Mnoga naučna istraživanja pokazala su da ljudi koji piju čaj, posebno zeleni čaj, brže smršave od ljudi koji ne piju čaj. Sada možete odložiti torbu za teretanu i preći na ispijanje čaja. Evo jednostavnog načina da smršate uz čaj.
Korak
Dio 1 od 4: Učinkovitost čaja za gubitak težine
Korak 1. Odaberite čaj na osnovu njegove efikasnosti i vašeg ličnog ukusa
Najbolje je piti čaj dobrog ukusa, ali također morate biti svjesni da se određene vrste čaja smatraju učinkovitijima za mršavljenje od drugih vrsta čaja. Visoka efikasnost:
zeleni, bijeli ili oolong čaj Srednja efikasnost:
crni čaj Niska efikasnost:
biljni čaj bez kofeina Opasno u višku:
slatki čaj, dijetalni čaj
Korak 2. Pijte čaj svaki dan i neka vam to postane navika
Pronađite načine za stvaranje zdravih navika pijenja čaja. Bit će lakše ako za vrijeme čaja napravite redovan raspored. Popijte šolju čaja ujutru i još jednu popodne, a zatim čaj bez kofeina ili biljni čaj pre spavanja, jer je i dalje efikasan čak i bez kofeina.
- Zamijenite jutarnju kafu čajem.
- Skuhani čaj ohladite za uživanje po toplom vremenu.
Korak 3. Nemojte ništa dodavati svom čaju
Krema i šećer uništit će svojstva čaja za mršavljenje. Trebali biste biti upoznati s programom čaja bez ikakvih dodataka.
Korak 4. Popijte čaj za borbu protiv gladi
Čaj je odličan način za regulaciju metabolizma. Ali za najbolje rezultate počnite piti čaj kad god poželite jesti nešto slatko ili nezdravo. Obično je šalica vrućeg čaja dovoljna da smiri želudac i izbjegne iskušenje da jede.
Dio 2 od 4: Odabir čaja i njegovih dodataka
Korak 1. Pronađite čaj koji volite
Iako su se mnoge studije fokusirale na zeleni čaj, trebali biste pronaći čaj (zeleni ili neki drugi) koji vam prija. Neke vrste zelenog čaja imaju vrlo jak i neugodan okus ako niste navikli na njega. Druge vrste čaja vrlo su ukusne čak i za početnike koji piju zeleni čaj. Zeleni i bijeli čajevi: Lagano obrađeni listovi čaja, dostupni u mnogim sortama i okusima.
Crni čaj: Teško obrađeni listovi čaja koji pretvaraju korisne kemikalije (teaflavine i tearubigin) u složenije oblike. Prednosti ostaju, ali mogu biti manje efikasne.
Oolong: Čaj sa posebnom obradom koji može povećati metabolizam više od zelenog čaja.
Čaj bez kofeina: Ista vrsta čaja gore, ali kofein je uklonjen. Kofein je učinkovit za mršavljenje, ali ovaj čaj i dalje sadrži korisne tvari.
Biljni čajevi: Čajevi napravljeni od biljaka osim tradicionalnih listova čaja. Obično je ovaj čaj manje učinkovit, ali je ipak dobar izbor za zamjenu visokokaloričnih napitaka.
Korak 2. Budite oprezni s dijetalnim čajevima
Iako je po ukusu gotovo isti kao i crni ili biljni čajevi, dijetalni čajevi mogu biti oprezni ako čaj sadrži senu, aloe veru, agar, korijen rabarbare, bokvice ili ricinusovo ulje. sadrži laksativne elemente pa se ne smije konzumirati u velikim količinama. Stručnjaci upozoravaju da ispijanje previše dijetetskog čaja može uzrokovati povraćanje, mučninu, dugotrajnu proljev, grčeve u želucu, pa čak i nesvjesticu i dehidraciju.
- Koncept "dijetalnog" čaja zavaravajuća je promocija jer svaki nezaslađen prirodni čaj može pomoći u mršavljenju. Određeni čajevi djeluju kao laksativi ili blokatori masti i zato se dijetalni čajevi kao takvi reklamiraju. Međutim, laksativi samo čiste crijeva (potrošili ste kalorije). Možda u početku možete smršavjeti, ali kad nešto popijete, težina će se vratiti.
