Post može biti vrlo dobro sredstvo duhovne prakse, posebno ako se obavlja dok se molite svim srcem. Iako postoje oni koji misle da je post praksa kršćanske religije, ova se metoda zapravo primjenjuje ne samo u kršćanstvu-svi ljudi različitih vjera mogu postiti i moliti se, ako se osjećaju pozvanima. Nastavite čitati sljedeće osnovne principe, upute i savjete o tome kako efikasno postiti i moliti se.
Korak
Metoda 1 od 4: Molite se i pripremite prije posta
Korak 1. Molite se za smjernice u odabiru vrste posta koji ćete učiniti
Post se tradicionalno posti postom iz hrane, ali možete postiti i iz medija ili iz različitih navika.
- Potpuni post ili konzumiranje gladovanja zahtijeva da ne jedete čvrstu hranu i ne pijete nikakvu tečnost osim vode.
- Post zahtijeva da ne jedete čvrstu hranu, ali i dalje možete piti koju god tekućinu želite.
- Apstinencija zahtijeva da ne jedete određenu hranu ili ne jedete ništa u određeno doba dana. Post na ovaj način se posebno odnosi na katolike tokom korizme.
- Post kao tradicija u korizmi je post uzdržanjem. Tokom korizme nije dozvoljeno jesti meso svakog petka i Pepelnice. Na Pepelnicu i Veliki petak trebali biste se ograničiti na samo jedan puni obrok dnevno i dva manja obroka nego inače. Možete piti bilo šta.
- Posni kruh i voda omogućuju vam da konzumirate samo kruh i vodu, ništa više.
- Medijski post zahtijeva da izbjegavate medije. Pod medijima se misli na bilo koji medij, a to mogu biti i određeni mediji poput televizije ili interneta.
- Post iz navike zahtijeva da izbjegavate određena ponašanja. To bi moglo značiti da morate napustiti naviku podizanja glasa na naviku igranja karata. Ovaj način posta općenito se primjenjuje za vrijeme posta.
Korak 2. Zatražite upute kako biste odredili koliko dugo treba postiti
Možete slobodno odrediti koliko dugo želite postiti od jednog dana do nekoliko sedmica. Odredite period posta koji je prilično izazovan sa zdravstvene i duhovne perspektive.
- Ako nikada niste postili, trebali biste početi postiti najkasnije 24 do 36 sati.
- Nemojte postiti ako ne pijete vodu duže od tri dana.
- Razmislite o produženom punom postu. Započnite postom jedan obrok nekoliko dana. Kad se vaše tijelo navikne, postite i za sljedeći obrok, i na kraju, postite do kraja dana.
Korak 3. Pokušajte otkriti zašto se osjećate pozvanim da postite
U svojim molitvama tražite od Boga upute koji su vaši ciljevi posta.
- Duhovna obnova čest je razlog posta, ali možete postiti i ako želite vodstvo, strpljenje ili ozdravljenje.
- Takođe možete postiti iz određenih razloga koji uključuju vaše lične duhovne potrebe. Na primjer, u slučaju prirodne katastrofe, možete postiti i moliti se za one koji su pogođeni katastrofom.
- Post se može činiti i kao izraz zahvalnosti.
Korak 4. Zatražite oproštaj
Pokajanje je važan aspekt uspjeha u postu i molitvi.
- Uz Božje uputstvo, napravite listu svojih grijeha. Neka ovaj popis bude što potpuniji.
- Priznajte Bogu ove grijehe, tražite i primite oprost.
- Također morate biti spremni oprostiti onima koji su vam nanijeli nepravdu, a morate se i izviniti za svoje greške ako ste nanijeli nepravdu drugima.
- Zatražite od Boga upute kako vam pomoći da ispravite svoje greške.
Korak 5. Molite se da odlučite kome treba reći da postite
U stvari, traženje odobrenja od drugih će oduzeti značenje posta. Za to možete reći onima za koje vjerujete da su ljudi koji vam mogu pružiti duhovnu podršku tokom posta.
- Pastiri, voljeni i duhovni direktori obično su dobar izbor.
- Zatražite od Boga upute kome biste se trebali obratiti za podršku.
Korak 6. Slijedite smjernice za fizičku pripremu
Osim duhovne pripreme prije posta, morate se pripremiti i fizički.
- Počnite polako, pogotovo ako tek počinjete postiti. Jedite malo prije posta kako biste pripremili tijelo.
- Izbjegavajte kofein puna 24 sata prije posta, jer nedostatak kofeina može uzrokovati i pojačati glavobolju.
