Ne postoji vrsta programa posta ili dijete za detoksikaciju koja je teža od posta na vodi. Post na vodi ne košta ništa, a čak se može koristiti za mršavljenje, pomoći vam da više usredotočite svoj duhovni život i eventualno pomoći u izbacivanju toksina iz tijela. Ako se učini ispravno, kratkoročno ograničenje unosa kalorija može vam pomoći da živite duže i zdravije, ali post može biti i opasan. Stoga, bez obzira na cilj, svakako slijedite vodu brzo na siguran način, navikavajući se da to radite polako pod vodstvom zdravstvenog djelatnika, pazeći pritom na znakove kada trebate prestati i početi polako jesti.
Korak
Dio 1 od 3: Planiranje vodenog posta
Korak 1. NE postite ako patite od određenih bolesti
Neke se bolesti mogu pogoršati ako postite, a to čak može imati i ozbiljne posljedice po zdravlje. Osim ako vam ljekar nije izričito odobrio, nemojte raditi post na vodi ako imate neku od sljedećih bolesti ili stanja:
- Poremećaji prehrane poput anoreksije ili bulimije
- Nizak šećer u krvi (hipoglikemija) ili dijabetes
- Nedostatak enzima
- Uznapredovala bolest bubrega ili jetre
- Alkoholizam
- Disfunkcija štitnjače
- SIDA, tuberkuloza ili zarazne bolesti
- Uznapredovali karcinom
- Lupus
- Vaskularne bolesti ili poremećaji cirkulacije krvi
- Srčane bolesti uključujući zatajenje srca, aritmije (posebno atrijalnu fibrilaciju), istoriju srčanog udara, probleme sa srčanim zaliscima ili kardiomiopatiju
- Alzheimerova bolest ili organski sindrom mozga
- Posttransplantacija
- Paraliza
- Trudnoća ili dojenje
- Postoje lijekovi koje ne možete prestati koristiti
Korak 2. Odredite trajanje vodenog posta
Razmislite o tome da počnete s jednodnevnim postom na vodi. Ograničite trajanje vode na 3 dana ako to radite sami. Neki dokazi ukazuju na to da kratkotrajni post od samo 1-3 dana može donijeti zdravstvene beneficije. Ako planirate dulje postiti, učinite to samo pod liječničkim nadzorom, na primjer u odmaralištu gdje možete postiti pod nadzorom profesionalnog ljekara.
Kratkoročno post povremeno može biti sigurniji i pružiti veće zdravstvene beneficije, nego post na duže staze (više od 3 dana). Razmislite o tome da vodite post samo jedan dan u sedmici
Korak 3. Postite u stresnom stanju
Pokušajte planirati brzinu vode sve dok ne doživljavate stres, a kada post neće ometati vaše dnevne aktivnosti. Ako je moguće, izbjegavajte rad za vrijeme posta. Planirajte post ako se možete fizički i psihički odmoriti.
Korak 4. Mentalno se pripremite
Post od nekoliko dana odjednom može izgledati zastrašujuće. Zato se posavjetujte s liječnikom, pročitajte knjige o postu koje su napisali pouzdani stručnjaci i razgovarajte s onima koji su to učinili. Smatrajte post kao avanturu.
Korak 5. Počnite polako postiti
Umjesto da krenete brzo na vodu, počnite polako. Započnite smanjenjem unosa šećera, prerađene hrane i kofeina iz prehrane najmanje 2-3 dana unaprijed, te konzumirajte više voća i povrća. Osim toga, razmislite o smanjenju unosa hrane nekoliko sedmica prije početka posta. To vam može pomoći pripremiti tijelo za post i olakšati prijelaz na post na vodi. Ova priprema se može obaviti u roku od mjesec dana:
- 1. sedmica: Zaustavite doručak
- 2. sedmica: Svratite na doručak i ručak
- 3. sedmica: Zaustavite doručak, ručak i pojedite manje večere
- 4. sedmica: Počnite s postom s vodom
2. dio 3: Post
Korak 1. Pijte 9-13 vode dnevno
Općenito, muškarci bi trebali konzumirati oko 13 čaša vode i drugih tekućina dnevno (oko 3 litre), a žene bi trebale konzumirati 9 čaša vode (2,2 litre). Tokom posta možete konzumirati vodu prema preporuci. Odaberite najčišću vrstu vode ili popijte destiliranu vodu.
- Ne pijte vodu odjednom! Pijte vodu tokom dana. Pokušajte svaki dan pripremiti 3 4 litarske posude za vodu kako biste vidjeli koliko vode trebate popiti.
- Nemojte piti više od preporučene količine vode jer to može poremetiti ravnotežu soli i minerala u tijelu i uzrokovati zdravstvene probleme.
Korak 2. Prevladajte glad
Ako osjetite glad, prebrodite to tako što ćete popiti 1-2 čaše vode. Lezite i odmorite se. Ova glad će obično nestati. Možete i čitati ili meditirati kako biste sebi odvratili pažnju.
