Limfni sistem je sistem za odvodnjavanje tijela koji filtrira i uklanja različite otpadne tvari iz tijela. Ako limfni sistem ne radi ispravno, kardiovaskularni i imunološki sistem će takođe biti ugroženi. Ako je slezena gusta i sadrži previše toksina, mišićno tkivo će ostati bez krvi, organi će se osjećati bolno i napeto, a vi ćete osjetiti nedostatak energije. Prema liječnicima prirodnog zdravlja, čišćenje limfnog sistema je vrlo važno. Svaki dio tijela osjećat će bol ako je limfni sistem blokiran jer se svaka ćelija u tijelu oslanja na limfni sistem kako bi ostala zdrava. Blokirani limfni sistem uzrokuje različite zdravstvene probleme, poput bolesti srca, limfedema i raka limfe.
Korak
Metoda 1 od 3: Sa promjenama načina života i ishrane
Korak 1. Nemojte jesti prerađenu hranu
Iako nije znanstveno dokazano da konzumiranje slatke hrane uzrokuje nakupljanje toksina, smanjenje konzumacije prerađene hrane, posebno one koja sadrži šećer, smanjuje razinu toksina u tijelu. Koliko je god moguće, smanjite potrošnju prerađene hrane koja je napravljena od jednostavnih ugljikohidrata i šećera ili koja sadrži umjetne arome. Što se manje razine otpadnih tvari mora filtrirati, limfni sustav se lakše oslobađa tih tvari i čisti tijelo.
Korak 2. Nemojte jesti crveno meso, školjke i hidrogenizovane masti
Prema liječnicima prirodnog zdravlja, crveno meso i školjke teško se probavljaju i mogu uzrokovati blokadu limfnog sistema. Ako trebate jesti proteine životinjskog porijekla, jedite organsko meso. Hidrogenirana mast se vrlo lako oksidira i uzrokuje začepljenje limfnog sistema i arterija.
Korak 3. Smanjite unos mliječnih proizvoda, kao i pšeničnog brašna
Iako nije znanstveno dokazano da mliječni proizvodi i pšenično brašno uzrokuju poremećaje limfnog sistema, obje namirnice izazivaju stvaranje sluzi u tijelu, što može dovesti do blokiranja limfnog sistema. Ograničite unos mliječnih proizvoda konzumiranjem bademovog ili rižinog mlijeka umjesto običnog mlijeka. Smanjite potrošnju pšeničnog brašna upotrebom integralnog brašna ili proizvoda bez glutena. Cijelo pšenično brašno bolji je izbor jer je hranjivije i sadrži veće količine vitamina.
Korak 4. Jedite organsko voće i povrće
Ako kupujete u mješovitoj trgovini, kupujte voće i povrće sa organskim oznakama. Alternativno, možete pitati i prodavača na poljoprivrednoj tržnici o organskoj hrani. Organska hrana smanjuje nivo toksina koje limfni sistem treba filtrirati i ukloniti. Organska hrana također sadrži jake kiseline i enzime koji mogu pomoći u čišćenju limfnog sistema.
- Na naljepnicama organskog povrća i voća koje se prodaju u mješovitim trgovinama stoji "9" ispred PLU koda (crtični kod koji identificira proizvod).
- U Sjedinjenim Državama izraz "organska" hrana odnosi se na namirnice i poljoprivredne proizvode, sirove ili prerađene, koji se uzgajaju organski. Drugim riječima, organski sastojci hrane nisu genetski modificirani niti im se daju umjetna gnojiva, umjetni pesticidi, gnojiva iz otpadnih voda, hormoni rasta, antibiotici, umjetni dodaci ili drugi umjetni sastojci.
Korak 5. Jedite integralne žitarice, orahe, sjemenke, orahe i mahunarke
Cjelovite žitarice, poput smeđeg pirinča, kao i voće i sjemenke, poput oraha, badema i chia sjemenki, sadrže različite vitamine i minerale važne za održavanje zdravog tijela, uključujući limfni sistem.
- Vitamin A treba unositi čak 0,7-1 mg dnevno. Ovaj vitamin djeluje u crijevima, sprječavajući ulazak klica i virusa u tijelo.
- Vitamin C treba unositi čak 75-90 mg dnevno. Prema hipotezi Linusa Paulinga, vitamin C može pojačati imunološki sistem i spriječiti virusne infekcije.
- Vitamin E treba unositi čak 15 mg dnevno. Vitamin E je antioksidans koji je efikasan u sprečavanju redoks reakcija koje mogu oštetiti arterije i limfni sistem.
- Različite vrste vitamina B djeluju na povećanje imunološkog sistema i energije.
- Cink je mineral koji jača imunološki sistem stvaranjem proteina.
