Gotovo 30 miliona ljudi svih dobi i spolova u Sjedinjenim Državama pati od poremećaja prehrane. Većina njih su žene. Ako vi ili neko koga poznajete pokaže znakove poremećaja prehrane, odmah poduzmite mjere. Ovo stanje ima najveću smrtnost od svih mentalnih poremećaja, pa potražite pomoć i za sebe i za svoje voljene.
Korak
Metoda 1 od 4: Prepoznavanje vrsta poremećaja u ishrani
Korak 1. Prepoznajte različite vrste poremećaja u ishrani
Ovaj se članak fokusira na tri glavne vrste poremećaja prehrane. Prema sistemu psihijatrijske kategorizacije prihvaćenom u Dijagnostičko-statističkom priručniku za mentalne poremećaje, 5. izdanje (skraćeno DSM-V), poremećaji prehrane uključuju tri glavna poremećaja: anoreksiju nervozu, nervozu bulimije i poremećaj prejedanja. Treba napomenuti da postoje i druge vrste poremećaja prehrane. Ako ste u teškoj vezi ili ste nezadovoljni ishranom, posjetite liječnika ili terapeuta koji će vam pomoći identificirati vaš problem.
- Anorexia nervosa je poremećaj prehrane koji se karakterizira nejedanjem i prekomjernim gubitkom težine. Za ljude s anoreksijom želja za smršavljenjem postala je opsesija. Tri su glavne karakteristike: nemogućnost ili odbijanje zdrave tjelesne težine, strah od debljanja i iskrivljena slika tijela.
- Osobe s bulimijom nervozom imaju ponavljajuću opsesiju prejedanjem i pribjegavaju raznim sredstvima za čišćenje želučanog sadržaja, poput povraćanja ili zloupotrebe laksativa kako bi spriječile dobijanje na težini zbog prejedanja.
- Poremećaj prejedanja nastaje kada osoba jede velike količine na impulsivnoj osnovi. Za razliku od bulimije, ljudi s poremećajem prejedanja nakon toga ne pročišćavaju želudac, iako povremeno mogu ići na dijetu iz osjećaja krivnje, mržnje prema sebi ili srama.
Korak 2. Naučite faktore koji uzrokuju ili pogoršavaju poremećaje u ishrani
Postoji nekoliko mogućih faktora rizika koji pogoršavaju poremećaje hranjenja, uključujući: neurobiološke i nasljedne faktore, osjećaj niskog samopoštovanja, visoku anksioznost, želju za savršenstvom, osjećaj potrebe da se i dalje ugađa drugima, probleme u vezi, seksualno ili fizičko zlostavljanje porodični sukob ili invaliditet u izražavanju emocija.
Ako želite saznati više o poremećajima prehrane, posjetite ugledna web mjesta poput Nacionalnog udruženja za poremećaje prehrane, Nacionalnog instituta za mentalno zdravlje, Nacionalnog udruženja za anoreksiju nervozu i pridružene poremećaje
Korak 3. Donirajte organizaciji koja pomaže ljudima sa poremećajima u ishrani
Mnoge organizacije, poput gore navedenih, rade na povećanju znanja o poremećajima u prehrani i pomažu ljudima s tim poremećajima. Ako poznajete nekoga ili vam je stalo do nekoga s poremećajem prehrane, doniranje može pomoći u borbi protiv poremećaja prehrane poboljšavanjem ponuđenih usluga i širenjem znanja o tom pitanju.
Korak 4. Prestanite smanjivati oblik tijela
Ova se radnja odnosi na vaše tijelo, kao i na druga. Ljudi mogu smanjiti svoj oblik tijela govoreći: "Ne bih mogao nositi kupaći kostim s ovakvim trbuhom." Drugi ljudi, kao što su roditelji, braća i sestre i prijatelji, također mogu kritizirati oboljelog, sprijeda ili iza njegovih leđa. Na primjer, majka kritizira svoju kćer govoreći: "Ako niste smršavjeli, bolje je da ne odete na oproštajnu zabavu u školu."
- Jednostavno rečeno, ako ne možete reći ništa pozitivno ili motivirati sebe ili druge, bolje je da šutite. Jezik može povrijediti osjećaje. Možda se šalite, ali oni koji slušaju mogu vaše riječi shvatiti ozbiljno.
- Pokažite svoje neodobravanje drugim ljudima (npr. Prijateljima, porodici, saradnicima, medijima itd.) Pokažite i svoju podršku onima koji govore pozitivno o svom tijelu.
