Najbrži način za snižavanje kolesterola je kombiniranje promjena načina života, promjena u prehrani, a ako ljekar kaže da je potrebno, koristite lijekove. Ne postoji rješenje koje odmah pokazuje rezultate, ali ipak, visoki kolesterol se mora smanjiti. Visok holesterol povećava rizik od začepljenja arterija i srčanog udara.
Korak
Metoda 1 od 3: Brzo promijenite svoj stil života
Korak 1. Počnite vježbati
Vježbanje će povećati sposobnost tijela da se nosi s masnoćama i kolesterolom. Međutim, trebali biste početi polako i ne raditi jače vježbe nego što vaše tijelo može podnijeti. Prije početka novog programa vježbanja razgovarajte sa svojim liječnikom kako biste bili sigurni da si to možete priuštiti. Zatim polako povećavajte intenzitet sve dok ne budete mogli vježbati 30 minuta do 1 sat svaki dan. Aktivnosti koje treba isprobati su:
- Walk
- trčanje
- Plivanje
- Bicikl
- Pridružite se sportskom timu, poput košarke, odbojke ili tenisa.
Korak 2. Poboljšajte svoje zdravlje prestankom pušenja
Prestanak pušenja može smanjiti razinu kolesterola, smanjiti krvni tlak i smanjiti rizik od srčanih oboljenja, moždanog udara, raka i plućnih bolesti. Možete prestati pušiti na sljedeći način:
- Zatražite društvenu podršku od porodice, prijatelja, grupa za podršku, internetskih foruma i dežurnih linija.
- Konsultujte lekara.
- Korištenje nikotinske zamjenske terapije.
- Posjetite savjetnika za ovisnost. Neki savjetnici specijalizirani su za pomaganje u nastojanjima prestanka pušenja.
- Razmislite o rehabilitaciji ovisnosti o pušenju.
Korak 3. Vodite računa o svojoj težini
Kontrolirana tjelesna težina može pomoći u smanjenju kolesterola. Ako ste pretili, gubitak tjelesne težine od 5% već može smanjiti kolesterol. Vaš ljekar vam može savjetovati da smršate ako:
- Vi ste žena s opsegom struka 90 cm ili više ili muškarac s opsegom struka 100 cm ili više.
- Vaš indeks tjelesne mase je 25 ili više.
Korak 4. Pijte manje alkohola
Alkohol je visoko kaloričan, a siromašan hranjivim tvarima. Odnosno, puno alkohola će povećati rizik od pretilosti. Klinika Mayo preporučuje sljedeća ograničenja:
- Jedna porcija dnevno za žene i jedna do dvije porcije dnevno za muškarce.
- Jedna porcija je 350 ml za pivo, 150 ml za vino i 50 ml za žestoka pića.
Metoda 2 od 3: Brza primjena promjena u ishrani
Korak 1. Smanjite količinu konzumiranog holesterola
Holesterol je masnoća u krvi. Tijelo proizvodi određenu količinu kolesterola. Dakle, ako smanjite holesterol iz hrane, to će zaista pomoći. Višak kolesterola će povećati rizik od začepljenja arterija i srčanih oboljenja. Osobe sa srčanim oboljenjima ne bi trebalo da konzumiraju više od 200 mg holesterola dnevno. Čak i ako nemate srčane bolesti, ipak biste trebali ograničiti unos kolesterola na 300 mg ili manje. To možete učiniti na sljedeći način:
- Izbegavajte žumanjke. Prilikom kuhanja pokušajte upotrijebiti zamjenu za jaje.
- Ne jedite iznutrice jer je holesterol vrlo visok
- Smanjite potrošnju crvenog mesa.
- Zamijenite punomasne mliječne proizvode obranim i nemasnim proizvodima. Mliječni proizvodi uključuju mlijeko, jogurt, vrhnje i sir.
Korak 2. Izbjegavajte trans masti i zasićene masti
Obje vrste masti povećavaju razinu kolesterola. Budući da je tijelu potrebno manje masti, možete ga dobiti iz nezasićenih masti. Smanjite potrošnju nezdravih masti:
- Kuhajte s mononezasićenim mastima kao što su ulje repice, ulje kikirikija i maslinovo ulje. Izbjegavajte korištenje palminog ulja, masti, maslaca ili smrznute masti.
- Jedite nemasno meso, poput peradi i ribe.
- Ograničite kremu, tvrdi sir, kobasice i mliječnu čokoladu.
- Obratite pažnju na gotove sastojke hrane. Namirnice koje se reklamiraju kao bezmasne takođe obično sadrže trans masti. Pročitajte etikete hrane i potražite djelomično hidrogenirana ulja. Ova ulja su trans masti. Proizvodi koji obično sadrže trans masti su maslac i krekeri, kolači i komercijalna peciva. Margarin takođe sadrži trans masti.
Korak 3. Utažite glad voćem i povrćem
Voće i povrće bogato je vitaminima i vlaknima, sa vrlo malo masti i holesterola. Jedite 4-5 porcija voća i 4-5 porcija povrća dnevno. Konzumaciju voća i povrća možete povećati:
- Jelo započnite jelom od zelene salate. Na taj način nećete osjećati glad kad vidite masnu hranu poput mesa. Osim toga, možete kontrolirati i dijelove. Napravite jelo od zelene salate od raznog voća i povrća, poput zelenila, krastavaca, šargarepe, paradajza, avokada, pomorandži i jabuka.