- Jedna šolja dijetetskog čaja je dovoljna. Ozbiljno. Požalit ćete ako premašite jednu šalicu.
Korak 3. Pročitajte oznaku sastojka na pakovanju
Na tržištu postoji mnogo vrsta čajeva pa ćete biti zbunjeni oko toga koji ćete izabrati. Možete početi čitanjem popisa sastojaka na etiketi. Ako čaj sadrži dodani šećer ili zaslađivač, vratite ga na policu.
To ne znači da biste trebali izbjegavati aromatizirani zeleni čaj. Naravno, neki čajevi sadrže dodani šećer, ali drugi ne. A ako možete izabrati potpuno prirodni čaj, to je još bolje za vaše zdravlje i struk
Korak 4. Olakšajte proces kuhanja (i pijenja) čaja
Jedna od poteškoća s kojima se neki ljudi suočavaju je to što kuhanje čaja nije tako lako kao što se čini, iako to zapravo nije težak proces. Iako možete brzo skuhati šalicu čaja u mikrovalnoj pećnici (sipajte vodu u keramičku šalicu i zagrijavajte dvije minute dok ne zavrije, a zatim dodajte vrećicu čaja), možete olakšati proces kuhanja:
- Kupite električni čajnik. Električni kotlići dostupni su u trgovinama za kućnu upotrebu sa širokim rasponom cijena i vrlo su laki za upotrebu. Samo ga trebate napuniti vodom i pritisnuti dugme ili polugu da zagrijete vodu do vrenja. Možete skuhati jednu šalicu čaja ili staviti nekoliko vrećica u čajnik odjednom. Pripremite i termosicu za čuvanje ključale vode. Napunite termosicu vodom, dodajte zeleni čaj i stavite je blizu kotlića ili radnog stola za jednostavno sipanje u šolju ako želite piće.
- Kupite aparat za pripremu ledenog čaja. Pijenje ledenog čaja po vrućem danu svakako je super. I dalje možete uživati u istoj količini čaja ako želite koristiti aparat za pripremu ledenog čaja. Baš kao i čajnik, napunite aparat za pripremu ledenog čaja vodom, dodajte led (prema uputama) i vrećicu čaja. Pokrenite motor i popijte svježi ledeni čaj za nekoliko minuta.
- Noću skuvajte ledeni čaj koji ćete popiti sledećeg dana. Ako nemate vremena za kuhanje čaja tokom dana, skuhajte čaj prethodne noći i posudu spremite u hladnjak. Umjesto da sodu ponesete na posao, razmislite o tome da veliku termosicu napunite ledenim čajem i ponesete je sa sobom gdje god da idete tokom dana.
Dio 3 od 4: Razvijanje svakodnevne navike čaja
Korak 1. Stvorite dobru naviku pijenja čaja
Da biste uživali u blagodatima čaja, morate ga početi piti svaki dan. Nemojte dodavati vrhnje, mlijeko ili šećer u čaj ako želite smršati. što je moguće češće i cjenkajte se bez ikakvih dodataka. Ako nije lako, ukusno i ugodno, možda nećete voljeti nastaviti s tom navikom. Kako vas natjerati da pijete više čaja?
- Lak početak je pripremiti "zalihe čaja". Ako provodite 8 sati dnevno u uredu, također je dobra ideja opskrbiti se zalihama tamo, zajedno s omiljenom šalicom (ili termosicom) i pristupom mikrovalnoj pećnici ili kuhalu za vodu.
- Uzmimo na primjer Britance gdje je čaj piće za druženje. Ako vam je kuhanje jednog vrča previše, povedite druge prijatelje sa sobom. Skuhajte lonac čaja za svoje kolege. Pozovite porodicu / ukućane u rutinu večernjeg ispijanja čaja. Ako ih uzmete zajedno, možda ćete uživati još više.
Korak 2. Zamijenite jutarnju kafu čajem
Započnite dan šoljom toplog čaja. Oni koji piju čaj mogu smanjiti i unos kalorija, posebno ako ga piju u kafiću. Većina pića u kafiću sadrži stotine kalorija, dok čaj koji odaberete nema skrivenih kalorija.