Metoda 2 od 4: Suočavanje sa vlastitim poremećajem u ishrani
Korak 1. Pazite na znakove fizičkog upozorenja
Budite iskreni prema sebi ako vidite znakove upozorenja o poremećaju prehrane. Ovo stanje može biti opasno po život. Ne podcjenjujte svoj poremećaj prehrane ili svoju sposobnost liječenja. Neki od znakova upozorenja na koje biste trebali obratiti pažnju uključuju:
- Nedovoljna težina (manje od 85 posto vaše normalne težine, ovisno o vašim godinama i visini).
- Zdravlje vam je loše: Lako se modrite, postajete slabi, koža vam je blijeda i izblijedila, a kosa je tupa i suha.
- Osećate vrtoglavicu, osećate se hladnije od ostalih zdravih ljudi (zbog slabe cirkulacije), suvih očiju, otečenog jezika, krvarenja desni, a vaše telo zadržava mnogo vode.
- Nemate menstruaciju najmanje tri mjeseca (za žene).
- Za bulimiju neki drugi dodatni znakovi uključuju znakove kao što su tragovi ugriza na stražnjoj strani prstiju, mučnina, proljev, zatvor i natečeni zglobovi.
Korak 2. Zabilježite znakove poremećaja u ponašanju
Osim fizičkih promjena koje utječu na tijelo, poremećaji prehrane utječu i na emocije i ponašanje, uključujući:
- Ako neko kaže da ste premali, ne prihvatate, pa čak i tvrdite drugačije; i ne možete prihvatiti savjet o svojoj premaloj težini.
- Radije nosite široku ili široku odjeću kako biste sakrili iznenadni ili drastičan gubitak težine.
- Izgovarate se zbog toga što niste prisutni na obrocima, ili pronalazite načine da jedete vrlo malo, sakrivate hranu ili povraćate hranu.
- Opsednuti ste dijetom, pričate o dijetama i tražite načine da jedete manje.
- plašite se (biti) "debeli"; Prestrogi ste prema svom obliku i težini.
- Pratite iscrpljujući trening, koji bi se mogao smatrati pretjeranim vježbanjem.
- Izbjegavate veze ili izlazite s drugim ljudima.
Korak 3. Razgovarajte sa terapeutom koji je specijaliziran za liječenje poremećaja prehrane
Profesionalac vam može pomoći da se nosite sa mislima i osjećajima o dijeti ili prejedanju. Ako ste previše sramežljivi da se posavjetujete, budite sigurni da vas terapeut obučen za poremećaje hranjenja neće učiniti da se sramite sebe. Ovi terapeuti posvetili su svoj profesionalni život pomaganju drugima da se nose sa poremećajima u ishrani. Oni znaju kroz šta prolaziš, razumiju zašto, i što je još važnije, mogu ti pomoći da se nosiš s tim.
- Najbolji pristup liječenju poremećaja prehrane je neki oblik terapijskog ili psihološkog savjetovanja koji se odnosi na upravljanje medicinskim i nutritivnim potrebama.
-
Pohađanjem terapije ćete:
- Slušajte pažljivo.
- Prilika da ispričate cijelu svoju priču i zatražite pomoć od mete.
- Oslobođeni pritiska porodice i prijatelja koji biste mogli osjetiti. Terapeut može djelovati i kao podnositelj pritužbe i savjetnik, ili u najmanju ruku, poučavati strategije suočavanja tokom procesa ozdravljenja i kako se nositi sa konfliktom u porodici.
- Tretirani kao neko dostojanstven i uvjereni da (s pravim alatima) može izliječiti.
Korak 4. Utvrdite zašto ste stvorili naviku poremećaja ishrane
Možete pomoći terapeutu tako što ćete istražiti sebe kako biste saznali zašto ste tjerani da stalno gubite težinu i mrzite svoje tijelo. Možda postoje neka otkrivanja sebe koja će vam pomoći da lično bolje razumijete zašto se vaše prehrambene navike pretvaraju u pogrešan način suočavanja s nečim što vas boli, poput sukoba u vašoj porodici, nedostatka ljubavi ili nikada se ne osjećate dovoljno dobro.
- Postoje li područja u vašem životu zbog kojih se osjećate izvan kontrole? Postoje li nove promjene u vašem životu koje vam se ne sviđaju (razvod, selidba u novi grad), ali koje ne možete kontrolirati?
