Ako niste zadovoljni izgledom leđa u bikiniju, imate nekoliko mogućnosti da ga poboljšate. Naravno, možete vježbati i izgraditi mišiće. Druga mogućnost je da smršate kako biste smršavili leđa. I na kraju, možete implementirati neke od dolje navedenih prijedloga kako biste bolje izgledali i manje gnjavili.
Korak
Metoda 1 od 3: Vježbe Zategnite stražnjicu
Korak 1. Vježbajte položaj dugačkog bočnog iskoraka kako biste zategnuli mišiće stražnjice
Za sljedeću fazu možete koristiti utege.
- Stanite s nogama u širini ramena i rukama na bokovima. Položaj ruku iznad zdjelice tjera vas da aktivirate trbušne mišiće radi održavanja ravnoteže. Ako koristite utege, postavite ruke ravno sa strane.
- Dok vam je tijelo i dalje usmjereno prema naprijed, iskoračite desnom nogom oko 60 cm. Savijte desno koljeno dok stavljate težinu na desnu nogu; lijeva noga ravna. Noge držite ravno ispred sebe, a ruke na bokovima.
- Gurnite desnu petu da se vratite u početni položaj.
- Ponovite vježbu za lijevu nogu; Učinite 3 seta po 10 poteza sa svake strane.
Korak 2. Izvedite osnovni čučanj
Ovaj potez je odličan za bedra i stražnjicu. Ako želite povećati svoju tjelesnu težinu, možete koristiti utege.
- Stanite s nogama u širini ramena i rukama na bokovima.
- Savijte koljena u pravoj liniji s prstima, kao da sjedite na stolici. Petama na podu i odgurnite stražnjicu. Leđa ostaju ravna; Naginjanje prema naprijed dok čučite pritisnut će vam leđa.
- Vratite se u početni položaj; uradite 20 puta.
Korak 3. Marljivo vježbajte sklekove svaki dan
Sklekovi treniraju mnoge dijelove tijela, uključujući mišiće stražnjice. Ova vježba djeluje i na ruke, grudi i trbušne mišiće.
- Licem prema podu s rukama uz ramena, dlanovima na podu. Laktovi ravni.
- Stavite prste na pod tako da su vam pete podignute.
- Podignite tijelo snagom ruku, pazeći da položaj tijela ostane ravan. Ponavljajte dok ne počnete osjećati umor. Napravite pauzu i ponovite to ponovo.
- Za početnike, sklekove možete raditi s koljenima na podu, a ne na nogama.
Korak 4. Napravite baletne čučnjeve
Ovaj položaj također aktivira mišiće bedara i nogu, pomažući u toniziranju mišića.
- Stanite s nogama malo širim od ramena s prstima prema van. Ruke možete staviti ispred sebe ili na bokove, sve dok vam je trup tokom cijele vježbe ravan.
- Savijte koljena prema dolje, a stražnjicu držite čvrsto.
- Vratite se u početni položaj; uraditi 10 puta.
Korak 5. Izgradite mišiće nogu i ruku pomoću ispruženog udarca
Kao bonus, dohvat ruke pomaže da vaše noge budu jake i uravnotežene.
- Stanite sa rukama sa strane i stopalima u širini ramena.
- Iskoračite desnom nogom naprijed i ponesite obje ruke naprijed dodirujući desnu nogu (ili što je moguće bliže).
- Vratite se u početni položaj i ponovite vježbu za lijevu nogu; uradite 10 puta za svaku nogu.
- Ako želite oblikovati ruke ovim potezom, možete koristiti utege i raditi biceps uvojke nakon što ustanete. Vježba uvijanja bicepsa je pokret za podizanje utega od struka do ramena dlanovima prema gore, a samo se laktovi aktivno pomiču prema dolje. Dok vam se ruke spuštaju prema stopalima, podignite ih tako da budu okrenute prema podu.
Korak 6. Dodirnite nožne prste
Dodir prstiju izgleda lako, ali svaki put kad podignete tijelo, koristite mišiće leđa i izgrađujete te mišiće, zbog čega se ovaj pokret naziva mrtvo dizanje.
- Stanite s nogama u širini ramena.
