Višak masti na licu može biti vrlo neugodan. Iako možda nećete izgubiti masnoću samo u području lica, općenito mršavljenje može pomoći u mršavljenju. Postoji nekoliko koraka do promjene načina života koji će biti korisni za mršavljenje i mršavljenje lica. Osim toga, možete kombinirati i vježbe i tehnike masaže kako biste dobili vitkije lice. Međutim, svakako se obratite svom liječniku jer postoje neki lijekovi i bolesti koji mogu uzrokovati povećanje tjelesne težine u području lica. Ako nastavite s pokušajima, s vremenom ćete vidjeti odraz tanjeg lica dok se gledate u ogledalo.
Korak
Metoda 1 od 3: Promjena načina života
Korak 1. Postavite realne ciljeve ako trebate smršati.
Gubitak težine najbolji je način za smanjenje masnoće na licu. Iako za gubitak težine treba vremena i truda, rezultati mogu imati dugoročne zdravstvene koristi. Ako imate prekomjernu težinu ili pretilost, postavite sebi cilj mršavljenja i počnite raditi na tome. Počnite s laganim ciljevima kako biste ih lakše postigli kako biste povećali samopouzdanje.
- Pokušajte izgubiti 0,5-1 kg tjelesne težine svake sedmice. Ovaj cilj je sasvim zdrav i moguće ga je postići. To možete učiniti tako što ćete dnevno smanjiti 500-1000 kalorija iz hrane.
- Na primjer, možete težiti gubitku 3 kg u 6 sedmica. Ovaj cilj je sasvim realan. Dakle, vaše šanse da to postignete bit će veće.
Korak 2. Obratite pažnju na to da li u vašoj ishrani ima hrane i pića koja izazivaju masnoće na licu
Određena hrana može uzrokovati ispupčenje lica tako da izgleda veće. Pokušajte voditi dnevni dnevnik unosa hrane kako biste saznali koja hrana može uzrokovati ispupčenje vašeg lica. Možda biste htjeli isprobati eliminacijsku dijetu ako sumnjate da su vam određene namirnice problematične. Obratite pažnju na svoj jelovnik, bez obzira jesu li u njega često uključene sljedeće komponente:
- Gazirana pića
- Pšenica koja sadrži gluten
- Mliječni proizvodi
- Kupus
- Grašak
- Brokoli
- Klice
- Karfiol
- Luk
- Slana hrana, poput čipsa, smrznute pizze i prerađenog mesa.
Korak 3. Redovito vježbajte kako biste pomogli u mršavljenju i poboljšali cirkulaciju krvi
Redovito vježbanje može pomoći u pojednostavljivanju izgleda lica gubitkom težine. Čak i ako ne morate izgubiti višak kilograma, vježbe će poboljšati cirkulaciju krvi, a samo to može pomoći u mršavljenju lica.
- Svakako odaberite vrstu vježbe u kojoj uživate, poput hodanja, plesa, vožnje biciklom ili plivanja.
- Pokušajte vježbati umjeren intenzitet 30 minuta ili više, većinu dana u sedmici.
Korak 4. Spavajte više kako biste pomogli endokrinom sistemu u tijelu
Nedostatak sna može uzrokovati probleme s endokrinim sistemom, poput dijabetesa. Spavajte 7-9 sati svake noći kako biste se probudili osvježeni i poboljšali zdravlje endokrinog sistema. Ovaj korak može spriječiti probleme koji dovode do povećanja masnoće na licu.
- Pokušajte stvoriti udobnu spavaću sobu kako biste mogli mirnije spavati. Na primjer, čineći ga hladnim, tamnim, čistim i tihim.
- Možete i bolje spavati smanjenjem ili izbjegavanjem unosa kofeina, zatvaranjem zavjesa najmanje 30 minuta prije spavanja i izbjegavanjem drugih aktivnosti osim spavanja u krevetu.
Korak 5. Pijte više vode kako biste održali tijelo hidratiziranim i smanjili zadržavanje vode
Kada je vaše tijelo hidratizirano, izgled napuhanog lica će se smanjiti jer će se smanjiti i zadržavanje vode. Međutim, ako ne pijete dovoljno, tijelo zadržava vodu u različitim dijelovima tijela, uključujući i lice. Pokušajte popiti 8 čaša 250 ml vode svaki dan. Takođe, pijte vodu kada osjetite žednost ili znojenje.
Napunite bocu vode pre nego što ujutro krenete i punite je tokom dana dok ste na poslu ili u školi
Savjet: ako vam se ne sviđa okus svježe vode, pokušajte dodati sok od limuna, bobičasto voće ili narezani krastavac za okus.
Korak 6. Smanjite ili zaustavite konzumaciju alkohola
Konzumacija alkoholnih pića može učiniti da vaše lice izgleda naduto. Stoga je najbolje prestati piti alkohol ako je moguće ili barem ograničiti konzumaciju alkohola. Nemojte piti više od 1 alkoholnog pića dnevno za žene ili više od 2 dnevno za muškarce. Jedno alkoholno piće odgovara 350 ml piva ili 50 ml pića sa visokim sadržajem alkohola.