- Smanjite šećer malo -pomalo iz prehrane, jer ljudi koji konzumiraju puno šećera obično imaju problema s postom.
- Pokušajte se pridržavati stroge dijete tako da jedete neprerađenu hranu nekoliko dana prije posta.
Metoda 2 od 4: Molite se tokom posta
Korak 1. Usredotočite se na razloge zašto želite postiti
Možete se moliti za bilo koju potrebu tokom posta, ali ako unaprijed odredite koja je svrha posta, imat ćete žarište na koje ćete usredotočiti sve svoje molitve.
Budite otvoreni za promjene prema ciljevima. Možda se osjećate pozvanim da postite s razlogom, ali ispostavlja se da Bog želi da razmislite o drugom cilju
Korak 2. Meditirajte o Svetom pismu
Možete slijediti vodič za proučavanje Biblije ili listati stranice svoje Biblije u skladu sa svojim pozivom. Zapišite ono što ste pročitali, a zatim se molite da steknete bolje razumijevanje ovog proučavanja Biblije.
- Za one od vas koji niste kršćani, razmišljajte o svetim stihovima koji su u skladu s vašim vjerovanjima.
- Takođe možete meditirati o duhovnim knjigama koje čitate tokom posta.
Korak 3. Molite se ličnim molitvama i molitvama iz Svetog pisma
Obično su vaše molitve spontane molitve, odnosno lične molitve vlastitim riječima. Ako nemate riječi, možete to pretvoriti u molitvu iz Svetog pisma kao putokaz u komunikaciji s Bogom.
Jedna od najčešćih molitvi iz svetih spisa je „Molitva koju je poučio Gospodin Isus“, koja se naziva i „Oče naš“. Bilo koja molitva iz Svetog pisma može se upotrijebiti, ako se osjećate pozvanim da to učinite
Korak 4. Koristite alate koji vam mogu pomoći u molitvi
Upotreba sredstava kao pomoć u molitvi može izazvati kontroverze u određenim vjerama, ali ova metoda je prihvatljiva za druge.
Alati koji mogu pomoći u molitvi na katolički način su krunica, medalje svetaca i križevi. Za kršćane koji nisu katolici, možete slušati instrumentalnu muziku iz uobičajenih pjesama ili koristiti druga pomagala osim krunice
Korak 5. Molite se zajedno s drugima
Osim molitve koju obavljate privatno, što je individualno, možete se moliti i s drugima tokom posta. Molitva u grupama može biti zajednička molba Bogu, pa zajednička molitva može biti vrlo moćno oruđe za pomoć.
- Možete se moliti naglas ili tiho. Međutim, ako se glasno molite, nikada nemojte uspoređivati svoje molitve s molitvama onih oko vas.
- Dobri prijatelji molitve tokom posta obično su ljudi koji već znaju da postite i oni koji poste s vama.
Korak 6. Pronađite mirno mjesto
Možete se moliti u bilo koje doba dana, bez obzira gdje se nalazite i šta se dešava oko vas. Dokle god se usrdno molite kao tokom posta, pokušajte pronaći mirne trenutke u kojima ćete imati vremena za privatni razgovor s Bogom.
- Možete izabrati mirno mjesto u sobi. Spavaća soba je često dobro mjesto za boravak, ali bilo koji miran kutak u vašem domu ili uredu također je dobro mjesto za molitvu. Možete se čak i moliti kada ste sami u automobilu.
- Alternativno, možete se moliti i na otvorenom. Mirno mjesto u šumi može vam dati priliku da provedete vrijeme s Bogom u molitvi dok se divite Božjem stvaranju.
Korak 7. Uravnotežite zakazanu molitvu sa spontanom molitvom
Raspored molitve može biti koristan, posebno za duge postove, ali ne morate se toliko pridržavati tog rasporeda da se više ne možete spontano moliti da biste ispunili poziv svog srca.
- Molite se u slobodno vrijeme koje ste upravo stvorili. Vrijeme koje ste inače jeli, gledali televiziju ili obavljali navike koje ste zamijenili postom, sada se može ispuniti molitvom.
- Namjeravajte započeti i završiti dan odvajanjem vremena za molitvu.
Metoda 3 od 4: Dodatni postupci u postu
Korak 1. Obratite pažnju na svoju ličnu higijenu
Tokom dugog punog posta, vaše tijelo će izlučiti mnogo otrovnog otpada u prva tri dana.
- Tuširajte se ili kupajte svaki dan, posebno prva tri dana posta.
- Perite zube češće nego obično u prva tri dana kako biste izbjegli loš zadah.
