Biti ponižen je bolno iskustvo, ali koje svi doživljavamo. To se događa kada se osjećamo nedovoljno cijenjenim, bilo zbog stvari koje radimo, bilo zbog stvari koje nam drugi ljudi rade. Ponekad smo poniženi kao rezultat onoga što smo učinili loše, ali ovo nije pravi izbor kazne, i to niko ne zaslužuje. Naučite kako se nositi s bolnim iskustvom poniženja i ponovo proživite svakodnevni život.
Korak
1. dio od 4: Prihvatiti sebe i krenuti dalje
Korak 1. Prihvatite svoje odgovornosti onako kako one zaslužuju
Biti ponižen je bolno i osjeća se kao da je vaša vrijednost kao osobe narušena. Međutim, morate pogriješiti ako pogriješite. Odgovor na poniženje obično je negiranje odgovornosti i prenošenje problema na nekog drugog. Ne dozvolite da vas ovaj čin samoodbrane spriječi da se suočite sa sobom i nastavite sa svojim životom.
Izvinite se za ono što ste učinili pogrešno, poput greške na poslu koja je nanijela mnogo problema
Korak 2. Dozvolite sebi da napravite neke greške
Osjećaj poniženja često je rezultat „očekivanja od učinka“, što znači očekivanja od vaše sposobnosti da dobro obavite određeni zadatak. Što je ovo veće očekivanje, veća će biti "kazna" ako ne uspijete izvršiti zadatak. Stoga je nivo očekivanja zdravog učinka važan. Neuspjeh je dio procesa učenja, stoga nemojte vršiti preveliki pritisak na sebe i ne dopustite drugim ljudima da vrše pritisak na vas.
Korak 3. Oprostite sebi
Upornost i samopraštanje su vrlo važni kada napravite grešku. Osjećaj krivice za neku radnju može nam pomoći da naučimo problem sa svojim ponašanjem, ali dovoljno je samo naučiti iz toga i riješiti se osjećaja poniženosti. Zapitajte se hoćete li ponovo ponoviti istu radnju. Ako ne, to znači da ste zaista požalili.
Recite sebi da su greške ljudske prirode i da ste dali sve od sebe da učinite pravu stvar
Korak 4. Shvatite da niste sami
Neki ljudi spominju sadašnjost kao "doba poniženja". Mnogi ljudi su poniženi, posebno s povećanjem dosega interneta koji omogućava da se detalji našeg života prikazuju na javnim mjestima, poput web stranica društvenih medija. Fenomen sramote je široko rasprostranjen, međutim, to ne znači da se vaša posebna situacija može potcijeniti.
Korak 5. Naučite svjesno otpustiti
Ako vam neugodno iskustvo ostane u umu i boli vas, upotrijebite principe meditacije svjesnosti kako biste lakše otpustili emocionalne rane i nastavili sa životom.
Često nas bolne emocije ili sjećanja nastavljaju povrijediti jer nisu izražene. Vježbajte suočavanje sa svojim emocijama bez da ih izbjegavate ili izbjegavate. Zamislite te emocije kao valove koji dolaze i odlaze. Pokušajte promatrati valove bez ometanja njihovog kretanja. To će vam pomoći da stvorite određenu udaljenost između sebe i svojih emocija, a da ih ne poreknete
2. dio od 4: Zaštita sebe od poniženja
Korak 1. Izbjegavajte toksične situacije
Ponekad je sve što trebate učiniti kako ne biste bili poniženi prepoznati situacije i ljude koji bi vas mogli osramotiti. Prepoznajte ove okidače i držite ih dalje od svog života. Ovi okidači mogu biti prijatelji koji imaju vrlo negativne stavove i uvijek ih odbacuju, radno okruženje koje demoralizira i nikada nije zadovoljno vašim učinkom, ili porodica koja vas pokušava osramotiti u svakoj prilici.
Korak 2. Budite skromni
Poniznost znači naučiti realno prihvatiti i procijeniti svoje snage i slabosti. Realističko sagledavanje vašeg karaktera moćan je način da se zaštitite od poniženja koje vas ponižava. Skromna osoba neće pasti u sjenu osjećaja bezvrijednosti proizašlog iz ponižavajućeg iskustva.
