Koncentracija zahtijeva trud i vrijeme. Čak i ako vježbate sedmicu ili čak mjesec dana, ako vaš mozak ne radi ispravno, nećete postići efikasne rezultate. Međutim, još uvijek postoje neki prilično laki načini za brzo i učinkovito poboljšanje koncentracije. Ako imate problema s koncentracijom, ovaj bi vam članak mogao biti od pomoći.
Korak
Metoda 1 od 3: Dugoročno rješenje
Korak 1. Odmorite se
Najveći faktor koji utječe na koncentraciju je odmor, to su potvrdila različita istraživanja. Koncentracija zahtijeva da se vaš um smiri. Ali ako se ne odmarate dobro, vaš će um lako biti ometen. Zato pazite da imate dovoljno vremena za spavanje. Takođe, redovno spavajte jer to može biti ključ za koncentraciju.
Previše sna takođe nije idealno. Ovo može poremetiti vaš prirodni ritam i učiniti vas lijenim. Izbjegnite to tako što ćete imati budilicu koja će vas probuditi na vrijeme
Korak 2. Napravite plan
Napravite plan za sve što radite. Kad sjedite i radite bez plana, lako ćete doći u iskušenje da radite druge aktivnosti, poput provjere e -pošte, slanja poruka (chat) i surfanja internetom. Bez cilja ćete gubiti vrijeme. Odvratit će vas druge misli umjesto da se usredotočite na jedan važan zadatak.
Da biste to izbjegli, unaprijed napravite jasan plan koji može zadovoljiti vaše potrebe. U međuvremenu napravite pauzu od 5 do 10 minuta, iskoristite je za provjeru e -pošte, zatim zatvorite pristiglu poštu i nastavite s najvažnijim zadacima. Prilikom planiranja odvojite dovoljno vremena za zabavu, učenje i san
Korak 3. Meditirajte
Praksa meditacije zasigurno će vam pomoći u koncentraciji. Zapravo, kada pokušavamo meditirati, pokušavamo ovladati sposobnošću koncentracije. Svakodnevna meditacija pruža priliku da usavršite svoju tehniku koncentracije.
Korak 4. Odaberite mjesto po svom izboru za koncentriranje
Sigurno su neka mjesta bolja od drugih. Školske biblioteke, radne sobe i privatne sobe najbolja su mjesta. Preporučujemo da mjesto koje odaberete ne bi trebalo da vas ometa. Pokušajte izbjegavati druge ljude ako želite raditi.
Korak 5. Ako želite ovladati umjetnošću koncentracije, pokušajte uspostaviti redovnu i uravnoteženu prehranu
Prekomjerna konzumacija hrane može uzrokovati preveliko opterećenje probave i učiniti vas neugodnima i pospanima. Kao što je Thomas Jefferson rekao, rijetko žalimo što smo pojeli premalo. Najvjerojatnije ćete otkriti da je manje jesti više nego što mislite.
Korak 6. Redovno vježbajte
Sposobnost koncentracije ovisi o vašoj fizičkoj spremnosti. Ako smo pospani, loše se osjećamo ili imamo blagu bolest, bit će teže koncentrirati se. Naravno, i dalje ćete se moći koncentrirati, samo je teže. Međutim, život će biti lakši ako damo prioritet tjelesnom zdravlju:
- Spavajte dovoljno
- Fizički fit
- Održavajte zdravu tjelesnu težinu
- Redovno vježbajte
Korak 7. Odmorite se i promijenite okruženje
Rad na jednom mjestu može izludjeti ljude. Redovite pauze mogu riješiti vaš problem. Ovo vas može učiniti aktivnijim i zainteresiranijim za vašu temu.
Korak 8. Zapamtite da se savršenstvo može postići uz puno vježbe
Koncentracija je aktivnost slična drugim aktivnostima. Ne možemo očekivati da ćemo biti snažan trkač bez vježbanja. Slično, koncentracija je mišić. Što češće vježbamo, to su rezultati jači.
