Ako pokušavate smršavjeti, a i dalje ste gladni nakon što ste pojeli hranu, morate pronaći način da se odvratite od želje da jedete. Često kad nam je dosadno ili nemamo šta raditi, osjećamo glad i odmah jedemo užinu. Stoga se borite protiv dosade koja nastaje usredotočivanjem na određene aktivnosti i prilagodite svoju dnevnu rutinu kako biste izbjegli iznenadne napade gladi.
Korak
Metoda 1 od 3: Zadržavanje apetita
Korak 1. Pijte vodu kako biste suzbili apetit
Iako voda vrlo brzo prolazi kroz probavni sistem, ipak može smanjiti apetit. Pijte i održavajte tjelesne tekućine tokom dana kako želudac ne bi bio prazan i glad bi se mogla smanjiti.
Takođe možete piti vruću vodu pomešanu sa sokom limete i kajenskim biberom u prahu ili vruć čaj od đumbira. Kajenski biber pomaže u suzbijanju apetita i održava osjećaj želuca punim. U međuvremenu, đumbir se stoljećima koristi kao sastojak hrane koji može pomoći u probavnom procesu. Đumbir takođe pomaže da se stomak oseća ugodnije kada osetite glad. Pokušajte popiti šolju vrućeg čaja od đumbira ili žvakati bombone
Korak 2. Pokušajte jesti crnu čokoladu
Tamna čokolada (u malim količinama) pomaže u smanjenju apetita jer gorak okus čokolade može signalizirati tijelu da smanji apetit. Pokušajte uživati u komadu ili dva tamne čokolade s postotkom čokolade od 70%.
Korak 3. Omogućite laganu užinu, poput badema ili avokada
Pokušajte pojesti šaku sirovih badema kako biste tijelo napunili antioksidansima, vitaminom E i magnezijem. Bademi su poznati i po tome što potiču sitost i pomažu u regulaciji težine.
Avokado je bogat mononezasićenim masnoćama koje tijelu treba dugo da se probavi pa može izdržati glad. Avokado je takođe dobar izvor rastvorljivih vlakana. Vlakna se pretvaraju u neku vrstu gela dok prolaze kroz crijeva, usporavajući probavu. Narežite avokado i dodajte malo meda ako volite slatku poslasticu. Za slanu i slanu užinu, pospite avokadom sol i papar, te malo limete
Metoda 2 od 3: Aktivnost
Korak 1. Bavite se hobijem
Jedna studija pokazuje da aktivnosti koje zahtijevaju da se fokusirate bez kretanja, poput pletenja ili heklanja, mogu pomoći u razbijanju opsesije hranom. Pokušajte se usredotočiti na hobi u kojem uživate, poput vrtlarstva, šivanja ili slikanja. Koristeći svoj hobi kao odvlačenje pažnje, možete razviti svoje vještine, kao i pravi način da promijenite fokus.
Korak 2. Pokušajte se družiti
Ne skrivajte glad. Pokušajte nazvati prijateljicu i odvesti je zajedno u šetnju ili na film. Fokusirajte se na provođenje vremena s prijateljima i porodicom, a ne na zadržavanje gladi.
Zakažite redovne sastanke s prijateljima dok ste na dijeti kako biste imali određenu smetnju za određene dane i vremena. To vam pomaže motivirati vas da provedete dan bez muke zbog gladi, kao i da vas ohrabri da se usredotočite na nešto drugo osim na razmišljanje o gladi
Korak 3. Vježba
Lagane vježbe, poput hodanja po kući, ili intenzivnije vježbe, poput trčanja ili trčanja, mogu vam pomoći da se osjećate osvježeno i koncentrirano. Prema istraživačima iz medicinskog centra Beth Israel Deaconess, vježbe mogu povećati moć izvršnih funkcija mozga, uključujući sposobnost razmišljanja unaprijed i kontroliranja smetnji. Na ovaj način bit će vam lakše prestati razmišljati o svojoj gladi.
Idite na čas joge. Joga vam može pomoći da se nosite sa željom i pažljivije jedete hranu
Korak 4. Vodite dnevnik
Usredotočite svoje misli na svakodnevne događaje ili životne ciljeve koje zapisujete u dnevnik. Također možete zabilježiti svoje prehrambene navike i trenutke kada se osjećate gladni, kao i kako ste se emocionalno osjećali u tim trenucima. Zapisujući svoje prehrambene navike, možete razlikovati fizičku i emocionalnu glad.
- Fizička glad obično pokazuje simptome poput trnjenja želuca ili vrtoglavice. U međuvremenu, emocionalna glad se javlja kada želite jesti, ali fizički još niste gladni. Zapisivanjem emocija koje osjećate prema hrani možete identificirati pokretače gladi i spriječiti pojavu gladi.
- Na primjer, možete osjećati glad popodne kada vam dosadi posao i stoga želite pojesti nešto za užinu. U tom slučaju morat ćete promijeniti popodnevnu rutinu tako da ne jedete jer ste pokrenuti emocijama, poput vježbanja ili popodnevne šetnje.
Korak 5. Riješite postojeći problem ili zadatak
Proaktivno iskoristite vrijeme i dovršite posao koji vam je na raspolaganju. Ili pronađite posao ili zadatak koji ćete obaviti kod kuće (npr. Pranje suđa) i završite posao. Umjesto da tražite hranu, nabavite metlu, krpu ili spužvu i očistite posuđe ili kupaonicu.
Metoda 3 od 3: Podešavanje dnevne rutine
Korak 1. Spavajte osam sati noću
Nedostatak sna može vas potaknuti na užinu i prejedanje uzrokovano tjeskobom. Dobro spavanje može pomoći u smanjenju nivoa kortizola, hormona koji se povećava kada se osjećate tjeskobno ili pod stresom. Izbjegavajte prehranu izazvanu stresom pokušavajući zaspati osam sati noću.
Korak 2. Smanjite konzumaciju alkohola
Alkohol često gladuje i izaziva prejedanje. Pokušajte uživati u čaši vina ili piva nakon obroka, umjesto da ga popijete prije ili za vrijeme obroka. Na ovaj način ćete piti punog želuca, pa ćete nakon toga manje vjerovatno osjetiti glad (ili poželjeti kasnu užinu).
Korak 3. Ne grickajte grickalice i drugu hranu
Neka vam bude pravilo da ne idete u kuhinju nakon večere ili barem dva sata prije spavanja. Ako tijekom dana osjećate glad, izbjegavajte kuhinju ili druge prostorije u kući u kojima se čuva hrana.