- Kukovima se sagnite prema naprijed sve dok vam tijelo ne bude paralelno s podom. Ruke su položene na potkoljenice ili ispravljene ravno s vrhovima prstiju prema dolje.
- Vratite se u početni položaj; uraditi 10 puta.
Korak 7. Izvodite padove nogu za izgradnju mišića nogu i stražnjice istovremeno
Vježbe zanošenja nogu dobre su i za vježbanje ravnoteže.
- Koristite stolicu s visinom sjedišta 0, 6 ili 1 metar.
- Desnu nogu postavite na stolicu, a zatim okrenite tijelo tako da gleda prema naprijed, a stolica je 90 stupnjeva desno.
- Savijte lijevo koljeno držeći torzo ravno.
- Izvedite 10 pokreta, a zatim promijenite noge; uradite 3 seta za svaku nogu.
Korak 8. Uključite više kretanja u dnevne aktivnosti
Ples u kuhinji za vrijeme pripreme večere. Igranje hula-hoopa s djecom u popodnevnim satima. Puno kretanja pomaže vam u izgradnji mišića, uključujući i gluteus.
Metoda 2 od 3: Dijeta za mršavljenje zadnjice
Korak 1. Smanjite unos kalorija
Općenito, kako bi se smršavjelo, kalorije sagorijevane svakodnevnim aktivnostima moraju biti veće od broja kalorija koje unose hranom.
- Jedan od načina smanjenja unosa hrane je korištenje malih tanjura.
- Drugi način mjerenja količine potrošene kalorije uz ograničavanje je vođenje evidencije. Pratite sve što pojedete u jednom danu, uključujući veličinu porcija, a zatim brojite kalorije pomoću mrežnog brojača kalorija. Ova mogućnost dostupna je i na mobilnom uređaju.
Korak 2. Zamijenite ugljikohidrate povrćem
Čips zamijenite, na primjer, brokulom. U restoranima brze hrane naručite salatu umjesto pomfrita. Za večeru jedite spanać umesto tanjira pirinča. Ovim jednostavnim kompromisom smanjujete unos kalorija, a da i dalje možete jesti dok se ne zasitite. Kao bonus, dodatna vlakna čine vas sitima.
Prilikom odabira salate uvijek imajte na umu da nisu sve salate zdrave. Neki koriste sir ili masne umake koji dodaju kalorije. Odaberite salatu koja koristi puno povrća i voća s niskokaloričnim preljevom, ali ne zaboravite dodati joj proteine ako vam je ovo glavni obrok
Korak 3. Jedite više proteina
Proteinu je potrebno duže vrijeme za varenje, što vas čini duže sitima. Jedite doručak s visokim udjelom proteina, poput dva tvrdo kuhana jaja s voćem kako biste bili siti tijekom dana.
Korak 4. Smanjite šećer
Šećer brzo dodaje kalorije, posebno ako pijete sokove ili gazirana pića. Indonezijsko ministarstvo zdravlja preporučuje odraslima da konzumiraju 4 žlice šećera dnevno. Šećer u voću i povrću nije štetan, što se mora smanjiti umjetnim šećerom.
- Uvijek provjerite etikete hrane. Mnoge namirnice sadrže dodani šećer, a da toga niste ni svjesni, poput kruha, umaka i začina. Ne zaboravite da je šećer poznat i pod drugim imenima, poput „kukuruznog sirupa s visokom fruktozom“, „molase“i „saharoze“.
- Dodajte druge arome kako biste zamijenili šećer. Na primjer, možete dodati cimet u kavu umjesto šećera ili zaslađivača.
Metoda 3 od 3: Prikazivanje prekrasnih zadnjica
Korak 1. Riješite se neželjene dlake
Nije tajna da kosa raste na područjima na kojima to ne želite. Ako na stražnjoj strani tijela postoji neželjena dlaka, kosu obrišite voskom ili obrijajte.
Možete nanijeti kremu za uklanjanje dlaka, ali prvo pokušajte malo kako biste bili sigurni da ne iritira kožu
Korak 2. Riješite se mrtve kože
Nježno trljajte kožu pod tušem kako biste uklonili mrtvu kožu. Uklanjanje mrtve kože čini vašu kožu mekšom i izgleda glatkijom.