Napravite listu svojih prednosti i slabosti. Neka to pogleda dobar prijatelj ili voljena osoba i razgovara o tome sa vama. Pitajte osobu za iskreno mišljenje i budite spremni poslušati njen savjet
Korak 3. Poboljšajte svoje samopoštovanje
Istraživanja pokazuju da samopoštovanje može biti snažna odbrana od ponižavanja zbog neuspjeha. Slijedite ove korake za poboljšanje samopouzdanja:
- Izbjegavajte uspoređivanje sebe s drugima. Vaš konkurent biste trebali biti vi. Razlog je taj što ne znate šta se zaista dešava u životima drugih ljudi. Kao rezultat toga, možete se usporediti s načinom na koji se predstavljaju, a ne sa njihovim pravim identitetom.
- Prilagodite svoj govor za sebe. Zamijenite negativne misli poput "ne mogu to učiniti" izjavama s nadom poput: "Ovo je teško, ali mogu to prebroditi." Izbjegavajte da se opterećujete razmišljanjima o tome šta biste "trebali" ili "trebali" učiniti.
Korak 4. Potražite pomoć kod drugih psihijatrijskih problema
Neka psihijatrijska stanja mogu vas učiniti podložnijima poniženju. Socijalna fobija, narcistički poremećaj ličnosti i velika depresija mogu vas učiniti podložnijima iskustvima poniženja od onih bez takvih problema. Ako vam je dijagnosticiran jedan od ovih poremećaja, potražite pomoć da se obranite od neugodnosti prije nego što se pojavi.
- Socijalna fobija je ozbiljan strah od osude drugih, sa simptomima poput anksioznosti oko ljudi, osjećaja izolacije i poteškoća u susretu s drugim ljudima.
- Narcisoidni poremećaj ličnosti karakterizira tendencija da sebe smatrate važnim nerealno (na primjer, smatrate se najvećim kuharom na svijetu čak i ako nikada niste imali kuharsko obrazovanje i nikada niste prakticirali kuhanje), zaokupljeni ste sobom i nedostatkom empatija prema ljudima, drugo.
- Velika depresija se manifestuje kao osjećaj tuge, frustracije i drugih negativnih emocija koje traju nekoliko sedmica odjednom i ometaju dnevne aktivnosti.
3. dio od 4: Korištenje tehnika samopomoći
Korak 1. Saznajte tehnike samopomoći iz kognitivno-bihevioralne terapije
Ako imate problema s prevladavanjem neugodnog iskustva, upotrijebite tehnike poput ometanja, opuštanja i ponovljene izloženosti kako biste to prebrodili.
Korak 2. Koristite distrakciju da preuredite svoje emocionalne reakcije
Odvlačenje pažnje je upotreba fraza ili radnji koje će vam pomoći da se nosite sa sjećanjem, poput razmišljanja "To se iskustvo događa samo jednom u životu" svaki put kad ga se sjetite. Pokazalo se da rastresenost u tim situacijama smanjuje anksioznost jer vam omogućuje da slobodno odaberete ono na što obraćate pažnju, umjesto da se usredotočite na negativna osjećanja i misli.
Kad god se pojavi sjećanje na neugodno iskustvo, recite sebi: "Svi su se u životu osjećali poniženima. Znam da to mogu proći."
Korak 3. Isprobajte tehnike opuštanja koje će vam pomoći da se opustite
Progresivno opuštanje mišića vježba je zatezanja i opuštanja mišića u jednom dijelu tijela odjednom. Počevši od nožnih prstiju, luk prema dolje. Učinite to nekoliko sekundi, a zatim otpustite. Zatim zategnite tabane i potkoljenice. Nastavite raditi ovu vježbu do gornjeg dijela tijela do čela.
- Možete isprobati i druge tehnike, poput vođene mašte. Zamislite jedno od svojih omiljenih mjesta svaki put kad vam smeta neugodno iskustvo. Ovo mjesto može biti dnevna soba sa svijećama, fudbalsko igralište ili plaža po sunčanom danu.
- Opuštanjem ćete smanjiti šanse da utonete u iskustvo poniženja. Također će vam pomoći da obradite i nosite se s iskustvom poniženja koje vam pada na pamet. Obično će se iskustvo pamtiti kad se osjećate tako tjeskobno. Tehnike opuštanja pomoći će vam da smanjite anksioznost i riješite se sjećanja na iskustvo.