- Jeste li ikada bili fizički, emocionalno ili seksualno zlostavljani?
- Ima li vaša porodica stroge standarde savršenstva? Je li vaša obitelj vrlo zaštitnička, kontrolirajuća i stroga?
- Jesu li tvoji roditelji bili uključeni ili odvojeni od tvog života?
- Da li se poredite sa drugima? Slike u masovnim medijima glavni su krivac za ovo. Prijatelji, popularni ljudi i ljudi kojima se divite takođe vam mogu biti poređenje.
- Da li jedete nezdravu hranu ili jedete više kada ste emotivni? Ako je tako, to može nesvjesno postati navika koja zamjenjuje prikladnije aktivnosti za smirivanje sebe, poput izazivanja negativnog razgovora o sebi, ili učenja da se hvalite za sve dobre stvari koje učinite.
- Smatrate li da ćete zbog mršavljenja biti uspješniji u sportu? Neki sportovi, poput plivanja ili gimnastike, zahtijevaju da tijelo bude fleksibilnije i manje (za žene). Ali imajte na umu da mnogi drugi faktori određuju tko se ističe u sportu. Nijedna vježba ne smije vas natjerati da žrtvujete svoje zdravlje.
Korak 5. Napravite dnevnik hrane
Postoje dvije svrhe časopisa o hrani. Prvi, praktičniji cilj je uspostaviti dijetu i omogućiti vama i terapeutu da odrede koju vrstu hrane jedete, kada i kako. Drugo, subjektivniji dio je zapisivanje misli, osjećaja i emocija povezanih s prehrambenim navikama koje razvijete. Na kraju, dnevnik o hrani je mjesto gdje možete zapisati svoje strahove (kako biste se mogli nositi s njima) i snove (kako biste mogli početi planirati ciljeve i raditi na njihovom ostvarenju). Neke stvari koje treba istražiti u časopisu o hrani uključuju:
- Zapitajte se kroz šta prolazite. Poređujete li se s modelom u časopisu? Jeste li pod velikim stresom (zbog škole/fakulteta/posla, porodičnih problema, vršnjaka)?
- Zapišite ritual hrane koji uspostavljate i kako se osjećate prema njemu.
- Zapišite kako se osjećate u svojim borbama s kontrolom prehrane.
- Ako manipulirate drugima kako biste ih nadmudrili i sakrili svoje ponašanje, kako to utječe na vaše odnose i bliskost s drugima? Istražite ovo pitanje u časopisu o hrani.
- Zapišite stvari koje ste postigli u životu. To će vam pomoći da postanete svjesniji onoga što ste učinili. Na ovakvoj listi ćete se osjećati bolje jer se dobre stvari nastavljaju dodavati u dnevnik.
Korak 6. Zamolite prijatelja ili člana porodice za podršku
Razgovarajte sa ovom osobom o tome kroz šta prolazite. Ova osoba će brinuti o vama i bit će spremna pokušati vam pomoći u rješavanju poremećaja prehrane, čak i ako je to samo jedan od njih.
- Naučite da izražavate svoja osećanja naglas i prihvatite osećanja koja imate. Biti asertivan ne znači biti arogantan ili zaokupljen sobom, to daje drugima do znanja da ste i vi vrijedni i vrijedni poštovanja.
- Jedan od glavnih faktora koji su u osnovi poremećaja je nespremnost ili nesposobnost da budete svoji i da u potpunosti izrazite svoja osjećanja i sklonosti. Kad ovo postane navika, gubitak asertivnosti čini da se osjećate manje vrijednim i manje sposobnim za kretanje kroz sukob i nesreću. Kao rezultat toga, ovaj poremećaj postaje faktor doprinosa koji "vlada" svime (iako na vrlo neobičan i nezdrav način).
Korak 7. Pronađite druge načine za rješavanje emocija
Pronađite pozitivan izlaz za opuštanje nakon stresnog dana. Dozvolite sebi da uživate u ovim privatnim trenucima samo da se fokusirate na sebe, poput slušanja muzike, šetnje sami, uživanja u zalasku sunca ili vođenja dnevnika. Mnogo toga možete učiniti, pronaći nešto u čemu ćete uživati i opustiti se pred štetnim i stresnim emocijama.
