Ako čitate ovaj članak, to znači da ste zainteresirani promijeniti svoj život kako biste bili pozitivni. Ovo je jako lijepo! Odvikavanje od alkohola ima mnoge zdravstvene prednosti, fizičke i psihičke, pa možete biti jako sretni ako to učinite. Ipak, ovo nije laka stvar, a dok prolazite kroz nju bit će raznih prepreka. Ne dozvolite da vas ovo obeshrabri. Sve što trebate je odvojiti vrijeme da se pripremite za sve izazove, a ovaj će vam članak pomoći da postignete svoje ciljeve.
Korak
Metoda 1 od 4: Postavljanje cilja
Korak 1. Zapišite razloge zbog kojih želite prestati piti alkohol
Postoji mnogo dobrih razloga da prestanete piti alkohol, a ponekad za to možete imati i određeni razlog. Možda je alkohol ometao vašu vezu ili profesionalni život. Možda ste u prošlosti imali problema povezanih s alkoholom. Ili možda želite da živite zdravijim životom. Zapišite sve ove razloge kako biste povećali motivaciju da prestanete piti alkohol.
- Možda je glavni razlog zašto želite prestati biti zato što nastavljate s pijenjem nakon što ste popili 1 šalicu, posvađali se s partnerom dok ste pili ili ste se udebljali otkad ste pili alkohol. Sve ovo mogu biti dobri razlozi za prestanak.
- Sačuvajte spisak i pročitajte ga u iskušenju da popijete alkohol.
- Ako vam je teško pronaći razloge za prestanak, samo zapišite sve negativne stvari u svom životu koje je uzrokovao alkohol. Ovo može biti dobar razlog za prestanak.
Korak 2. Postavite cilj da prestanete piti
Možda samo želite smanjiti broj dana koje pijete ili jednostavno želite potpuno prestati. Postavite ciljeve koje želite postići s obzirom na navike pijenja i postavite ih od početka tako da imate jasne granice.
- Ciljevi za prestanak pijenja mogu se vremenom promijeniti. U prvih nekoliko sedmica možda ćete jednostavno htjeti smanjiti piće, ali s vremenom ćete možda htjeti potpuno prestati piti.
- Ako ste alkoholičar (alkoholičar), trebali biste potpuno prestati. Lako se možete vratiti starim navikama jednostavnim ispijanjem malo pića.
Korak 3. Postavite određeni datum za prestanak pijenja
Ovo vam daje jasno vrijeme početka. Recite sebi: "Prestaću piti od 15. januara." Nakon toga počnite se pripremati kako biste bili spremni prestati piti dogovorenog dana.
Napravite što je moguće više podsjetnika. Možete zaokružiti datum u kalendaru, postaviti alarm na telefonu ili postaviti podsjetnike po kući
Korak 4. Zakažite pijenje za nekoliko dana ako želite postepeno prestati
Ako ne volite koristiti metodu hladnog purana (potpuni prestanak pušenja), smanjenje učestalosti pijenja također može biti dobra strategija. Zakažite dane koje želite piti tokom sedmice, poput subote i nedjelje, a drugim danima nemojte piti. Ovo je korisno za izgradnju otpornosti na iskušenja pa možete prestati polako piti.
- Možda je vaš opći cilj ograničiti pijenje na nekoliko dana, ili se samo želite potruditi da potpuno prestanete. Sve ovisi o vama.
- Zapamtite, ograničavanje pijenja na samo nekoliko dana ne znači da tog dana možete piti koliko god želite. Ima iste opasnosti kao i pijenje tokom cijele sedmice.
Korak 5. Idite kod ljekara na ljekarski pregled prije nego što prestanete piti
Ljekari će definitivno podržati vaš program jer je prestanak pijenja očito jako dobar za zdravlje. Međutim, prije nego što prestanete piti, ipak biste trebali provjeriti svoje zdravlje. Kad posjetite ljekara, budite iskreni u pogledu toga koliko pijete. Vašem ljekaru su ove informacije potrebne za procjenu vašeg općeg zdravlja kako bi vam predložio najbolju metodu za postizanje vaših ciljeva.
- Ako pijete mnogo, vaš ljekar može predložiti da postupno smanjite konzumaciju alkohola, umjesto da potpuno prestanete piti. Ovo je korisno za smanjenje simptoma ustezanja (simptomi koji se pojavljuju kada potpuno prestanete piti alkohol).
- U nekim slučajevima, liječnici mogu propisati lijekove za smanjenje želje za konzumiranjem alkohola. Općenito se daje samo onima koji piju.