Korak 6. Pijte najmanje 2 litre vode dnevno
Telu je potrebna voda da ostane hidrirano. Osim toga, pijenje odgovarajuće količine vode također pomaže limfnom sistemu da iscrpi i izbaci toksine. Svaki dan pijte filtriranu ili bistru vodu do 1,5-2 litre. Ne konzumirajte bezalkoholna pića, sportska pića i voćne sokove sa visokim sadržajem šećera.
Korak 7. Testirajte se na alergije ili poremećaje u ishrani
Ako prije niste bili na testiranju, razgovarajte sa svojim liječnikom o testiranju na alergiju ili osjetljivost na hranu kako biste utvrdili uzrokuju li određene namirnice vaš probavni sustav. Sposobnost detoksikacije tijela počinje iz probavnog sistema. Hrana koja uzrokuje smetnje u probavnom sistemu također može uzrokovati blokadu limfnog sistema. Utvrđivanjem mogućnosti alergija na određene namirnice, poput mliječnih proizvoda ili glutena, možete ukloniti ove namirnice iz prehrane kako se limfni sistem ne bi blokirao.
Korak 8. Ako koristite dezodorans, odaberite proizvod napravljen od prirodnih sastojaka
Dezodoransi koji sadrže aluminij uzrokuju začepljenje znojnih žlijezda i povećavaju razinu toksina u tijelu. Ljekari prirodnog zdravlja vjeruju da ove kemikalije mogu uzrokovati i začepljenje limfnog sistema. Sumnja se da akumulacija aluminija uzrokuje Alzheimerovu bolest.
- Također se ne smiju koristiti kozmetički proizvodi koji sadrže puno kemikalija. Većina losiona, pasta za zube, krema i krema za sunčanje koje se prodaju u trgovinama sadrže mnoge kemikalije koje mogu uzrokovati začepljenje limfnog sustava.
- Odaberite kozmetičke proizvode koji su organski i prirodni i koji uopće ne sadrže kemikalije (ili sadrže male količine kemikalija). Alternativno, kozmetički proizvodi bez kemikalija mogu se napraviti i kod kuće.
Metoda 2 od 3: Vježbom i fizikalnom terapijom
Korak 1. Redovno vježbajte
Aktivni sportovi, poput skakanja ili trčanja, redovito poboljšavaju protok limfe. Prilikom kretanja mišići pokreću limfni sistem kako bi olakšali protok limfe.
Aktivni sportovi, poput hodanja, trčanja ili bavljenja određenim sportovima, najbolji su izbor za poboljšanje protoka limfe. Težite 150 minuta vježbe umjerenog intenziteta svake sedmice, podijeljene u periode od 30-60 minuta dnevno
Korak 2. Odradite masažu ručne limfne drenaže (MLD) masažom od strane Vodder certificiranog MLD terapeuta
Vodderov MLD certifikat mogu dobiti samo liječnici, medicinske sestre, osobni treneri, OCT, masažni terapeuti i pomoćnici terapeuta kroz kontinuiranu edukaciju. Limfne žile nalaze se ispod kože i igraju ulogu u poboljšanju cirkulacije krvi. Ako je limfni tok ugrožen, koža može djelovati tupo ili blago žućkasto ili, što je još gore, razviti simptome autoimune bolesti. MLD masaža je tehnika masaže koja se izvodi lagano i ritmično kako bi se olakšao protok limfe kroz tijelo.
- Koristite metodu četkanja za suhu kožu nakon natapanja u toploj vodi ili za vrijeme toplog tuširanja. Ako se ova metoda koristi pod toplim tušem, iskoristite hladnu/toplu prijelaznu hidroterapiju. Učinite ovu metodu grubom, prirodnom četkom za tijelo s dugom ručkom. Ne četkajte previše jako. Umjesto toga, četkajte laganim, dugim potezima kako biste stimulirali kožu i uklonili mrtve stanice kože.
- Četkajte cijelo tijelo u istom smjeru kao MLD masaža koju izvodi ovlašteni MLD terapeut.
- Prije upotrebe na četku za tijelo poprskajte malo morske soli i nekoliko kapi ulja za aromaterapiju kako biste stimulirali kožu i izvukli toksine iz kože.
Korak 3. Uradite jogu
Praktičari joge vjeruju da položaji joge "Twisted Chair" i "Seated Twist" mogu pomoći tijelu da se riješi toksina.
- Da biste napravili držanje "Uvijajuća stolica" ili "Utkatasana", stanite na tepih za jogu s nogama razmaknutim u širini kukova.
- Stavite obje ruke u molitveni položaj u središte grudi. Udahnite, izdahnite, a zatim lijevi lakat postavite s vanjske strane desnog bedra, neposredno iznad koljena. Tijelo bi se trebalo okrenuti udesno s obje ruke (još uvijek u položaju za molitvu) okrenute prema desnoj strani prostorije.
