Ako tek počinjete s rolanjem, jedna od najvažnijih stvari koja može biti prilično izazovna je znati kako prestati klizati! Prvo naučite tehnike kočenja i usporavanja za početnike. Sljedeći korak je ovladavanje tehnikama klizanja na srednjem i visokom nivou. Koju god tehniku koristite, svakako stavite sigurnost na prvo mjesto noseći kacigu, štitnike za koljena, štitnike za laktove i vježbajući na sigurnom mjestu.
Korak
Metoda 1 od 4: Korištenje pete kočnice
Korak 1. Koristite 1 nogu za podršku, savijte drugu nogu, a zatim spustite tijelo kao da želite sjesti
Kočnice valjaka nalaze se pri peti, a ne sprijeda kao na običnim klizaljkama. Ako želite prestati kliziti pomoću kočnica, prenesite svoju težinu na jednu nogu (poput lijevog stopala), a zatim savijte lijevo koljeno lagano kao da sjedite. Izvedite ovaj pokret dok ispružite desnu nogu i ispravite desno koljeno.
Savjet: Ako se osjećate nestabilno kada se jednom nogom podupirete, pomaknite stopala naprijed -natrag (poput škara) nekoliko puta kako biste saznali kako je to prenijeti težinu dok klizite.
Korak 2. Pritisnite kočnice do poda
Ako je potrebno, pomaknite desnu nogu dalje prema naprijed tako da kočnice ravnomjerno dodiruju pod. Zatim čvrsto pritisnite kočnicu ako želite odmah stati ili dopustite da kočnica trlja o pod ako želite polako stati.
Polako klizite dok učite kočiti dok to ne uspijete dobro. Možete vježbati dok klizite malo brže ako ste savladali osnovnu tehniku kočenja
Korak 3. Pritisnite kočnice u pod dok ne prestanete kliziti
Ako čvrsto pritisnete kočnice, prestat ćete kliziti brže nego ako kočnice vučete po podu. Pritisnite kočnice u pod dok ne prestanete kliziti.
Kada se pritisnu o pod, kočnice stvaraju dug škripavi zvuk tako da se ljudi oko vas brzo odmiču i ne dobiju udarce
Metoda 2 od 4: Primjena osnovnih tehnika
Korak 1. Usporite klizanjem prema travi, pijesku ili šljunku
Ako idete jako brzo, ali ne znate kako kočiti ili zaustaviti drugu tehniku, potražite travu, pijesak ili šljunak, a zatim klizite na nju. Gruba tekstura površine tla može postupno smanjivati brzinu sve dok se točkovi ne prestanu okretati.
- Ova tehnika se naziva "ponestaje". Ovom tehnikom smanjite brzinu, a zatim se vratite vježbanju na ravnoj površini kada vam se brzina klizanja smanjila po vašem ukusu.
- Ako izgubite ravnotežu, manji je rizik od ozljeda ako padnete na travu nego na betonski pod.
Korak 2. Ispružite obje ruke prema naprijed dok klizite prema zidu
Dlanovima apsorbirajte udar, a zatim lagano odgurnite kada udarite u zid. Okrenite lice u stranu da ne udarite u zid. Ova tehnika je dobra ako ne klizite prebrzo.
- Ako nema zidova, potražite ograde ili stepenice kako biste spriječili klizanje.
- Ako trenirate s prijateljem ili članom porodice, kliznite do njih kako biste mogli zadržati usporavanje, ali ih prethodno podsjetite, na primjer vikanjem: "Dolazim … Pomozite mi da prestanem, u redu …"
Korak 3. Koristite tehniku zaustavljanja pluga ili V zaustavljanja kako biste smanjili brzinu malo po malo
Dok klizite, raširite stopala šire od ramena, a zatim uperite prste prema unutra kako biste spriječili okretanje kotača. Kada smanjujete brzinu ovom tehnikom, držite ravnotežu jer možete pasti kada usporite. Osim toga, tabani se mogu sudariti jedno u drugo.
Ova se tehnika može primijeniti pri klizanju unatrag, na primjer spajanjem peta
Korak 4. Naučite kako sigurno pasti u slučaju da imate problema sa zaustavljanjem tobogana
Prije rolanja provjerite znate li sigurno pasti kako se ne biste ozlijedili. Ono što je važno zapamtiti u slučaju pada, upotrijebite štitnike za laktove ili koljena, umjesto da koristite dlanove jer to može uzrokovati prijelome zglobova ili žuljeve na koži dlanova.
Savjet: Ako je moguće, pronađite prostor za vježbanje u blizini travnatog ili pješčanog područja kako biste mogli kliziti tamo ako imate problema sa zaustavljanjem. Opasnost od ozljeda veća je ako padnete na betonski pod.
Metoda 3 od 4: Primjena srednjih tehnika
Korak 1. Ispružite obje ruke prema stranama kako biste smanjili brzinu vjetra
Ova tehnika, poznata kao zaštita od vjetra, vrlo je efikasna u smanjenju brzine kada prebrzo klizite. Prilikom vjetrobrana primijenite drugu tehniku da zaustavite ili nastavite kliziti nakon što se brzina smanji.
- Ova tehnika je korisnija ako vježbate kada je vjetar dovoljno jak dok nosite dovoljno široku odjeću, poput jakne, za borbu protiv vjetra.