- Ako ste već godinama alkoholičar, vaš ljekar može preporučiti da se pridružite profesionalnom programu detoksikacije. To je učinjeno jer simptomi ustezanja od alkohola mogu biti opasni za osobe koje konzumiraju alkohol.
Metoda 2 od 4: Pokretanje procesa do zaustavljanja
Korak 1. Iznesite sav alkohol iz kuće prije dolaska zakazanog datuma
Ako u kući ima uskladištenog alkohola, iskušenje će biti jače. Šanse za uspjeh veće su ako se riješite svih alkoholnih pića. Možete ga dati nekome drugome ili ga baciti u sudoper kako ne bi bilo više iskušenja kada dođe datum koji ste postavili za prekid.
- Ako imate partnera ili cimera, zamolite ga za podršku. U najmanju ruku zamolite ga da zaključa ili sakrije alkohol kako ne biste mogli doći do njega.
- Riješite se i ukrasnih boca ili boca koje podsjećaju na alkohol. Ovakve boce takođe mogu izazvati želju za pićem.
Korak 2. Recite cijeloj porodici i prijateljima da želite prestati piti
Ove obavijesti čine ciljeve koje ste postavili konkretnijima i opipljivijima. Ljudi s kojima provodite većinu svog vremena važni su izvori podrške u vašim naporima. Mogu vas motivirati i biti dobar slušalac kada je potrebno.
Objasnite i svoje posebne ciljeve. Recite im želite li potpuno prestati ili samo nakratko prestati piti
Korak 3. Zamolite prijatelje i porodicu da ne nude piće niti piju piće u vašoj blizini
Možda ćete doći u iskušenje da pijete kada vidite da neko drugi pije, pogotovo ako tek započinjete proces napuštanja. Porodica i prijatelji mogu vas podržati ako ne pijete dok ste u blizini i ne pozivaju vas na događaje na kojima se poslužuje alkohol.
- Nažalost, neki ljudi možda neće uvažiti vaš zahtjev. Međutim, morate shvatiti da je to njihov izbor. Ako želite napustiti mjesto dok piju alkohol, recite da morate otići i pristojno ga napustiti.
- Kasnije u životu možete se naći u situacijama u kojima ljudi piju. To će ovisiti o tome koliko dobro možete kontrolirati svoju žudnju.
Korak 4. Ispunite svoje slobodno vrijeme zabavnim aktivnostima koje ne uključuju alkohol
Kada želite prestati piti, možda ćete primijetiti koliko vremena provodite u barovima ili kućama prijatelja pijući alkohol. Zamislite ovo kao priliku za obavljanje drugih aktivnosti jer sada imate više vremena. Možete češće posjećivati teretanu, pješačiti, čitati ili raditi druge stvari koje volite kako biste ispunili slobodno vrijeme koje imate.
- Ovo je sjajno vrijeme za istraživanje novog hobija! Istražite i isprobajte neke aktivnosti koje dosad niste radili. Možda nađete nešto zanimljivo.
- Ako vas prijatelj pozove da učinite nešto što uključuje alkohol, možete predložiti jednu od ovih novih aktivnosti.
Metoda 3 od 4: Prevazilaženje iskušenja
Korak 1. Identificirajte stvari koje izazivaju želju za pićem
Nažalost, gotovo ćete doći u iskušenje da popijete kada pokušate prestati. Svako ima poseban okidač zbog kojeg želi da pije. Prepoznajte ove okidače i potrudite se izbjeći ih.
- Uobičajeni okidači uključuju stres, boravak na mjestu gdje postoji alkohol, posjećivanje zabave (poput rođendana), pa čak i u određeno doba dana.
- Okidači mogu varirati ili možda niste svjesni da nešto izaziva vašu želju, a to ćete saznati tek nakon što pokušate prestati piti. Na primjer, možda nikada nećete shvatiti da gledanje oglasa o alkoholu može izazvati želju za pićem. Listu okidača možete ažurirati kada pronađete druge okidače.
- Uzimanje okidača ne treba zauvijek izbjegavati. Međutim, morate izgraditi odlučnost i snagu volje da ne pijete kada ste u situaciji koja izaziva žudnju.
Korak 2. Pročitajte zašto ste prestali da pijete kada se pojavi potreba
Lako je izgubiti iz vida cilj kada se pojavi potreba za pićem. Kad osjetite želju za pićem, pročitajte spisak razloga zbog kojih ste prestali piti. To može pružiti dodatnu motivaciju za prevladavanje iskušenja.
