Samopoštovanje ili ono što osjećamo prema sebi samo je dio onoga što oblikuje naše emocije. Ako imate visoko samopoštovanje, možda će vam biti teško vidjeti prijatelja ili voljenu osobu sa niskim samopoštovanjem. Iako ne možete učiniti da se drugi ljudi osjećaju bolje u vezi sa sobom, možete im ponuditi podršku i ohrabrenje i dati primjer pozitivnog samopoštovanja.
Korak
1. dio od 4: Ponuda podrške
Korak 1. Budite dobar prijatelj
Dobri prijatelji mogu odigrati ulogu na isti način kao i terapeut tako što zaista slušaju i govore iz srca. Iako održavanje prijateljstva s nekim tko je emocionalno nestabilan može biti izazov, imajte na umu da je to (nadamo se) privremeno i da je on na putu poboljšanja.
- Pokušajte provoditi vrijeme sa svojim prijateljima: ljudi sa niskim samopoštovanjem obično nemaju inicijativu da s nekim prave planove, pa ih morate pokrenuti. Njegove poteškoće u kontaktiranju i pridržavanju društvenih planova nemaju nikakve veze s vama. Ovo zapravo odražava anksioznost, strah ili depresiju kod ljudi sa niskim samopoštovanjem.
- Redovni sastanci mogu biti od velike pomoći jer smanjuju potrebu za pravljenjem planova, a osiguravaju da sedmice ne prođu bez kontakta. Zakazani termin za kafu svake nedjelje ili igra karte svake srijede navečer ili plivanje svakog jutra zaista vam mogu pomoći.
- Slušajte svoje prijatelje, uspostavite kontakt očima dok razgovarate. Pokazivanje da vam je stalo do njega može mu dati podršku da poveća njegovo samopoštovanje.
Korak 2. Ne pokušavajte mu reći kako bi trebao razmišljati
Rizikujete da otuđite osobu kojoj zaista želite pomoći ako joj odmah kažete kako bi trebala razmišljati o sebi ili kako se ponašati. Umjesto toga, podržite ga takvog kakav jest i pokušajte ga gurnuti naprijed te mu dati primjer za zdravije emocionalno njegovanje.
-
Ako pokušate suprotstaviti se negativnosti osobe, možda neće dobro reagirati. Ovo nije problem koji se može riješiti samo logikom.
- Na primjer, ako kaže "Osjećam se tako glupo", neće vam pomoći ako kažete: "Nisi glup, vrlo si pametan." Vaši prijatelji će najvjerovatnije opisati svoju glupost jer na to misle.
- Umjesto toga, pokušajte odgovoriti na "Osećam se tako glupo" tako što ćete reći nešto poput "Žao mi je što se tako osećate. Šta vas je navelo da tako mislite? Da li se nešto dogodilo?". Ovakav odgovor otvorit će produktivniji razgovor.
-
Potvrdite njihova osećanja. Osećaj da vas se čuje veoma se pojačava. Možda ćete doći u iskušenje da se borite protiv njegovih neosnovanih negativnih osjećaja. Međutim, trebali biste ga izbjegavati.
- Da: "Izgledate stvarno razočarani što niste mogli pronaći partnera koji bi došao na predstavu. Mogu zamisliti da je to bilo teško. I ja sam to prošao."
- Ne: "Bolje da ne budete toliko tužni što niste mogli pronaći partnera koji bi došao na događaj. Nije velika stvar, ne brinite. Bio sam tamo i u redu je."
Korak 3. Riješite problem ako može
Ljudi sa niskim samopoštovanjem često svoje probleme shvaćaju lično. Problem leži u njima i ne može se riješiti. Moglo bi mu pomoći da ga natera da to pogleda iz drugog ugla. Zapamtite da se rješavanje problema može obaviti tek nakon što su izražene negativne emocije.
-
- Kao i gornji primjer: "Zaista, mnogi ljudi prisustvuju događaju s partnerom, ali isto tako znam da ima i onih koji dolaze sami. Sigurno niste jedini koji dolaze sami."
- Ili: "Idemo tamo zajedno, ako želite doći. Bilo bi mi drago da pođete s nama. Također bih vas želio upoznati sa svojim prijateljima, mislim da biste se dobro uklopili ".