Korak 4. Isprobajte tehniku ponovljene ekspozicije
Ova tehnika uključuje izlaganje situacijama u kojima počinjete shvaćati da nisu jako opasne. To možete učiniti za neugodno iskustvo, na primjer, ako se to dogodilo u školi ili u određenoj prostoriji kod kuće. Provedite neko vrijeme na tom mjestu i pustite da panika ili nelagoda nestanu.
Ovakva terapija izloženosti zahtijeva da provedete vrijeme u stresnom okruženju kako bi se vaš um prilagodio činjenici da tu nema opasnosti. Ako se osjećate tužno dok ulazite u prostoriju u kojoj ste bili poniženi, a zatim odlazite, ova tehnika neće imati učinka. Pokušajte ući u sobu ili se suočiti sa situacijom i dopustite sebi da se polako opustite. Redovno duboko disanje može vam pomoći da se smirite i prihvatite gdje ste
4. dio od 4: Razumijevanje iskustva poniženja
Korak 1. Shvatite izvor
Prvi korak u prevazilaženju neugodnog iskustva je razumijevanje emocije i njenih okidača. Biti ponižen iskustvo je gubitka statusa ljudskog bića. Ovo ponižavajuće iskustvo ima negativan utjecaj na vaš život jer vaš status vrijedne osobe utječe na vaš pogled na ono što mislite da je moguće. Ako ste ikada bili ozbiljno poniženi, to može promijeniti vaš pogled na ono što ste možda postigli u životu, poput vaše sposobnosti da nastavite obrazovanje ili karijeru koju ste željeli. Uobičajena iskustva poniženja uključuju:
- Ponižavanje u javnosti, poput ismijavanja ili ismijavanja.
- Osnovne potrebe, poput hrane ili odjeće, nisu zadovoljene.
Korak 2. Prepoznajte utjecaj poniženja
Istraživanja pokazuju da ponižavanje ima vrlo negativan utjecaj na samopoštovanje i kvalitetu života osobe. To može dovesti do velike depresije, simptoma posttraumatskog stresnog poremećaja, poput anksioznosti i suicidalnih misli. Ako mislite da imate neugodne probleme zbog neugodnog iskustva, obratite se lokalnom liječniku ili psihologu za pomoć.
- Kognitivna bihevioralna terapija može vam pomoći da vratite strukturu vašim mislima i da vas vodi do zdravijeg i realnijeg razumijevanja situacija. Ova terapija može vam pomoći da vratite samopouzdanje i povjerenje u svoje sposobnosti nakon lošeg poniženja.
- Možete se obratiti lokalnoj bolnici kako biste zakazali termin kod terapeuta. Ili ako živite u SAD -u ili Kanadi, možete pronaći terapeuta u vašoj blizini posjetom ovoj web stranici.
Korak 3. Utvrdite jeste li zaista krivi
Ponekad vas neko može osramotiti čak i ako ste nevini. Na primjer, ako je možda ljubomoran na vaša postignuća i želi učiniti da se osjećate inferiorno. Ovo možda nema veze s vama. Stoga, prije nego što preuzmete odgovornost za svoja djela, koja se razlikuju od prihvaćanja poniženja, provjerite jeste li krivi.
Korak 4. Shvatite kontekst ponižavanja
Mnogi od nas osjećaju se poniženim zbog relativno malih stvari. Ovaj neuspjeh može se osjećati kao katastrofa i možemo osjećati da nas ljudi potcjenjuju. Međutim, oni možda i ne igraju tako veliku ulogu. Zato izbjegavajte pretjerivanje u malim stvarima.
Na primjer, ako ne prisustvujete intervjuu ili muzičkom nastupu, moglo bi vas osramotiti, ali ne bi trebalo da se osjećate neugodno
Korak 5. Izbjegavajte popuštanje pred činom poniženja
Ako vas neko srami, čak i ako ste pogriješili, morate shvatiti da takvo sramoćenje nije efikasna tehnika za promjenu nečijeg ponašanja. Sramota je kazna, a ne pouka. Nema razloga da nekoga osramotite, čak ni osuđenika. Zato izbjegavajte odustajanje od ove taktike i prihvatite je.