- Kad se pojavi potreba, recite sebi: "Prestao sam jer je piće uzrokovalo probleme u našoj vezi, a svojoj sam ženi obećao da hoću. Stvari bi se mogle raspasti ako sada popijem."
- Možda biste ovu listu trebali staviti u novčanik ili slikati telefonom. Ovo je samo u slučaju da se pojavi potreba za pićem kada niste kod kuće.
- Možete ga i zapamtiti (može potrajati samo nekoliko minuta) i pročitati ga za sebe kao motivacijsku mantru.
Korak 3. Budite aktivni kako biste zaboravili iskušenje da pijete
Želja za pićem može se samo pogoršati ako samo sjedite mirno. Dakle, uvijek biste trebali biti zauzeti. Neka vaš dan bude ispunjen aktivnostima, poslom, poslovima i zdravim navikama poput vježbanja kako biste izbacili alkohol iz glave.
- Vježbe su odličan način da zaokupite um, a oslobađaju i endorfine za poboljšanje raspoloženja.
- Svjesne aktivnosti poput meditacije odlične su u potiskivanju želje za pićem.
- Pokušajte obaviti jednu od ovih aktivnosti kada se pojavi potreba za pićem. Zaključite sa sobom da biste, ako se pojavi potreba za pićem, trebali prošetati ili očistiti kuću.
Korak 4. Razgovarajte sami sa sobom ako ne možete sebi odvratiti pažnju
Ne možete uvijek izbjeći okidače, ali dobra vijest je da je želja za pićem privremena. Prihvatite činjenicu da vas stalno tjeraju i napravite analizu. Zatvorite oči i usredotočite se na dio tijela koji osjeća potrebu. Opišite kako se osjećate prema tom dijelu tijela. Nastavite ovu akciju nekoliko minuta. Na ovaj način će vam želja za pićem na kraju nestati.
- Podsjetite se da je sve što osjećate normalno u oporavku.
- Ne osuđujte i ne ljutite se na sebe kada se pojave ovi porivi. To je potpuno normalno i ne znači da niste uspjeli. Oštro suđenje o sebi može vas natjerati da se vratite piću.
Korak 5. Izbjegavajte ljude koji vas zadirkuju pićem
Nažalost, neki ljudi vas možda neće podržati. Ako vas neko želi iskušati na piće ili vam se nikad ne dosadi voditi vas u bar kad ga odbijete, onda je otrov ako ostanete u njegovoj blizini. Možda vam neće biti lako "baciti" prijatelje, ali to bi trebalo učiniti za vaše vlastite potrebe.
- Ovu osobu ne treba zauvek izbegavati. Kad jednom imate kontrolu nad željom za pićem, možda ćete je opet pronaći.
- Budite čvrsti i objasnite zašto biste ga trebali izbjegavati. Recite: "Uvijek sam te zamolio da ne ponudiš piće, ali ti to uvijek činiš. Neko vrijeme ću se držati podalje od tebe dok ne prebolim svoj problem."
- Ako imate prijatelja koji ne može a da ne popije, držite se podalje od njih. Najvjerovatnije će vas i dalje iskušavati da pijete.
Korak 6. Podsjetite se da neće propasti ako popijete
Greške su normalne stvari i svi su to iskusili. Ako sebe previše kritizirate, vaše se stanje može pogoršati i na kraju dovesti do toga da pijete više. Najvažnija stvar koju trebate učiniti je odmah prestati kad popijete šuticu ili dvije. Zatim se vratite na pravi put.
- Ako se okliznete i pijete alkohol, izađite iz situacije što je prije moguće. Stupite u kontakt sa mentorom ili prijateljem koji podržava vaš cilj da razgovarate o stvarima.
- Stalno govorite sebi da ovo nije problem i da niste uspjeli. Nastavak fokusiranja na negativne emocije može vas natjerati da pijete više.
Metoda 4 od 4: Traženje podrške
Korak 1. Pozovite mentora ili prijatelja kada se pojavi potreba za pićem
Ne prolaziš kroz ovo sam. Porodica i prijatelji uvijek su spremni pomoći, a pozvati nekoga kada se pojavi potreba za pićem dobra je strategija. Zamolite ih da vas podsjete na različite razloge zbog kojih ste htjeli prestati ili ih pozovite na chat kako bi vam odvratili pažnju.
- Bilo bi dobro da napravite spisak osoba koje ćete kontaktirati jer se ne može svako kontaktirati cijelo vrijeme.
