoke potpetice sve dok ne budu opuštene i odgovaraju veličini vašeg stopala prije no što ih istrošite.
- Ako ne želite nositi cipele s visokim potpeticama, potražite cipele s debelim potplatima.
- Muškarci mogu kupiti dodatni podmetač koji se može ugurati u cipele kako bi se povećala visina.
Savjeti
- Steknite naviku da držite leđa uspravno i spavate što je duže moguće. Više ćete rasti dok spavate. Sačekajte dok ne dostignete vrhunac svog rasta.
- Kad sjedite, pokušajte držati leđa ispravljena.
- Pijte više vode, jedite ukusnu i zdravu hranu i pokušajte igrati košarku ili biciklizam.
- Uvijek se pridržavajte dobre dijete.
- Nemojte se osjećati pod stresom jer niste visoki.
- Ne nosite visoke potpetice prečesto jer vam mogu nauditi gležnjeve ili pete.
- Pokušajte jesti mnogo hrane bogate kalcijumom, proteinima i kalijumom jer te tvari mogu pomoći u rastu mišića, jačanju kostiju i pomoći u procesu stvaranja i obnavljanja stanica.