- Jedite voće za desert umjesto masnih alternativa poput kolača, pita, kruha ili slatkiša. Prilikom pravljenja voćne salate nemojte dodavati šećer. Umjesto toga, uživajte u prirodnoj slatkoći voća. Popularne voćne opcije su mango, naranče, jabuke, banane i kruške.
- Ponesite voće i povrće na posao ili u školu kako biste spriječili glad prije obroka. Noć prije pripremite kutiju za ručak s mrkvom, jabukom i bananom.
Korak 4. Smanjite kolesterol odabirom hrane bogate vlaknima
Vlakna vam mogu pomoći u kontroli holesterola. Vlakna se smatraju "prirodnim sredstvom za čišćenje", a redovnom konzumacijom sniziće se nivo holesterola. Također ćete se osjećati sito pa ćete jesti manje hrane bogate kolesterolom i kalorija. Jednostavan način povećanja unosa vlakana je zamjena jednostavnih ugljikohidrata integralnim žitaricama. Možete probati:
- Pšenični hljeb
- Bran
- Smeđa riža. Izbegavajte beli pirinač.
- Zobene pahuljice
- Pšenične testenine
Korak 5. Razgovarajte o upotrebi suplemenata sa svojim ljekarom
Budite oprezni s proizvodima koji obećavaju nerealno snižavanje kolesterola. POM ne reguliše strogo suplemente poput lekova. To znači da nije učinjeno mnogo testova kako bi se provjerila njegova učinkovitost, a preporučena doza nije dosljedna. Važno je znati da, iako su sastojci prirodni, suplementi mogu stupiti u interakciju s drugim lijekovima, uključujući i lijekove bez recepta. Stoga se trebate posavjetovati sa svojim liječnikom prije upotrebe bilo kakvih dodataka, posebno ako ste trudni, dojite ili dojite dijete. Dodaci koje treba razmotriti su:
- Artičoka
- Zobene mekinje
- Barli
- Bijeli luk
- Whey protein
- Plavi psilijum
- Citostanol
- Beta-sitosterol
Korak 6. Izbjegavajte dodatke crvenom kvascu
Neki dodaci crvenom kvascu sadrže lovastatin, koji je opasno uzimati ako ga ne nadzire liječnik. Umjesto crvenog kvasca s lovastatinom, sigurnije je posjetiti liječnika zbog lijeka koji je strogo reguliran i pod medicinskim nadzorom.
Metoda 3 od 3: Korištenje lijekova
Korak 1. Razgovarajte sa svojim ljekarom o statinima
Statini se vrlo često koriste za snižavanje kolesterola. Ovi lijekovi sprečavaju jetru da proizvodi holesterol i prisiljavaju jetru da ukloni holesterol iz krvi. Statini također mogu smanjiti začepljenje arterija. Nakon što ste uzeli statin, možda ćete morati nastaviti uzimati cijeli život jer će vam se holesterol povećati ako prestanete uzimati lijek. Nuspojave uključuju glavobolje, bolove u mišićima i probavne smetnje. Uobičajeno korišteni statini su:
- Atorvastatin (Lipitor)
- Fluvastatin (Lescol)
- Lovastatin (Mevacor, Altoprev)
- Pitavastatin (Livalo)
- Pravastatin (Pravachol)
- Rosuvastatin (Crestor)
- Simvastatin (Zocor)
Korak 2. Pitajte o smolama koje vežu žučne kiseline
Ovaj lijek se veže na žučne kiseline pa jetra može ukloniti holesterol iz krvi u procesu proizvodnje više žučnih kiselina. Uobičajeno korištene smole za vezivanje žučnih kiselina su:
- Kolestiramin (Prevalite)
- Colesevelam (Welchol)
- Colestipol (Colestid)
Korak 3. Sprečite apsorpciju holesterola lekovima
Sljedeći lijekovi sprečavaju tanko crijevo da apsorbira holesterol iz hrane tokom probave:
- Ezetimib (Zetia), koji se može koristiti i pored statina. Kada se koristi sam, ovaj lijek ne uzrokuje nuspojave.
- Ezetimib-simvastatin (Vytorin), kombinirani lijek koji smanjuje apsorpciju kolesterola i smanjuje sposobnost tijela da proizvodi holesterol. Nuspojave su probavni problemi i bolovi u mišićima.
Korak 4. Pitajte o novom lijeku ako lijek koji uzimate ne djeluje
Američka agencija za hranu i lijekove (FDA) odobrila je lijek koji pacijenti mogu ubrizgati jedan do dva puta mjesečno. Ovi lijekovi povećavaju količinu kolesterola koju jetra apsorbira. Obično se ovaj injekcijski lijek daje pacijentima koji su imali srčani ili moždani udar, te su u opasnosti od ponovnog napada. Primjer je:
- Alirocumab (Praluent)
- Evolokumab (Repatha)
Upozorenje
- Recite svom ljekaru ako ste trudni ili biste mogli zatrudnjeti prije upotrebe bilo kojeg lijeka.
- Dajte svom ljekaru popis svih lijekova koje uzimate, uključujući lijekove na recept, lijekove bez recepta, suplemente i biljne lijekove. Vaš lekar vam može reći da li jedan ili više njih ima interakciju sa lekovima za holesterol koje uzimate.