Korak 4. Zajedno volontirajte
Ljudima sa niskim samopoštovanjem često je teško da se osjećaju loše kada volontiraju za druge. Možete suptilno povećati samopouzdanje prijatelja potičući ih da volontiraju s vama.
- Ili pokušajte zatražiti pomoć od njega. Osoba sa niskim samopoštovanjem ironično radije pomaže drugima nego sebi. Ponuda mogućnosti da se pomogne drugima može im stvoriti trenutke za izgradnju samopoštovanja.
- Na primjer, zamolite ga da vam pomogne riješiti problem u vezi ili popraviti računar.
Korak 5. Osigurajte mjesto na koje se možete osloniti ako plače
Ako vaša prijateljica želi razgovarati o svojim osjećajima ili o korijenima svog niskog samopoštovanja, najkorisnije što možete učiniti je slušati kako obrađuje problem. Često, kada osoba identificira osnovni uzrok svog problema s niskim samopoštovanjem, može shvatiti da negativna osjećanja dolaze izvana.
Korak 6. Predložite promjenu unutrašnjeg glasa
Pitajte voljenu osobu šta njegov unutrašnji glas govori o njemu. Velike su šanse da ćete otkriti da njegov unutrašnji glas stalno govori negativne stvari. Pokušajte ga naučiti da bude ljubazniji prema sebi tako što ćete zaustaviti negativan razgovor o sebi i pretvoriti ga u nešto pozitivno.
-
Na primjer, ako njegov unutrašnji glas kaže: "Pobrkao sam sve poslove u vezi", to znači da je predodređen da bude sam na osnovu samo jedne veze. Ova misao također implicira da se iz neuspjeha ne može ništa naučiti, niti naučiti vještine. Kao prijatelj, možete pomoći u preoblikovanju izjava poput ovih u:
- "Ova veza je ipak propala, ali bolje je to znati sada nego kasnije. Srećom, to znam sada, a ne kasnije nakon vjenčanja i troje djece."
- "Možda ću morati sresti još nekoliko žaba prije nego što pronađem princa. Većina ljudi to čini."
- "Učim bolje komunicirati. Pokušat ću biti bolji u tome".
Korak 7. Suptilno predložite terapiju
Ako mislite da ta osoba ima dubljih problema nego što možete osobno pomoći, pokušajte joj predložiti da ode na terapiju. I kognitivno-bihevioralna terapija i psihodinamička terapija mogu pomoći u smanjenju samopoštovanja.
- S ovim razgovorom morate rukovati pažljivo. Ne želite ga udaljiti ili natjerati da pomisli da mislite da je lud.
- Ako ste i sami bili na terapiji, objasnite kako vam je to u prošlosti pomoglo.
- Nemojte se uzrujavati ako vaš prijedlog odmah bude odbijen. Možda ste posadili sjeme koje će nastaviti rasti u njegovom umu; možda konačno odluči pokušati sa savjetnikom.
2. dio od 4: Modeliranje zdravog samopoštovanja
Korak 1. Provedite vrijeme sa prijateljima koji imaju nisko samopoštovanje
Blizina nekoga ko ima više samopoštovanja može pomoći ljudima kojima nedostaje samopouzdanje. Ako iskoristite priliku da iskažete vlastitu percepciju sebe, možete modelirati zdravo emocionalno blagostanje.
Korak 2. Postavite ciljeve i riskirajte
Ljudi sa niskim samopoštovanjem često oklijevaju u preuzimanju rizika ili postavljanju ciljeva zbog straha od neuspjeha. Postavljanjem ciljeva i preuzimanjem vlastitog rizika možete pokazati pozitivan pristup životu. Ako je moguće, razgovarajte o svojim misaonim procesima s ljudima koji imaju nisko samopoštovanje. Možda ćete morati naglasiti:
- Koje ciljeve ste postavili i zašto. (Na primjer, učešće u trci na 5 km radi poboljšanja tjelesne kondicije).
- Šta ćete učiniti kada postignete taj cilj. (Nakon što uspješno završim utrku, možda planiram trčati polumaraton).
