Pod određenim uvjetima, koljeno će se opet osjećati ugodno škripajući zglobom koljena. Ova metoda je trenutno rješenje koje se obično radi, ne ukazuje na problem s koljenom. Da biste to učinili, trebate samo pomicati noge i više puta pritiskati na zglob koljena pravilnom tehnikom. Ako vam je koljeno bolno ili neugodno kada ga stisnete, razgovarajte sa svojim liječnikom o ovoj pritužbi kako biste predvidjeli moguće probleme koje je potrebno odmah riješiti.
Korak
Metoda 1 od 3: Savijte koljeno
Korak 1. Sjednite na stolicu ili lezite na leđa
Pokušajte umanjiti pritisak na koljeno kako bi zglob koljena mogao sigurno i kontrolirano zveckati. Sjedenje ili ležanje pomaže vam da polako pomičete noge kako bi mogle krckati kako želite.
Korak 2. Ispružite noge prema naprijed tako da budu okomite na vaše tijelo
Podignite stopala s poda i pokušajte zaključati koljena tako da vam se ligamenti i kapica uvuku u bedra. Ovaj korak je koristan za odvod zraka iz koljenskog zgloba tako da se čuje pucketanje.
Često koljena pucaju upravo ovim potezom
Korak 3. Savijte koljena ako je potrebno
Ako vam koljena ne hrskaju na gore navedeni način, savijte koljena u suprotnom smjeru. Ako vježbate sjedeći, savijte koljena tako da vam stopala budu usmjerena ispod stolice. Ako ležite, podignite stopala od poda i podignite pete do stražnjice.
- Za maksimalno savijanje koljenskog zgloba, pazite da sjednete malo naprijed u sjedištu stolice. Ovaj potez pomaže vam da savijete koljena unatrag što je više moguće.
- Maksimalno savijanje koljena može izazvati škripu koljena, jer kada se ligamenti istegnu, kost se pomakne natrag u normalan položaj ili zrak struji kroz zglob koljena.
Korak 4. Ispravljajte i savijajte koljena više puta sve dok ne zapucketaju
Ponekad je potrebno nekoliko puta pomaknuti zglob koljena kako bi ispucao. Pobrinite se da se uspravite i polako savijete koljeno kako biste mogli odmah zaustaviti pokret ako je koljeno bolno ili neugodno.
Ako vam ova metoda ne uzrokuje krčenje koljena, morat ćete primijeniti pritisak na zglobove koljena ispravnom tehnikom kako biste ih krckali
Metoda 2 od 3: Korištenje tjelesne težine
Korak 1. Uradite iskorake
Stanite ravno s nogama u širini kukova, a zatim odmaknite desnu nogu unatrag savijajući lijevo koljeno. Odmaknite se dovoljno daleko tako da vam je lijevo koljeno direktno iznad gležnja, a desno bedro okomito na pod. Kad se vratite ravno, učinite isti pokret odstupajući lijevo stopalo.
Potrebno je pravilno držanje i tehnika kako se koljeno ne bi ozlijedilo pod pritiskom
Korak 2. Izvodite spore, kontrolirane iskorake
Nakon što ste spustili desnu nogu, spustite tijelo tako da desno koljeno gotovo dodirne pod. Prilikom spuštanja tijela, pazite da vam je lijevo stopalo ravno na podu, a desno stopalo na vrhovima prstiju, tako da samo desni prst dodiruje pod. Kad se vratite ravno, učinite isti pokret odstupajući lijevo stopalo.
Pritisak na zglob koljena radi pucanja uzrokuje pomicanje ligamenata i kostiju u malo drugačiji položaj nego da ne koristite utege. Ova mala promjena može izazvati pucanje koljena
Korak 3. Radite čučnjeve ako želite krckati koljenima
Ako vam koljena ne hrskaju pri savijanju jedno po jedno, savijte oba koljena istovremeno. Stanite ravno sa stopalima u širini kukova. Zatim polako spustite tijelo savijanjem oba koljena. Radite polako, kontrolirano, kako biste mogli odmah prestati ako vas boli koljeno.
- Ovaj potez čini da se zglob koljena intenzivnije steže jer koristite tjelesnu težinu dok radite čučanj. Ovaj pokret je prilično efikasan za koljena koja se teško hrskaju.
- Radite čučnjeve dok se krećete polako i kontrolirano. Koljena se lako ozlijede ako niste oprezni i prebrzo se spustite.
Metoda 3 od 3: Prevazilaženje sudara koljena
Korak 1. Konsultujte lekara
Ako osjećate potrebu da često škripite koljenima, posebno ako je to popraćeno bolom, odmah se obratite svom liječniku kako bi on mogao utvrditi uzrok i predložiti najprikladniju terapiju.
- Općenito, škripanje koljena je uobičajeno, ali želju da se nastavi hrskati treba smatrati pokazateljem problema sa zglobom koljena, poput oštećenog zglobnog jastuka, pokidanog meniskusa ili razvoja artritisa.
- Prevladajte problem uzimanjem lijekova, fizioterapijom i operacijom ako je stanje ozbiljno.
Korak 2. Uzmite protuupalne lijekove
Obično koljeno škripi zbog upale u zglobu koljena tako da se kosti koljena pomiču. Želja za krckanjem koljena će se smanjiti ako se upala prevlada.
- Možete uzeti protuupalne lijekove bez recepta, poput ibuprofena.
- Razgovarajte sa svojim liječnikom o učinkovitijim mogućnostima liječenja, poput uzimanja protuupalnih lijekova kako vam je propisao ljekar.
Korak 3. Uradite vježbe lakog udara kako bi vam koljena bila udobna
Možda vam se ne sviđa pomicanje koljena koje je potrebno škrgutati što je češće moguće, ali koljena biste trebali kretati radeći vježbe lakog udara, na primjer:
- Plivanje.
- Bicikl.
- Vježbajte aerobik u vodi.
- Vježbanje pomoću eliptične mašine.
Korak 4. Smanjite aktivnosti koje su štetne za koljeno.
Neki pokreti su korisni za očuvanje zdravlja i fleksibilnosti zgloba koljena, ali određene vježbe su loše za koljeno, poput trčanja jer ova vježba čini da koljeno doživi snažan utjecaj.