Korak 3. Prekinite post polako i postepeno
Iftar započnite sokom od naranče ili limuna. Zatim nastavite postepeno jesti hranu. U početku jedite malo po malo svakih 2 sata, od lako probavljive hrane do teško probavljive hrane. Ovisno o trajanju posta, možete proći kroz ovaj proces jedan ili više dana:
- sok
- Sok od povrća
- Svježe voće ili zeleno lisnato povrće
- Jogurt
- Kuvano povrće i supa od povrća
- Kuvane žitarice i pasulj
- Mleko, mlečni proizvodi i jaja
- Meso, riba i perad
- Ostala hrana
Korak 4. Redovno se pridržavajte zdrave ishrane
Post neće imati veliki utjecaj na vaše zdravlje ako se nakon toga vratite na hranu bogatu mastima i šećerom. Nastavite s prehranom bogatom povrćem, voćem, žitaricama od žitarica, a siromašnom lošim mastima i rafiniranim šećerom. Vježbajte 30 minuta, 5 puta sedmično. Živite zdravim načinom života kako biste poboljšali zdravlje i svježinu tijela, a post učinite malim dijelom.
Dio 3 od 3: Živa voda bezbjedno posti
Korak 1. Posjetite ljekara prije nego što odete na post
Ako razmišljate o pokušaju vodenog gladovanja, prvo o tome razgovarajte sa svojim ljekarom. Iako post može biti koristan za zdravlje nekih ljudi, drugi ga mogu najbolje izbjegavati. Obavezno razgovarajte sa svojim liječnikom o svojim lijekovima i bolestima kako biste utvrdili je li post na vodi siguran za vas. Vaš ljekar će vam vjerovatno unaprijed odrediti fizički pregled i moguće krvne pretrage.
Ako uzimate lijekove, razgovarajte sa svojim ljekarom o tome trebate li nastaviti uzimati lijekove tokom posta ili je potrebno promijeniti dozu
Korak 2. Post pod nadzorom profesionalnog ljekara
Najbolje je postiti pod nadzorom i prema preporuci ljekara, posebno ako postite duže od 3 dana ili patite od određenih bolesti. Pronađite doktora obučenog za post i zamolite ga za pomoć u praćenju stanja vašeg tijela tokom posta. Zamolite svog redovnog ljekara da vas nadzire tokom posta ili vas uputi kod ljekara koji je u stanju to učiniti.
Korak 3. Izbjegavajte vrtoglavicu
Nakon 2-3 dana vodenog gladovanja, možete osjetiti vrtoglavicu ako prebrzo ustanete. Izbjegnite to tako što ćete polako ustati i duboko udahnuti prije nego što ustanete. Ako vam se zavrti, odmah sjednite ili lezite dok se problem ne povuče. Također možete pokušati staviti glavu između koljena.
Ako osjetite vrtoglavicu i izgubite svijest, prestanite postiti i posjetite ljekara
Korak 4. Razlikujte normalne i abnormalne nuspojave
Vrtoglavica, blago slabo telo, mučnina i povremeno lupanje srca česti su tokom posta. Međutim, prestanite postiti i potražite liječničku pomoć ako izgubite svijest, zbunjeni ste, doživite lupanje srca više od jednom ili dva puta dnevno, imate jake bolove u želucu ili glavobolju i sve druge simptome koji vam se čine opasnima.
Korak 5. Odmorite se tokom vodenog posta
Vaša energija i izdržljivost mogu se smanjiti tijekom posta. Dakle, ne čini previše. Slijedite obrazac zdravog sna. Značenje posta je odmor, dobar za vaše fizičko, emocionalno, osjetilno i psihološko tijelo.
- Ako želite da odspavate, spavajte. Pročitajte uzbudljivu knjigu. Slušajte svoje tijelo i nemojte se fizički forsirati.
- Ako se osjećate umorno i imate problema s koncentracijom, nemojte voziti.
Korak 6. Izbjegavajte naporne vježbe tokom posta
Nivo energije tijela može varirati tokom posta, od slabog do energetskog. Čak i ako se osjećate energično, nemojte se forsirati. Umjesto toga, pokušajte vježbati restorativnu jogu. Joga je opuštajuća vježba istezanja mišića i način lakog vježbanja.
Joga i lagano istezanje nekima mogu biti ugodni, ali drugima previše naporni. Slušajte svoje tijelo i radite samo ono što vam se sviđa
Savjeti
- Ako tražite lakšu opciju posta, probajte sok brzo. Izbjegavajte voće s visokim udjelom šećera, a za brzi sok od povrća upotrijebite mješavinu kelja, celera, krastavca, cilantre i špinata.
- Čak i ako vam je cilj posta izgubiti težinu, ipak biste trebali voditi aktivan zdrav život i jesti hranjivu hranu. U suprotnom će vam se težina vratiti u normalu.
Upozorenje
- Prekinite post i potražite liječničku pomoć ako osjetite jake bolove u trbuhu, nesvjesticu ili zbunjenost.
- Post na vodi smiju obavljati samo odrasle osobe nakon savjetovanja s ljekarom. Ovaj post nije prikladan za osobe mlađe od 18 godina, osim ako vjerujete da to možete učiniti.
- Izbjegavajte detoksikaciju debelog crijeva (klistire) prije ili za vrijeme posta. Iako mitovi sugeriraju da je ova radnja neophodna, ne postoje medicinski naučni dokazi koji bi to potvrdili. Klistir može imati negativan utjecaj na vaše zdravlje, uzrokujući grčeve, mučninu i povraćanje.