- Ovo je također odlično vrijeme za nove stvari i stvaranje novih prijatelja. Izgradnja društvene mreže je jako dobra stvar.
Korak 2. Pridružite se grupi za podršku kako ne biste skrenuli s puta
Ova grupa je osmišljena da pomogne alkoholičarima poput vas i pruži rješenja i podršku. Pridružite se grupi za podršku u svom području i prisustvujte redovnim sastancima koji se održavaju kako biste mogli razgovarati s drugima koji imaju problema poput vašeg. Nećete se osjećati sami ako se pridružite zajednici.
- Najpopularnija grupa za podršku su Anonimni alkoholičari ili AA (već postoji u Indoneziji). Međutim, možete se pridružiti i drugim grupama za podršku.
- Neke grupe će izabrati mentora ili sponzora s kojima ćete se obratiti ako se pojavi potreba za pićem.
- Ako ga nema u vašem području, potražite internetsku grupu za podršku.
Korak 3. Detoksikacija u centru za liječenje ako ste alkoholičar
Možda ćete osjetiti simptome odvikavanja ako ste dugo pili. U tom slučaju preporučujemo profesionalnu detoksikaciju u centru za liječenje. Na taj način karencu možete proći s manje komplikacija nego da ste to sami učinili kod kuće.
- Pitajte svog ljekara za preporuke o odgovarajućem centru za liječenje za vas. Neke bolnice imaju posebna područja za detoksikaciju.
- Općenito, detoksikacija se može završiti u roku od 5 dana. Nakon toga nećete imati simptome ustezanja i možete ići kući.
Korak 4. Pozovite svog ljekara ako kod kuće osjetite simptome odvikavanja
Ako pijete mnogo, možda ćete doživjeti apstinenciju ako iznenada prestanete piti. Zapravo nije opasno, ali može učiniti da se osjećate uplašeno i neugodno. Trebali biste nazvati svog liječnika i pitati što učiniti ako doživite apstinenciju.
- Uobičajeni simptomi ustezanja uključuju znojenje, drhtanje tijela, ubrzan rad srca, tjeskobu ili nemir, mučninu i povraćanje te nesanicu (poteškoće sa spavanjem).
- U rijetkim slučajevima, prekid može rezultirati napadajima ili halucinacijama. Odmah potražite liječničku pomoć ako se to dogodi.
Korak 5. Po potrebi zatražite njegu mentalnog zdravlja
Problem alkoholizma obično je povezan s problemima mentalnog zdravlja. Možda pijete alkohol kako biste se nosili s depresijom ili anksioznošću. Ako prestanete piti alkohol, ali nemate druge tretmane mentalnog zdravlja, osjećaji koje patite neće nestati. Idite kod profesionalnog savjetnika za mentalno zdravlje kako biste i vi riješili problem.
Čak i ako ne mislite da imate problem s mentalnim zdravljem, ipak biste trebali posjetiti terapeuta nekoliko puta. Možda će moći prepoznati neke simptome za koje niste znali
Dodatni izvori
| Organizacija | Telefonski broj |
|---|---|
| Anonimni alkoholičari | (212) 870-3400 |
| Nacionalno vijeće za alkoholizam i ovisnost o drogama | (800) 622-2255 |
| Porodične grupe Al-Anon | (757) 563-1600 |
| Recovery.org | (888) 599-4340 |
Savjeti
- Nemojte koristiti jednu naviku da biste prekinuli drugu. Na primjer, nemojte se okretati pićima s kofeinom umjesto alkoholnih pića.
- Preporučujemo vam da potražite informacije o štetnim posljedicama teškog pijenja. Ovo može ojačati vašu odlučnost da prestanete piti.
- Upamtite, odustajanje od malih užitaka (pijanih) radi većih zadovoljstava (zdravlje, bolji odnosi i čist um) zapravo je životni izbor koji će vam dugoročno olakšati. Vrijedit će rezultata koje dobijete kasnije!
- Ne zaboravite živjeti iz dana u dan i ne razmišljajte o nečemu što bi se moglo dogoditi u budućnosti. Učinite samo ono što morate učiniti danas.
Upozorenje
- Simptomi odvikavanja mogu biti ozbiljni za osobe koje konzumiraju alkohol. Uvijek biste trebali biti u kontaktu sa svojim liječnikom i odmah nazvati hitnu pomoć ako osjetite halucinacije ili napadaje.
- Ne radite detoksikaciju sami bez društva drugih. Zamolite nekoga da vas prati kako bi mogao potražiti ljekarsku pomoć ako je potrebno.
