Sposobnost fokusiranja posebno je važna na poslu i kod kuće, poput učenja za ispit ili kada želite završiti zadatak 1 sat prije roka. Postoje neki jednostavni načini da poboljšate svoju sposobnost fokusiranja i prestanete provjeravati svoj Facebook ili telefon svakih 15 minuta. Da biste bili fokusirani na zadatak koji vam je pri ruci, nemojte se ometati, napravite raspored rada (uključujući raspored pauze) i dovršite jedan po jedan zadatak.
Korak
1. dio 3: Organiziranje
Korak 1. Uredite prostor za rad/učenje
Kada radite u uredu ili učite kod kuće, čista i uredna soba olakšava vam koncentraciju i izvršavanje zadataka s boljom koncentracijom. Riješite se svih stvari koje vam mogu odvratiti pažnju i koje nisu korisne dok radite zadatak. Ispraznite radni sto, osim opreme potrebne za rad/učenje. Držite neke fotografije ili suvenire na stolu kako biste se mogli više opustiti.
- Odvojite 10 minuta dnevno za sređivanje radnog/radnog prostora i održavajte ga urednim dok se ne stvore nove navike.
- Ako vam telefon ne treba na poslu/učenju, držite ga nekoliko sati kako vam ne bi odvratio pažnju.
Korak 2. Napravite listu aktivnosti/zadataka
Svakog jutra ili početkom sedmice zapišite sve zadatke koje trebate obaviti tokom dana ili tokom sedmice kako biste bili koncentriraniji i motiviraniji za rad/učenje. Praćenje svih zadataka, uključujući i male stvari, omogućuje vam da osjetite uspjeh svaki put kada označite završen zadatak. Tako ćete biti koncentriraniji tokom rada/učenja i moći ćete izvršavati zadatke jedan po jedan.
- Odredite prioritete. Prvo dovršite najvažnije zadatke. Lagani ili lagani zadaci trebali bi se raditi popodne jer je u to vrijeme stanje tijela obično umorno i manje entuzijastično za izvršavanje izazovnih zadataka. Bit ćete preplavljeni ako dopustite da se posao gomila dok ne dođete do krajnjeg roka.
- Napravite popis bilježeći sve aktivnosti/zadatke redom, na primjer: "Nazovi mamu. Naručila sam tortu za rođendan moje kćeri. Pozvala sam liječnika. Idi u poštu u 14:00."
Korak 3. Odredite vremenski period za dovršavanje svake aktivnosti/zadatka
Pravljenje rasporeda jednako je važno kao i stvaranje liste obaveza. Nakon snimanja svih zadataka koje je potrebno obaviti, navedite koliko će vremena trebati da se dovrši svaki zadatak. Napravite realnu procjenu vremena, a zatim radite prema navedenom trajanju. Ova metoda vas dodatno uzbuđuje pa ne želite odgoditi posao ili provesti sat vremena samo šaljući poruke prijateljima.
- Podijelite dugotrajne zadatke na kratke i jednostavne aktivnosti. Na taj način se ne osjećate opterećeno jer je zadatak lakši i ne mora se dovršiti odjednom. Smatrajte svaku kratku, dobro obavljenu aktivnost malim poklonom sebi.
- Na primjer, postavite raspored rada: "Kuhanje kave: 5 minuta. Odgovaranje na e -poštu: 15 minuta. Sastanci osoblja: 1 sat. Upisivanje zapisnika sa sastanka: 30 minuta. Uređivanje izvještaja: 2 sata."
Korak 4. Odvojite vrijeme za odmor tokom rada/učenja
Uključivanje opuštanja u vaš dnevni raspored može izgledati neprikladno, ali može pomoći u održavanju fokusa. Odmorite se 5-10 minuta svakih 1 sat rada ili 3-5 minuta svakih 30 minuta. Ovo će vas učiniti motiviranijim za izvršavanje zadataka, odmoriti oči i pripremiti vaš um da se usredotoči na sljedeći zadatak.
- Postavite tajmer da se isključuje svakih 30 minuta ili 1 sat kako bi vas podsjetio na pauzu. Ako se aktivnost ne može zaustaviti, pauzu možete jednom preskočiti, ali ne dopustite da vam to postane navika.
- Prilikom sastavljanja radnog rasporeda koristite aplikaciju Pomodoro koja pruža značajku za automatsko zakazivanje pauza.
Korak 5. Odmarajte se na mjestu bez smetnji
Vaš um se ne može smiriti ako se odmorite od provjere e -pošte. Zato ostavite svoj radni stol/radnu sobu dok se odmarate i uživajte u pogledu na prirodu kroz prozor, lagano se prošetajte dvorištem ili napravite neku aerobnu vježbu penjući se i silazeći stepenicama kako biste ubrzali protok krvi. Kratki odmori dodatno vas uzbuđuju zbog povratka na posao.