Metoda 2 od 3: Brzo popravljanje
Korak 1. Koristite čepove za uši
Ovaj alat je od velike pomoći. Osim ako nije noću i/ili ne živite na mirnom i usamljenom mjestu, u blizini će uvijek biti ometajućih zvukova ljudi, okoline, mašina itd. Čepići za uši mogu se osjećati pomalo neugodno kada se koriste. Dakle, nemojte ga koristiti predugo (skinite ga nakon sat vremena korištenja).
Korak 2. Izbrojite koliko puta vaš um luta na kartici 3x5
Podijelite karticu na tri dijela: ujutro, navečer i navečer. Kad god vam um luta, dodajte kvačicu u odgovarajuće polje.. Nakon nekog vremena otkrit ćete da vaš um ne luta tako često kao prije, samo brojeći ga!
- Prepoznavanje ovog problema prvi je korak, a ova metoda pomaže vam da se vratite k sebi kad god izgubite koncentraciju. Svijest o tome što radite na kraju će vam pomoći da poboljšate koncentraciju bez dodatnog napora.
- Pomoću ove metode možete odrediti kada vam je najlakše odvući pažnju. Pretpostavimo da ujutro, kad ste još umorni i kada vam um lako luta, nađete mnogo računa. Ovo je znak da biste trebali poboljšati koncentraciju ako više spavate ili jedete zdraviji doručak.
Korak 3. Odredite određeno vrijeme za sanjarenje ili opustite koncentraciju
Ako ste postavili određeno vrijeme - recimo da je „vrijeme sanjanja“5:30 svaki dan, kada se vraćate kući iz škole ili s posla - vjerovatno nećete dopustiti umu da odluta u neko drugo vrijeme, recimo u 11 ili 15 sati. Ako vam um neprestano luta, recite sebi da imate posebno vrijeme za sanjarenje i pokušajte se koncentrirati na bilo koji zadatak koji je pred vama.
Korak 4. Povećajte dotok kisika u mozak
Krv je glavni pokretač kisika u našem tijelu. No, krv se zbog gravitacije jako nakuplja u donjem dijelu tijela i ne gura dovoljno kisika u mozak, gdje može pomoći u koncentraciji. Da biste pomogli mozgu da dobije kisik, ustanite i šetajte što je češće moguće kako biste ispumpali krv.
Ako ste zaglavili na poslu i zaista nemate vremena za vježbanje, pokušajte vježbati na poslu. To uključuje aerobne ili izometrijske vježbe (istezanje mišića)
Korak 5. Ne zaboravite dati svom mozgu pauzu barem svakih sat ili 30 minuta
Ako se morate konstantno koncentrirati nekoliko sati, mozak će izgubiti procesorsku moć i razina koncentracije može pasti. Preporučujemo da svojim projektima date više slobodnog vremena ili da dobro spavate kako biste ponovno pokrenuli koncentraciju kako bi optimalno radila blizu 100%.
Korak 6. Vježbajte samo jednu stvar odjednom i radite to do kraja
Ako ste navikli skakati s jedne stvari na drugu i započinjati novi projekt prije nego završite bilo što drugo, dajete mozgu dozvolu da prelazi s jedne stvari na drugu. Ako želite poboljšati koncentraciju, pokušajte uvjeriti svoj mozak da obavi jednu stvar prije nego što pređete na nešto drugo.
Primijenite ovu filozofiju na što više životnih zadataka. Možda mislite da se dovršavanje jedne knjige prije nego što započnete drugu razlikuje od potpunog popravljanja jednog automobila prije nego što počnete s drugim, ali oni su zaista slični. Najmanji zadatak ima utjecaja na druge dijelove vašeg života
Korak 7. Koristite tehniku pauka
Što bi se dogodilo da držite vibrirajuću vilicu za ugađanje pored paukove mreže? Pauk će doći istražiti odakle zvuk dolazi. Ali šta se dešava ako to radite iznova i iznova? Nakon nekog vremena, pauk će prestati istraživati viljušku. Znao je šta će se dogoditi, pa bi to ignorisao.