- Ne primjenjujte ovu tehniku ako morate odmah prestati kliziti.
Korak 2. Raširite noge, a zatim se okrenite za 180 ° da biste prestali vježbati
Dok klizite, klizite stopala prema stranama tako da budu širi od vaših ramena. Uperite prste ravno naprijed. Zatim okrenite torzo i kukove da se okrenete za 180 ° da biste se mogli okrenuti. Ovaj pokret može smanjiti brzinu tako da prestanete kliziti.
Prije svega, naučite ovu tehniku dok lagano klizite. Povećajte brzinu ako već znate kako to učiniti dobro
Savjet: Ako idete dovoljno brzo, nagnite se malo naprijed nakon okretanja kako ne biste pali unatrag.
Korak 3. Uradite slalom da biste usporili i prestali kliziti dok plešete
Ako želite usporiti pa se možete zaustaviti u vrlo kratkom vremenu, oštro skrenite lijevo i desno.
Ova tehnika je vrlo učinkovita ako želite prilagoditi brzinu kada idete vrlo brzo
Metoda 4 od 4: Primjena naprednih tehnika
Korak 1. Koristite korake ako želite odjednom stati
Klizite prema stepenicama ili trotoarima. Podignite 1 stopalo tako da cipela bude u istoj razini s vrhom pločnika, a zatim sa središnjim kotačem zakoračite na ugao tako da se zaustavite. Održavajte ravnotežu kada točak udari o pločnik kako ne biste kliznuli ili pali naprijed.
Imajte na umu da ova metoda može oštetiti klizaljke ako se često radi. Dakle, primijenite ovu tehniku samo ako ste prisiljeni iznenada prestati
Korak 2. Primijenite tehniku T stop za smanjenje brzine
Koristite 1 stopalo (npr. Desno stopalo) za oslonac, a zatim odmaknite lijevo stopalo s potplatom okrenutim prema van okomito na potplat desne noge usmjeren ravno naprijed. Zatim pritisnite lijevi kotačić za cipele u pod kako biste usporili dok ne prestanete kliziti.
Jedna varijacija T stop tehnike, naime povlačenje nožnih prstiju, vrši se pritiskom bočne strane prednjeg kotača na pod tako da se vuče po podu dok se ne zaustavi
Upozorenje: T tehnike zaustavljanja i povlačenja prstiju mogu oštetiti kotače. Dakle, nemojte to činiti prečesto.
Korak 3. Primijenite tehniku zaustavljanja hokeja kako biste prestali kliziti dok se vrtite
Ova tehnika je poznata i kao klizni tobogan. Dok klizite naprijed, vrtite se vrlo brzo lijevo ili desno, a zatim klizite bočno dok se ne zaustavite. Lagano savijte koljena i nagnite gornji dio tijela u smjeru suprotnom od smjera klizanja. Spustite tijelo što je moguće niže kako biste održali ravnotežu.
- Tehniku zaustavljanja u hokeju lakše je primijeniti prilikom klizanja po glatkoj površini, ali ćete ipak morati vježbati da biste to učinili dobro.
- Ovu tehniku je teško primijeniti ako klizite sporo jer ćete morati skočiti da biste se okretali.
Korak 4. Korak naprijed ili natrag da biste prestali kliziti
Ova tehnika se izvodi podizanjem 1 noge, zatim koračanjem u željenom smjeru bez povećanja brzine. Podignite 1 nogu na nekoliko sekundi, a zatim je postavite na pod. Zatim podignite drugu nogu na nekoliko sekundi, pa je stavite na pod. Učinite to sve dok se kotač ne prestane okretati.
Ova tehnika se može primijeniti dok klizite naprijed ili nazad
Korak 5. Primijenite tehniku Wile E
" Coyote" naginjanjem unatrag kako biste prestali kliziti koristeći obje kočnice. Ova napredna tehnika jedan je od načina da iznenada prestanete kliziti i podsjeća nas na likove iz crtića. Dok klizite naprijed, nagnite se unatrag kako biste istovremeno pritisnuli obje kočnice u pod. Održavajte ravnotežu tijekom kočenja i budite spremni kliznuti nekoliko koraka naprijed ako je brzina još uvijek dovoljno velika.
Savjeti
- Koljena uvijek držite blago savijena kako biste kontrolirali kretanje i održali ravnotežu, bilo klizanjem ili zaustavljanjem.
- Naučite kako prestati kliziti na ravnim ili blago uzbrdicama jer to može smanjiti brzinu.
- Prije rolanja nosite štitnike za laktove, štitnike za koljena i kacigu.
- Pronađite besplatno, prostrano vježbalište prije rolanja u prostoru s puno ljudi ili vozila.
Upozorenje
- Morate dati prioritet sigurnosti pri učenju klizanja. Nosite štitnike za laktove, štitnike za koljena, aparate za zglobove i slično najvažnije kaciga. Također, nosite korzet kako biste zaštitili kukove i repnu kost. Sigurniji ste ako nosite više lične zaštitne opreme.
- Ako padnete, nemojte paničariti i izbjegavajte podupirati tijelo dlanovima. Za potporu koristite štitnike za koljena i pokrijte lice s obje ruke kako biste spriječili pojavu mjehurića.