- Uradite nešto što ste dugo željeli da uradite, ali niste imali priliku za to. Idite na novi čas da naučite nešto što ste oduvijek htjeli isprobati, stvorite blog ili web stranicu, naučite svirati neki instrument, otiđite na odmor ili pročitajte knjigu.
- Alternativna medicina također može biti korisna u liječenju poremećaja prehrane. Razgovarajte sa svojim liječnikom o aktivnostima poput meditacije, joge, masaže ili akupunkture.
Korak 8. Implementirajte zdrave mehanizme za suočavanje sa stresom
Zaključajte se kad se osjećate izvan kontrole. Pozovite drugu osobu telefonom i fokusirajte se na glas. Dodirnite stvari koje su vam bliske, poput stola, lutke ili zida ili zagrlite nekoga s kim se osjećate sigurno. Tehnike samoizolacije omogućuju vam da se ponovo povežete sa stvarnošću i suzdržite se od zadržavanja u prošlosti ili sadašnjosti.
Obavite kvalitetan san i uspostavite zdravu rutinu sna. Spavanje može vratiti perspektivu i energiju. Ako spavate manje jer ste pod stresom i zabrinuti ste, pronađite načine da poboljšate svoju rutinu spavanja
Korak 9. Budite ljubazni prema sebi kao i prema bilo kome drugom
Pogledajte ljude oko sebe i njihove karakteristike. Cijenite sebe na isti način. Pogledajte ljepotu u sebi, ne fokusirajte se na slabosti. Prestani biti tako strog prema izgledu. Svaki aranžman u tijelu je čudo, živi trenutak koji izdahne kontinuum vremena, i zaslužujete da budete sretni, upravo ovdje, upravo sada.
Korak 10. Držite vagu isključenom
Niko se ne bi trebao vagati svaki dan, bez obzira na to ima li poremećaj prehrane ili ne. Vaganje je ravno zacrtavanju nerealnih fluktuacija težine i stvaranju opsesije brojevima umjesto fokusiranja na veće stvari. Postepeno smanjujte učestalost vaganja sve dok ne izvagate samo jednom mjesečno ili dvaput.
Umjesto vage, koristite odjeću kao pokazatelj. Odaberite svoju odjeću koja vam najviše odgovara u zdravoj težini. Koristite ga kao standard za dobar izgled i zdravu težinu
Korak 11. Korake činite postepeno
Obratite pažnju na svaku malu promjenu prema zdravom tijelu kao veliki korak u procesu ozdravljenja. Postepeno povećavajte obroke hrane, manje vježbajte itd. Nemojte prestati spontano jer osim što pogoršava vaše emocionalno stanje, može šokirati vaše tijelo i uzrokovati druge zdravstvene probleme. Opet, ovaj aspekt je najbolje obaviti pod nadzorom stručnjaka, poput stručnjaka za poremećaje u ishrani.
Postupni koraci nisu mogući ako ste vrlo mršavi. Trebali biste otići u bolnicu na liječenje i dobiti nutritivni unos kako bi tijelo dobilo neophodne hranjive tvari koje su mu potrebne
Metoda 3 od 4: Pomoć prijateljima u borbi protiv poremećaja hranjenja
Korak 1. Naučite kako prepoznati poremećaj prehrane
Ako vidite ove znakove kod svojih prijatelja, ne ustručavajte se uključiti se. Ovo stanje postaje vrlo ozbiljno ako su gore navedeni znakovi očiti. Što prije možete pomoći svom prijatelju u borbi protiv poremećaja prehrane, to bolje.
- Educirajte se o poremećajima prehrane čitajući informacije o tome.
- Budite spremni učiniti sve što možete kako bi oboljeli mogao što prije dobiti odgovarajući stručni tretman. Budite spremni podržati proces liječenja i po potrebi biti pomagač ili podrška.
Korak 2. Razgovarajte privatno sa svojim prijateljem
Priđite mu i pitajte ga kroz šta prolazi, pa mu recite šta vas se tiče. Govorite tiho i ne osuđujte. Objasnite da ste zabrinuti za njega i želite pomoći na bilo koji način. Objasnite načine na koje mu možete pomoći.
- Budite smirujuća osoba. Izbjegavajte pretjerivanje, pokazivanje iznenađenja ili zanovijetanje.
- Na primjer, izbjegavajte kriviti fraze poput "Ne biste se trebali družiti s tim djevojkama. Sve su mršave."