Korak 3. Zatamnite kožu bez sunčanja
Koristite losione ili kreme za sunčanje kako biste postigli željeni ten bez izlaganja suncu ili korištenja solarija. Samo upotrijebite ogledalo kako biste kremu ravnomjerno rasporedili po cijelom tijelu, pazeći da ne nanesete previše kreme na najproblematičnija područja, naime koljena, laktove i lice. Najprije obucite kupaći kostim kako biste bili sigurni da ste kremu ravnomjerno nanijeli na sve vidljive dijelove tijela, uključujući i zadnjicu.
- Za zadivljujuću preplanulost isprobajte proizvode poput L'Occitane balzama za poslije sunčanja ili Clarins hidratantne kreme za poslije sunčanja koji su visoko ocijenjeni od strane časopisa Dewi. Moglo bi biti skupo.
- Najbolje kreme za sunčanje trenutno ne sadrže boje, već sadrže DHA koja zapravo mijenja boju vaše kože.
Korak 4. Koristite hidratantnu kremu
Nanesite hidratantnu kremu nakon kupanja ili prije spavanja kako bi koža bila zdrava i glatka.
Korak 5. Odaberite bikini koji odgovara vašem obliku tijela
Nisu svi prikladni za nošenje istog bikinija, pa odaberite onu koja odgovara vašem tijelu.
- Ako vam je tijelo zakrivljeno u bokovima i bedrima, odaberite bikini visokog kroja jer drugi modeli bikinija mogu učiniti da izgledate čudno. Na kraju krajeva, zbog ovakvog reza noge će vam izgledati duže. Pokušajte nositi bikini sa naramenicama jer pristaje vašim oblinama.
- Ako imate problema oko trbuha, odaberite dječački kratki model bikinija koji drži stomak. Ne samo da vaš trbuh čini vitkijim, već i naglašava vašu lijepu stražnjicu u bikiniju ljeti.
- Ako imate veliko dupe i bedra, nosite slojeviti bikini i kratku suknju. Kratke suknje mogu sakriti područja koja želite prikriti, a slojevi bikinija ostavljaju dojam višim. Stoga ga možete po potrebi povećati ili smanjiti.
- Ako ste atletičar, nosite bikini sa naramenicama. Ova vrsta omekšava vaš sportski izgled.
- Izbjegavajte sjajne materijale. Sjajni sastojci definiraju masna područja na vašem tijelu, otkrivajući problematična područja. Odaberite čvrste materijale atraktivnih boja.
Korak 6. Smanjite unos soli
Sol ima povećavajući učinak zbog kojeg u bikiniju izgledate veće. Za vrijeme jela odaberite začinsko bilje umjesto soli i provjerite u jelovniku hranu s niskim udjelom natrija. I uvijek zapamtite čitanje etiketa jer mnoge namirnice sadrže puno soli.
Korak 7. Stanite uspravno
Prikazivanje ispravnog držanja čini da izgledate bolje jer problematična područja izgledaju vitkije i čine kožu čvršćom.
Korak 8. Zapamtite da niko nije savršen
Možda nećete dobiti savršenu guzu kojoj ste se nadali, ali neka vas to ne spriječi da skočite u ocean ili bazen sa svojim najboljim prijateljem.
Prijedlog
- Držanje tijela u uspravnom položaju tijekom vježbe pomoći će vam da poboljšate držanje, zbog čega ćete izgledati ljepše u bikiniju.
- Izazovite se težinama. Možete promijeniti položaj ruke na zdjelici tako da ruka doseže daleko na suprotnu stranu. Počnite s težinom od 3 kilograma i napredujte do 5 do 8 kilograma.
Upozorenje
- Zagrijte se prije početka vježbe kako biste izbjegli ozljede mišića.
- Važno je zadržati uspravan položaj trupa prilikom izvođenja bočnih iskoraka, osnovnih čučnjeva, baletnih čučnjeva i padova nogu kako biste izbjegli preveliki pritisak na područje leđa.
- Ne radite naporne vježbe ako se oporavljate od ozljede.