Korak 2. Nemojte izgledati kao neko ko pati
Post je vrijeme u kojem doživljavate blisku i osobnu zajednicu s Bogom. Ako vas drugi vide kao da patite, pozvat ćete suosjećanje i divljenje, zbog čega ćete se osjećati ponosno i otežati vam da izgradite bliskost s Bogom u poniznosti.
Korak 3. Često pijte vodu
Ne biste trebali proći više od tri dana bez vode za piće.
Ne možete piti druge tečnosti, poput voćnog soka ili mlijeka, ali trebate nastaviti piti vodu tokom dugog posta. U suprotnom, riskirate ozbiljnu dehidraciju, što može dovesti do ozbiljnih zdravstvenih problema
Korak 4. Preuzmite kontrolu nad svojim emocijama
Ljudi koji preskaču obroke često su ljuti. Stoga je razumljivo da što češće preskačete obroke, to ćete se više ljutiti. Preuzmite kontrolu nad svojim emocionalnim stanjem i ako vam se dovikuje da vičete na one koji vam prilaze, pronađite mjesto gdje ćete biti sami gdje se možete moliti i razmišljati.
Korak 5. Ograničite svoje aktivnosti
Hodanje je prihvatljivo i preporučljivo, ali post će uzrokovati da izgubite mnogo energije, pa biste trebali biti u mogućnosti odmoriti se što je više moguće.
U istu svrhu, trebali biste izbjegavati i naporne vježbe
Korak 6. Izbjegavajte ilegalne droge
Lijekovi, bilje i biljni lijekovi mogu uzrokovati komplikacije tijekom posta, uzrokujući nuspojave poput mučnine, anksioznosti, pospanosti i jakih glavobolja.
Međutim, ne biste trebali prekidati lijekove na recept bez odobrenja i nadzora vašeg zdravstvenog radnika
Metoda 4 od 4: Molitva nakon posta i dodatni postupci
Korak 1. Meditirajte o svakom iskustvu posta i tražite od Boga vodstvo
Možda možete naučiti mnogo stvari tokom posta, ali postoje i druge lekcije koje možete naučiti tek kada postite. Zamolite Boga za vodstvo dok razmišljate i nastavljate sa svojim aktivnostima kako biste imali koristi od iskustva posta.
- Ako ste se obavezali na apstinenciju, post iz medija ili post iz određene navike, fokusirajte svoju pažnju na svoje uspjehe, a ne na svoje neuspjehe. Mnogi ljudi tokom posta postižu prepreke u određeno vrijeme, posebno ako nisu navikli na post. Umjesto da ovo iskustvo tretirate kao neuspjeh zbog svoje slabosti, fokusirajte se na duhovne lekcije i snage koje ste stekli svojim snagama tokom posta.
- Izrazite zahvalnost. Što je najvažnije, pokažite napor da napredujete uvijek izražavajući zahvalnost. Hvala Bogu za vaš uspješan završetak posta i za sve duhovne smjernice koje ste dobili tokom posta.
Korak 2. Nakon kratkog posta vratite se na uobičajeni raspored ishrane
Ako postite samo 24 sata, sljedećeg dana možete se vratiti uobičajenom rasporedu prehrane.
Slično, ako postite samo od određene vrste hrane ili postite jedan obrok, možete se vratiti normalnoj prehrani ili na dijetu bez potrebe za dodatnim oprezom
Korak 3. Prekinite brzo pijenje konzumiranjem voća
Ako postite od svih vrsta hrane i drugih tekućina osim vode, trebali biste početi jesti voće prije nego što se vratite uobičajenoj prehrani.
- Jedite dinje i drugo voće koje sadrži puno tekućine.
- Možete piti i voćne sokove kako biste ponovno navikli svoje tijelo da bude spremno za prihvaćanje hrane osim vode.
Korak 4. Polako se navikavajte na tijelo da prihvata povrće nakon prekida posta
Ako tokom posta nastavite piti sokove od voća i povrća, prekinite post konzumirajući povrće malo po malo.
- Prvog dana nemojte jesti ništa osim salata s neprerađenim sastojcima.
- Drugog dana u ishranu dodajte pečeni ili kuvani krompir. Ne koristite maslac ili začine.
- Tokom trećeg dana u ishranu dodajte povrće na pari. Takođe bez maslaca i začina.
- Od četvrtog dana nadalje možete se vratiti uobičajenoj prehrani na način koji je ugodan i prikladan za vaše tijelo.
Korak 5. Jedite male obroke prije nego što se vratite uobičajenom načinu ishrane
Prije nego što se vratite uobičajenoj prehrani, pojedite nekoliko malih grickalica ili grickalica nekoliko dana i nemojte jesti velike količine hrane odjednom.