-
Kao što je gore spomenuto, važno je da pijete običan čaj. Dodatak mlijeka neutralizirat će sposobnost čaja da izbacuje masti (flavonoidni spojevi). Osim toga, studije su pokazale da je obrano mlijeko najgori izbor. Iznenađujuće, zar ne?
Ovo istraživanje je provedeno na kravljem mlijeku. Možete probati sojino mlijeko ili bademovo mlijeko, ali imajte na umu da se svojstva čaja mogu promijeniti
Korak 3. Naručite ledeni čaj (neslani) umjesto sode za ručak i večeru
Poznato je da gazirana pića, čak i dijetalna gazirana pića, ometaju gubitak težine. Natrij u dijetalnoj sode može zadržati vodu u tijelu, pa odaberite zdraviju alternativu, naime obični ledeni čaj. Ledeni čaj je takođe idealan jer ako vam je popodne potreban kofein, hladan (ili vruć) čaj će imati isti efekat bez šećera u običnoj sode ili natrijuma u dijetalnoj sode.
Jedan od razloga koji čaj čini tako efikasnim za mršavljenje je to što ne morate piti ništa drugo. Sadržaj kalorija u čaju je vrlo nizak (ako se pije na pravi način) i sprječava konzumaciju visokokaloričnih pića ili hrane. Koncept je isti kao i mršavljenje vodom
Korak 4. Popijte šolju toplog čaja da popodne utažite glad
Čak i ako čips ili kolačići na polici supermarketa pozovu, nemojte odustati, popijte šalicu čaja. Sadržaj EGCG -a u zelenom čaju zapravo utječe na smanjenje razine glukoze koja može kontrolirati glad i potisnuti želju za jelom.
Osim toga, ritual kuhanja čaja (umjesto plaćanja na blagajni) prilika je da se odmorite od domaćih zadaća ili posla, a možete razmisliti o dobrim stvarima i svjesno se odlučiti za unošenje zdravih napitaka u svoje tijelo nego prazne kalorije iz slatkiša ili čokolade.. Iskoristite ovu priliku da razgovarate sa svima koji su takođe u kuhinji ili ostavi. Pet minuta koje provodite kuhajući čaj prilika je za opuštanje, istezanje i druženje
Korak 5. Popijte punu čašu čaja neposredno prije večere
Šalica čaja prije večere djelomično će vam napuniti želudac, što znači da nećete jesti puno (iako je zdrava prehrana i dalje važna). Pijenje hladnog čaja je takođe važno. Hladni čaj tijelo mora prethodno zagrijati prije nego što prođe kroz metabolički proces. Zbog toga tijelo sagorijeva dodatne kalorije što doprinosi efektu mršavljenja.
Korak 6. Pijte biljni čaj (bez kofeina) prije spavanja
Bez obzira gubite li težinu ili ne, šolja toplog biljnog čaja na kraju dana može vam pomoći da opustite tijelo i um. S obzirom da vam kvalitetan san može pomoći da smršate, pobrinite se da se dobro naspate pijući čaj prije toga.
Međutim, nemojte piti čaj neposredno prije spavanja jer morate često ići u toalet i san će vam biti poremećen, posebno ako ste trudni ili imate poremećaj mokraćnog sustava
Korak 7. Učinite pravi trenutak
Neki stručnjaci smatraju da bi određene vrste čaja trebalo piti u određeno vrijeme kako bi se postigli maksimalni rezultati u mršavljenju. Iako je dovoljno piti samo čaj, razmislite o tome da pijete različite čajeve tokom dana da vidite koja vam vrsta najbolje odgovara.
- Bijeli čaj može spriječiti apsorpciju masti, pa ga popijte prije ručka.
- Čaj od borovnice može uravnotežiti nivo glukoze, pa je posebno koristan za večeru.
- Puerh, zeleni i oolong čajevi pojačavaju metabolizam, pa ih pijte ujutro (i tokom dana).
