Jeste li znali da su učestalost i intenzitet znojenja aspekti koji mjere zdravlje osobe? Znojenje je zapravo način na koji se tijelo prirodno hladi, zamjenjuje izgubljene elektrolite i poboljšava stanje kože. Ako ste se znojili samo ako ste bili izloženi toplom vremenu ili radili vježbe visokog intenziteta, pokušajte pročitati ovaj članak kako biste povećali učestalost. Neke stvari koje možete učiniti su povećati unos kofeina i začinjene hrane, provesti više vremena u sauni i nositi slojeve debele, neupijajuće odjeće.
Korak
Metoda 1 od 3: Podešavanje uzorka vježbe
Korak 1. Održavajte tijelo dobro hidriranim
Prije vježbanja u teretani ili trčanja vani pokušajte popiti jednu ili dvije velike čaše vode. Jednostavno rečeno, količina tekućine koja ulazi u tijelo direktno je proporcionalna količini tekućine koju će tijelo izlučiti u obliku znoja.
- Većina stručnjaka savjetuje da prije vježbanja popijete oko 500 ml vode.
- Ne zaboravite zamijeniti tekućinu koja izlazi tokom vježbe konzumiranjem najmanje 250 ml vode svakih 15-20 minuta. Također ne biste trebali zanemariti ovu fazu kako biste povećali performanse svog tijela tokom vježbanja.
Korak 2. Učinite više kardiovaskularne aktivnosti
Za razliku od treninga snage, poput dizanja utega, koji se općenito izvode visokim intenzitetom u kratkom vremenu, kardiovaskularne vježbe zahtijevaju da vaše tijelo troši više energije u dužem vremenskom periodu. Kao rezultat toga, to će značajno povećati tjelesnu temperaturu i potaknuti tijelo na znojenje kako bi stabiliziralo svoju temperaturu.
- Ako ste uvijek vježbali u teretani, pokušajte se baviti kardiovaskularnim aktivnostima, poput trčanja na traci za trčanje, korištenja eliptične trake ili vožnje bicikla umjerenog intenziteta 20-30 minuta, kako biste povećali broj otkucaja srca i tjelesnu temperaturu.
- Prema istraživanju, povećanje intenziteta vježbanja direktno je proporcionalno povećanju količine znoja (kao i tempu znojenja).
Korak 3. Budite aktivni na otvorenom
Ako je vrijeme povoljno, pokušajte povećati učestalost vježbanja na otvorenom umjesto u hladnoj teretani. Na primjer, mogli biste se baviti kardiovaskularnim aktivnostima poput trčanja ili trčanja na suncu ili opuštajućih aktivnosti poput joge i vježbi na otvorenom.
- Ako želite vježbati na otvorenom, odaberite vrijeme po vrućem vremenu, na primjer usred dana.
- Prethodno se pobrinite da se dobro hidrirate, posebno ako ćete vježbati po vrlo vrućem vremenu.
Korak 4. Nosite usku odjeću za vježbanje napravljenu od materijala koji podsjeća na odijelo
Od sada bacite prozračnu odjeću za vježbanje i nosite usku odjeću koja ne upija znoj. Ova vrsta odjeće može zadržati toplinu koja izlazi tokom vježbanja u koži, pa će ubrzati proces znojenja iz vašeg tijela.
- Potražite “odijela za saunu” od PVC -a (polivinil klorida) i drugih vodootpornih materijala. Materijal je posebno dizajniran da zadrži toplinu ispod odjeće i učini da se vaše tijelo znoji.
- Između vježbi pravite redovne pauze i skidajte vanjsku odjeću kako se temperatura tijela ne bi previše zagrijala.
Metoda 2 od 3: Prilagođavanje ishrane
Korak 1. Jedite začinjenu hranu
Konzumiranje začinjene hrane može vremenom stimulirati znojne žlijezde. Osim toga, začinjena hrana je efikasna i u poboljšanju metabolizma i imunološkog sistema, znate! Stoga pokušajte iskoristiti ove prednosti dok obogaćujete svoje kulinarske horizonte jedući meksičke, tajlandske, indijske ili vijetnamske specijalitete koji su poznati po tome što su začinjeni.
- Ako želite, u svaki obrok možete dodati i šaku sjeckanog čilija, malo ljutog umaka ili prstohvat kajenskog bibera.
- Pripremite čašu mlijeka za neutraliziranje previsoke tjelesne temperature.
Korak 2. Upijajte topli napitak
Na primjer, pokušajte popiti šalicu vruće kave, čaja ili čokolade. Vruća temperatura pića povećava tjelesnu jezgru iznutra i tjera ga da se znoji. Ako koristite ovu metodu u okruženju koje je već dovoljno toplo, ne biste trebali čekati predugo da znoj izađe iz pora kože.