Korak 3. Izrazite svoju zabrinutost pomoću izjave "I"
Umjesto da osramotite prijatelja, dajte mu do znanja koliko ste zabrinuti. Reći stvari poput "stalo mi je do tebe i želim da budeš zdrav. Šta mogu učiniti da ti pomognem?"
Korak 4. Uvijek tu za nju
Slušajte njegove probleme bez osuđivanja i dopustite mu da izrazi svoje emocije bez osjećaja da vas nije briga za njegove probleme. Potrebne su vam prave vještine slušanja i ponavljanja ili sažimanja njegovih 'osjećaja' kako bi bio siguran da čujete i prepoznajete njegovu bol. Podržite ga, ali ne pokušavajte ga kontrolirati.
- Pogledajte članak o tome kako slušati kako biste saznali više o aktivnom slušanju.
- Volite, brinite i budite mu otvoreni. Volite ga takvog kakav je.
Korak 5. Ne govorite o hrani ili težini na negativan način
Ako izlazite na ručak, izbjegavajte govoriti poput: "Žudim za sladoledom, ali ne mogu …" Nemojte ni pitati šta je pojela ili ne, koliko je kilograma dobila ili izgubila, i tako dalje, i nemoj izrazio razočarenje zbog gubitka težine.
- Izbjegavajte zahtjeve da se udeblja.
- Nemojte sramotiti ili kriviti ljude sa poremećajima u ishrani. Ovo je bilo protiv njegove volje.
- Izbjegavajte šale o težini ili drugim stvarima koje vaši prijatelji možda pogrešno razumiju.
Korak 6. Ostanite pozitivni
Dajte mu priznanje i pomozite mu da poveća samopouzdanje za sve što radi, a ne samo za imidž tijela. Podržite svog prijatelja koji ima poremećaj u ishrani kroz ovo teško vrijeme s ljubavlju i ljubaznošću.
Korak 7. Potražite pomoć za svoje prijatelje
Razgovarajte sa savjetnikom, terapeutom, partnerom ili roditeljem o najboljem načinu da pomognete svom prijatelju. Kao što je ranije rečeno, ovo je najvažniji dio njegove sposobnosti oporavka, pa učinite što možete.
Metoda 4 od 4: Poduzimanje radnji za roditelje i medicinske sestre
Korak 1. Pročitajte prijedloge navedene u odjeljku za prijatelje
Mnogi od ovih pristupa primjenjuju se i na osobe koje brinu ili žive s osobama s poremećajima u prehrani. Što je najvažnije, pobrinite se da oboljeli dobije liječničku pomoć i liječenje; ako ste zakonski odgovorni za oboljelog, pobrinite se da što prije dobije stručnu pomoć.
Većina ovog odjeljka pretpostavlja da je osoba s poremećajem prehrane dijete ili tinejdžer, ali većina ovih koraka odnosi se i na odraslu djecu ili članove domaćinstva
Korak 2. Budite mirni i podržavajte
Kao član porodice ili domaćinstva, bit ćete u stalnom kontaktu s djetetom ili tinejdžerom i on mora znati da niste ljuti na njega ili da ćete biti zahtjevni svaki put kad se pojavi. Možda se osjećate jako sputano, ali ovo je vaše vrijeme da naučite koliko i pacijent, a morate biti strpljivi, hrabri i smireni da biste bili pozitivna i učinkovita podrška.
- Pokažite ljubav i dobrotu. On mora znati da je voljen. "Mama te voli _. Zajedno ćemo to prebroditi."
- Podržite proces terapije, ali nemojte zadirati u njenu privatnost niti preuzimati kontrolu nad njom. Ne postavljajte dosadna pitanja, nemojte se direktno baviti problemom težine, a ako imate određeni problem, razgovarajte direktno s terapeutom ili liječnikom.
Korak 3. Negujte ljubav i brigu za sve ukućane
Ne zanemarujte druge ljude samo zato što podržavate obolelog. Ako su vaša briga i pažnja usmjerene isključivo na njega, druga osoba će se osjećati zanemareno i osjećat će da se previše fokusirate na njega. Vi (kao i drugi) trebali biste se maksimalno usredotočiti na stvaranje ravnoteže u domaćinstvu koja njeguje i podržava svakog člana domaćinstva.
Korak 4. Budite emotivno tu
Možda ćete doći u iskušenje da zanemarite, povučete ili napustite oboljelog kada se osjećate bespomoćno ili ljuti zbog problema. Međutim, povlačenje emocionalne podrške nanijet će mu štetu. Možete ga voljeti i učinkovito se nositi s njegovim manipulativnim načinima. Ako vam je ovo teško, pitajte terapeuta za savjet.