- Kako biste se osjećali da niste postigli taj cilj? Šta će se dogoditi ako nakon što date sve od sebe i pokušate, a ne uspije? (Bio bih razočaran da nisam završio utrku, ali uvijek će biti drugih utrka. Osim toga, moj glavni cilj je poboljšati fizičku spremnost. Ako sam zdraviji, već sam pobijedio. Ako trčanje nije za mene, postoje i druge aktivnosti koje mogu isprobati.).
- Moguće nagrade za preuzimanje rizika. (Mogao bih biti mršaviji, mogao bih ozlijediti koljeno. Možda bih izgledao blesavo u teretani. Mogao bih se osjećati bolje. Možda bi mi se zaista svidjelo).
- Kako se osjećate o različitim rezultatima. (Bio bih jako sretan da je uspio i osjećam se sigurnije. Međutim, ozljede mogu biti vrlo neugodne, a ni ja ne volim biti stranac).
Korak 3. Izrazite svoj unutrašnji glas
Svi živimo s vlastitim unutarnjim glasom i teško je reći je li vaš glas nenormalan ako ga ne možete usporediti ni s čim. Razgovor s nekim sa niskim samopoštovanjem o tome kako govorite i kako mislite o sebi može im pomoći da razumiju pozitivniji unutrašnji glas.
- Naglasite da kada ne idete onako kako ste se nadali, ne krivite i ne kritikujete sebe.
- Recite da ne pretpostavljate da vam drugi ljudi sude ili misle loše o vama.
- Objasnite kako se hvalite za svoja postignuća i da ponositi se sobom ne znači biti arogantan.
- Modelirajte unutrašnji glas koji istinski ukazuje na podršku koju biste pružili svom dragom prijatelju, a ne na tretman koji ne biste željeli da neko ima.
Korak 4. Objasnite da niste savršeni
Nekome ko ima nisko samopoštovanje, samopouzdana osoba može izgledati savršeno. Oni sa niskim samopoštovanjem često su vrlo samokritični i kada se uporede sa drugima, upoređuju ono što smatraju da su najgori dio njih sa najboljim dijelom drugih. Objašnjenje da niste-i ne želite biti savršeni i da volite sebe takvi kakvi jeste, može biti od velike pomoći ljudima sa niskim samopoštovanjem.
Korak 5. Pokažite da prihvatate sebe
Upotrijebite svoje riječi i djela da mu date do znanja da prihvatate sebe takvog kakav jeste. Iako imate ciljeve i ambicije, zadovoljni ste onim što ste sada.
Pokušajte koristiti pozitivne rečenice poput "Ja sam dobar u …", "Nadam se da ću se nastaviti poboljšavati u …", "Pozdravljam situaciju u kojoj se nalazim …" i "Osjećam se dobro kad …"
Korak 6. Opišite svoje lično postavljanje ciljeva
Davanje osobi sa niskim samopoštovanjem do znanja da imate područja koja biste željeli poboljšati i koje ne vidite kao slabosti može im pomoći da shvate zdraviji način procjene sebe.
- Iako ljudi sa niskim samopoštovanjem mogu pomisliti: "Nisam uspio jer nisam našao posao", možete modelirati bolji pristup tako što ćete reći: "Bio sam odličan zaposlenik i tražio sam posao koji mi odgovara."
- Umjesto da izrazite nešto poput: "Vrlo sam neorganiziran", mogli biste reći: "Bolje mi je ideja" velike slike "nego detalji, ali pokušavam biti organiziraniji i pažljiviji prema detaljima."
Dio 3 od 4: Razumijevanje niskog samopoštovanja
Korak 1. Shvatite da možda nećete moći pomoći
Na kraju, samopoštovanje je lična stvar i ljudi koji imaju nisko samopoštovanje moraju si pomoći da zaista postanu bolji. Možete ponuditi ohrabrenje i podršku, ali ne možete povećati samopoštovanje druge osobe.