Na primjer, kada morate čitati 3 sata, zakažite kratku pauzu svaki put kada čitate 30 minuta. Uzimanje pauza za opuštanje očiju i dovršavanje poglavlja čini vas uzbuđenijima u izvršavanju zadatka
Dio 2 od 3: Poboljšanje fokusiranja Kemampuana
Korak 1. Poboljšajte sposobnost fokusiranja
Iako se pažnja lako odvlači, vaša se koncentracija može poboljšati uz malo motivacije za vježbanje. Počnite tako što ćete odrediti zadatak koji treba dovršiti, a zatim radite na njemu 30 minuta bez prestanka, čak ni ne napuštajući svoje mjesto. Marljivo radite kako biste saznali koliko dugo možete ostati koncentrirani.
- Nakon 2 sedmice treninga i navikavanja na 30 minuta fokusiranja, izazovite sebe produžavanjem trajanja vježbe za 5 ili 10 minuta.
- Čak i ako trebate uzeti kratku pauzu nakon što ste radili najviše 1 sat, vježbanje za proširenje vaše sposobnosti usredotočenja olakšava dovršavanje zadataka i pomaže vam da se usredotočite na duže vrijeme.
Korak 2. Ne odlažite završetak zadatka
Ne dopustite da vaše aktivnosti prođu nezapaženo do sutra ujutro, sljedeće sedmice ili sljedećeg mjeseca. Učinite to sada, a zatim dovršite sljedeći zadatak.
- Na primjer, ove sedmice morate nazvati jednog od klijenata koji je mrzovoljan. Umjesto da odugovlačite u petak popodne, nazovite ponedjeljak ili utorak ujutro kako ne biste morali na ovome sjediti cijelu sedmicu.
- Često će odlaganje završetka zadataka ometati sposobnost fokusiranja i značajno smanjiti produktivnost rada.
Korak 3. Nemojte izvršavati više zadataka istovremeno
Mnogi ljudi misle da je jedan od najisplativijih načina rada izvršavanje nekoliko zadataka odjednom. Zapravo, ova metoda zapravo inhibira rad mozga i sposobnost razmišljanja tako da se ne možete usredotočiti na bilo koju aktivnost. Osim toga, morate brzo resetirati um svaki put kada želite preći s jednog zadatka na drugi, usporavajući tako radni proces.
Liste obaveza su vrlo korisne jer vas motiviraju da dovršite jedan po jedan zadatak
Korak 4. Izbjegavajte smetnje s interneta
Smetnje će ometati vašu sposobnost fokusiranja uma i koncentracije. Da biste se zaista usredotočili, naučite kako izbjeći smetnje. Znajte da postoje stvari koje vas mogu omesti i koje treba izbjegavati vježbanjem.
Da ne biste odvratili pažnju od interneta, nemojte otvarati kartice koje vam ne trebaju. Što više kartica bude otvoreno, bit ćete zaposleniji, što će vam olakšati smetnje. Nakon svaka 2 sata rada odvojite 5 minuta da provjerite svoju e -poštu, Facebook ili web stranice društvenih medija koje igraju važnu ulogu u vašem svakodnevnom životu. Nakon toga ne pristupajte web stranici sljedeća 2 sata
Korak 5. Izbjegavajte druge smetnje
Dok radite u uredu, učite u biblioteci ili kod kuće, ne dopustite da vam drugi ljudi (prijatelji u studijskim grupama, saradnici ili ljudi koji uvijek traže pomoć) skrenu vašu pažnju kako bi se zanemarili zadaci. Odgodite osobne stvari dok ne završite s poslom/učenjem kako biste to brže riješili i kako biste bili slobodniji da se brinete o svojim ličnim interesima.
- Nemojte da vas ometaju stvari oko vas. Ako se nalazite u bučnom okruženju, slušajte umirujuću muziku ili nosite slušalice za uklanjanje buke. Čak i ako želite znati što se događa i što drugi ljudi rade, nastavite raditi/učiti 10 minuta prije nego promatrate svoju okolinu kako biste mogli ostati koncentrirani.
- Uradite zadatak na prikladnom mjestu, poput kafića ili biblioteke. Usredotočit ćete se na produktivnost rada jer vidite druge ljude koji su produktivni.
- Da biste poboljšali svoju sposobnost fokusiranja, slušajte klasičnu muziku ili zvukove prirode kroz slušalice. Ne slušajte lirske pjesme jer vam mogu odvratiti pažnju.
Korak 6. Udahnite nekoliko puta duboko kako biste smirili um i pomogli vam da se usredotočite
Ako osjećate pritisak, iritaciju ili ste jako napeti na poslu/učenju, napravite pauzu zatvorenih očiju. Dišite duboko mirno i redovno 3-5 krugova. Povećana razina kisika u krvi stimulirat će mozak tako da ćete se lakše usredotočiti na zadatak koji imate.