- Probajte mocktails kao alternativu kada želite piće. Kombinirajte pjenušavu vodu, malo soka od brusnice i krišku limete da napravite ukusno niskokalorično piće.
- Ako vam je teško prestati piti alkohol, obratite se svom ljekaru. Možda će vam trebati pomoć vašeg ljekara da prestanete piti alkohol.
Metoda 2 od 3: Vježbanje mišića lica
Korak 1. Recite “X” i “O” 20 puta zaredom
Naizmjenično izgovaranje X i O trenirat će mišiće lica. Izgovorite “X-O-X-O” 20 puta naglas naglašavajući izgovor svakog slova kako biste maksimizirali njegove prednosti.
Pokušajte izvesti ovu vježbu dok se ujutro oblačite
Korak 2. Sisajte obraze 20 puta dnevno da liče na ribu
Ova vježba može izgledati glupo, ali zapravo može djelovati na mišiće obraza. Uvucite obraze i držite ih 5 sekundi, a zatim ih otpustite. Ponovite ovu vježbu 20 puta tokom dana.
Pokušajte izvesti ovu vježbu dok šminkate ili šminkate
Korak 3. Široko otvorite usta, držite ih 5 sekundi, a zatim se opustite
Otvorite usta što je moguće šire kako biste izgledali kao da vrištite. Nakon toga držite usta u tom položaju 5 sekundi i otpustite. Ponovite ovu vježbu 30 puta svaki dan.
Pokušajte izvesti ovu vježbu dok namještate krevet ili obavljate druge kućanske poslove
Korak 4. Ispirajte grlo vodom 5 minuta svaki dan
Duboko udahnite, a zatim zatvorite usta. Neka zrak ispuni vaša usta sve dok ne izgleda puna. Nakon toga rotirajte zrak u ustima kako biste trenirali sve mišiće lica. Dok ovo radite, dišite normalno.
Pokušajte raditi ovu vježbu ukupno 5 minuta svaki dan. Na primjer, možete raditi 2 minute ujutro i 3 minute popodne, ili ukupno 5 minuta ako želite
Savjet: Možete i ispirati grlo vodom ili probati izvlačenje ulja za rad na istim mišićima.
Korak 5. Nakon vježbe izmasirajte vlastito lice
Vrhovima prstiju pritisnite lice, počevši od čela pa sve do sljepoočnica i obraza. Nakon toga, pritisnite vrhove prstiju s obje strane nosa i pomaknite ih prema obrazima i prema dolje. Zatim pritisnite prstima duž linije čeljusti i dna čeljusti. Također možete posjetiti profesionalnog terapeuta za masažu ili upotrijebiti valjak od žada za masažu lica.
Ova masaža pomoći će poboljšati cirkulaciju krvi i ukloniti limfnu tekućinu s lica. Limfna tečnost će se akumulirati oko limfnih čvorova. Ako je akumulirane limfne tekućine previše, različiti dijelovi tijela pojavit će se natečeni
Metoda 3 od 3: Traženje medicinske pomoći
Korak 1. Posjetite ljekara kako biste provjerili postoji li osnovna bolest
Neke bolesti mogu uzrokovati da tijelo nakuplja masnoću na licu. Dakle, dobra je ideja posjetiti liječnika ako osjetite dramatično ili naglo povećanje tjelesne težine. Vaš ljekar može provjeriti postoje li određene bolesti u vašem tijelu.
Na primjer, vaš liječnik može provjeriti ima li Cushingove bolesti i hipotireoze jer oboje mogu uzrokovati povećanje tjelesne težine
Savjet: svakako podijelite promjene u svom zdravlju do kojih dolazi s povećanjem tjelesne težine. Na primjer, ako ste se i nedavno osjećali umorno i umorno, razgovarajte i sa svojim liječnikom.
Korak 2. Pitajte svog ljekara da li lijekovi koje uzimate mogu uzrokovati povećanje tjelesne težine na licu
Moguće je da je uzrok oticanja ili povećanja tjelesne težine uzrokovan novim ili dugotrajnim lijekom koji ste koristili. Posavjetujte se sa svojim ljekarom ako ste nedavno uzimali lijekove i osjetite ove nuspojave.
Na primjer, iako rijetko, oksikodon može uzrokovati oticanje lica i udova
Korak 3. Razmislite o zatezanju lica ako druge metode ne pomažu
Iako je plastična kirurgija skupa i invazivna procedura, razmislite o tome ako druge metode ne rade kako se očekivalo. Zatražite uputnicu od iskusnog plastičnog kirurga od liječnika opće prakse koji vas obično liječi. Ne birajte najjeftinije. Uvjerite se da je kirurg dobro kvalificiran i da ima veliko iskustvo u kirurgiji lica.
- Posjetite kirurga ako mislite da je on ili ona dobar kandidat za face lifting ili drugu operaciju za smanjenje veličine vašeg lica.
- Za vas se mogu preporučiti kombinirane terapije, poput liposukcije i liftinga lica