- Neka vam koljena budu paralelna, a kukovi okomiti na prednji dio sobe. Pritisnite lijevi lakat s vanjske strane desnog bedra i okrenite tijelo dalje udesno dok udišete i izdišete.
- Zadržite položaj 5-6 udisaja i izdisaja, a zatim vratite obje ruke (još uvijek u položaj za molitvu) u središte grudi. Ponovite isto držanje za lijevu stranu, s desnim laktom postavljenim s vanjske strane lijevog bedra.
- Da biste izveli "Seated Twist" ili "Marichyasana 3", sjednite na tepih za jogu s nogama ispruženim ravno ispred sebe i prstima na nogama prema vama.
- Savijte desno koljeno i postavite potplat s unutarnje strane (ili izvana ako želite više uvrtanja) lijevog bedra. Također možete ispraviti lijevu nogu ili saviti lijevo koljeno i postaviti lijevo stopalo s vanjske strane desne zdjelice.
- Zagrlite desno koljeno lijevom rukom prema grudima. Podignite desnu ruku, a zatim okrenite tijelo ulijevo. Desnu ruku postavite na tepih za jogu, nekoliko centimetara iza vas.
- I dalje grlite desno koljeno dok okrećete tijelo ulijevo. Ako želite više uvrnuti tijelo, pritisnite lijevi lakat s vanjske strane desnog bedra. Udahnite kako biste produžili kralježnicu i izdahnite dok tijelo okrećete ulijevo što je više moguće.
- Zadržite položaj za 5-6 udisaja i izdisaja, a zatim ponovite isto držanje za drugu stranu tijela.
Korak 4. Uradite metodu dubokog disanja
Iako nije znanstveno dokazano da metoda dubokog disanja potiče limfni sistem, može pomoći u poboljšanju zdravlja svih dijelova tijela, uključujući limfni sistem. Kada udišete, pritisak u grudima se smanjuje, a pritisak u abdomenu se povećava tako da se limfa iz nogu pumpa prema gore, a limfa iz ruku i glave uvlači u drenažno područje iza ključne kosti. Područje drenaže u ključnoj kosti je jednosmjerni ventil, tako da se toksini ne mogu vratiti u tjelesni sistem (zapravo se uklanjaju iz tijela). Uradite vježbe dubokog disanja:
- Lezite na ravnu površinu, poput prostirke za jogu, postavljenu na pod ili krevet. Udahnite duboko kroz nos. Prilikom izdisaja lagano nagnite glavu unatrag i nožne prste usmjerite od glave. Zadržite dah brojkom do pet kako biste unijeli što više zraka u tijelo.
- Polako izdahnite kroz nos, a prste usmjerite prema glavi. Lagano spustite glavu tako da vam je brada blizu grudi.
- Ponovite za 8-10 udisaja i izdisaja. Upamtite, dišite samo na nos. Ako vam je glava lagana, ne brinite, to je prirodna reakcija na duboko disanje.
- Vježbe dubokog disanja radite barem jednom dnevno, uzimajući 8-10 udisaja i izdisaja.
Korak 5. Uzmite saunu ili parno kupatilo
Odlazak u saunu ili parno kupatilo jednom sedmično omogućava tijelu da izlučuje toksine putem znoja. Praktičari prirodnog zdravlja vjeruju da sauna ili parno kupatilo mogu pomoći u čišćenju limfnog sistema.
Nakon duge saune ili parne kupke, pijte puno vode kako biste limfnom sistemu izbacili toksine iz tijela
Korak 6. Slijedite akupunkturnu metodu limfnog sistema koju izvodi licencirani akupunkturist
Akupunktura je metoda liječenja koja potječe iz Kine. Osnovna teorija akupunkture temelji se na obrascu protoka energije (Qi) kroz tijelo koji je važan za zdravlje. Vjeruje se da je poremećaj protoka energije uzrok bolesti.
- Jedan od glavnih fokusa akupunkture je poboljšanje limfnog sistema. Prije nego što se podvrgnete akupunkturi limfnog sistema, provjerite je li izabrani akupunkturist obučen, certificiran i licenciran.
- Nuspojave akupunkture uključuju infekciju uzrokovanu upotrebom nesteriliziranih igala i djelomični kolaps pluća uslijed slučajnog uboda pluća iglom. Ako je akupunkturist obučen i zadovoljava higijenske standarde, rizik od nuspojava je obično vrlo mali.