Vaše dijete će znati da obraćate pažnju ako, umjesto da to zahtijeva, zna da ste uvijek na raspolaganju za razgovor. "Znam da ste zbunjeni i treba vam neko vrijeme da razmislite o ovome. Ali želim da znate da sam tu za vas. Možemo razgovarati o bilo čemu, kad god želite …"
Korak 5. Zamislite hranu kao dio kućanske rutine kako biste ostali živi, ostali zdravi i sastavili kraj s krajem
Ne dozvolite da članovi porodice oduševljeno pričaju o hrani ili težini. Ukorite članove porodice što su ovo učinili. Također, nemojte koristiti hranu kao kaznu ili nagradu u odgoju djece. Hrana je nešto što treba njegovati, a ne rangirati ili koristiti kao poklon. Ako to znači da cijela porodica mora promijeniti način na koji gledaju na hranu, ovo je dobar način za sve.
Ne ograničavajte pacijentov unos hrane, osim ako to od vas ne traži ljekar
Korak 6. Budite kritični prema medijskim porukama
Naučite dijete ili adolescenta da ne shvaća poruke medija izravno. Naučite ga vještinama kritičkog razmišljanja i ohrabrite ga da potvrđuje poruke iz masovnih medija, kao i poruke njegovih prijatelja ili drugih koji na njega utječu.
Potičite otvorenu komunikaciju od malih nogu. Naučite svoje dijete ili tinejdžera da otvoreno i iskreno komuniciraju s vama i razgovarajte s njim na isti način. Ako nema osjećaj da mora nešto skrivati, glavni element poremećaja prehrane je nestao
Korak 7. Izgradite samopouzdanje djeteta ili adolescenta
Pokažite oboljelom da ga uvijek volite i priznajte mu dobro urađene stvari. Ako nešto ne uspije, prihvatite to i pomozite mu da to nauči prihvatiti. Jedna od najboljih lekcija koje roditelj ili staratelj mogu podijeliti je kako naučiti iz neuspjeha i razviti stav koji se ne odustaje.
Pomozite svom djetetu da prihvati i cijeni svoje tijelo. Potičite tjelesne vježbe i samopouzdanje od malih nogu. Objasnite mu važnost fleksibilnosti i snage stvorene vježbom i pomozite mu da se ugodno osjeća na otvorenom i u prirodi tako što često hoda, vozi bicikl, planinari i trči. Ako je moguće, sudjelujte u obiteljskom trčanju, vožnji biciklom ili triatlonu kako bi djeca odrasla osjećajući da su ove aktivnosti zdrave i povezane
Savjeti
- Jedite samo kad ste gladni. Ponekad se osjećamo u iskušenju da pojedemo nešto slatko kad smo tužni, dosadni ili frustrirani. Nažalost, to ima negativne nuspojave na zdravlje i izgled. Razlog zašto ćete poželjeti jesti slatkiše kada ste određenog raspoloženja je to što slatka i zaslađena hrana sadrži endorfine (tvari zbog kojih se osjećate sretno i dobro), a kada je nivo endorfina u vašem tijelu nizak, poželeću da pojedem nešto slatko. Pokušajte to postići fizičkom aktivnošću. Vježbanje ima isti učinak na nivo sreće, bez negativnih nuspojava na tjelesnu težinu. Ako se osjećate ovisnima o slatkišima i grickalicama kad god se osjećate loše, možda patite od emocionalne prehrane koja je također poremećaj prehrane.
- Upamtite da modeli i glumci u svom stvarnom životu nisu savršeni kao na naslovnici časopisa. Već postoje profesionalni make-up, dizajneri haljina i body trenerice koji ih čine savršenijima nego što zaista jesu. Štoviše, svaki dan uvijek postoji nova priča koja otkriva Photoshop efekte na ove ljude kako bi izgledali idealno. Upoređivanje sebe sa njihovim slikama u časopisima svakako nije fer prema vama.
- Pronađite pravu zdravu ljepotu umjesto lažne ljepote kao u časopisima. Izbjegavajte želju da izgledate kao vrlo mršava scenska manekenka. Fokusirajte se više na ono što smatrate lijepim u običnim ljudima, ljudima svih oblika i veličina.