- Ako možete odvojiti više vremena, duboko dišite više od 5 rundi. Na primjer, dok pravite pauzu nakon ručka, odvojite vrijeme da se usredotočite na dah dok sjedite ili ležite i duboko dišete 15 minuta.
- Ne odbijajte zadatak koji treba dovršiti jer odbijanje zadatak čini još težim.
Korak 7. Žvakajte gumu
Istraživanja pokazuju da žvakaća guma može privremeno poboljšati vašu sposobnost fokusiranja. Prilikom žvakanja gume, unos kisika u mozak će se povećati tako da se lakše koncentrirate.
Osim toga, jedite zdrave grickalice, poput šake oraha ili nekoliko komada voća
Korak 8. Nemojte piti previše kofeina
Šolja kafe ili čaja ujutro može povećati energiju tako da ste spremni za kretanje. Međutim, nakon nekoliko sati, prekomjerna konzumacija kofeina otežava fokusiranje, nervozu ili drhtavicu. Ne pijte punu šolju kafe ako se morate usredsrediti.
Pobrinite se da ostanete hidrirani i popijte šalicu čaja dnevno, umjesto da konzumirate previše kofeina koji vam otežava fokusiranje na zadatke
Korak 9. Gledajte u udaljeni objekt 20 sekundi
Mnogi ljudi rade koristeći računare ili za stolovima gledajući u predmete udaljene 30-60 cm ispred sebe. To opterećuje oči, uzrokuje nelagodu i smanjuje sposobnost fokusiranja. Da biste to riješili, odmorite oči gledajući u objekte u daljini nekoliko sekundi. Vaše oči i um će biti bolje u stanju da se fokusiraju kada se osvrnete na ekran računara.
Primijenite pravilo "20-20-20": svakih 20 minuta rada/učenja gledajte 20 sekundi u objekt udaljen 6 metara (20 stopa)
Dio 3 od 3: Održavanje motivacije
Korak 1. Podsjetite se šta želite postići
Imati na umu ciljeve izvor je motivacije za dovršavanje zadataka kako biste lakše zadržali fokus. Jedan od razloga zašto gubite fokus je to što nemate cilj koji želite postići pa se želite baviti drugim aktivnostima.
- Na primjer, prije nego što počnete učiti, podsjetite se zašto biste trebali učiti. Umjesto da samo želite dobiti ocjenu A, pokušajte razumjeti predmet najbolje što možete jer će to uticati na vaše rezultate testa ili ispita. Morate dobiti dobre ocjene da biste položili završni ispit.
- Ako želite raditi, podsjetite se zašto vam je posao važan. Ako je posao sredstvo za postizanje određenog cilja, razmislite o svim stvarima koje si možete priuštiti zbog posla ili o zabavnim stvarima koje možete raditi kad završite.
Korak 2. Odredite ciljeve koje želite postići
Budući da vam um lako odvlači pažnju, brzo ćete odustati kada dovršite zadatak ako niste odredili konačni cilj koji želite postići. Krajnji cilj služi kao atrakcija pa se osjećate motivirano da dovršite zadatak.
- Zapitajte se: na čemu radite? Želite li samo obaviti posao ili školski posao, uštedjeti za automobil ili razviti karijeru?
- Na primjer, možda biste trebali pospremiti svoju kuću kako biste mogli napraviti zabavu sa svojim prijateljima ili trčati 40 minuta bez prestanka kako biste ostali zdravi.
Korak 3. Izgovarajte mantru uvijek iznova kako biste zadržali fokus ili napišite mantru
Nakon što odredite svrhu i cilj dovršenja zadatka, stvorite mantru na koju ćete se usredotočiti, a zatim je ponovite kad vam um bude ometen. Mantre mogu biti jednostavne rečenice koje vam pomažu da se fokusirate. Ako se osjećate neugodno dok izgovarate čaroliju, zapišite je na mali komad ljepljivog papira i zalijepite je na radni/radni stol.
Primjer mantre: "Neću otvarati Facebook i WA dok ne završim studij. Ako sam studirao, spreman sam pristupiti hemijskom testu i položiti A tako da postanem prvak razreda!"
Savjeti
- Ako imate problema s fokusiranjem i gubite puno vremena, upotrijebite dnevni red za bilješke i saznajte kako najbolje iskorištavate dan.
- Ako se osjećate razočarano jer mnogi zadaci nisu dovršeni od jutra do večeri, zapišite zadatke koji su obavljeni i one koji nisu dovršeni. Pokušajte povećati broj dovršenih zadataka kako biste bili motivirani da ostanete usredotočeni na zadatak koji imate, a ne na stvari koje vam odvlače pažnju.
- Ako želite stvoriti potpuniju listu obaveza, pripremite 3 liste: zadatke koje treba dovršiti danas, zadatke koje trebate dovršiti sutra i zadatke koje ćete dovršiti ove sedmice. Ako je današnji zadatak dovršen, ali ima još slobodnog vremena, obavite zadatke navedene na sljedećoj listi.