Korak 2. Prepoznajte simptome niskog samopoštovanja
Mogućnost prepoznavanja simptoma niskog samopoštovanja može vam pomoći da ponudite podršku voljenim osobama. Neki od simptoma na koje treba paziti su:
- Daju stalne negativne komentare o sebi
- Izraziti da je sve manje od savršenog u njegovom životu neprihvatljivo
- Anksioznost ili panika u blizini novih ljudi
- Odustanite, čak i ne pokušavajući iz straha od neuspjeha
- Postanite zaista obrambeni pri najmanjoj provokaciji
- Pod pretpostavkom da drugi ljudi o njemu uvijek misle najgore
Korak 3. Pitajte njene unutrašnje misli
Jedna karakteristika koja definira nisko samopoštovanje je prisutnost unutrašnjeg glasa koji govori osobi da nije dovoljno dobra, da drugi ljudi misle loše o njemu i da nije savršen, da nije vrijedna osoba. Ako se vaš voljeni tako osjeća, velike su šanse da ima nisko samopoštovanje.
- "Debela sam kao svinja. Naravno da nemam dečka."
- "Mrzim svoj posao, ali nijedna druga kompanija me neće zaposliti."
- "Zaista sam neuspjeh".
Korak 4. Uđite prije nego problem postane intenzivniji
Shvatite da se s vremenom nisko samopoštovanje može pogoršati, a ne poboljšati ako se ne liječi. Ako mislite da nekome treba pomoć, trebali biste razgovarati s njim prije nego odgoditi. Pojedinci sa povećanim problemima samopoštovanja skloni su:
- Toleriranje nasilnih odnosa
- Zastrašivanje ili nepristojnost prema sebi
- Žrtvovanje snova i ciljeva iz straha od neuspjeha
- Zanemarivanje lične higijene
- Sudjelovanje u samoozljeđivačkom ponašanju
4. dio od 4: Briga o sebi
Korak 1. Postavite jasne granice ako je potrebno
Nekome s niskim samopoštovanjem zaista biste mogli biti potrebni. Čak i ako želite pomoći, možete primiti i česte pozive u 3 ujutro, prisustvovati emocionalno iscrpljujućim razgovorima ili zatražiti da se nađete kad imate neke druge poslove. Stoga ćete možda morati postaviti granice kako vaše prijateljstvo ne bi postalo otrovno. Na primjer:
- Vaša glavna odgovornost su djeca. To ne znači da vaši prijatelji nisu prioritet, ali dječje plesne predstave svakako imaju veći prioritet od čitanja poezije vaših prijatelja.
- Pozivi nakon 22 sata trebali bi biti hitni. Saobraćajna nesreća je hitan slučaj, ali raskid nije.
- Za njegovanje drugih odnosa potrebno vam je vrijeme daleko od prijatelja. Vaša prijateljstva su vrijedna, ali morate provesti vrijeme i sa drugim prijateljima, porodicom, djevojkama, pa čak i sami.
- Osim što ćete pričati o onome što muči prijatelja, govorit ćete i o svom životu, kao i o drugim stvarima. Prijateljstvo je dvosmjerna veza i daje i uzima.
Korak 2. Zapamtite da ste samo prijatelj, a ne terapeut
Kao što terapeuti nisu prijatelji, "prijatelji nisu terapeuti". Kako bi pomogli osobi s vrlo niskim samopoštovanjem, možda će morati potrošiti puno vremena i energije pomažući prijatelju koji pati, ali si to ne može priuštiti. To može učiniti jako tužnim i neuravnoteženim. U međuvremenu, terapeut može pomoći onome što ni najbolji prijatelji ne mogu učiniti.
Korak 3. Nemojte prihvatati djela mučenja
Ljudi sa niskim samopoštovanjem nažalost mogu biti vrlo negativni prema drugima. Ponekad je to toliko ekstremno da postaje mučenje. Ne morate pomagati nekome ko vas verbalno, fizički ili na bilo koji drugi način zlostavlja.
- Nisko samopoštovanje ne čini osobu slobodnom da čini zlo, bez obzira na uzrok njegovog iskustva.
- Imate pravo zaštititi se od daljnje boli. Možda ćete morati prekinuti veze i imate puno pravo na to.
Savjeti
- Jedan od načina da se poveća samopoštovanje neke osobe je naučiti je da voli sebe.
- Ljudi sa niskim samopoštovanjem mogu imati poteškoća u pronalaženju posla ili pronalaženju boljeg posla. Tako da bi mu pomoć u motiviranju mogla pomoći.