Korak 8. Usput popijte čaj
U današnjem životu puno se vremena provodi na putovanjima. Na putovanju odvojite vrijeme za piće i čaj. Neka tikvica (jedna ili dvije) bude spremna za upotrebu po potrebi. Skuhajte čaj prije odlaska ili povratka kući kako biste uživali usput.
U osnovi, tema ovog članka je piće, piće i piće. Vaše šanse da dobijete bilo šta osim čaja u stomaku su ništavne, a vjerovatno već i nevoljni. Želudac će se osjećati sitiji ako se poveća potrošnja čaja
Korak 9. Razmislite o unosu kofeina
Neke vrste čaja sadrže kofein, a iako ne toliko kao kava, kofein će se nakupiti u tijelu ako pijete čaj 24 sata dnevno. Iako kofein tehnički ne uzrokuje dehidraciju, ne prelazi 300 mg dnevno jer jedna šalica čaja sadrži oko 50 mg kofeina.
Ako kofein uzrokuje neugodnu reakciju, odaberite biljni čaj koji ne sadrži kofein. Iako ovaj problem nije čest, neki ljudi su vrlo osjetljivi na kofein, a visoki nivoi kofeina mogu uzrokovati nesanicu, nervozu i simptome koji traju satima kasnije
Dio 4 od 4: Održavanje motivacije
Korak 1. Uskladite naviku pijenja čaja sa zdravom ishranom
U stvari, ako ne možete vidjeti rezultate nove dijete u kratkom vremenu, sigurno ne želite nastaviti. Iako je ispijanje čaja odlična opcija, rezultati će se brže vidjeti ako se uravnoteže sa zdravom ishranom. Kombinacija čaja i zdrave prehrane dat će vam željene rezultate.
Znate li koja hrana dobro pristaje uz čaj? Cjelovite žitarice, voće, povrće i mliječni proizvodi s niskim udjelom masti. Pošto sami kuvate čaj, zašto ne biste i sami skuvali hranu? Ako smanjite potrošnju prerađene hrane i sami kuhate, znate točno što ulazi u vaše tijelo
Korak 2. Izbjegavajte dosadu
Vašem osjećaju ukusa može biti dosadno samo jedna vrsta čaja, baš kao što vam je dosadno jesti istu hranu svaki dan. Da biste zadržali svoju naviku čaja, isprobajte različite vrste, okuse i dodatke. Možete držati veliki izbor čajeva kod kuće ili u uredu kako biste ih odabrali prema raspoloženju u to vrijeme.
- U čaj dodajte med ili čokoladice. Upamtite da će ovo poništiti početnu namjeru da smršate, ali malo meda i zaslađivača učinit će čaj boljim okusom. S vremena na vrijeme pomislite na to kao na poseban dan.
- Dodajte malo nemasnog vrhnja ili soka od limuna za svježiji čaj. Komadić limuna može poboljšati okus čaja. Osim toga, jedno je istraživanje pokazalo da je 70% smanjen rizik od raka kože kod ljudi koji su pili crni čaj s korom limuna.
Korak 3. Isprobajte novu aromu čaja
Postoji bezbroj izbora ukusa čaja koje možete izabrati. Postoje mnoge marke i izvori čaja, a vjerojatno ih nećete moći kušati. Poznavatelji čaja vole učiti o novim sortama, okusima i stilovima čaja.
-
Evo nekoliko zanimljivih opcija čaja koje možete isprobati, a za koje se kaže da su za mršavljenje:
- Čaj od cvijeta Lawang: pomaže probavnom procesu i ublažava bolove u trbuhu
- Čaj od nane: kontrolira apetit i ubrzava probavu
- Čaj od cvijeta ruže: sprječava zatvor i sadrži puno vitamina
- Pu-erh čaj: smanjuje masne ćelije (pogodno za piće ujutro)
- Čaj od slanuća: smanjuje nadutost i djeluje kao blagi diuretik (popijte samo šalicu)
- Da biste ostali vjerni svojim ciljevima prehrane, odlučite se za kuhane čajeve, a ne za gotove. Neki flaširani čajevi i kafa sadrže puno šećera koji će poremetiti ishranu.