Pauk tehnika je tehnika ponašanja poput pauka, predviđanjem bilo kakvih smetnji koje bi vam mogle smetati, poput zatvorenih vrata, ptice zviždaljke ili flash moba nasred ceste. Bez obzira na vrstu ometanja, nastavite se koncentrirati na zadatak koji je pred vama. Budite poput pauka i zatvorite oči pred smetnjama koje vam mogu odvratiti pažnju
Korak 8. Radite na stolu, a ne na krevetu
Krevet je mjesto na kojem spavate, a stol je mjesto na kojem radite i koncentrirate se. Vaš um će podsvjesno stvarati asocijacije, što znači da će vašoj glavi davati signal 'spavanja' kada pokušate raditi u krevetu. Ovo nije produktivno jer zapravo tražite od svog mozga da radi dvije stvari odjednom (koncentrirajte se i spavajte). Umjesto toga, zamolite svoj mozak da se samo koncentrira ili spava na osnovu mjesta na kojem radite.
Korak 9. Formula pet puta
Pravilo pet puta je vrlo jednostavno. Kad god vam padne na pamet da prestanete ili gubite koncentraciju, recite sebi da učinite još pet stvari koje radite. Ako radite na matematičkom problemu, napravite još pet. Ako čitate, pročitajte još pet stranica. Ako ste koncentrirani, odradite još pet minuta. Pronađite energiju u sebi da radite još pet stvari šta god da radite.
Metoda 3 od 3: Tehnika ključnih riječi
Korak 1. Isprobajte “Tehniku ključnih riječi”
Ovo je laka tehnika, sve što trebate učiniti je smisliti prave ključne riječi o onome što učite, kad god vam se koncentracija prekine ili vam je um zbunjen. Počnite izgovarati ključnu riječ iznova u glavi sve dok se ne vratite na svoju temu. Ključne riječi ne moraju biti u obliku jedne određene riječi, ali se mogu nastaviti mijenjati i prilagođavati onome što radite ili učite. Ne postoje pravila za odabir ključnih riječi i svaka riječ za koju mislite da će vam vratiti koncentraciju može djelovati kao ključna riječ.
Primjer: Pretpostavimo da čitate članak o gitari. Ovdje se može koristiti ključna riječ "gitara". Pročitajte polako svaku rečenicu i dok čitate, kad god se osjećate rastreseno ili se ne možete koncentrirati, počnite izgovarati ključne riječi gitara, gitara, gitara, gitara dok vam se glava ne vrati na članak i možete nastaviti čitati
Savjeti
- Ako izgubite samopouzdanje, razmislite o postignućima koja ste postigli u prošlosti.
- Posvetite vrijeme posvećenosti onome na što se trebate koncentrirati. Ne dopustite da vas ometaju problemi ili brige. Dajte sebi sistem nagrađivanja. Nagradite za održavanje te koncentracije.
- Podijelite svoje vrijeme da dovršite teme na kojima radite.
- Morate imati plan i raspored studija.
- Stvaranje ugodnog okruženja može vam pomoći da se koncentrirate.
- Ako nemate odlučnosti, to će vjerojatno biti uzalud.
- U školi vredno radite na svakom predmetu i napravite pauzu zadnjih pet minuta.
- Ako ste previše pospani da biste se koncentrirali, bit će jako teško dovršiti odlomak knjige koju čitate.
- Ako smatrate da vaše misli odstupaju od onoga što bi trebale biti, vratite ih na pravi put. Ne dozvolite da vam um luta.
Upozorenje
- Ne radite na gužvi jer ćete izgubiti fokus.
- Upamtite da ni najveći ljudi neće postići ništa s niskom koncentracijom.