Metoda 3 od 3: S dodacima prehrani i detoksikacijom
Korak 1. Razgovarajte sa svojim ljekarom o suplementima enzima
Prije nego počnete uzimati bilo kakve enzimske suplemente, prvo se posavjetujte sa svojim liječnikom. Prema liječnicima prirodnog zdravlja, suplementi enzima pomažu limfnom sistemu u razgradnji složenih proteina i masti i poboljšavaju performanse probavnog sistema.
- Probavni enzimi se najbolje uzimaju uz obrok, dok se sistemski proteolitički enzimi najbolje uzimaju između obroka.
- Proteolitički enzimi glavna su sredstva koja tijelo koristi za probavu organskog otpada u limfnom i krvožilnom sistemu. Uzimanje proteolitičkih enzimskih dodataka pomaže procesu.
- Proteolitički enzimi također djeluju na uklanjanje CIC -a (cirkulirajući imunološki kompleks) iz tijela. Ako se akumulira u tijelu, CIC može izazvati i pogoršati alergijske reakcije. Uzimanje suplemenata proteolitičkih enzima pomaže tijelu da se riješi CIC -a, omogućavajući imunološkom sistemu da izvrši svoju normalnu funkciju sprječavanja bolesti.
Korak 2. Očistite limfni sistem trodnevnom metodom čišćenja
Iako nije znanstveno dokazano da čišćenje limfnog sistema poboljšava opće zdravlje tijela, neki liječnici prirodnog zdravlja vjeruju da čišćenje limfnog sistema potiče funkcioniranje sistema i uklanja različite toksine iz tijela. Isprobajte trodnevnu metodu čišćenja ako nikada niste čistili limfni sistem i želite to učiniti. Da bi limfni sistem bio potpuno čist, potrebno je minimalno tri dana. Nedelju dana pre nego što počnete sa čišćenjem limfnog sistema, nemojte jesti meso, pšenično brašno i šećer. Jedite samo sirovo voće, klupsko voće, integralne žitarice, klice i povrće dan ili dva prije nego što počnete s čišćenjem limfnog sistema.
- Odaberite jednu vrstu voćnog soka koji možete piti cijela tri dana: jabuku, grožđe ili mrkvu. Jedini drugi sok koji ćete piti tokom ovog trodnevnog perioda je sok od šljiva.
- Ujutro popijte 240 ml vode, zatim sok od suhih šljiva, pomiješan s vodom od limuna (od jednog limuna), čak 240-300 ml kako biste olakšali rad crijeva. Polako pijuckajte i žvačite voćni sok tako da se potpuno pomiješa sa slinom.
- Pijte filtriranu vodu i voćni sok po svom izboru naizmjenično tokom dana sve dok ne potrošite oko 4 litre. Pomiješajte limunov sok u vodu ili sok po vašem izboru ako želite.
- Pomiješajte 1 žlicu zrna cijelog zrna, sjemenke lana ili Borago officinalis, 1 žlicu jabukovog octa, 1 žličicu Palmaria palmata ili alge u prahu i žličicu crvenog čilija. Ovaj rastvor pijte 1-3 puta dnevno.
- Trebali biste popiti oko 8 litara tečnosti svaki dan. Ako želite, konzumirajte i antimikrobno bilje, poput češnjaka i ehinaceje. Defekacija se mora obavljati svaki dan. Ako imate problema s defekacijom, prije spavanja popijte 240 ml soka od šljiva pomiješanog s vodom od limuna.
- Tokom trodnevnog perioda, dobra je ideja stimulirati limfni sistem vježbanjem 30-60 minuta. Međutim, ako se osjećate umorno, nemojte se previše truditi. Kako se tijelo oslobađa toksina, mogu se pojaviti fizičke nuspojave, poput mučnine, glavobolje, bolova u leđima ili vrtoglavice. Ove nuspojave, koje obično nestaju nakon prvog dana, znak su da se toksini u tijelu eliminiraju.
Korak 3. Alternativno, čišćenje limfnog sistema može se obaviti i biljem 7-10 dana
Praktičari prirodnog zdravlja vjeruju da nekoliko vrsta biljaka, poput ehinaceje, Hydrastis canadensis, Trifolium pratense, Phytolacca americana i sladića, može stimulirati limfni sistem, kao i očistiti nečistoće koje se nakupljaju u sistemu. Biljni proizvodi za čišćenje limfnog sistema mogu se kupiti u trgovinama zdrave hrane. Ovaj biljni proizvod ne smije se koristiti duže od 7-10 dana.
- Prema teoriji, ehinacea takođe može pojačati imunološki sistem.
- Ako uzimate druge lijekove, posavjetujte se sa svojim ljekarom ili travarom prije nego počnete koristiti bilje za čišćenje limfnog sistema. Trudnice ili dojilje ne bi trebale čistiti limfni sistem čajevima ili drugim biljnim proizvodima.