Korak 4. Uživajte u svakom gutljaju
Za većinu ljudi, dijeta se odnosi na prevladavanje mentalne predispozicije za glad i suzdržanost. Svijest će vam pomoći da vratite prehrambene navike i pomoći će vam da odaberete hranu na miran i kontroliran način. Čak i ako ne želite piti čaj, samo ga pripremite da se izbori s iskušenjem da nešto pojedete.
- Pijenje čaja postalo je tradicija i ritual u raznim dijelovima svijeta. Prije više hiljada godina ljudi su pili čaj iz različitih razloga, a jedan od njih je zdravlje.
- Tokom meditacije možete probati i čaj. Čaj i meditacija? Jeste li ikada rekli: "Gotovo se osjećam previše opušteno"? Moći ćete to doživjeti.
Korak 5. Saznajte više o čaju
Prema studiji koju je sproveo Abdul Dulloo sa Instituta za fiziologiju Univerziteta u Fribourgu u Švicarskoj, biljni spoj EGCG sadržan u čaju, plus kofein, povećava termogenezu do 84%. Termogeneza je proces stvaranja tjelesne topline koji se javlja kao rezultat normalnih procesa u probavi, apsorpciji i metabolizmu hrane. Zeleni čaj također povećava nivo norepinefrina, koji priprema tijelo za sagorijevanje masti kao odgovor na stres. Znanje je moć i motivacija.
Iako ne vjeruju svi istraživači da je pijenje zelenog čaja (ili bilo kojeg drugog čaja) siguran način gubitka kilograma, svi stručnjaci za mršavljenje slažu se da punjenje tijela vodom ili odabir čaja umjesto slatkiša ili sode može ubrzati probavu i odvratiti pažnju … od nezdravih grickalica. Uprkos svojstvima gubitka težine, čaj je odličan izbor,
Savjeti
- Pijenjem 3-5 šoljica zelenog čaja dnevno možete sagorjeti oko 50-100 kalorija
- Pratite svoju prehranu kako biste brže osjetili rezultate
- Čaj ima mnoga svojstva, uključujući zaštitu srca, sprječavanje karijesa, poboljšanje zdravlja, zaštitu tijela od bolesti itd. Preporučujemo da pročitate više informacija o odabranim čajevima jer se njihova svojstva mogu razlikovati.
- Nastavite svoju prehranu pijući običan čaj, čaj s dodatkom nemasnog mlijeka ili zamjene za šećer.
- Istraživači sa Sveučilišta Maryland preporučuju pijenje dvije do tri šalice zelenog čaja dnevno za dobrobit zdravlja i/ili mršavljenja.
- Možete izgubiti 1 kg nedeljno ako pijete zeleni čaj tri puta dnevno.
Upozorenje
- Prekomjerno pijenje čaja može ometati apsorpciju željeza.
- Kofein može ometati san. Ne konzumirajte kofein 3 sata prije spavanja.
- Prekomerno pijenje čaja može izazvati mrlje na zubima. Budite spremni koristiti proizvode za izbjeljivanje zubi ako želite očuvati boju zuba.
- Svježina čaja traje samo određeno vrijeme. Nemojte piti već zakvašen čaj i pobrinite se da prvo popijete najstariji čaj. Kupovina čaja u malim količinama pomoći će vam da ne pijete ustajali čaj.
- Ako imate problema sa spavanjem, izbjegavajte konzumiranje kofeina nakon 16 sati ili pijenje više od 1 šalice čaja dnevno.
- Ako ste ljubitelj čaja, možda će vam trebati puno prostora za skladištenje čaja. Rezervirajte određeno mjesto u svojoj kuhinji i ne prekoračite ograničenje zalihe.
- Neke vrste biljnih čajeva mogu biti štetne u određenim zdravstvenim stanjima, pa se pobrinite da znate šta sadrže. Izbjegavajte čaj od gavez, jer sadrži alkaloide pirolizidina koji mogu ometati zdravlje jetre. Konzumacija gavez je zabranjena u mnogim zemljama.
- Posavjetujte se sa svojim liječnikom prije početka bilo koje dijete ili plana vježbanja. Svako ima različite potrebe, pa to morate sami otkriti.
- Konzumiranje više od 3 šolje čaja dnevno može uzrokovati zubne probleme i poremećaj sna.