Topli napici su vrlo efikasan alat za zagrijavanje tjelesne temperature u trenu. Zato će ga ljudi koji vole skijanje, planinarenje i vježbanje po hladnom vremenu definitivno konzumirati
Korak 3. Povećajte potrošnju kofeina
Pokušajte povećati unos hrane i pića koja mogu povećati energiju, poput kave, sode i čokolade. Kofein može direktno stimulirati centralni nervni sistem, a znoj je zapravo dio centralnog nervnog sistema. Ipak, pazite da ne konzumirate previše kofeina kako se nakon toga ne biste tresli.
- Ako ne volite ili ne možete piti kavu, probajte druga pića koja također sadrže kofein, poput zelenog čaja.
- Ako sve gore navedene metode ne djeluju, pokušajte piti energetska pića koja općenito sadrže oko 200 mg kofeina po obroku.
Korak 4. Pokušajte piti alkohol
Završite dug i naporan dan uz pivo ili crno vino. Zapravo, znate, konzumiranje alkohola u najmanjim dijelovima efikasno poboljšava protok krvi. S vremenom će se tijelo zagrijati, izgledati rumeno i (naravno) znojiti se.
- Ovu opciju trebaju primijeniti samo osobe koje su navršile zakonsku dob za konzumiranje alkohola.
- Ne pijte previše alkohola. Iako neće povećati vaše znojenje, to može ometati vašu sposobnost donošenja odluka i riskirati vas da poduzmete radnje koje bi vas mogle osramotiti.
Metoda 3 od 3: Promjena navika
Korak 1. Nemojte nositi antiperspirant
Kao što ime govori, antiperspiranti su posebno dizajnirani da spriječe znojenje tijela. Zato ga trebate prestati koristiti ako želite ubrzati uklanjanje tekućine iz tijela. Bez antiperspiranta, zasigurno će se skriveni i visokotemperaturni dijelovi tijela, poput pazuha, oznojiti u kratkom vremenu.
- Zamijenite antiperspirant običnim dezodoransom. Dakle, tijelo se i dalje može znojiti bez opasnosti od neugodnog mirisa.
- Ako želite, možete nanijeti i nekoliko kapi jakog prirodnog mirisa, poput ulja mente ili pačulija, na područja sklona lošim mirisima nakon što ste nekoliko dana zaustavili antiperspirant.
Korak 2. Smanjite temperaturu u kući
Pokušajte postaviti termostat na nižu temperaturu nego inače da se naviknete na visoku temperaturu. Kao rezultat toga, vaše tijelo će se odmah oznojiti kada morate izaći iz kuće radi aktivnosti i biti izloženi toplijim temperaturama.
- Budući da suviše niske temperature mogu biti i neugodne, pokušajte postupno snižavati temperaturu u svom domu, na primjer jednom tjedno.
- Ako živite u zemlji sa četiri sezone, pokušajte isključiti grijanje kada je temperatura niža nego inače. Osim što pomaže tijelu da se više znoji tokom rada ili posjete sauni, to može uštedjeti i na troškovima električne energije, zar ne?
Korak 3. Nosite gustu odjeću
Za najbolje rezultate, pokušajte nositi debelu odjeću s dugim rukavima, poput prsluka ili džempera. Odaberite i tkanine koje ne upijaju znoj, poput najlona, vještačke kože i poliestera, kako biste zadržali ekstremno visoke temperature zarobljene ispod odjeće.
- Da biste povećali efikasnost ove strategije, pokušajte nositi nekoliko slojeva odjeće istovremeno.
- Međutim, nemojte primjenjivati ovu metodu nekoliko sati istovremeno. Budite oprezni, višak vlage zarobljen ispod odjeće i prianja na kožu može izazvati komplikacije, poput infekcija kože.
Korak 4. Posjetite najbližu saunu
Ako se sve gore navedene metode i dalje osjećaju nedjelotvornima, pokušajte posjetiti najbližu saunu. U sobi sa saunom tijelo će biti omotano vrlo toplim i vlažnim zrakom. Kao rezultat toga, znoj će lakše izlaziti u velikim količinama. Nakon toga će voda koju tijelo oslobađa u obliku znoja ispariti i ponovo cirkulirati u prostoriji.
- Međutim, shvatite da je predugo zadržavanje u sauni zapravo opasno. Stoga, postupak saune radite 20-30 minuta i pobrinite se da ste prethodno potrošili što više vode.
- Ako želite provesti više vremena, poprskajte se hladnom vodom između sesija u sauni kako biste snizili temperaturu.
Savjeti
- Znojenje je pozitivna stvar. U stvari, ljudi sa zdravim tijelom imaju tendenciju da se znoje više u kratkom vremenu.
- Kombinirajte metode navedene u ovom članku s debelom, slojevitom odjećom kako biste povećali tjelesnu temperaturu i olakšali znojenje.
- Prilikom znojenja tijelo će ukloniti sol, metale, bakterije i druge stvari iz tijela. Zato se nakon znojenja trebate istuširati kako biste isprali bilo kakve ostatke na koži.
